Para practicar la meditación con una vela, o llama encendida, comienza aquietando la respiración poco a poco. Cuando sientas que su estado está más relajado, mira fijamente el objeto y trata de verlo en su totalidad, sin elaborar algún tipo de pensamiento, juicio o interpretación. Si algún pensamiento llega a la mente, simplemente déjalo pasar. Vuelve a concentrarte en el objeto. Hoy pondrás tu atención en la llama, en su movimiento, color, temperatura, aroma. Un ejercicio realmente gratificante.
En el día de hoy vas a necesitar algo muy importante, una vela
Si no tienes la oportunidad de usar una puedes mirar la pantalla y realizar el ejercicio con la que verás en ella
Bien, quiero que enciendas tu vela y la pongas frente a ti
Siéntate cómodo tranquilo y sin prisa
Quiero que hoy pongas toda tu atención en la vela
Sin más, respirar relajado y contempla la llama
Quiero que te concentres en ella totalmente, en sus colores, en su tamaño, en la pequeña mecha, sus movimientos, sus vibraciones, observas si titila, la luz que da, la textura de la cera que la rodea
Acerca un poco tu cara y vigila si responde a tu respiración con su movimiento
Ahora, acerca tus manos y siente su temperatura
Contempla la llama durante unos segundos sin pensar en nada, solo céntrate en ella
Este es un sencillo pero poderoso ejercicio de mindfulness y atención al momento presente que te permitira adentrarte de una forma más profunda en este maravilloso estilo de vida
Cuando sientas que te alejas del ahora, es una forma eficaz de regresar a el de forma relajada y contemplativa
Practicalo a menudo, aumentando el tiempo de duración y notarás sus grandes beneficios
Esto es todo por hoy
Muchas gracias por seguirme hasta aquí, mañana más
Feliz momento presente, hasta pronto
Audio:
Subtítulos:
11 Escucha activa
19 Vida social plena
10 Alimentación consciente
15 Movimiento consciente
26 El ciclo del agua
Bienvenida Etapa 4: Mindfulness expansión
23 Escritura al aire libre
18 Paseo consciente
05 Los pensamientos y la realidad
09 Solo ser
