21 Mindfulness en el trabajo

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Actualmente, la mayoría de la población trabaja bajo estados de ansiedad y estrés que van mermando su salud y felicidad. Por este motivo te proponemos hacer un ejercicio de atención plena en el puesto de trabajo. Traslada el mindfulness al ámbito laboral y haz cada ejercicio de los que te proponemos.

No es de extrañar que durante la jornada laboral nos sintamos estresados, cargados de presión y haciendo varias cosas a la vez

Este ritmo profesional es agotador y no nos permite disfrutar de lo que hacemos como cuando comenzamos a trabajar en ese puesto u oficio

Las mejores compañías del mundo como Apple o Google imparten talleres sobre mindfulness a sus empleados porque reconocen cómo afecta positivamente a su rendimiento

A veces es preferible hacer menos tareas bien hechas que muchas de cualquier manera

Es por ello que es importantísimo mantenernos presentes y poniendo nuestra atención también cuando estamos en el trabajo

Voy a darte unos cuantos tips para que tu jornada laboral sea más placentera y estes más consciente cuánto trabajes

El primero es que cuando llegues a tu puesto te tomas 5 minutos para visualizar el día, organizarte y así no sentirte agobiado y a contrarreloj

Realiza una serie de 5 respiraciones profundas

Tras las respiraciones profundas recrea en tu mente una visión de conjunto de todo lo que debes hacer en el día, una vez que hayas localizado todo tu trabajo del día ponte con ello

Aprovecha el momento del almuerzo o descanso para tomar un tentempié o beber algo con atención plena

Recuerda masticar, tragar, interactúa con tu alimento de forma consciente

El momento perfecto para desconectar y disfrutar de las sensaciones, los sabores, las texturas la temperatura, ya sabes poner en práctica todo lo que vienes trabajando a lo largo de este curso de Mindfulness

Concéntrate solo en una tarea y si una nueva llega, prioriza, atendiendo únicamente una de ellas, la más importante

Pon toda tu atención en lo que estás haciendo y evita las distracciones, olvida las redes sociales, los mensajes de WhatsApp de los grupos de amigos, de las notificaciones y demás

Ya habrá tiempo de conectarse virtualmente fuera en el trabajo

También te recomiendo ponerte una alarma de pequeños brakes o descansos para, por ejemplo cada hora, cambiar tu postura, estirarte y hacer 5 respiraciones profundas

Y por supuesto, una vez salgas del trabajo deja todo lo que ha sucedido tras cerrar la puerta de la oficina

No te lleves el ruido mental del trabajo a otros ámbitos de tu vida, visualiza un gran PAUSE en tu cabeza y cambia totalmente el chip

Ahora es tiempo de descansar, desconectar, relajarse y cualquier asunto que surja podrá esperar

Necesitas recuperarte de la jornada de trabajo para el próximo día ir lleno de energía positiva con muy buena actitud

Y ahora vamos allá con la pequeña meditación que te va a ayudar a posicionarte en el presente

Siéntate con tu espalda recta, tus pies apoyados en el suelo, alineado y sin forzar

Cierra tus ojos y comienza a respirar conmigo

Suavemente toma el aire por tu nariz y ve soltando poco a poco, sin prisa, armonicamente relaja todo tu cuerpo, siéntelo libre, ligero, sin tensión en ninguno de tus músculos

Cuando respires visualízate a ti mismo como una flor que se abre, lentamente recibe la luz del sol y recoge su energía

Cuando expulsas el aire por la nariz visualízate como una flor que se cierra, poco a poco tus pétalos se abrazan y te sientes reconfortado

Acompaña está respiración imaginando como eres una flor que abre y cierra pausadamente sus petalos moviendo ahora tu pecho

Cuando inhales a abre tu pecho y lleva tus hombros hacia atrás

Cuando exhales curva tu espalda llevando tus hombros hacia delante, cerrandote como esa flor que visualizas

Respira a tu ritmo dejando que tus pétalos se abran y cierren suavemente

Moviliza tu columna y los músculos de tu espalda arqueando hacia delante y hacia atrás

Puedes ayudarte poniendo tus brazos en cruz, flexionando en un ángulo de 90 grados tus codos con las manos hacia arriba

Cuando exhales lleva tus manos delante de tu cabeza tocando palma con palma

Cuando inhales abre tu pecho y deja que tus brazos queden abiertos a ambos lados de tu cabeza

Estás llenándote de energía mientras como una flor abres y cierras suavemente, de forma delicada

Pon la atención en cómo te hace sentir este movimiento

Relájate y concéntrate en acompañar este baile con tu respiración

Poco a poco lleva de nuevo tus manos a las rodillas y coloca firme tu espalda

Ve lentamente abriendo tus ojos

¿Qué te ha parecido este ejercicio? Puedes hacerlo por las mañanas o antes de ir a tu trabajo para recargarte de energía vital, sentirte más relajado y libre de tensiones

No te olvides de permanecer presente en tu próxima jornada, respira y se consciente de cada tarea que lleves a cabo

Nos vemos pronto, feliz momento presente

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Subtítulos:

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