Programa: Incorpora la Meditación y Pranayamas en tu Rutina

Candida Vivalda nos habla sobre su experiencia personal con la meditación y el mindfulness y nos ofrece una idea de lo que vamos a ver a lo largo del programa de introducción al hábito de
la meditación y práctica de pranayamas

¿Qué es y qué no es meditar? ¿Podemos dejar la mente en blanco?
Veremos diferentes técnicas que facilitan el entrenamiento de nuestra mente para poder
controlar el foco de nuestra atención. Se tratan de técnicas para ir reduciendo poco a poco, el
volumen de pensamientos que van y viene a nuestra mente a lo largo del día y que en la
mayoría de los casos, son fuente de preocupación y sufrimiento.

Veremos la postura apropiada, la colocación de tus manos, hablaremos sobreel momento más
propicio del día para meditar, por cuanto tiempo empezar, donde, cual debe ser mi actitud..

Meditación guiada para favorecer la conexión con nuestro cuerpo y con las sensaciones
corporales que provoca la respiración.

Meditación guiada donde podrás utilizar diferentes anclas o puntos de atención para favorecer la concentración.

Meditación guiada basada en el conteo de la respiración como principal instrumento de
anclaje.

Con esta meditación llegamos al ecuador del programa. Meditacion guiada a través de la cual,
damos un paso más en la duración de nuestra práctica.

Meditación guiada centrada en las sensaciones cambiantes de nuestro cuerpo, recorriendo
desde nuestros pies a nuestra cabeza.

Meditación guiada centrada en las sensaciones cambiantes de nuestro cuerpo, recorriendo
esta vez nuestro cuerpo desde la cabeza a los pies.

Meditación guiada donde repasaremos las técnicas de meditación del inicio del programa para dirigirnos hacia técnicas más avanzadas de meditación que exploraremos en las dos últimas meditaciones.

Veremos nuevas técnicas de concentración para favorecer la meditación.

Meditación guiada donde repasaremos todas las técnicas aprendidas durante el programa.

Pranayama es uno de los 8 pasos de los Yoga Sutra de Patanjali y es justo el paso previo a
Pratyahara (control de los sentidos) y Dhyana (meditación). A través de la respiración,
favorecemos un estado de quietud mental que facilita un estado más propicio para la
meditación o la práctica de asanas.
Daremos recomendaciones para favorecer los beneficios de su práctica y también
comentaremos sus contraindicaciones.

La palabra Pranayama en sánscrito podría traducirse como “cráneo luminoso” haciendo
referencia a su capacidad para favorecer la oxigenación del cerebro. Se trata de una técnica energizante (más apropiada para las mañanas), que nos ayuda a limpiar nuestras vías respiratorias, proporcionándonos una mayor claridad mental.

Nadi significa”canal de energía” y Shodhana “limpiar”. Este pranayama propicia la circulación del Prana (o energía vital) a través de nuestros nadis o canales de energía. Técnica adecuada para reducir el estrés y calmar la mente y el cansancio acumulado. Ayuda a armonizar los hemisferios del cerebro, los cuales están relacionados con la parte lógica y emocional de nuestra personalidad.

Respiración victoriosa para favorecer la relajación de la mente. Este pranayama es utilizado
sobre todo en la práctica de yoga de estilo Vinyasa para facilitar que la mente permanezca
enfocada en el momento presente.