Sethu+Bandh%C3%83%C2%A2sana+o+postura+de+construcci%C3%83%C2%B3n+de+puentes

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La serie Rishikesh es una de las series de posturas más completas del Hatha Yoga. La componen un conjunto de 12 asanas cuyo nombre proviene del lugar del Himalaya donde se originaron. Estas asanas combinan estiramientos y también trabajan la apertura de los chakras. Con ella se consigue aumentar la fuerza de la columna vertebral, mejora el el sistema circulatorio e inmunológico y también contribuye a fortalecer los huesos. Va acompañada de respiración yóguica o pranayama por lo que mediante las asanas se calma la mente reduciendo el estrés. Se recomienda una práctica regular para mejorar el cuerpo y la mente. Esta serie puede contribuir a la prevención de ciertas enfermedades como como diabetes, hipertensión y artritis.

2:15

Aprende a realizar la postura del arado o Halâsana. Es una postura de inversión desde la flexión de las caderas. Muy recomendada para estirar la zona lumbar.

2:38

Aprende a realizar la postura de construcción de puentes o Sethu Bandhâsana. Es una postura compensatoria de Sarvangâsana y Halâsana.

3:55

Aprende a realizar la torsión del sabio Matsyendra o Ardha Matsyendrâsana.

3:11

Aprende a realizar la postura del árbol o Vrksâsana, con ella trabajarás el equilibrio, la concentración y la flexibilidad.

3:45

Aprende a realizar la postura del arco o Dhanurâsana, con ella trabajarás y fortalecerás toda la espalda en su conjunto.

3:2

Aprende a realizar la postura de la vela o Sarvangâsana. Postura sobre los hombros con apoyo de brazos. Se la considera la reina de las posturas por el estiramiento global que produce en el mismo.

3:31

Aprende a realizar la postura del saltamontes o Salabhasâna, con ella fortalecerás toda la parte inferior de la espalda (lumbares) y las piernas.

2:39

Aprende a realizar la postura de la pinza o Paschimottanâsana. Es una postura de flexión con la cual estirarás toda la parte posterior del cuerpo. Esta postura tiene dos fases la fase I (nivel básico) y fase II (nivel intermedio).

2:18

Aprende a realizar la postura de la cobra o bhujangâsana, con esta postura de extensión de la espalda fortalecerás las cervicales y la zona torácica (parte alta de la espalda).

3:14

Aprende a realizar la postura del cuervo o Bakâsana, con ella fortalecerás las muñecas, los brazos, los hombros y los músculos dorsales y pectorales.

3:42

Aprende a realizar la postura del triángulo o Uttitha Trikonâsana, con ella estirarás y fortalecerás los muslos, rodillas y tobillos.

2:20

Aprende a realizar la postura de la plancha hacia arriba Purvottanâsana, es una postura de compensación de Paschimottanâsana o postura de la pinza. Al practicarla realizarás un estiramiento de la parte frontal del cuerpo. Nivel básico.

2:38

Aprende a realizar la postura de la pinza de pie o Uttanâsana, con ella alargarás y estirarás la columna y las piernas. Es una postura muy últil como preparación para Paschimottanâsana.

3:55

Aprende a realizar la torsión del sabio Matsyendra o Ardha Matsyendrâsana.

2:38

Aprende a realizar la postura de construcción de puentes o Sethu Bandhâsana. Es una postura compensatoria de Sarvangâsana y Halâsana.

3:11

Aprende a realizar la postura del árbol o Vrksâsana, con ella trabajarás el equilibrio, la concentración y la flexibilidad.

3:42

Aprende a realizar la postura del triángulo o Uttitha Trikonâsana, con ella estirarás y fortalecerás los muslos, rodillas y tobillos.

2:38

Aprende a realizar la postura de la pinza de pie o Uttanâsana, con ella alargarás y estirarás la columna y las piernas. Es una postura muy últil como preparación para Paschimottanâsana.

3:31

Aprende a realizar la postura del saltamontes o Salabhasâna, con ella fortalecerás toda la parte inferior de la espalda (lumbares) y las piernas.

3:14

Aprende a realizar la postura del cuervo o Bakâsana, con ella fortalecerás las muñecas, los brazos, los hombros y los músculos dorsales y pectorales.

3:44

Aprende a realizar la postura del pez o Matsyâsana. Es una postura de compensación de Sarvangâsana y Halâsana.

2:39

Aprende a realizar la postura de la pinza o Paschimottanâsana. Es una postura de flexión con la cual estirarás toda la parte posterior del cuerpo. Esta postura tiene dos fases la fase I (nivel básico) y fase II (nivel intermedio).

3:45

Aprende a realizar la postura del arco o Dhanurâsana, con ella trabajarás y fortalecerás toda la espalda en su conjunto.

2:18

Aprende a realizar la postura de la cobra o bhujangâsana, con esta postura de extensión de la espalda fortalecerás las cervicales y la zona torácica (parte alta de la espalda).

3:2

Aprende a realizar la postura de la vela o Sarvangâsana. Postura sobre los hombros con apoyo de brazos. Se la considera la reina de las posturas por el estiramiento global que produce en el mismo.

2:15

Aprende a realizar la postura del arado o Halâsana. Es una postura de inversión desde la flexión de las caderas. Muy recomendada para estirar la zona lumbar.