27 La danza del fuego
Para practicar la meditación con una vela, o llama encendida, comienza aquietando la respiración poco a poco. Cuando sientas que su estado está más relajado, mira fijamente el objeto y trata de verlo en su totalidad, sin elaborar algún tipo de pensamiento, juicio o interpretación. Si algún pensamiento llega a la mente, simplemente déjalo pasar. Vuelve a concentrarte en el objeto. Hoy pondrás tu atención en la llama, en su movimiento, color, temperatura, aroma. Un ejercicio realmente gratificante.
02 Analizar vs sentir
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Pondremos el foco en el presente y entenderemos por qué no podemos centrarnos en el pasado o en el futuro. Ambos no existen, tu momento es aquí y ahora. No te perturbes. Acompáñanos en este ejercicio de atención en el ahora y abandono del exceso de pasado y futuro.
04 Pasado, presente y futuro
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Bienvenido a este curso de introducción al Mindfulness. En esta etapa inicial vamos a amanecer del gran sueño en el que vivimos normalmente gracias a 7 reflexiones y ejercicios para introducirnos poco a poco en la atención plena. Aprenderemos cómo tomar consciencia del momento presente, cómo abandonar el estilo de vida autómata, cómo acallar nuestra radio mental constante, cómo vivir con plena aceptación, cómo relajarnos y dejar un espacio en nuestra rutina diaria para lo que es esencial, así como conectarnos con nuestro ser más puro e intuitivo. Esta etapa te ayudará a estar más despierto a las cosas positivas de tu día a día, reducirá tus niveles de estrés y compondrá la fase esencial de tu despertar espiritual. Vas a necesitar un lugar donde estar cómodo y en soledad y muchas ganas de abrir tu mente a nuevos paradigmas de pensamiento. Si estás preparado, puedes continuar realizando esta formación.
Bienvenida Etapa 1: Despertar
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Esta sesión abre la Etapa Despertar. En la siguiente sesión te contamos como funcionamos la mayoría de nosotros en "piloto automático". Sigue este breve ejercicio de atención plena en el presente con respiración consciente.
