06 Meditación - Quedarse dormido

[Sonido] como estas es el final del día te sientes  cansado agotado nervioso agitado a menudo cuando   llega la hora del descanso nos cuesta quedarnos  dormidos la agitación las preocupaciones el exceso   de pensamientos te voy a ayudar juntos vamos a  conciliar el sueño de forma reparadora y fácil [música] agarra tus manos la palma de la mano izquierda  hacia el frente la palma de la mano derecha   hacia ti con los codos paralelos al suelo  y las manos agarrados en cerradura del oso   a la altura del corazón tus brazos tiran hacia  afuera con fuerza sin que las manos se separen   esta postura y este mudra te dará calma te  relajará aplica tensión en los brazos inhalas [música] exhaladas y ladeas tu cabeza hacia un hombro inhalas en el centro y exhalas ladeando tu  cabeza hacia el otro puedes sentir la tensión   en tus hombros quizás en tu cuello continúa ladeando la cabeza exhalando ambos lados y sintiendo   que desaparecen las tensiones poco a poco  mantén la tensión de tus brazos la fuerza separando las manos sin lograrlo   [música] cierra los ojos y conéctate con  las sensaciones de tu cuerpo [música] muévete suavemente a un lado y al otro   [música] relaja hombros relaja cuello relaja  la musculatura de la espalda alta   [música] cada vez acercas más tus orejas a los hombros  déjate llevar por el ritmo de este movimiento [música] continúa tu movimiento [música] como si estuvieras meciendo en una cuna tu cabeza [música] inhalas en el centro [música] te llenas de oxígeno de prana es fuerza vital   y exhalas sueltas la tensión  de tus brazos los relajas [música] y la meditación que haremos ahora para reducir   el volumen de pensamientos en tu  mente que puedas conciliar el sueño [música] consiste en un pranayama en  el que utilizaremos esta vela [música] para esta meditación utilizaremos una vela [música] llevamos los codos a los costados  sostenemos la vela en nuestras manos   bajamos la barbilla y miramos la llama [música] y aquí inhalamos por la nariz [música] y exhalamos y soplamos el aire suave muy muy lento por la boca observando la flujoción de la llama [música] comenzamos [música] suelta el aire muy despacio un soplido prolongado [música] inhala profundamente por tu nariz [música] exhala [música] y lentamente te tumbas sobre tu espalda [música] cómodamente   [música] y entras en un profundo y reparador sueño [música]