Meditación para hacer justo antes de ir a dormir. Haremos movimientos lentos y centraremos nuestra atención en la luz de una vela. Puedes terminar la meditación tumbado en la cama, preparándote para dormir.
[Sonido] como estas es el final del día te sientes cansado agotado nervioso agitado a menudo cuando llega la hora del descanso nos cuesta quedarnos dormidos la agitación las preocupaciones el exceso de pensamientos te voy a ayudar juntos vamos a conciliar el sueño de forma reparadora y fácil [música] agarra tus manos la palma de la mano izquierda hacia el frente la palma de la mano derecha hacia ti con los codos paralelos al suelo y las manos agarrados en cerradura del oso a la altura del corazón tus brazos tiran hacia afuera con fuerza sin que las manos se separen esta postura y este mudra te dará calma te relajará aplica tensión en los brazos inhalas [música] exhaladas y ladeas tu cabeza hacia un hombro inhalas en el centro y exhalas ladeando tu cabeza hacia el otro puedes sentir la tensión en tus hombros quizás en tu cuello continúa ladeando la cabeza exhalando ambos lados y sintiendo que desaparecen las tensiones poco a poco mantén la tensión de tus brazos la fuerza separando las manos sin lograrlo [música] cierra los ojos y conéctate con las sensaciones de tu cuerpo [música] muévete suavemente a un lado y al otro [música] relaja hombros relaja cuello relaja la musculatura de la espalda alta [música] cada vez acercas más tus orejas a los hombros déjate llevar por el ritmo de este movimiento [música] continúa tu movimiento [música] como si estuvieras meciendo en una cuna tu cabeza [música] inhalas en el centro [música] te llenas de oxígeno de prana es fuerza vital y exhalas sueltas la tensión de tus brazos los relajas [música] y la meditación que haremos ahora para reducir el volumen de pensamientos en tu mente que puedas conciliar el sueño [música] consiste en un pranayama en el que utilizaremos esta vela [música] para esta meditación utilizaremos una vela [música] llevamos los codos a los costados sostenemos la vela en nuestras manos bajamos la barbilla y miramos la llama [música] y aquí inhalamos por la nariz [música] y exhalamos y soplamos el aire suave muy muy lento por la boca observando la flujoción de la llama [música] comenzamos [música] suelta el aire muy despacio un soplido prolongado [música] inhala profundamente por tu nariz [música] exhala [música] y lentamente te tumbas sobre tu espalda [música] cómodamente [música] y entras en un profundo y reparador sueño [música]
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