Bienvenida+Etapa+3%3A+Atenci%C3%83%C2%B3n+plena+exterior

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Esta sesión abre la Etapa Despertar. En la siguiente sesión te contamos como funcionamos la mayoría de nosotros en "piloto automático". Sigue este breve ejercicio de atención plena en el presente con respiración consciente.

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Desarrolla en profundidad nuestra costumbre de analizarlo todo y sentir poco. Ejercita las sensaciones liberadoras de meditar a través de los 5 sentidos.

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Resistirse a que las cosas no sucedan es imposible. Negarse a ver la realidad nos hace más débiles. En esta clase aprenderás a afrontar las situaciones difíciles y aceptarlas. Un ejercicio de aceptación en profundidad donde trabajarás con afirmaciones positivas.

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Pondremos el foco en el presente y entenderemos por qué no podemos centrarnos en el pasado o en el futuro. Ambos no existen, tu momento es aquí y ahora. No te perturbes. Acompáñanos en este ejercicio de atención en el ahora y abandono del exceso de pasado y futuro.

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Hoy explicaremos que son los pensamientos, cómo nos afectan y cómo podemos modificar nuestro proceso de pensamiento. Un ejercicio de auto-observación de pensamientos que te sorprenderá por los efectos inmediatos que tendrá en ti.

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Te explicamos cómo funcionamos en el plano "Ser, Estar y Parecer". Conecta con tu esencia con esta enriquecedora meditación relajante.

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Aprende a poner una alarma interna que te avise en esos momentos en los que tu atención plena se diluye producto del ritmo de vida frenético.

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Enhorabuena por llegar hasta la segunda fase de este proceso. Seguramente ya habrás notado algunos cambios en tu patrón de pensamiento y estés introduciendo nuevos hábitos a tu vida diaria. Espero que entre ellos se encuentre la práctica de la respiración consciente y la atención al momento presente. Para esta etapa pondremos toda nuestra consciencia en lo que sucede dentro de nosotros mismos, en nuestro cuerpo, conectando con lo que verdaderamente somos, habitando plenamente nuestro cuerpo, haciendo uso de nuestros sentidos y buscando toda respuesta en nuestro interior. Conectaremos con nuestra sabiduría innata y eso te ayudará a estar más receptivo a tu verdadero yo, gestionar mejor tus emociones y conocer de dónde procede tu ruido mental, lo que significará una mejoría notable de tu concentración, tu estado anímico y además conllevará un gran avance en tu crecimiento personal. Durante los 10 ejercicios que realizarás, vas a necesitar un espacio donde sentirte cómo y en soledad, un lugar donde poder tumbarte y una uva pasa o algún otro alimento que te guste y proceda de la tierra. Si estás listo, puedes continuar realizando esta formación.

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Conoce las sensaciones que expresa tu cuerpo. Saber cómo este se comunica contigo es fundamental para entender muchas de las cosas que nos pasan. Te enseñamos a ponerte en modo escáner, interno y externo.

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El ejercicio de hoy se centrará en hacer una respiración consciente con ayuda de la visualización de colores y texturas.

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Cuando comes con atención estás en contacto con tu alimento porque tu mente no está distraída, no piensa en otras cosas, asiste a la comida. Cuando miras la pasa, la ves de verdad y cuando la masticas, sientes realmente su sabor. El presente es el único tiempo que tienes para percibir, aprender, actuar, cambiar, sanar…Por eso, tiene tanto valor la conciencia de cada momento. Auto-enseñarnos practicando este ejercicio hará que nuestras experiencias sean más reales, conscientes y auténticas.

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Escuchar con todo el ser, no se limita al oído o al entendimiento. Exige vaciar todas las facultades, y cuando las facultades están vacías es todo el ser el que escucha. Será ahí cuando nos habremos desprendido de todas las ideas preconcebidas y de todos los prejuicios. Cuando nos expresamos abiertamente y nos mostramos vulnerables, queremos saber lo que el otro está sintiendo, lo que está pensando y si comprende lo que estamos expresando. Cuando nuestros corazones son pequeños nuestro entendimiento y compasión están limitadas y tendemos a sufrir. No aceptamos a los demás y les exigimos que cambien. Cuando, por el contrario, nuestros corazones se expanden, las pequeñas cosas no nos afectan y nuestra comprensión y compasión harán que podamos aceptar a los otros y así disfrutar de lo que irradiamos. En el ejercicio de hoy pondremos especial atención en los sonidos que hemos seleccionado para ti. Sonidos relajantes con diferentes frecuencias vibratorias con las que sentirás emociones que te harán despertar. Déjate llevar.

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La meditación activa es un estado de relajación que nos permite ver todo lo que sucede en nuestro interior, la observación que nos permite acercarnos a un estado de paz, amor, compasión y generosidad hacia nosotros mismos. Estamos tan conectados hacía afuera que descuidamos escucharnos y atender aquello que realmente deseamos. Harás un ejercicio donde tendrás que poner toda tu atención en los detalles de la realidad que te rodea, observando el cielo, un paisaje, un árbol, lo que más te inspire.

2:50

Ducharse es un placer con obvios beneficios para nuestra salud, pero si sumas conciencia y pautas de meditación a este gesto cotidiano, la ducha será tu mayor aliada antiestrés y tu momento spa del día. El agua es un vehículo emocional natural que nos ayuda a relajarnos, a aflojar cada músculo, la mente y se lleva todo aquello que nos pertuba, todo el ruido mental. Convertirlo en un ritual es a la vez un reto y algo muy fácil porque nos duchamos cada día y está al alcance de todos, pero transformar costumbres automatizadas en hábitos conscientes marca la diferencia , la clave está en la intención. Nuestra experta en mindfulness te explicará cómo debes proceder para disfrutar de una ducha consciente, para que entres en el estado correcto desde el primer momento.

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"Si uno puede aprender a escuchar correctamente, ha aprendido el secreto más profundo de la meditación." Sentir el silencio interior es una experiencia profundamente transformadora. La mente se detiene, y con esta cesación las dimensiones personal, temporal y espacial dejan de existir. Entonces es posible entrever una nueva dimensión antes tan solo intuida. El silencio auténtico es interior y nace de nuestra alma. Brota todo el tiempo sin cesar como agua fresca de manantial. Así pues, aunque hables, pienses, llores o rías, te proyectes en tus emociones o estés sumergido en la acción… siempre hay silencio. Tan sólo se trata de saber captarlo, de conectar con él. Disfruta de este momento presente, del silencio, de tu existencia.

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A lo largo de las diferentes etapas de la vida el cuerpo va cambiando. Si dedicamos cada día unos minutos a realizar un trabajo corporal consciente conseguiremos evitar los dolores producidos por la musculatura en tensión y podremos alargar la vida activa de nuestro cuerpo, experimentando una placentera sensación de comodidad. A través del movimiento del cuerpo conseguirás llegar a un estado de consciencia donde percibirás hasta los movimientos más sutiles y la energía que se desprende. Escucha tu cuerpo.

5:54

Nuestro diálogo interno moldea nuestras creencias sobre nosotros mismos y sobre el mundo que nos rodea, pero también repercute de forma directa en nuestro estado de ánimo y emocional. El lenguaje que usamos cuando pensamos y lo que nos decimos con estos pensamientos a nosotros mismos, es mucho más importante, potente y perturbador de lo que creemos. Nuestro diálogo interno es un reflejo de nuestros estados emocionales, de nuestras actitudes, creencias, miedos, entre otros. Esta relación va en ambos sentidos, pues nuestros estados emocionales, nuestras actitudes, creencias, etc. son a su vez un reflejo de nuestro diálogo interno. Es interesante saber que el simple hecho de pensar sobre un tema determinado puede cambiar nuestro estado de ánimo, Si piensas y te hablas en positivo todo cambiará.

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Las emociones han sido dispositivos fundamentales de supervivencia y evolución desde que el hombre es hombre. De una manera semi-inconsciente nos han guiado a esquivar peligros potenciales para la vida gracias al aligero cálculo de una compleja ecuación derivada de los estímulos ambientales y la experiencia. Como por ejemplo ese olor desagradable que evitó que comiéramos un alimento en mal estado, la redistribución sanguínea que nos ayudó a correr cuando sentíamos miedo, la sensación de paz y felicidad tras el trabajo bien hecho. En el ejercicio de hoy observaremos la respuesta fisiológica de nuestro cuerpo ante las diferentes emociones.

1:53

Estoy muy orgullosa de saber que has llegado hasta esta nueva etapa. Es el momento de enfocarnos en tu entorno y en tu nivel de conexión con él. Ya estarás sintiendo los efectos de una mayor conexión interior y es hora de pasar al siguiente nivel. El nivel en el que conocerás cómo realizar aspectos de la vida cotidiana a través de Mindfulness para disfrutar más plenamente de cada acción que lleves a cabo. Durante esta etapa de 10 episodios, vas a aprender a relacionarte con tu entorno y con los demás de una forma más plena y profunda, a des-automatizar procesos que están muy anclados en ti para convertirlos en experiencias extraordinarias, a buscar la belleza del instante presente en cualquier lugar y momento y a conectarte con el poder de la madre naturaleza. Descubrirás la magnitud de tu existencia y de la existencia de todo lo que existe por encima y por debajo de ti, aprenderás cómo disfrutar mucho más de tus relaciones personales, cómo hacer de la rutina un método de transformación y a elevar tu consciencia más allá de todas las circunstancias. Es hora de ser uno con el todo y adentrarte en tu grandeza para cambiar tu vida. Para esta fase vamos a realizar algunos ejercicios en los que vas a necesitar una hoja y un papel y una vela con algún utensilio que puedas usar para encenderla, como unas cerillas o un mechero. Ahora si estás preparado, puedes continuar conmigo.

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A lo largo de nuestra vida pasamos mucho tiempo caminando. Nuestros pasos nos llevan de un lugar a otro, día a tras día. Durante la mayor parte de este tiempo que destinamos a caminar, la mente no está en el presente, y mucho menos en la propia experiencia de andar, de sentir cada paso, cada movimiento. Y esto, por desgracia, es un hecho que podemos extender al resto de actividades que realizamos a lo largo del día. Como vimos en el primer vídeo de la Etapa Despertar, vivimos en piloto automático. Meditar caminando es un valioso método de entrenamiento mental, que facilita el desarrollo de la atención plena durante el resto del día en cada cosa que hacemos, sumando conciencia a nuestra vida diaria.

3:42

Desarrollaremos cómo trasladar y aplicar la práctica y beneficios del mindfulness a la vida social a través de la conversación, la escucha activa, la observación, las sensaciones. Todo nos ayudará a profundizar en nuestra yo más íntimo.

2:54

Vivir más despacio, eso es todo. Echar el freno ahora que podemos y replantear nuestra forma de vivir para hacerlo con más consciencia el resto de nuestra vida. ¿Por qué? Porque no es posible que pasemos la vida añorando una felicidad que nunca llega, cuando la realidad es que ya somos felices y lo que ocurre es que no podemos verlo. Pasamos la mayoría del tiempo quejándonos de no poder hacer las cosas que queremos, pero resulta ser que cuando tenemos la posibilidad de hacerlas, nuestra mente vuela a otro lugar y no disfrutamos plenamente de esos momentos. Nos enfocamos únicamente en todo lo que no tenemos, lo que no se nos da, el tiempo del que no disponemos y desde Televisión Consciente nos preguntamos ¿y si ponemos el foco en lo que sí tenemos y nos olvidamos por un segundo de lo que no ha llegado aún? En la sesión de hoy te proponemos que vivas un día completo con atención plena, desde que suene tu despertador hasta que te acuestes. Nos gustaría que te ofrecieras la oportunidad de comprender que los días no son tan rutinarios, locos y rápidos como parecen. Ocurren cosas maravillosas, lo que pasa es que son invisibles para nuestra mente acelerada. La magia sucede cada día, abre bien los ojos para poder verla.

6:4

Actualmente, la mayoría de la población trabaja bajo estados de ansiedad y estrés que van mermando su salud y felicidad. Por este motivo te proponemos hacer un ejercicio de atención plena en el puesto de trabajo. Traslada el mindfulness al ámbito laboral y haz cada ejercicio de los que te proponemos.

5:1

Viajar o conducir pueden convertirse en momentos idóneos para practicar la atención plena. En el ejercicio de hoy te contamos como aplicar el mindfulness a la hora de viajar o conducir.

2:13

La escritura y la lectura se convierten en actividades realmente gratificantes cuando las hacemos al aire libre. Coge papel y bolígrafo para realizar el ejercicio de hoy. Un precioso ejercicio de escritura que desarrollarás en plena naturaleza, en conexión con la tierra.

5:55

“Si aumentas la conciencia, los cambios en tu vida vienen solos”. Atraer lo que uno irradia es gratificante. Adéntrate en el ejercicio de hoy donde descubrirás cómo expandir tu amor, amabilidad, o cualquier sentimiento positivo del interior al exterior. Multiplica tu amor dando a las personas que te rodean lo mejor de ti mismo.

5:16

En las sesiones anteriores hemos hecho el ejercicio de poner nuestra atención en diferentes ámbitos o planos de nuestra vida, ahora queremos que te centres en el universo. A través de esta meditación guiada pondrás toda tu atención en el universo, recorriendo toda la existencia del planeta tierra hasta llegar a lo más profundo de tu ser. El último paso es poner el foco en tu existencia, en ti.

4:36

Cuando estés relajado en tu momento, es hora de mirar hacia dentro, de ir un poquito más allá ayudándote de la respiración. Es hora de meditar a través del agua. El agua nos purifica, renueva, es fuente de vida. Hoy tomamos el elemento del agua para la siguiente actividad de meditación guiada. Un ejercicio de visualización donde te centrarás en el ciclo del agua y disfrutarás de ella a través de tus sentidos. Olvidamos que el ciclo del agua y el ciclo de la vida son uno mismo. ahora que lo sabes, déjate llevar.

2:54

Para practicar la meditación con una vela, o llama encendida, comienza aquietando la respiración poco a poco. Cuando sientas que su estado está más relajado, mira fijamente el objeto y trata de verlo en su totalidad, sin elaborar algún tipo de pensamiento, juicio o interpretación. Si algún pensamiento llega a la mente, simplemente déjalo pasar. Vuelve a concentrarte en el objeto. Hoy pondrás tu atención en la llama, en su movimiento, color, temperatura, aroma. Un ejercicio realmente gratificante.

1:21

Mi más sincera enhorabuena por llegar hasta aquí. En esta etapa final pondremos el broche de oro a este proceso para culminar elevando nuestra consciencia al máximo posible. Durante los siguientes 3 episodios vas a dar un paso más allá del Mindfulness haciendo uso de tu compasión, tu rendición y tu amor por lo que es. Vamos a fundirnos con la verdadera esencia de nuestra naturaleza humana y aprenderás a vivir el presente con total plenitud y aceptación, sin peros ni objeciones. Te ayudará a asentar y profundizar más lo anteriormente aprendido y te dará un nivel de conciencia más elevado. Dejará en ti una huella muy significativa y hará que dotes tu vida de un mayor sentido, gozando de una sensación de bienestar placentera y paz interior para afrontar los nuevos retos que se te presenten en el día a día. Para esta etapa únicamente necesitarás un lugar donde te encuentres cómodo y tranquilo y papel y bolígrafo. Si te sientes preparado, entonces es el momento de continuar.

6:8

Inhala profundamente llevando el aire a tu bajo abdomen y exhala otra vez como si estuvieras dejando salir todos tus problemas y preocupaciones del día. Empieza también a respirar lentamente llevando el aire a la parte superior de tu pecho, e imagínate que la parte posterior de tu cuello se está abriendo, creando un túnel a través del cual las energías pueden fluir hacia arriba a través de tu cuerpo hacia el cosmos, y desde el cosmos hacia abajo, a través de tu columna vertebral hacia tus piernas y tus pies. Esta visualización te ayudará a fluir con las energías esenciales. El auto-perdón, la compasión y el perdón a los otros te ayudará a soltar y confiar.

2:57

Aceptar es dejar de sufrir. Cuando aprendemos a aceptar lo que es, algo en nosotros deja de resistirse y de luchar contra la vida. Esta es una de las puertas de salida del sufrimiento en el que a menudo nos vemos enredados. Quizás no sea nuevo el hecho de que la aceptación es condición sine qua non para encontrar cierta paz ante aquellas circunstancias de la vida que no podemos controlar, que son la mayoría. Aprende a relacionarte con los sucesos de tu vida de otra forma. Te proponemos cambiar "error" o "fracaso" por aprendizaje o invitación a la calma interior.

4:10

El mindfulness o atención plena es un estilo de vida que te permite saber cómo disfrutar de cada momento. Practicar la atención consciente nos permite aprender a reaccionar en el momento exacto, es reconocer lo que está sucediendo mientras está sucediendo, y así, ver las enormes posibilidades que tenemos en la vida. Lo importante de este estilo de vida es que podamos desconectar de las situaciones que nos generan estrés y ansiedad, que dejemos de vivir en modo piloto automático y nos detengamos a pensar, disfrutar y sentir cada momento de nuestras vidas. Pon en practica este ejercicio de atención plena y termina con un agradecimiento al universa por tu existencia única y maravillosa.

2:48

Ya has finalizado tu formación pero es ahora cuando de verdad comienza la aventura. El reto de ser constante y no abandonar esta maravillosa práctica aprendida. Vas a comprometerte contigo mismo a implementar este estilo de vida en tu día a día, a mantenerte más despierto, más consciente y en una mayor coherencia. Permíteme darte 5 últimos consejos para llevar tu práctica al siguiente nivel e interiorizar este gran cambio de percepción que has incorporado. Mi primer consejo es que no esquives la posibilidad de entrar en conexión con la naturaleza. Aunque te encuentres en la ciudad, allí también podrás hacerlo. Mirando el cielo, observando las hojas de los árboles, escapándote a meditar en algún parque, dando un paseo por alguna zona tranquila o haciendo de cuando en cuando una merecida escapadita. Mi segunda recomendación es que decidas llevar una alimentación más consciente, buscando siempre alimentos cercanos a la tierra, alejando de ti los productos procesados, con demasiados químicos y abasteciendo bien tu nevera de frutas y verduras ecológicas y de temporada. Evita comer con prisas, saborea bien cada bocado, agradece cada trago de agua y siéntete bendecido por cada cosa con la que nutras tu cuerpo. La tercera sugerencia que tengo para ti, es que abras bien los ojos y el corazón y cierres de cuando en cuando la mente. En las relaciones con otras personas, en tu vida cotidiana, escucha tu intuición, disfruta más del silencio y permanece atento a las señales que te trae la vida. ¡Son muchas pero hay que estar abierto a recibirlas! Mi cuarto consejo es que cada día te dediques a ti mismo algo de tiempo. Aunque sea una hora, que representaría el 4% de tu día completo. Haz algo de ejercicio, medita, lee algún libro, pinta o realiza cualquier actividad que te haga estar concentrado en algo y te guste. No dejes de utilizar tu creatividad cuando tengas oportunidad y expresa tus emociones, no te las guardes. Y por último te animo a que sigas contribuyendo a tu crecimiento personal con nosotros, con Televisión Consciente. Todos nuestros contenidos están diseñados y creados para potenciar al máximo tu bienestar, para conocerte mejor, para sacar lo mejor de ti y para hacer de tu vida, la vida que realmente mereces. Muchísimas gracias por estar ahí. Feliz momento presente.