03 Control del estrés

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Meditación para realizar justo antes de ir a dormir. Realizaremos unos movimientos lentos y enfocaremos nuestra atención en la luz de una vela. Puedes terminar la meditación tumbado/a en la cama, preparándote para conciliar el sueño.

Amiga y amigo de televisión consciente, bienvenido de nuevo a este capítulo de meditación

Cuántas veces tienes la sensación en tu día a día qué metes la pata por una frase subida de tono, que te ve alterado por dentro, que tienes prisa y no sabes porque, que estás en una alerta inecesaria como si estuvieras esperando un peligro que no sabes que va a llegar, ii sabes que es

Esto se produce por un estrés excesivo

Este es excesivo te puede llevar a estados de ansiedad

Esos estados de ansiedad pueden modificar el estado de tu cuerpo y de tus reacciones de cara a los demás

En la meditación de hoy te vamos a enseñar una respiración y posturas y un tipo de meditación para que puedas estar observando lo que te pasa por dentro

Disfruta que está meditación

Hola, soy Marisa Meher y estoy encantada de que juntos hagamos este camino

Hoy meditamos, respiramos y nos movemos para alejar el cansancio, el estrés y la ansiedad y vivir la vida plenamente

Recuerda siempre que meditamos en tres pasos: para el cuerpo, la mente y el espíritu

Tú postura estés donde estés siempre que tenga la espalda recta, los hombros relajados y la barbilla ligeramente hacia abajo y así alargas tus cervicales

Comenzamos con nuestro cuerpo, liberando las tensiones y para ello nos movemos como se mueve el flujo de la vida, en espiral

Coloca las manos sobre tus muslos o tus rodillas, cómodamente y vamos a mover nuestro tronco en espiral, en círculos, acompañándolo de nuestra respiración

De forma que inhalamos por la nariz cuando vamos delante y exhalamos cuando el círculo se dibuje hacia atrás

Círculos grandes, amplios, se estira tu columna, se mueve tu cadera

Cuando inhalas te llenas de energía y alegría, cuando exhalas sueltas el enfado, cansancio

Paramos en la vertical, inspiramos y al espirar cambiamos de sentido

Paramos en el centro, inhalamos, retenemos el aire, sonreímos, exhalamos

Una última postura

Inhalamos proyectando nuestro pecho hacia delante, lo abrimos a la vida, exhalamos, cerramos hacia atrás

Calienta tu espina, flexibiliza tu vida

Inhala en el centro, crece, expandete, cierra los ojos, retén

Exhala

Disfruta

Y ahora pasamos al ejercicio, a la meditación que refresca la mente, que la calma, que te da claridad de ideas

Continúas en la misma postura, puedes poner gyan mudra, que es el mudra de la sabiduría y desde aquí al inhalar lo hacemos en 8 fragmentos, en 8 partes, de esta manera

Aquí paramos, retenemos 3 segundos mientras giramos hacia atrás los hombros

Y exhalamos por la boca como un suspiro de alivio

Comenzamos

Inspiras profundamente

Disfruta del prana, sosten el aire dentro de ti

Exhala por la nariz, suave, largo, profundo

Observa las sensaciones en tu cuerpo, después del pranayama

Puedes juntar las manos en tu regazo

La palma derecha sobre la izquierda para los hombres, la mano izquierda sobre la derecha para las mujeres

Pulgares tocándose

Y conecta con lo más profundo, lo más sagrado de ti mismo

Sin espacio

Sin tiempo

De este momento tal cual es, sin esperar nada

Me siento seguro

Me acepto, como soy

Controlo mi vida, soy el máximo responsable

Todo está bien dentro de mi

Ve saliendo poco a poco

Si quieres puedes empezar a abrir los ojos, siempre a tu ritmo

Hoy el tema que te proponemos es estar atento a lo que te provoca esta inseguridad

Si tú lo quieres y si te ayuda, puedes tener un cuaderno en el que puedas anotar aquellas situaciones que te provocan estrés y en qué repercute en tu vida cuando estás alterado, que reacciones tienes, como te devuelven los demás esas reacciones

Anotalo y obsérvate

La meditación te lleva el conocimiento de ti mismo

Gracias por estar con nosotros y te emplazamos para una nueva meditación

Audio y subtítulos

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  • Español

Subtítulos:

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  • Español

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