Ardha Matsyendrâsana o torsión del sabio

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Aprende a realizar la torsión del sabio Matsyendra o Ardha Matsyendrâsana.

Serie Rishikesh

Matsyendrasana o torsión del sabio matsyendra

Siéntate sobre los talones con la espalda recta, deja caer tu pelvis hacia la izquierda y trae las piernas hacia delante

Variación de principiante: Estira la pierna izquierda, pasas el pie derecho por encima apoyando junto a la rodilla, elevas tu brazo de izquierda, inhala, al exhalar abraza la pierna, mano derecha atrás empujando el suelo ayudándote a girar hacia ese lado

Mantén los hombros a la misma altura

La cabeza también gira pero nunca sobrepasa el hombro

Media torsión o ardha matsyendrasana

Inhalas

Al exhalar vuelves al centro, deshaces el cruce llevando los pies de nuevo hacia atrás

Deja caer la pelvis ahora hacia la derecha y trae las piernas hacia delante

La pierna izquierda cruza por encima, apoyas el pie y la otra pierna está estirada

El brazo derecho se eleva y cruza por delante, la otra mano atrás

Gira hacia la izquierda profundamente Mantén alineados los hombros, el cuello suave

Cada vez que exhalas giras un poco más

Inhala, exhalando vuelves al centro, deshaces llevando los pies hacia atrás para sentarse sobre los talones

La pelivs cae ahora hacia la izquierda, trae la pierna derecha por delante y crea espacio para tus isquiones, la otra se mantiene flexionada

Eleva el brazo izquierdo e inhalas, al exhalar lo cruzas por delante de la rodilla haciendo tracción

La otra mano va atras, el empuje del suelo te ayuda a girar

Cómo variación puedes elevar la mano, dedos largos manteniendo alineación con muñeca y codo

Cada exhalación te ayuda a torsionar más

Inhala, exhala, vuelves al centro, desguaces el cruce sentándote sobre talones

Deja caer la pelvis hacia la derecha, la pierna izquierda pasa por encima

Mantén la flexión de rodillas y crea espacio para tus isquiones

Eleva el brazo derecho, cruza por delante, la otra mano detrás de la espalda

Tracciona con el brazo para torsionar

Cómo variación flexiona el codo levantando a tu mano

Mirada acompañando el giro que cada vez es más intenso sin perder el largo de la columna

Crece y exhala girando

Inhala, al exhalar vuelves al centro, lleva las piernas hacia atrás y te sientas en vajrasana para el descanso

Audio y subtítulos

Audio:

  • Castellano

Subtítulos:

  • Castellano
  • Inglés

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