07 Alivio de la tristeza y apatía

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Te proponemos esta meditación sentados sobre una silla. Los primeros ejercicios se realizan para activar nuestro cuerpo y liberar la tensión acumulado sobre todo en la zona del cuello y hombros. Os invitamos a complementar la meditación con un ejercicio de respiración y una visualización.

Aquí estamos de nuevo contigo en este espacio de meditación, con un nuevo capítulo, queremos enseñarte que meditar no solamente es para hacerlo en lugares sagrados, o en espacios especialmente preparados para ello

Podemos meditar en cualquier espacio, hoy vamos a proponer una meditación muy especial para que puedas practicar quizá en tu puesto de trabajo

Recuerda algo de la meditación, la meditación no solo se hace para estar bien en el momento de meditar, se hace para que nos deje bien en todos los momentos del día

Hoy, está meditación es uno de esos caminos, disfruta con ella

Hola, soy Marisa Meher, como cada día meditamos juntos y hoy vamos a recargarnos de energía y de vitalidad, a disolver las tensiones en cualquier lugar

Estés donde estés vas a poder practicarla, es todo un regalo

Hoy estoy aquí, en esta silla, porque en realidad es uno de los sitios donde puedas encontrarte

Recuerda siempre, tu espalda estirada, tus hombros relajados y ligeramente hacia atrás, la barbilla no dejes que se levante, así alargas tus cervicales

Los primeros ejercicios que haremos serán para movilizar la energía del cuerpo, especialmente de los hombros y del cuello

Así que comenzamos inspirando y vamos a decir un gran "SI" con nuestra cabeza, de esta manera

Luego diremos un "NO", inhalando a la izquierda y exhalando la derecha y luego girar hemos nuestro cuello, bajando la barbilla y haciendo grandes círculos

Vamos a comenzar

Inspiramos, elevamos nuestra cara al cielo con cuidado de nuestras cervicales, exhalamos, barbilla al pecho

Muévete de forma fluida

Suave, respetuosa con tu cuello y dile si a la vida, si a la alegría, si a aprender

Paramos en el centro, inspiramos y espiramos y ahora giramos la cabeza inspirando a la izquierda, llevandola, llevandola lo máximo posible hacia un lateral y exhalamos, giramos la cabeza a la derecha exhalando

Movimiento de "NO"

No al cansancio, no al abuso de poder

No al estrés

Inhalas, paras tu rostro en el centro, exhalas, bajas tu barbilla, la acercas a tu pecho, inhalando hacemos grandes círculos con el cuello, exhalando cuando la barbilla se acerca al pecho

Tres círculos a la izquierda y tres a la derecha

Paras acercando la barbilla a tu pecho todo lo posible, alarga tus cervicales, inhalas profundamente y exhalando subes la cabeza lentamente, sonriendo, sabiendo que has liberado la tensión acumulada

Abre suavemente tus ojos, vuelves a este lugar y comenzamos calmando nuestra mente con una respiración muy poderosa que puedes hacer incluso en el metro, en el autobús o donde tú desees

Inhalamos por la nariz y exhalamos por la boca pronunciando una "F" con nuestros labios prolongadamente, de esta manera

Es importante que alargues todo lo posible la inhalación y la exhalación hasta que te vacíes y te quedes sin aire

¿Estás preparado? Empezamos

Sigue un poco más, hunde tu ombligo al exhalar

Última vez

Suelta todo el aire, vacíate, estrújate

Inhala, conecta con la vida, expandete, crece, reten el aire en los pulmones, exhala por tu nariz, disfruta de las sensaciones de esta meditación en ti y manteniendo tu postura erguida

Observa el flujo natural de tu respiración

Imagina la energía qué has movido recorriendo tus canales energéticos, tus nadis nutriendote, despertando el poder personal que hay en ti

Coloca tus manos como tú desees, cómodamente

Siéntete en paz

Siente que has activado tu energía vital

Observa sin juzgar

Te renuevas por dentro, por fuera para continuar tu día

Es verdad que es muy importante que respetes tu reino para cambiar de un estado de meditación, a este estado en el que empiezas de nuevo la actividad

La observación que te queremos dar hoy es que allá donde tú estés seas alguien positivo, que crea armonía, que crea alegría

Te pido que des una sonrisa, que tengas un gesto amable, que estés especialmente alegre y educado, que seas positivo

Anota las sensaciones

Recuerda que lo importante es que te ayude

Gracias por estar con nosotros y te emplazamos a una próxima meditación

Audio y subtítulos

Audio:

  • Español

Subtítulos:

  • Español
  • Inglés

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