Consejos para favorecer tu práctica

[MÚSICA] consejos para la meditación hola quiero antes de que empecemos he a meditar  juntos quiero compartir contigo unos consejos   prácticos para que tu práctica de meditación a  lo mejor sea más llevadera y puedas y te puedan   ayudar ojalá a establecer el hábito de meditar  el primero es sobre la postura para meditar   en realidad no necesitas tener una postura en  concreto es decir no necesitas necesariamente   estar en el suelo ni necesitas necesariamente  estar con las piernas en postura de loto   hen lo que yo te recomendaría sobre todo al empezar es estar sentada o sentado de una forma cómoda   por ejemplo puedes estar sentada o sentado en  el suelo encima de un cojín perfectamente con   las piernas cruzadas de una forma cómoda o  con postura de medio loto a lo mejor si esto   es cómodo para ti solamente si es cómodo para  ti queremos estar cómodos cuando meditamos o   si no puedes estar sentada sentado en una silla  perfectamente o en un sofá o en cualquier lugar donde estés   simplemente con sentarte ya puedes empezar  a meditar lo importante si es que tu espalda   esté erguida entonces por eso el cojín porque  también te va a ayudar a elevar las caderas te   va ayudar a que tu espalda se quede de forma  natural erguida y las rodillas vayan bajando   hacia el suelo dándote como más estabilidad  la espalda erguida pero sin tensión hay curva   en la zona lumbar y los hombros no están  encogido sino que están relajados y sueltos las manos si estás sentado como yo pueden estar  apoyadas en las rodillas o en los muslos o en el   regazo una encima de la otra poniendo la mano  más activa con la que suele escribir encima de   la otra si estás sentado sentado en una silla en  el sofá por ejemplo puedes apoyar las manos en   las rodillas o en un punto de las piernas que te sea  cómodo que te permita soltar y relajar los hombros   la segunda cosa es cuándo meditar   sobre todo cuando empiezas yo recomiendo aunque se pueda meditar a todas horas no hay una hora   específica pero para empezar es resulta más  fácil o a mí me ha resultado más fácil meditar   por las mañanas porque por la mañana en cuanto  te despiertes y te levantes la mente está un   poco menos activa que durante el día y es un  buen momento en realidad dedicar ese tiempo   a la meditación antes de empezar todas las  actividades del día porque es muy probable   que si lo dejas para más adelante luego el día a  día y todas las actividades que tienes que hacer   hagan que no encuentres ese hueco para dedicarlo  a la meditación así que yo recomendaría empezar   por la mañana y juntarlo con alguna rutina que ya  tengas por ejemplo justo antes o justo después de   desayunar junto a justo antes o justo después de  tomar café o infusión o té o lo que tomes por la   mañana si lo juntas con alguna rutina que ya hace  será más fácil que te acuerdes y no te olvides de meditar si ves que no es posible un día meditar por  las mañanas no pasa nada puedes hacerlo en   cualquier otro momento del día puedes reservar 5  minutos 10 minutos no hace falta más tiempo para   empezar incluso tres minutos son suficientes así que también te recomiendo ponerte a lo mejor una alarma   o una una un recordatorio de alguna forma para que si lo haces a lo largo del día te salte un   recordatorio y recuerdes en ese momento dejar lo  que estás haciendo y dedicar dos minutos a meditar también es posible meditar por la noche  por supuesto y hay muchas personas a las   que les resulta mejor más fácil meditar por la  noche antes de acostarse yo no lo recomiendo al   principio porque es posible que entre sueño y que  te quedes dormido y no lo recomiendo en general   he si te encuentras cansado si tiendes a  dormirte rápido porque podrías en vez   de meditar pues quedarte dormido que también  puede ser útil en algún momento pero no es   el propósito de meditar el propósito de meditar  como hemos dicho en el otro vídeo introductorio es   estar atentos estar presentes estar conscientes  no es relajarte ni dormir en principio la actitud del meditador   también es importante así en general me gustaría  animarte a no frustrarse ser amable contigo mismo   contigo misma la mente como hemos dicho en  los otros vídeos es saltarina hay muchos   pensamientos todo el rato entonces a lo mejor  sobre todo al principio o sobre todo en días en   los que a lo mejor has tienes mucho que hacer o  llevas una temporada de estrés a lo mejor o has   dormido mal o incluso simplemente porque habías  dormido mal la mente puede estar muy agitada y   muy activada así que la actitud que te recomiendo  mantener en estos casos es amabilidad hacia ti   mismo hacia ti misma hacia tu mente hacia lo  que sucede todo el rato en tu mente y ponerte   en esta actitud como decíamos esta posición de  observador das dar un paso atrás y observar lo   que sucede algunos días si representamos la  mente como el mar será más agitado algunos   días no habrá olas será calmado y realmente  no es mejor una meditación sin pensamientos   o con menos pensamientos o con menos agitación  realmente el trabajo es el mismo en todos los   casos sentarte observar lo que hay centrarte en  algo y observar lo que sucede en tu mente con una   actitud como he dicho de amabilidad sin frustrarte  y trayendo todas las veces que sea necesario tu   mente de vuelta si se dispersa todas las veces  que sea necesario es necesario con amabilidad   sin juzgar sin juzgar me gustaría también darte  algunos consejos que pueden ayudarte a la hora de   establecer una rutina de meditación uno de ellos  es empezar por periodos de meditación más cortos   por ejemplo tres minutos cinco minutos y reservar  un momento a lo largo del día como he dicho puede   ser relacionado con una rutina que ya tengas  por la mañana por ejemplo puede ser cualquier   otro momento del día donde tú decidas que te  pones un recordatorio y te sientas a meditar   intenta que sea de ser posible el mismo horario  cada día porque eso te va a ayudar a establecer el   hábito te va a ayudar a que se convierta en parte  de tu rutina y poco a poco puedes ir aumentando en   realidad la duración es empezar con tres minutos  después subir a cinco después subir a diez y quedarte en 10 o subir no es mejor meditador  el que medite mucho tiempo sino que aquí lo   importante es la constancia tener esta constancia  de sentarse a meditar todos los días aunque   sea por poco tiempo la mente se va a inventar  cualquier tipo de excusa para que no te sientas   he porque tienes muchas cosas que hacer porque  esto en realidad no funciona porque esto no va   contigo y muchas cosas y muchos pensamientos  que van a llegar y que van a impulsarte a   no sentarte y el trabajo es justamente  no seguir lo que la mente quiere sí no   tomar este compromiso esa disciplina y estar  donde es beneficioso para ti que es establecer   esta práctica en no estar en post de lo que  solamente le resulta más fácil o más cómoda el lugar para meditar en realidad  puede ser cualquier lugar   para empezar también te recomiendo que  sea a lo mejor un lugar relativamente   tranquilo sobre todo al empezar porque te  va a resultar más fácil sentarte a meditar   y enfocarte en algo si no tienes muchos muchos  fluidos muchas molestias a tu alrededor si no   te interrumpe y además te recomiendo silenciar por el tiempo que estés meditando las notificaciones   de tu móvil por ejemplo de forma que puedas  que no tengas interrupciones en el fondo   hay muy muy muy pocas cosas que no pueden esperar 5 o 10 minutos así que te invito a crear el   ambiente sobre todo al empezar a meditar lo más  tranquilo posible con menos interrupciones posible y verás que poco a poco te vas a encontrar  cómoda o cómodo meditando allá donde estés   en el metro en el autobús en tus trayectos  diarios en un bosque en tu casa realmente   no se necesita ni un lugar específico ni una  posición específica ni una hora específica   siempre es un buen momento para  sentarte tomar una pausa centrarte   a lo mejor en tu respiración lo más  accesible que siempre está contigo y hacerte consciente de tu respiración los momentos ya esto simplemente es meditar y verás que con el   tiempo poco a poco encontrarás más calma más  capacidad de enfocarte y más claridad en tu   día a día los resultados de la meditación como dice  pablo d'Ors autor de un libro que recomiendo   sobre meditación que es biografía del silencio los  resultados de la meditación se ven fuera de la   meditación se ven en la calidad de nuestro día a  día en la capacidad que tenemos de estar presente   estar en la claridad que tenemos y en la  tranquilidad que tenemos para nosotros   mismos y hacia los demás también  en las relaciones con los demás [MÚSICA]