14 Escucha el silencio

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"Si uno puede aprender a escuchar correctamente, ha aprendido el secreto más profundo de la meditación." Sentir el silencio interior es una experiencia profundamente transformadora. La mente se detiene, y con esta cesación las dimensiones personal, temporal y espacial dejan de existir. Entonces es posible entrever una nueva dimensión antes tan solo intuida. El silencio auténtico es interior y nace de nuestra alma. Brota todo el tiempo sin cesar como agua fresca de manantial. Así pues, aunque hables, pienses, llores o rías, te proyectes en tus emociones o estés sumergido en la acció?€¦ siempre hay silencio. Tan sólo se trata de saber captarlo, de conectar con él. Disfruta de este momento presente, del silencio, de tu existencia.

¿Alguna vez te has parado a escuchar el silencio? El silencio está siempre con nosotros y es más importante de lo que imaginamos, nunca hay un vacío completo, siempre hay algo, aunque sea imperceptible para nuestros sentidos o lo cubramos con nuestro ruido mental constante

Ahora mismo, por ejemplo a tu alrededor, aparte del lugar donde te encuentras, sus muebles y su decoración, existe entre ellos y tú millones de partículas que no somos capaces de ver en el aire, es espacio entre las cosas y tu es vital

Reflexiona sobre lo siguiente: ¿Qué hace útil a una habitación?, ¿Las paredes o el espacio que hay entre ellas? Este fenómeno lo explica a la perfección Eckhart Tolle en su libro "El poder del ahora", el cual te recomiendo leer no una sino varias veces

Incluso cuando escuchas música el sonido del silencio te acompaña

En el día de hoy te invito a que lo escuches atentamente, búscalo en todo momento del día, cuando escuches música, cuando vayas conduciendo al aire libre, antes de dormir

Verás que es una frecuencia muy sutil, aguda y realmente notable, pero como lo escuchamos siempre, lo hemos silenciado, estamos acostumbrados a no ser conscientes de el

En total silencio encontraremos la paz dentro de nosotros mismos, acallando la mente, dejando pasar los pensamientos y concentrandonos en el silencio que siempre nos acompaña

Vamos a hacer una pequeña meditación para acompañar el silencio en la que la respiración será algo especial

Se trata de una respiración yóguica muy potente, conocida como pranayama o ayi, te va a ayudar a desarrollar la capacidad pulmonar, a relajar tu sistema nervioso y a combatir las fluctuaciones mentales favoreciendo el estado de concentración

Sentirás un aumento de tu energía después de este ejercicio y una calma interna a arrolladora

Antes de comenzar, quiero que sepas dónde se encuentra tu glotis, es una abertura que se encuentra en tu laringe y que puedes contraer o relajar a tu antojo

En la espiración por la nariz puedes practicar a contraerla y aflojarla y notarás como emite un sonido característico, como una especie de suspiro interior

Siéntate cómodo con la espalda erguida y los pies y las manos en completo reposo

Cierra los ojos

Comienza a respirar a tu ritmo llevando el aire a tu cuerpo por la nariz y soltándolo por la nariz suavemente

Poco a poco haz que la exhalación ocupe el doble de tiempo que la inhalación, inhala en 2 segundos e intenta exhalar en 4 o si lo prefieres inhala en 3 y exhala en 6, como tú te sientas más cómodo

Ahora abre un pequeño espacio entre tus labios y deja que el aire salga a través de ellos muy suavemente, como si tuvieras un espacio frente a la boca y quisieras llenarlo de vaho

Haz lo mismo ahora pero exhalando por la nariz, con la intención de empañar el espejo con el aire caliente que sale de ti

Prueba ahora a cerrar tu glotis y a emitir un sonido continuo mientras expulsas el aire con tu exhalación

Suavemente, relajado, conecta contigo mismo

Sigue respirando y liberándote de preocupaciones, de miedos, de emociones

Si llega algún pensamiento déjalo fluir cómo fluyen las nubes, déjalo pasar, sin juzga,r sin enfadarte, solo déjalo ser y dile adiós

Concéntrate en tu respiración

Y ahora, lleva tu atención al silencio

¿Eres capaz de distinguirlo? Inhala y lleva a tu cuerpo la energía silenciosa, de paz y armonía, de pureza

Exhala y saca fuera de tu cuerpo todo eso que no necesitas, libérate de cargas y sufrimientos, este momento es para ti y es perfecto

Poco a poco ve desperezandote moviendo los dedos de los pies, de las manos, tus muñecas, tus hombros, abriendo los ojos, moviendo el cuello, estirándote

¿Qué te ha parecido la meditación de hoy? Espero que te haya sido de ayuda y por supuesto que la práctica es a menudo, escucha el silencio y date esos momentos tan especiales, tan esenciales, te lo mereces

Muchas gracias por seguir, hasta la próxima y feliz momento presente

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