04 Manejar la ira

Descripción     Más información

Meditación enfocada en expulsar y manejar la ira y el enfado, acompañada de una serie de movimientos corporales, así como la práctica de shitali pranayama o respiración refrescante.

De nuevo nos reunimos en este espacio de meditación que te acerca televisión consciente

Recuerda que se trata de una iniciación para que tú puedas empezar a experimentar los bficios de la meditación

Para ello es importante que seas constante y repitas la meditación

Está te va a ayudar a afrontar la ira, el enfado

A menudo, cuando nos levantamos por la mañana, ya estamos en una situación de enfado

No sabemos porque nos encontramos en una tensión que repercute en nuestra relación con los demás, con nuestra pareja, nuestros hijos, nuestros compañeros de trabajo

Hoy nuestra meditación, va a ir enfocada a que sepas gestionar esa ira

Que puedes observar en ti cual es su origen

Disfruta de esta meditación

Hola, soy Marisa Meher, de nuevo aquí en televisión consciente

Vamos a comenzar hoy en otra postura, en la postura del diamante, en la postura de la roca

La ira y el enfado a veces nos lo provoca un estado de miedo, de tristeza

En esta primera parte de la meditación, en esta preparación del cuerpo, vamos a agarrar nuestra ira, nuestro enfado, nuestra emoción y vamos a sacarlo fuera

Así que comenzamos sentándonos con el pecho bien abierto

Y un truco importante, si sientes que está postura te duele, te molesta, puedes coger una manta o algún cojín y situarla debajo de tus nalgas, abriendo tus rodillas

O también puedes colocarla debajo de tus empeines

Así quizás estés mejor, más cómodo para trabajar

Y desde esta posición cerramos los puños de las manos con el pulgar dentro, llevamos nuestros puños al pecho, los codos cada uno hacia un lado mostrando una línea recta, paralela al suelo

Y desde aquí inspiramos por la nariz y al exhalar por la nariz, vamos a soltar con fuerza y determinación nuestro brazo derecho y al inhalar cerramos en puño y lo acercamos al pecho

Agarramos nuestra ira, nuestro enfado y al exhalar lo soltamos a los lados y nos liberamos

Juntos empezamos

Mantente, suelta con fuerza, agarra el enfado de tu corazón y alejalo de ti

Abre las manos cada vez que sueltes y aumenta el ritmo progresivamente

Comienza a mover tu energía, a desbloquear tus canales

No pares, continúa

Conecta con una intención

Inhala, los dos puños al centro

Llena tu pecho

Contento respiración

Exhala suave, profundamente por tu nariz, relajas tus brazos, dejas que tus manos se apoyen en los muslos y observas unos instantes el flujo de la energía recorrer tu cuerpo y tu pecho liberado

Inhalas, abres los ojos si los tienes cerrados, sonríes y te colocas en la postura básica de meditación

Recuerda que tu espalda está estirada, así que ayuda te doy un soporte si lo necesitas

y vamos a hacer una respiración que se llama sitali pranayama, es una respiración qué puedes hacer en muchos momentos de tu vida, especialmente cuando estás enfadado, cuando pierdes el control

Colocas las manos en gyan mudra sobre tus rodillas, formamos un tubito con nuestra lengua, así y la sacamos un poquito de la boca entre nuestros labios entreabiertos, inhalamos por ese tubito, alargando la inhalación retenemos unos instantes y soltamos por nuestra nariz el aire, también largo y profundo

Está respiración relaja el cuerpo pero además lo refresca, de manera que cuando hay fiebre o te sientes muy acalorado también es muy útil

Comenzamos juntos

Última vez

Después de soltar el aire, inhalas profundamente por tu nariz

Te llenas, te expandes, te elevas, sostienes y exhalas suave, dulcemente, sintiendo el aire por tus fosas nasales, acariciarlas

y permanece en esta posición, con tu rostro relajado

Disuelve la tensión de tu piel

Relaja la mandíbula, la piel del cuello

Hazte presente

El único momento real existe ahora

Observa tu respiración

Ir y venir

Si no hay enemigos dentro, no hay enemigos fuera

Sin miedo no hay ira

Sin ira hay amor

¿Cómo estás? ¿Estás bien? Ve volviendo, a tu ritmo

Como siempre, te pedimos que estés especialmente atento desde este momento a como funcionas, a como funciona tu ira

Observa el mensaje que envías a los demás, qué es lo que los demás te devuelven

Anótalo en tu cuaderno personal y permitete sentir

Audio y subtítulos

Audio:

  • Español

Subtítulos:

  • Español
  • Inglés

Videos relacionados

15 Armonía entre el pensar y el sentir
Locked

15 Armonía entre el pensar y el sentir

07 Alivio de la tristeza y apatía
Locked

07 Alivio de la tristeza y apatía

16 Superar la pérdida
Locked

16 Superar la pérdida

01 Introducción a la meditación
Locked

01 Introducción a la meditación

13 Equilibro el fuego en mi
Locked

13 Equilibro el fuego en mi

10 La digestión de la vida
Locked

10 La digestión de la vida

05 Autoestima
Locked

05 Autoestima

17 Tomar decisiones correctas
Locked

17 Tomar decisiones correctas

12 Equilibro el agua en mi
Locked

12 Equilibro el agua en mi

02 Vitalidad
Locked

02 Vitalidad