04 Pasado, presente y futuro

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Pondremos el foco en el presente y entenderemos por qué no podemos centrarnos en el pasado o en el futuro. Ambos no existen, tu momento es aquí y ahora. No te perturbes. Acompáñanos en este ejercicio de atención en el ahora y abandono del exceso de pasado y futuro.

Normalmente acostumbramos a vivir anclados en lo que nos pasó o pensando en lo que tenemos que hacer

Queremos que llegue el fin de semana, las vacaciones de verano o de invierno y nos preocupamos por algo que haremos más adelante lo que da pie a la ansiedad

Hablamos de decepciones del pasado, añoramos los viejos tiempos o pensamos en una conversación que tuvimos el día anterior con alguien y eso a veces resultará en depresión

Nos olvidamos de vivir en el ahora debido a que ocupamos nuestra mente proyectando hacia delante y hacia atrás, pasando por alto lo que vivimos, sentimos y pensamos en este preciso instante

Por eso este episodio es muy importante y quiero que alejes de ti toda distracción para seguir conmigo el ejercicio que he preparado

Una vez más desactiva tu teléfono móvil, busca un lugar tranquilo de la casa y ponte cómodo porque vamos comenzar ahora mismo

Siéntate con los pies apoyados en el suelo, de forma cómoda pero procurando mantener la espalda recta aunque en reposo

Pon atención a tu respiración

No intentes controlarla, hazlo a tu ritmo, relajado, sin prisas

Observa cómo pasa el aire a tu cuerpo suavemente por tu nariz y como llena tu pecho

Ahora vamos a trazar una línea imaginaria en la mente, horizontal, que vaya de un lado a otro

Imagina que esa línea es tu vida y este momento, el presente, se sitúa en el medio, justo en el centro de esa línea

Todo lo que hay a la izquierda de ese punto es tu pasado, todo lo que te sucedió cuando eras niño hasta el momento en el que estás escuchando esto ahora

Respira tranquilo y recorre ese tramo de la línea recordando todo lo vivido

Ahora coge unas tijeras imaginarias y ve cortando esa parte de la línea en tramos

Visualiza como lo cortas en pequeños trozos, déjalos caerá una caja que hay justo debajo, cada episodio de tu vida pasada va cayendo, suavemente, como un papel que vuela ligero

Presta atención a tu respiración

Van cayendo en esa caja mientras cortas poco a poco

Cuando lo hayas cortado todo cierra la caja, te sientes de maravilla, respira con calma

Ahora vuelve a la línea y coge una goma de borrar imaginaria

Ve borrando poco a poco en tu imaginación la parte de la derecha de la línea, es decir, todo lo que piensas que sucederá después de este episodio, lo que crees que va a pasar mañana, lo que tienes que hacer pasado mañana, lo que buscas hacer el próximo mes, al siguiente, al próximo año, al otro y al otro

Borra todo ese tramo de la línea que pertenece al futuro y cuando lo hayas conseguido, toma una buena bocanada de aire y sopla largo y suave para eliminar todos los restos que hayan quedado de la goma de borrar

Ahora solo existe un punto en tu mente, es este preciso instante, el ahora

Pon tu mano en el pecho y siente los latidos de tu corazón

Estás vivo y eso es un regalo, el presente es lo único que existe, tú tienes la decisión de sentirte bien en este momento

Respira conscientemente y sitúa el punto que ha quedado en tu pecho, en tu corazón, dentro de ti

Haz que se ilumine con ayuda de tu imaginación, poco a poco ve dándole más y más brillo, aumenta su tamaño, esa luz te hace sentir bien, te recuerda que existe y constantemente tienes la capacidad de brillar en el presente

No importa que fue, no importa que será, ahora todo es perfecto

Presta atención a tu respiración

Expande esa luz desde este punto en tu pecho al resto de tu cuerpo y de ahí haz que salga de ti, que te rodee, que te cubra y te acompañe siempre para recordarte que vives en el presente

Ahora es lo único que existe, vívelo conscientemente

Práctica este ejercicio cuántas veces quieras y recuerda que a partir de ahora siempre llevarás contigo ese punto de luz en el corazón para traerte a esta sensación de bienestar y plenitud

Esto es todo por hoy, gracias, Hasta el próximo episodio

Audio y subtítulos

Audio:

  • Español

Subtítulos:

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  • Inglés

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