Yoga para el deporte: Yoga detox

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El yoga, al igual que cualquier deporte que practiques, ayuda a que nuestro sistema cardiovascular y digestivo funcione correctamente, también mejora el flujo de la sangre en nuestro cuerpo lo que le permite al cerebro tener mejor calidad de oxígeno. Al tratarse de un deporte de bajo impacto, también aprendes a controlar y mejorar tu respiración. Para reflejar todos estos beneficios citados anteriormente, Rafael López te propone una serie donde alternarás entre rotaciones, donde se acumula la presión y extensiones, donde se libera esa presión. Se trata de una sesión de intensidad progresiva, desde rotaciones más suaves hasta finalizar con algunas más intensas.

Hola soy Rafael López En la serie que os propongo ahora mismo, es la de yoga detox, esta serie es la serie detox

Como hablábamos en el texto la serie de detox en yoga son alternancias entre rotaciones y extensiones, en la s rotaciones acumularemos presión, en las extensiones la liberaremos

Las primeras rotaciones Permanecemos menos tiempo en la postura a medida que estemos cada vez en posturas de rotación más cómodas, aguantaremos más tiempo en ella y después liberaremos

Recordar que es importante qué al inhalar no sea violento, no sea un golpe, la inhalación queremos después de una crear una presión, queremos liberar esa presión no sustituirla por otra

Empezamos con los pies juntos e inhalando abrimos el pecho creamos espacio Exhalando, traigo el codo derecho al exterior de la rodilla izquierda, hago buen apoyo en él, apoyo las manos juntas y ahora intento llevar las manos al corazón y el corazón en las manos

Primera torsión es un poco incómoda, así que no la vamos a sostener mucho en el tiempo

Solo tres respiraciones

Pero vamos a intentar mover la tripa de antes a respiración

Cuando inhalo, voy a intentar meter tripa

Cuando exhalo, la relajo un poquito, pero no lo liberó del todo

Estos los intermedios

Los novatos pueden simplemente dejar que palpite con la respiración, tres respiraciones, por cierto y después al inhalar, abro el espacio y exhalando, me doblo

Ahora llevamos la pierna derecha hacia atrás

Intentamos hacer buen apoyo porque no hemos de apoyar el talón porque hay una torsión

Creo espacio de nuevo y de nuevo vuelvo a llevar el codo a la rodilla

Ahora estoy más bajo, estoy más estable, más cómodo

Puedo profundizar un poco más, intento llevarme el abdomen a ese lado

Palmas al corazón

Corazón a Las palmas

Tenso las piernas para tener cimiento

Y respiro ya cinco respiraciones completas

Mismo juego, con el abdomen para intermedios y principiantes

En la inhalación, quiero abrir mi pecho, a lo mejor en la exhalación intento profundizar un poco más en la rotación

Terminadas estas cinco respiraciones, vuelvo al principio e inhalo

Y persisto aquí abierto, tres respiraciones más

Volviendo a liberar esa presión, permaneciendo un poco más en la postura Y así ahora haremos lo mismo del otro lado Exhalando, nos flexionamos

Arrimamos el codo contra la rodilla

Inhalando

Abrimos el pecho Tres respiraciones en este lado

Y libero la presión, inhalando, creando espacio

Exhalo, me doblo

Vuelvo a sacar ahora el pie contrario

Me hago fuerte en esta postura

Creo espacio y después me cuelo por ese espacio con el codo contrario

Manos al corazón, corazón a las manos

Rodilla y talón opuestos, tensan para darme cimiento

Cinco respiraciones en la postura

Profundizando en las rotaciones durante la exhalación

Y volvemos a liberar esa presión arriba, inhalo

Me recojo al suelo, exhalo

Hemos hecho las primeras rotaciones

Las más cargadas

Ahora simplemente doblo mi cuerpo comprimo un poco mis vísceras, descanso en la postura me preparo para las rotaciones finales, que son las intensas

Vamos a estirar

Pierna derecha hacia delante

Y la vamos a mantener activa, no muy dura pero que esté viva

Que no se nos caiga muerta

Pierna izquierda se recoge, una mano de distancia entre pie y rodilla

Mano atrás

Creo espacio Me meto dentro de ese espacio

La opción A

La forma más fácil MarchAsanas, en estas posturas los MarchAsanas son siempre torsiones sentado, creo en esta postura, la postura me invita a cerrar el pecho, ya quiero abrirlo

La forma básica, es así de simple ya es una torsión profunda ya está deformando mis vísceras

Podríamos buscar el cierre, luego te enseñaré por el otro lado

Inhalando, quiero altura

Exhalando, quiero torsión

Y aquí como estamos sentados, estamos relativamente cómodos

Aguantaremos el máximo de tiempo

En este caso unas 8 repeticiones a mí me basta

No os hundáis, no caigáis en la silla, en el respaldo imagino una silla imaginaria, queréis abriros

Está mano me empuja para crecer, esta mano me ayuda a rotar, terminadas mis respiraciones libero la postura, recojo mis piernas y vuelvo a crear un espacio

Inhalando, abro mi pecho

Exhalando, volvería al suelo

Lo mismo, del otro lado

Pierna activa

Que no se derrumbe

No queremos comprimir demasiado el espacio

Mano atrás

Esta mano pasa por fuera bien la rodilla, el cierre os lo muestro ahora, sería que la mano derecha busca la mano y la muñeca izquierda para tirar de mí, para intentar girar, yo estoy intentando ensenar el corazón a las plantas, fijaos que al entrar levantamos el cachete del culo, no lo permitáis y seguir respirando y creciendo

Pierna viva a la Izquierda, crecemos menos, pero lo intentamos

La siguiente exhalación liberaría, después de haber cumplido mis 8

Y ahora vamos a la última extensión

La versión básica Sería simplemente el medio puente

Pies cerca de mis talones

Pelvis arriba al inhalar, podemos dejar las manos aquí

Voy a intentar enterrar los hombros debajo de nuestra espalda y buscar con los dedos a los pies

En cualquier caso quiero abrir mi pecho y quiero crear distancia entre mi pubis y mi esternón

Pero no quiero comprimir la garganta, no quiero caerme encima de ella, quiero tener un cierto espacio

Por eso las rodillas buscan un poquito el fondo

Otra opción El guerrero boca arriba

Virabhadrasana

Pero un poquito más avanzada y un poquito más incómoda

Si tenemos dolores en rodillas, tenemos poca flexibilidad, recomiendo el anterior, qué es perfectamente válida

Si no vendríamos aquí sacaríamos los gemelos, por fuera de la postura buscaríamos sentarnos Entre medio de nuestros pies y ayudándonos de las manos nos vamos a meter en esta extensión

Me valdría en realidad las dos, pero pensad que vais a tener que sostenerlas en el tiempo

Entonces prefiero una extensión en la que estáis cómodos, a una extensión en la que estáis muy vulnerados y no estáis liberando espacio

Dicho esto, la última extensión

Solo nos quedaría igual que en las sesiones finales de los deportes cardiovasculares intentaría una inversión la sostendría durante un minuto

Una inversión cómoda

Podríamos volver a poner tablas en pared, igual que hicimos en el vídeo de corredores y por último muy importante después de un detox respetaríamos un shavasana

Me entregaría en la exhalación

Y me rendiría por completo durante al menos 5 minutos

Casi todas las series de yoga terminan con shavasana

Pero para deportistas nos podemos ahorrar

Esta no

Está que le incluya siempre, por favor

Muchas gracias Espero que la disfrutéis Una distancia, una cierta distancia entre pies rodilla

Bienvenidos a un capítulo más de yoga para deportistas, con televisión consciente

y envuelve

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