18 Paseo consciente

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A lo largo de nuestra vida pasamos mucho tiempo caminando. Nuestros pasos nos llevan de un lugar a otro, día a tras día. Durante la mayor parte de este tiempo que destinamos a caminar, la mente no está en el presente, y mucho menos en la propia experiencia de andar, de sentir cada paso, cada movimiento. Y esto, por desgracia, es un hecho que podemos extender al resto de actividades que realizamos a lo largo del día. Como vimos en el primer vídeo de la Etapa Despertar, vivimos en piloto automático. Meditar caminando es un valioso método de entrenamiento mental, que facilita el desarrollo de la atención plena durante el resto del día en cada cosa que hacemos, sumando conciencia a nuestra vida diaria.

Eres capaz de recibir todo lo que hoy me dispongo a transmitirte

Me gustaría invitarte a salir algún lugar natural y rodearte de vegetación para esta actividad te hoy, si es que puedes hacerlo

Si no es posible, tranquilo, en casa también podrás hacerlo, pero quédate con las instrucciones que te iré dando para también probarlo al aire libre

¿De acuerdo? Vamos allá

Necesito que te descanses por completo, sin calcetines

Quiero que comiences a caminar lo más despacio que puedas por el espacio en el que te encuentres, comenzando a levantar tu pie derecho suavemente y al apoyarlo como si de una cámara lenta se tratase, apoyes la parte trasera de la planta del pie, después, con mucha calma la planta o también llamada arco, después la zona de los metatarsos seguido muy despacio de los dedos

Quiero que sientas cada pisada con total detalle, estés abierto a descubrir todas las sensaciones que te ofrece tu cuerpo

Lo mismo harás con tu pie izquierdo, que despegaras poco a poco del suelo, lo levantarás despacio y dirigiras por delante de tu pie derecho que está apoyado en el suelo proporcionándote firmeza

Apoya levemente el talón, más tarde la planta y poco a poco irás apoyando el resto hasta llegar a los dedos

Sin prisas, moviéndote conscientemente, sintiendo la dureza de la superficie, la temperatura, la textura

¿Qué sucede mientras caminas de esta forma con tu cuerpo, tiende a ir hacia algún lado? ¿Como de equilibrado te sientes? Procura no acelerar demasiado tus pisadas así como no echar tu cuerpo demasiado adelante o demasiado hacia atrás

Busca tu centro

Que cada vez que plantas el pie, eche raíces, siéntete seguro y a la vez despierto ante cualquier estímulo que llegue, cualquier ruido, cualquier distracción

No la juzgues

Reconocela pero no entres en diálogo contigo mismo

El pensamiento llega y el pensamiento pasa, dile adiós amablemente

No dejes de caminar lentamente

Cierra los ojos y busca ahora una mayor concentración en tus pasos, observa como eres capaz de ver el entorno incluso con los ojos cerrados

Cómo eres capaz también de sentirlo

Párate ahora con los pies juntos y manteniendo aún los ojos cerrados

Haz 5 respiraciones profundas, cogiendo aire por la nariz, llevándolo a tu abdomen, sintiendo como aumenta su volumen poco a poco y soltandolo lentamente por la nariz

Activa tus piernas, las rótulas, tus glúteos y manteniendo esa misma postura con los pies juntos, alarga tu columna, alineando la y sintiendo un hilo imaginario que te tira de la coronilla

Haciendo que tu espalda se mantenga completamente erguida, tú cervical relajada y tus hombros también, cayendo levemente hacia el suelo pero sin ninguna tensión

Respira conscientemente observando es activación de todo tu cuerpo

Abre un poco tus brazos y actívalos también con las palmas hacia delante y los dedos juntos, cerrados

Visualiza tu cuerpo como un árbol, mimetizate con el entorno y busca que tus pies conecten con la tierra, sientelos fuertes, como raíces anclados a la superficie

Tu cabeza conecta con el cielo, con el universo, ligera y sin ninguna carga

Respira profundamente y percibe todas estas sensaciones

¿Como te sientes ahora? Poco a poco ve relajando a tu cuerpo, adoptando una postura natural, separando tus pies, abriendo tus ojos

Este ejercicio puedes hacerlo al aire libre pisando la hierba y las plantas si hoy no has tenido oportunidad de hacerlo, cambian mucho las sensaciones y serás capaz de conectar mucho mejor con el entorno

Así que si tienes oportunidad, recuerda quitárte los zapatos y hacer esta caminata consciente

Aún así también podrás disfrutar de este paseo consciente por la ciudad o donde vivas, incluso yendo calzado, sintiendo cada pisada, mirando a tu alrededor atentamente, utilizando tus sentidos y abriéndote a sentir el viento, el sol con los ojos cerrados, escuchando el sonido ambiente, mirando a los ojos a las personas que se crucen en tu camino, percibiendo como el aire mueve tu cabello o atraviesa la ropa que llevas puesta

Te invito a hacerlo y notarás la diferencia de como caminas normalmente

Por hoy esto es todo, muchas gracias, feliz momento presente

Momento presente momento presente momento presente momento presente momento pre Momento presente momento presente momento presente momento presente momento Presente momento presente momento presente momento presente momento presente Momento presente momento presente momento presente momento presente momento Press

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