Trabajo de caderas
El trabajo de caderas es fundamental para poder realizar las posturas en flexión. De esa forma, el gesto durante la flexión vendrá directamente desde la cadera y no desde la columna lo cual sería perjudicial.
Durante toda la sesión vamos a tomar conciencia de la zona de la pelvis, la zona de las ingles y las caderas para que estén en calma y se abran. Nos vamos a ayudar de una serie de posturas que son específicas para ello.
Posturas de Pie II
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Las posturas en extensión son muy energéticas, estimulan todo el sistema nervioso y todos los nervios que están a los lados de la columna son tonificados a la hora de hacer las asanas El trabajo del alargamiento de la columna va a crear ciertas sensaciones de despertar en ésta. Las posturas de extensión de columna puede ser muy beneficiosasi se realizan correctamanete. - ADHO MUKHA o postura del perro boca a bajo: preparación y calentamiento - SVASTIKASANA (torsión): las torsiones son sumamente importantes como preparación de la columna y a la hora de finalizar una sesión de extensión. - MOVIMIENTOS DE COLUMNA (gato): trabajamos la elasticidad y dotamos de soltura a las vertebras. - BHUJANGASANA: desde la comprension de Tadasana llegamos a la correcta ejecución de las posturas en extensión. - SHALABHASANA: variaciones de la postura. - Urdhva Mukha Svanasana: ponemos atención en el trabajo de las piernas, sacro y, sobre todo, en que se sienta el impacto en la columna en cuanto a la extensión se refiere. - DHANURASANA: postura que comprende todas las demás. - YOGA MUDRASANA: trabajo a realizar después de las extensiones para relajar la columna.
Posturas en extensión
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Las posturas en flexión calman el sistema nervioso. Se realiza un gran trabajo en la parte posterior de todo el cuerpo resaltando todo el espacio a nivel frontal desde el pubis hacia la garganta, todo el alargamiento que implica y debe tener la columna frontal se realiza posterior del cuerpo. SUPTA 1,2,3 y 4 Hablo de la importancia del trabajo que ejecuta la pierna, el pie , el tobillo y la cara interna de la pierna para que se pueda acceder al movimiento de la cadera (ingle). Detallo desde donde viene la flexión (cadera y no columna ) y les hago que comprueben esto.La importancia de la soltuar de las ingles es fundamental para el trabajo correcto de las flexiones 2.EKA PADA RAJAKAPOTASANA El trabajo es más intenso en las caderas…..se ve con más claridad. 3.ADHO MUKA Entrada de ingles y estiramiento profund en la columna. 4.UTTANASANA Recuerdo el trabajo de las piernas y pies para que comprueben y aprendan que desde la acción en las posturas de yoga se produce el alargamiento de la columna y en este caso también la soltura en las ingles 5.ADHO MUKA 6.ADHO MUKA VIRASANA Ingles….. 7.BADHAKONASANA Aquí explico una vez más desde donde viene el movimiento de la cadera ….el trabajo de la planta del pie girando hacia el cielo es un ejemplo claro para sentir este movimiento. Aquí mismo Baradawajasana
Posturas en flexión
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Fundamentales para limpiar, para sentir el movimiento de la columna, para lubricar las almohadillas que se encuentran entre los discos y poder así favorecer a una columna más sana, más ágil y más flexible a parte de trabajar con intensidad los órganos internos. La importancia del estiramiento de la columna para hacer después la torsión. Equilibrantes para el sistema nervioso. Beneficiosas para las vertebras que deben separase para luego poder realizar la torsión. Ideal para el correcto funcionamiento de los órganos. 1.BARADWAJASANA (mantas). Con lo ya aprendido en la sesiones anteriores, se verá con claridad el resultado de una columna estirada. A partir de aquí pongo énfasis en la torsión. Importancia de colocar las dos caderas en la misma línea. 2.MARICHYASANA III. Sumo lo visto de pie, pierna , ingle en los grupos de postura anteriores. 3.MARICHYASANA I. 4.SVSTIKASANA (en torsión).
