Uttitha Trikonâsana o postura del triángulo

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Aprende a realizar la postura del triángulo o Uttitha Trikonâsana, con ella estirarás y fortalecerás los muslos, rodillas y tobillos.

Serie Rishikesh, utthita trikonasana o postura del triángulo

Comienza con las piernas separadas el doble del ancho de tus caderas, abre el pie derecho al lado, coloca las manos en la cintura, alargar el brazo derecho, inhala, al exhalar te inclinas hacia ese lado apoyando la mano en la pantorrilla

Si eres flexible más abajo hacia el tobillo, gira el pecho

Alarga el costado inferior, trata de tenerlos paralelos

Las piernas están firmes, variación de principiante: para entrar en la postura alargas el otro brazo hacia arriba trazando una sola línea de mano a mano

Armonía en hombros, cuello suave, tu mirada puede ir hacia los dedos de la mano, al frente o al suelo

Para variación de avanzado: puedes estirar el brazo por encima de la cabeza

Deja espacio con respecto a la oreja, sigue creciendo y ajusta la posición del cuello

Mirada hacia delante o al suelo si lo necesitas

Con una inhalación vuelve arriba con la fuerza de tu cintura

Cambias pies paralelos hacia delante

Abre ahora el pie izquierdo al lado

Abre el pie izquierdo al lado de forma que el talón se alinee con el arco del otro pie, alarga el brazo izquierdo, la otra mano en la cintura e inhala

Al exhalar te inclinas hacia la izquierda apoyando la mano donde resulte cómodo siempre que no cierres el costado inferior

Gira pecho y hombros hacia arriba acompañando también con la mirada

Variación de principiante: para entrar en la postura trikonasana, estiras el brazo hacia arriba, siente como ambos brazos funcionan como uno solo

Busca comodidad en las cervicales y respira con fluidez

Cómo variación avanzada: puedes estirar el brazo por encima de la cabeza, profundizando en este alargamiento del costado

Mirada hacia arriba, al frente o al suelo, si te molesta el cuello

Con la fuerza de la cintura te incorporas, coloca los pies paralelos hacia delante, apoya las manos a la cintura o relaja estirando brazos

Audio y subtítulos

Audio:

  • Español

Subtítulos:

  • Español
  • Inglés

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