La loto en ti

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Una propuesta para explorar las sensaciones más sutiles desde el movimiento, asanas (posturas), visualización y relajación guiada. El loto es un símbolo hermoso de la elevación y brotación de la consciencia en ti. Nayana Yoga es un estilo de yoga con un enfoque energético y sutil, que desarrolla consciencia plena y alineamiento universal.

Namasté y bienvenido a esta práctica, yo me llamo Harmony, soy profesora de Nayana yoga y espero que puedas realmente dedicar esta práctica para ti, que puedas desconectar del móvil y todas las de exigencias habituales y la propuesta es realmente sentir, y este sentir que sea desde un lugar corporal, pero también desde un lugar sutil y estar plenamente consciente de todo lo que aparece durante la práctica para ti

Con los ojos cerrados, tomas un momento para situarte en este espacio

Sientes el cuerpo

Relajando cualquiera pequeña tensión que notes, observas como el cuerpo respira por si solo

Observas cualquier sonido externo, permitiéndote y realmente aterrizar y llegar a este momento del presente, donde todo lo que vaya surgiendo, forma parte de este hermoso tapiz, que es el presente

Vamos a conectar también con una sensación de positividad hacia todo lo que es beneficioso a nivel universal

Cantamos el mantra Om tres veces para comenzar

Shanti Shanti Shanti

Hari Om

Lentamente vas abriendo los ojos y vamos a colocarnos de pie para nuestro calentamiento

Enraizadas bien los pies, la sensación de abertura, el peso también centrado sobre los pies, abertura en el pecho

Conectas con la tierra, el cielo y observa que el cuerpo que realmente contiene estas dos fuerzas: el cielo y la tierra, están presentes en ti

Tomas un momento para bajar la cabeza hacia el pecho y empiezas a rotar lentamente la cabeza hacia el lado derecho tres veces

Y después cambias de sentido

Al terminar los tres círculos, centras la cabeza, con los ojos cerrados respiras largo y profundo y tomas un momento para sentir los efectos en las cervicales, pero también a nivel sutil una apertura a la altura de Vishuddha chakra

A continuación, seguimos desbloqueando las cervicales, tan importante para el flujo energético entre la cabeza y el resto del cuerpo y realizamos dos pequeños movimientos hacia el lado izquierdo, dos hacia el lado derecho, dos oblicuos en cada sentido y suavemente dos hacia atrás

Repetimos cada uno a su ritmo

Mucha atención en cada movimiento, para realizarlos justo con la intensidad que dispone el cuerpo en este momento

Es suficiente, centras la cabeza, respiras

Observas los efectos

Notas la activación de la zona posterior de la cabeza hacia la coronilla, conectas con la coronilla despacio, por encima de la cabeza

Experimentas una sensación de mayor lucidez, conectando con Sahasrara

Muy bien

Juntamos los pies ahora, elevamos los brazos y cogemos la muñeca izquierda

Con la inhalación vamos a tirar todo el brazo, desplazando un poquito el peso hacia el lado contrario para abrir y extender el costado izquierdo

Vamos a repetir el otro lado, cogemos la otra muñeca, inhalamos, extendemos todo este lado, disfruta de esta extensión

Una vez más en cada lado, inhalamos extendemos y también el otro lado

Bajamos los brazos

Puedes hacer cualquier pequeño movimiento que pida el cuerpo

Observas los efectos, sobre todo esta mayor disponibilidad y apertura en los costados

Los pies están un poco más separados ahora, los pies en paralelo, puedes flexionar un poquitito las rodillas para protegerlos y con los brazos a la altura de los hombros, con la inhalación, vamos a girar hacia un lado y la exhalación hacia el otro lado

La mirada sigue la mano que va hacia atrás

Los brazos permanecen a la altura de los hombros y el brazo hacia delante puede doblarse y tocar ligeramente el pecho

De esta manera, también hay una activación del timo

Realizas estos giros con la intensidad que permita el cuerpo, observando que esta presión de la escápula hacia dentro, induce mayor apertura en el pecho

Terminas la ronda que estás haciendo y vas bajando suavemente los brazos

Para centrarte recoges los pies, ojos cerrados, respiras

Observas, sobre todo, la activación de la zona del pecho de Anahata chakra

Y puede ser en tu caso que notas alguna sensación afectiva, un cambio, alguna emoción, pero no tienes que identificarte con lo que percibes

Volvemos a separar un poquito los pies, con la inhalación elevamos los brazos hacia arriba inclinando sutilmente hacia atrás, lo suficiente para soltar, elevando los brazos hacia atrás

Repetimos, inhalamos

Usas la voz para poder descargar también a nivel emocional

Es suficiente, vuelves a centrarte de nuevo, cierras los ojos si no hay mareo, observas los efectos, observas mayor descarga, una sensación de mayor ligereza y apertura

Sobre todo notas este cambio en la zona del pecho, donde ofrece una sensación más ligera

Muy bien

Vamos a juntar los pies ahora

Vamos a preparar los pies y las piernas, también testando nuestro equilibrio en este momento

Mantén los ojos abiertos, con la inhalación subes en los dedos del pie, alargando, elevando también los talones

Con la exhalación, lentamente vas flexionando las rodillas, sin tocar los talones con el suelo

Inhalas, vuelves a elevarte y exhalando bajas los talones y los brazos, vamos a repetir

Inhalamos

Exhalando, flexionando lentamente las rodillas

Inhalamos, elevamos

Y exhalamos, bajamos los talones

Una vez más, inhalamos

Exhalando, flexionamos lentamente las rodillas

Inhalamos, estiramos hacia el cielo

Y exhalando vamos bajando

Separas los pies

Ojos cerrados, respiras y aprecias los efectos de este ejercicio que prepara el cuerpo, pero también nos hace más conscientes de este eje vertical

Vamos a finalizar nuestro calentamiento con un ejercicio más

Con la inhalación vamos a sentir que estamos recogiendo energía de nuestro aura

Con la exhalación vamos a sentir que estamos introduciéndolo en el cuerpo por el eje central

Con la inhalación vamos a recoger hasta la altura del ombligo

Y exhalando, purificamos los centros inferiores, repetimos

Inhalamos, recogemos, puedes sentir la energía casi palpable en las manos

Exhalando sentimos que estamos introduciéndolo en el canal central del cuerpo

Inhalamos, recogemos la energía y los chakras inferiores

Y purificamos

Respiras de forma espontánea, observas los efectos, especialmente en esta zona

Muy bien

Vamos a seguir con nuestra práctica, empezamos con una pequeña secuencia

Acercamos el comienzo de la esterilla y vamos a invocar a Pushnest para acompañarnos de forma suave y consciente y fluido esta práctica, esta secuencia de asanas

Con inhalación, elevamos los brazos hacia arriba y con la exhalación las manos amorosamente delante del pecho

Om Pushne Namaha

Inhalamos, elevamos los brazos hacia arriba, hacia atrás

Y exhalando, vamos a bajar a hacia la Tierra, con la inhalación vamos a tocar el tobillo externo derecho con la mano izquierda y elevamos el brazo hacia arriba en una torsión

Exhalamos, cogemos el tobillo izquierdo con la mano derecha y elevamos en el otro sentido, bajamos

Las manos a cada lado de los pies, inhalamos, tomamos un gran paso hacia atrás con el pie izquierdo

Inhalamos, unimos las manos en la forma del loto y elevamos hacia el cielo

Exhalando, bajamos las manos y vamos entrar en Parvatasana, la montaña sagrada, alejamos las nalgas

Vamos hacia el plano inclinado, Santolanasana, y después bajamos rodillas, pecho y barbilla al suelo

Inhalamos, entrando en Bhujangasana y con la exhalación vamos a girar para mirar el pie izquierdo

Inhalamos, regresando hacia el centro

Y exhalando, giramos para contemplar el pie derecho

Inhalamos en el centro

Y con la exhalación, podemos volver de nuevo a Parvatasana

Juntamos los pies y con la inhalación elevamos la pierna izquierda hasta donde lleguemos

Exhalando, traemos el pie entre las manos y de nuevo ofrecemos nuestro loto hacia el cielo

Exhalamos, juntando los pies

Inhalamos, entrando en Utkatasana, la silla

Terminamos extender las piernas, inclinando hacia atrás

Y las manos delante del pecho

Tomamos un momento para descansar en Savasana de pie

Puedes hacer un par de respiraciones profundas

Observa los defectos, las sensaciones del cuerpo pero también notas el espacio que rodea al cuerpo

Conectando también todo el cuerpo energético

Y las sensaciones que percibes de todos los estímulos en este momento

Vamos a repetir el otro lado

Inhalamos, elevamos los brazos hacia arriba

Y exhalando, las manos delante del pecho

Om Pushne Namaha

Inhalamos, elevamos los brazos hacia arriba

Extenderemos hacia atrás y exhalamos hacia la tierra

Inhalamos elevándonos en una extorsión hacia la izquierda y exhalando bajamos

Inhalamos, repetimos la torsión en el otro lado

Bajamos, colocamos las manos a cada lado los pies

Inhalamos tomamos un gran paso hacia atrás con el pie derecho

Inhalamos, ofrecemos la Loto hacia el cielo

Y exhalando entramos en Parvatasana

Inhalamos, venimos hacia alante en Santolanasana

Bajamos rodillas, pecho, barbilla en el suelo Y entramos en Bhujangasana

Exhalando giramos para contemplar el pie derecho

Inhalamos en el centro y exhalamos para mirar el pie izquierdo, inhalamos en el centro

Y exhalando regresamos a Parvatasana pero juntando los pies

Inhalamos, elevamos la pierna derecha y exhalando traemos el pie hacia el centro

De nuevo ofrecemos la Loto hacia el cielo

Exhalando recogemos el pie izquierdo

Inhalamos entramos en Utkatasana

Extendemos las piernas hacia atrás y regresamos

Descansa

Observa los efectos

Muy bien, vamos a seguir

Añadimos alguna postura más para completar

Inhalamos, elevamos los brazos hacia arriba exhalando hacia el centro

Om Pushne Namaha

Inhalamos hacia arriba, hacia atrás

Exhalamos alargando según vamos bajando

Inhalamos girando para experimentar esta torsión, repitiendo al otro lado

Inhalamos, pie izquierdo hacia atrás y vamos a mantener ahora la pierna elevada

De nuevo cogemos nuestra loto y la ofrecemos al cielo

Exhalando colocamos las manos y entramos en Parvatasana

Inhalando en Santolanasana, bajamos para entrar en Bhujangasana

Mantenemos la postura ahora, cerrando los ojos traemos la energía desde la zona de la pelvis, desde Svadhisthana chakra, hacia el centro del corazón

Y mientras respiras en la postura puedes visualizar la Loto

Sus raíces están en el fondo del lago, en los primeros chakras

Suites tía tallers extiende a través del tronco

Y sus flores, su flor, está abierta a la altura del pecho

Puedes sentir esta elevación de la energía hacia el corazón

Suavemente, vamos a replegarnos, volviendo a Parvatasana

Juntamos los pies, con la inhalación elevamos la pierna izquierda

Exhalando, traemos el pie izquierdo hacia adelante sin bajar la rodilla posterior

Giramos el pie para colocarlo en el suelo y de esta manera podemos elevarnos

Abrimos bien, desde el centro del pecho

Extendemos la pierna izquierda con la inhalación y con la exhalación podemos descender entrando en un triángulo, Trikonasana

Inhalamos, volvemos a subir a la postura anterior, y exhalando vamos a contemplar la mano en la extensión hacia el otro lado

En el centro y regresamos a nuestra postura en el suelo

Traemos el pie derecho hacia delante

Inhalamos, elevando los brazos hacia arriba, hacia atrás, y exhalando las manos delante del pecho

Descansa un momento

Observas los efectos

Y traes la atención hacia el centro del corazón

Vamos a practicar el otro lado

Entonces inhalamos, elevamos los brazos hacia arriba y exhalamos con las manos delante del pecho

Om Pushne Namaha

Inhalamos, elevamos los brazos hacia arriba, hacia atrás y exhalando hacia la Tierra

Inhalamos, giramos hacia el lado derecho y después hacia el lado izquierdo en rotación

Inhalamos, proyectamos el pie derecho hacia atrás manteniendo la pierna derecha estirada

Recogemos nuestra loto y con la inhalación la ofrecemos al cielo

Exhalando, colocamos las manos bien en la tierra, llevamos la pierna izquierda hacia atrás, para entrar en Parvatasana

Inhalamos, venimos hacia delante, y exhalamos, bajamos rodillas, pecho, barbilla y con la inhalación entramos en Bhujangasana

De nuevo acomódate en la postura para sostenerla un poquito más tiempo, si hace falta puedes traer las manos un poquito más hacia delante para hacer la postura menos intensa, pero sobre todo vamos a conectarnos con la visualización de la Loto

Para permitir que haya una sublimación de la energía desde la pelvis hacia el corazón, visualizas la Loto dentro del cuerpo y cómo florece en Anahata chakra

Cogemos aire y con la exhalación vamos a regresar a Parvatasana

Juntamos los pies, con la inhalación elevamos la pierna derecha

Traemos el pie hacia adelante, manteniendo la pierna izquierda extendida y giramos el pie, colocándolo bien en el suelo, elevando el tronco

Estiramos la pierna frontal y con la exhalación vamos a inclinarnos entrando en Trikonasana

Inhalamos elevando el tronco, flexionando la pierna frontal

E inhalando, vamos a elevarnos

El brazo derecho con una inclinación hacia la pierna izquierda

Inhalamos, regresamos hacia el centro, exhalando volvemos hacia nuestra posición en la tierra

Juntamos los pies, inhalamos hacia arriba, hacia atrás y exhalando, las manos delante del pecho

Descansa

Respira

Guías la atención hacia Anahata chakra, hacia el corazón

Conectas con la plenitud y también con el amor universal hacia todos los seres

Muy bien

Vamos a seguir entonces con nuestro programa de asanas

Separamos las piernas para la práctica de Prasarita Padottanasana, los pies bien anclados en el suelo

Vamos a empezar elevando los brazos, realmente sintiendo esta enorme extensión y conexión con el cielo y con la exhalación lentamente vamos a ir poco a poco inclinándonos hacia delante

Colocamos los brazos hacia los laterales y si llegamos, la frente o la coronilla en el suelo

Si necesitas un apoyo para la cabeza, puedes colocar un bloque o un cojín, como tú necesites

Relajas en la medida posible, en la postura, manteniendo las piernas extendidas, observas una sensación de canalizar energía de la Tierra que va subiendo las piernas hacia la base de la columna

Desde aquí hay una sublimación de energía, que va elevándose en el tronco hacia la cabeza

Si puedes colocar la coronilla en el suelo puedes canalizar energía hacia Sahasrara, hacia la coronilla

Conectas con el aliento para permitirte entrar de forma orgánica en la postura, fundiéndote cada vez más

Para salir de la postura puedes colocar las manos sobre parte de atrás, flexionas suavemente las rordillas y vas elevando el tronco

Cuando llegas, acercas los pies y si no hay mareo puedes cerrar los ojos y contemplas los efectos

Notas, no sólo el fuerte trabajo sobre las piernas, sino la sublimación de la energía hacia la coronilla, hacia Sahasrara chakra

Contemplas todo lo que es la conexión entre la base y la coronilla

Muy bien, vamos a aprovechar esta elevación de la energía para realizar una postura de equilibrio

Trabajamos con Vrikshasana, la postura del árbol, confiando bien en la pierna izquierda para sostenernos

Vamos a elevar la pierna derecha, puedes colocar el pie delante o en el borde interior del muslo

Sientes que echas unas raíces profundamente en la tierra para anclarte, y una vez que sientes esta conexión, puedes inhalar, hacer crecer tus ramas hacia el cielo

Guías la atención hacia el lado izquierdo de la frente, activando la facultad de concentración y equilibrio

Y cuando quieras, puedes lentamente salir y al terminar, cierras los ojos, respiras

Observas la activación del lado izquierdo del cuerpo

Y guías la atención hacia el lado izquierdo de la frente para sentir la activación de Ajna Chakra en su lado receptivo, su lado lunar

Trabajamos el otro lado para equilibrar

Ponemos nuestra atención para enraizar el pie derecho

Elevamos el pie izquierdo colocándolo como esté más cómodo para nosotros

Asegurando también que la cadera queda alineada para ayudar con el equilibrio

Unes las manos delante del pecho en Namaskara Mudra

Abriendo un poquito el pecho y una vez que sientes esta estabilidad, este enraizamiento con la tierra puedes inhalar, recogiendo la energía del entorno, haciendo crecer tu árbol hacia el cielo

Unas las palmas de las manos, alargas un poquito más y guías la atención hacia el lado derecho de la frente

Activando de este modo el aspecto emisivo de Ashna Chakra

Despertando facultades mentales

Al completar la práctica, bajas suavemente los brazos

Devuelves el pie a la tierra

Conectas con tu centro, con los ojos cerrados respiras

Evalúas los efectos por ti mismo

Especialmente sintiendo la activación del lado derecho, es el lado más emisivo

Guías la atención hacia el centro, la frente conscientemente uniendo el trabajo de los dos lados

Puedes visualizarlo incluso como si estuvieras cerrando dos lados de la cáscara de una nuez, trayéndolo a su totalidad

Muy bien

Vamos a bajar ahora al suelo

Túmbate boca arriba en el suelo

Toma su momento para establecer una conexión inicial con la tierra o relajando la musculatura de la espalda, especialmente

Y la primera postura que vamos a practicar Navasana

La postura que activa el ombligo

Después ir guiando la atención hacia este centro

Juntas las piernas, los brazos a los laterales

Coges aire y con exhalación vas a elevar un poquito las piernas, brazos y hombros

Concentras toda tu atención en el centro del ombligo

Y aunque sea una postura exigente intentas mantenerlo el tiempo que tú puedas

Asegurando que la zona lumbar está acercando la tierra

Usas tu fuerza interna, tu motivación, tu voluntad para permanecer un poquito más la postura

No obstante, si necesitas bajar, respirar desde el abdomen y luego volver a intentarlo, hazlo

Con el tiempo, con la práctica vas pudiendo mantener la postura más rato

Es suficiente, descansas, respiras, relajas la mandíbula

Si notas que has cargado un poquito la mandíbula puedes forzar un bostezo para soltar un poquito más

Muy bien

Gira suavemente hacia un lado para sentarte

Colócate en Vajrasana y vamos a practicar una variante de Gomukhasana, para experimentar ahora de nuevo apertura a la altura del pecho

Si necesitas usar una cinta para conectar las manos, ten una cerca para este fin

En Vajrasana, las rodillas no llegan a tocarse, ni los dedos gordos del pie, para mantener el trabajo polar sobre los dos lados del cuerpo

Con la inhalación, vamos a elevar los brazos hacia arriba extendiendo y alargando los costados y con exhalación, el brazo izquierdo permanece arriba, las manos se buscan detrás de la espalda

Tras el ombligo un poquito hacia dentro para aplanar un poquito más la zona lumbar, elevas el pecho, guías el codo hacia el cielo, centras la cabeza y cierras los ojos

Canalizas la energia del cielo, energía cósmica, a través del brazo elevado para activar un chakra secundario, localizado en el pezón izquierdo

Permites máxima apertura a la altura del corazón

Toda la atención para atraer energía hacia este centro localizado a la altura del pezón izquierdo

Si puedes dedicar un poquito más tiempo a la práctica, puedes pausar el vídeo y seguir un poquito más, pero por ahora vamos a salir de la postura

Respiramos largo y profundo

Y apreciamos la activación de este lado, el lado izquierdo del pecho

Nuestro lado receptivo

Puedes conectar con esta recepción de la energía del amor universal

El sentir, el recibir

Integras esto, observando cualquier cambio en tu estado anímico

También compara con el otro lado que no hemos trabajado para ganar mayor sensación de sensibilidad en tu práctica

Repetimos el otro lado

Inhalamos, elevamos los brazos hacia arriba

Ahora mantenemos el brazo derecho hacia arriba, las manos se buscan

Traemos el tronco a su centro, elevando el pecho y el codo

La cabeza está centrada y una vez que hemos encontrado comodidad en la postura, canalizamos energía cósmica a través del brazo derecho elevado

Corrientes de energía van entrando en el lado derecho del pecho

Fija tu atención en el pezón derecho

Sientes que vas cargando este centro, con energía

Cada vez el cuerpo ofrece mayor apertura

Por ahora es suficiente, lentamente salimos de la postura, conectamos para sentir los efectos de este lado emisivo, ofreciéndonos mayor capacidad de expresar, de dar, de compartir este amor universal sin juicios y preferencias

Puedes unir las palmas de las manos delante del pecho, de este manera, creando un circuito cerrado que incluye el corazón

Y de esta manera unificamos el trabajo de los dos lados

Muy bien

Tomás un momento más para sentir los efectos

Y a continuación puedes tumbarte boca arriba en el suelo para una postura invertida

Acomódate en el suelo

Si estás acostumbrado a usar una manta puedes colocarla

Y vamos a practicar Sarvangasana

Juntamos las piernas, las palmas de las manos miran hacia abajo

Con la inhalación elevamos las piernas a 90 grados

Exhalando elevamos el tronco, sujetando la espalda con las manos buscando máxima verticalidad, acercando los codos

Una vez que estamos arriba intentamos relajar los tobillos, los pies, puedes rotarlos un par de veces

Relajas toda la musculatura de las piernas, las nalgas

Relajas el abdomen sintiendo los órganos internos incluso se relajan

Toda la energía fluye hacia el centro de la garganta hacia Vishuddha Chakra

Mantienes la atención enfocada En el centro es la garganta

Puedes canalizar energía cósmica a través de las plantas de los pies para aumentar el trabajo en el plano sutil durante la práctica

Permanece con los ojos cerrados

De esta manera puedes llegar a entrar en un estado de mayor Pratyahara

Aislamiento del exterior

Si tienes la oportunidad de prolongar tu práctica aconsejo mantener la postura más rato

No obstante, ahora vamos a salir de la postura a través de Ardo Chakrasana

Sujetas la espalda un poco más abajo, separas las piernas como en forma de tijeras, hasta que un pie llegue a tocar el suelo

Después bajas el otro pie y cambias el apoyo de las manos

Acercas un poquito los talones, los pies en paralelo, incluso puedes bajar las manos a los talones

La pelvis está elevada pero las nalgas relajadas, respiras un momento más desde el abdomen

Lentamente desciendes la espalda, las nalgas al suelo

Y estiras una pierna, la otra

Girando las palmas de las manos hacia arriba, acomódate en el suelo de nuevo

Observa los efectos, Sobre todo date cuenta del efecto de la sublimación durante esta postura

Y la activación de la zona de la garganta

Este Chakra Vishuddha Chakra está relacionado con el elemento del éter

Con lo cual puedes experimentar una sensación de alejamiento, de lo más material

Donde lo que es la percepción del espacio en el tiempo está alterada

Déjate llevar por esta sensación, permítete transcender los límites del propio cuerpo

Y de esta manera podemos entrar

Entonces vamos a ir directamente a nuestra relajación

Si necesitas coger una manta puedes hacerlo

Pero vamos a aprovechar de este apertura

En Vishuddha Chakra

Para permitirnos la oportunidad de trascender los límites del cuerpo

Entrégate por completo a la tierra

Experimentas una rendición

Donde hay una descarga de todas las tensiones conscientes e inconscientes

Permítete durante unos momentos desidentificarte del cuerpo

Observa que el cuerpo está en paz, inquietud

Y que todos los procesos vitales como es la respiración, la digestión brevemente ocurren sin ninguna intervención por tu parte

De modo que puedes desidentificarte por completo en este instante del cuerpo

Date cuenta que también percibes sonidos, sensaciones

Pero el hecho de que observes eso significa que puedes desidentificarte de ellos

Puedes llegar a sentir que no soy el cuerpo

Si puedo percibir sonidos

También puedo desidentificarme de ellos

Si no soy el cuerpo y tampoco soy los elementos que percibo, Entonces puedes surgir la pregunta: ¿Quién soy? Puedes mentalmente repetir esta frase y relajarte y hundirte en el espacio que aparece después

Si no soy el cuerpo, si no soy los objetos que percibo

¿Quién soy? Déjate morar en la sensación de simplemente existir, sin más

Hay algo que observa, algo que observa esta propio experiencia humana

Quédate simplemente en este espacio del testigo

Cualquier objeto puede aparecer en forma de sensación o pensamiento pero está observado

Y desde ese lugar del testigo puede haber ecuanimidad

Y desde la ecuanimidad puede haber paz, desapego

Y puede surgir una sensación de Santosha, el contento

Permítete morar un poquito más o marinar en la salsa de tu ser

Y date cuenta que no es un estado extraordinario, si no, es natural

Es el estado de tu esencia

Lo demás, es drama

Y que este estado se puede integrar en la vida cotidiana

De la manera que mientras conservas este estado puedes iniciar el movimiento más ligero y sutil con el cuerpo

Empezando con los dedos de las manos y los pies

Pero aún conservando esta sensación del testigo, de observarte a ti mismo

Mientras empiezas a despertar el cuerpo y vas girando lentamente conscientemente, hacia el costado derecho

Quédate acurrucado unos momentos más

Y cuando sientas el impulso puedes volver a sentarte

Traes el tronco hacia una posición vertical, y buscas una postura cómoda

Manteniendo esta interiorización pero conciencia plena del cuerpo y todo lo que está presente

Saboreas los efectos de la práctica por ti mismo

Y con una sensación de gratitud por haberte dedicado este tiempo

Namasté y muchas gracias

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