12 Observación activa

Descripción     Más información

La meditación activa es un estado de relajación que nos permite ver todo lo que sucede en nuestro interior, la observación que nos permite acercarnos a un estado de paz, amor, compasión y generosidad hacia nosotros mismos. Estamos tan conectados hacía afuera que descuidamos escucharnos y atender aquello que realmente deseamos. Harás un ejercicio donde tendrás que poner toda tu atención en los detalles de la realidad que te rodea, observando el cielo, un paisaje, un árbol, lo que más te inspire.

Los ojos son nuestros principales guías a la hora de movernos por el mundo físico y con ellos recogemos información de nuestro exterior, para hacerla llegar a nuestro cerebro

Son una poderosa herramienta que a veces subestimamos o mal utilizamos

Por eso hoy te propongo dos ejercicios para ejercitar tu atención plena, muy curiosos y divertidos

Empecemos por el más sencillo

Quiero que te acomodes sentado en algún lugar tranquilo y donde puedas sentirte a gusto, a ser posible a solas

Voy a pedirte que levantes tu mano derecha y lleves tu palma a unos 20cm de tu rostro, quiero que la observes detenidamente, que aprecies cada uno de sus detalles

La has visto toda tu vida pero pocas veces te has detenido a contemplarla como estás haciendo ahora

Observa todas sus líneas, su color, sus imperfecciones, su tamaño, su profundidad, la longitud de tus dedos, sus formas

Mira en la zona de tu muñeca, con tu mano totalmente relajada

¿Se puede apreciar al ritmo de tu pulso en la superficie? Se consciente de la maravillosa herramienta que tienes frente a ti, capaz de crear grandes obras de arte, dar amor, sentir, realizar todos tus deseos y órdenes, siente la gratitud invadiendo tu cuerpo

Y ahora vamos a pasar a segundo ejercicio que tengo pensado para ti, quiero que busques una ventana o si estás al aire libre, un lugar cerca de un árbol o donde puedas tumbarte a observar el cielo, si no puedes mantente atento a la pantalla

En este preciso instante suceden cosas a tu alrededor, vamos a abrir bien los ojos y el corazón a prestarle toda tu atención a lo que sucede

Cómo se mueve ese árbol, esa nube, cómo pasan los coches, los pájaros, las personas, lo que sea que quiera que estés viendo

Concéntrate en el momento presente y siente esa sensación de estar despierto, observa cada detalle, color, textura, movimiento

Acompaña está relajación con tu respiración pausada, tranquila, sin forzar

Esto es todo por hoy, por favor continúa estos ejercicios de observación en tu día a día

Recuerda la bella información que pueden permitirte apreciar tus ojos y déjales que se recrean con el mundo, con tu mundo interior y con el exterior

Feliz momento presente y hasta la próxima

Audio y subtítulos

Audio:

  • Español

Subtítulos:

  • Español
  • Inglés

Videos relacionados

05 Los pensamientos y la realidad
Locked

05 Los pensamientos y la realidad

23 Escritura al aire libre
Locked

23 Escritura al aire libre

03 Luchar vs Aceptar
Locked

03 Luchar vs Aceptar

30 Practicar el mindfulness como estilo de vida
Locked

30 Practicar el mindfulness como estilo de vida

26 El ciclo del agua
Locked

26 El ciclo del agua

13 Ducha consciente
Locked

13 Ducha consciente

29 Aceptar lo que es
Locked

29 Aceptar lo que es

10 Alimentación consciente
Locked

10 Alimentación consciente

28 El perdón
Locked

28 El perdón

06 Ser, estar y parecer
Locked

06 Ser, estar y parecer