Sethu Bandhâsana o construcción de puentes

Serie Rishikesh

Setu Bandhasana o postura de construcción de puentes

Flexiona las rodillas apoyando los pies en el suelo al ancho de tus caderas, brazos a lo largo de los costados pegados al cuerpo

Con una inhalación eleva tu pelvis empujando con los glúteos hacia arriba, exhalando apoya la espalda a conciencia articulando

Inhala, empuja los glúteos elevando la pelvis

con la exhalación vuelve a apoyar la espalda pieza a pieza

Puedes hacerlo uno o dos veces más al ritmo de tu respiraciónes

Variación ideal para principiantes o para personas que tienen la lumbar cargada

Ajusta la posición de los pies acercándo los talones a los gluteos un poco más

La próxima elevación mantén la postura

Empuja glúteos hacia arriba, avanza con los dedos de las manos hacia los pies y entrelazalos

Pon apoyo en hombros, brazos y trata de mantener las rodillas paralelas a tobillos, dedos, imagina que tienes algo entre ellas

Variación de avanzada: eleva la pierna derecha hacia delante o hacia arriba

Apoya el pie

Elevas la izquierda

Apoyas

Deshaces soltando las manos, toma una respiración, vértebra por vértebra apoya la espalda y estira las piernas para descansar en savasana o también puedes abrazarlas en el pecho para relajar profundamente la región lumbar