Comenzar el día con una secuencia de ejercicios tan completa te ayudará a ponerte en marcha.
Afirmación para hoy: me muevo con gracia y suavidad
Los saludos al sol son la mejor manera de energizar tu cuerpo a primera hora de la mañana
Comenzar el día con una secuencia de ejercicios tan completa te ayudará a ponerte en marcha
Con los saludos al sol, todas las articulaciones del cuerpo se movilizan, mejorando tú capacidad de respuesta, la circulación de la sangre se activa, y las cadenas de músculos más grandes del cuerpo entran en acción
Al unir la respiración con el movimiento lento y consciente ganarás mayor conocimiento de tu cuerpo y de tus sensaciones corporales evitando sobrecargarte a lo largo del día con malas posturas, movimientos bruscos ,y excesos de peso
Y comenzamos trayendo las palmas de las manos a la altura del pecho
Tomamos un segundo para conectar con la respiración
para conectar con el corazón
Observa si puedes sentir los latidos de tu corazón
Toma consciencia de los pies sobre el suelo
,del contacto de los pies sobre el suelo
afloja quizás un poco las rodillas, los hombros
, la barbilla
,el pecho
Inhala y exhala
Profundamente
observando la respiración
Y con la próxima inhalación llevamos las manos arriba, inhalamos
Extendiendo nuestro cuerpo hacia arriba
Los deditos de los pies activos
exhalamos llevamos las manos a los pies, apoyamos las manos en el suelo
podemos flexionar un poquito las rodillas si es necesario
o dejamos las piernas extendidas
tomamos aire llevamos la pierna izquierda hacia atrás, apoyamos la rodilla en el suelo
podemos ajustar las manos, cuidamos los alineamientos
El tobillo debajo de la rodilla
Y una vez que tomamos consciencia de los puntos de apoyo en el suelo, extendemos arriba los brazos, Inhalando
sintiendo cómo se extiende los brazos desde los hombros hasta los dedos de las manos
sintiendo el apoyo y la conexión con el suelo
el apoyo de tus pies
de tu rodilla
Apoyamos las palmas de las manos y llevamos la pierna derecha hacia atrás
Ajustamos nuestras manos
nuestros pies
Las caderas empujan hacia atrás
y hacia arriba
Relajamos
la coronilla hacia el suelo
Y respiramos
tomamos aire
Sostenemos la postura
una inhalación más
Exhala
Y tomamos aire la vista al frente transferimos la fuerza a los brazos
Y vamos bajando el cuerpo
suavemente
Hasta apoyar todo el cuerpo en el suelo
apoyamos la frente
Ajustamos las manos debajo de los hombros
Los codos empujan hacia la espalda
Sentimos el alineamiento desde la cabeza
a lo largo de la espalda, las piernas, los deditos de los pies
Tomamos aire y nos preparamos para la cobra
Inhalamos media cobra
o cobra completa
Y descansamos la pelvis empuja hacia abajo
los hombros hacia atrás
Conecta con tu respiración
mientras sostienes unos segundos la postura
Tomamos aire, apoyamos los deditos de los pies
las rodillas Y transferimos
la fuerza, el apoyo a los pies
Vista al frente
traemos la pierna izquierda hacia delante
apoyamos la pierna derecha
extendemos arriba los brazos
Inhala
y exhala
Inhalamos una vez más
Y apoyamos las manos en el suelo
Traemos la pierna derecha hacia delante
flexionamos las rodillas
relajamos el cuello
los hombros
Notamos el apoyo de los pies en el suelo
y lentamente vamos levantando la espalda
una vértebra a la vez
brazos arriba
Y al centro
Y ahora vamos con el otro lado, la misma secuencia
Inhalamos arriba
Exhalamos
llevamos las manos a los pies
relajamos los hombros
deditos de los pies activos
Llevamos la pierna derecha hacia atrás
Extendemos arriba los brazos
Descansamos en la postura
sentimos como los puntos de apoyo que tenemos en el suelo
la rodilla
el pie
Nos sirven para descansar
mientras los brazos se extienden hacia arriba
Apoyamos las palmas de las manos
pierna izquierda hacia atrás
Postura del perro boca abajo
Relajamos el cuello
la cabeza
la coronilla empuja hacia el suelo
Manos y pies firmes, y la vez activos
Empujamos las caderas hacia atrás
vista al frente
Transferimos la fuerza a los brazos
ajustamos
y poco a poco vamos bajando todo el cuerpo
Apoyamos la frente en el suelo
La pelvis empuja suavemente hacia el suelo
Y vamos levantando despacito
Apoyamos las manos
cobra
Apoyamos los dedos de los pies
Perro boca abajo
traemos la pierna derecha hacia delante
Si fuera necesario el tobillo debajo de la rodilla
los alineamientos son muy importantes y una vez que estamos bien alineados, que sentimos la estabilidad de nuestro cuerpo
Y respiramos en la postura
Y traemos la pierna izquierda hacia delante
Relajamos el cuello, la cabeza
Y lentamente una vértebra la vez
vamos levantando arriba
Esta secuencia si la realizamos despacito, pues nos va a ayudar a fortalecer el cuerpo, y ,si la realizamos con más vigor, pues nos va a ayudar activar la circulación
Como parte de nuestra rutina diaria y de nuestra intención de mantener el equilibrio para potenciar la salud y el bienestar en nuestra vida, podemos incluir la práctica del yoga
Y podemos comenzar pues con los saludos al sol, que nos ayudará pues eso, a fortalecer nuestro sistema digestivo, a liberar tensiones, a estar más centrados a lo largo del día, incluso va a influir en como respondemos a los retos de la vida diaria
Por eso te recomiendo que cada día dediques 5 o 10 minutos a tu práctica de yoga y veas, observes cómo te sientes a lo largo del día, verás que vas a experimentar un mayor bienestar, una mayor conexión con tu cuerpo , y vas a potenciar pues eso, tu salud
Afirmación para hoy: Me muevo con gracia y suavidad
Esencial para entender el Ayurveda es el entendimiento de que así es nuestro cuerpo humano, es el cuerpo cósmico, así es la mente humana es la mente cósmica
Este proverbio védico, nos da el entendimiento de que lo que existe fuera de nosotros, existe también en nuestro interior
El Ayurveda reconoce los cinco elementos como los bloques de construcción de la naturaleza
Los bloques que conforman, que conforman toda la existencia, todo lo que podemos percibir a través de los sentidos como el mundo físico
Estos elementos son: espacio, aire, fuego, agua y tierra
El espacio es el elemento que representa el signo abierto de todo lo contiene, que contiene en sí, todo el mundo físico y bueno lo hemos expresado en nuestro entorno, en los grandes espacios con puede ser la infinidad del cielo la infinidad del mar, la infinidad de
de un bosque, todas estas expresiones de la naturaleza, nos dan esa sensación, ese conocimiento del espacio abierto, infinito
Existe también espacio en nuestro interior y la expresión de este elemento en nuestro interior, se da como el espacio que existe entre la células y dentro de sí mismas, que permite la comunicación y el flujo de información dentro de nuestro organismo
Tenemos el elemento Aire
El aire es la fuerza animadora de la vida, es ese
Ese elemento que lleva y trae, que mueve cosas de un lugar a otro, y en nuestro entorno pues el aire mismo, podemos ver el movimiento en la cúpula de un árbol, en el en el oleaje del mar, expresa movimiento, todo lo que expresa movimiento se atribuye al elemento aire
Y en nuestro interior el elemento aire se expresa también como movimiento, como el movimiento del pensamiento, los impulsos nerviosos, el movimiento de los intestinos, de la circulación
Tenemos el elemento fuego
El elemento fuego lo hemos expresado en todo aquello que genera luz, calor y energía
Y la expresión por excelencia en nuestro entorno es el sol, que permite las fuentes de vida en nuestro planeta
Nuestro astro que nos nutre de calor, de luz
En nuestro interior lo vemos expresado como nuestro fuego digestivo, como nuestra capacidad para digerir los alimentos, pero no solo los alimentos sino también , nuestra capacidad intelectual, una especie de fuego intelectual que nos permite digerir y metabolizar también la información que percibimos de nuestro entorno
Tenemos luego el elemento agua, y el agua es el elemento de cohesión, de unión en la naturaleza, en correspondencia con nuestro planeta, en nuestro cuerpo, tres cuartas partes de nuestro cuerpo están compuestas de agua y también el planeta en el que habitamos
En nuestro interior también vemos expresado el elemento agua como los fluídos, como el plasma, el líquido sinovial que protege nuestras articulaciones
Luego tenemos el elemento tierra, y tierra es el elemento de estructura de masa, solidez, en nuestro entorno lo vemos expresado en las montañas, en las rocas, en los planetas, y en nuestro interior vemos este elemento expresado en los huesos, cartílagos, músculos
todo lo que provee estructura en nuestro organismo solidez
Como hemos visto estos elementos se expresan tanto en nuestro entorno, fuera de nosotros como dentro de nosotros y una combinación de estos elementos, da lugar a los principios fundamentales sobre los cuales descansa el Ayurveda, que son los doshas
Una combinación del elemento espacio con el elemento aire da lugar al dosha vata
Una combinación del elemento fuego con el elemento agua, da lugar al dosha pitta
Y una combinación del elemento agua con el elemento tierra da lugar al dosha kapha
Audio:
Subtítulos:
Día 11 - Tomo acciones que me aportan energía
Día 12 - Incluyo los seis sabores en cada comida
Día 7 - Sintonizo con mi vibración natural
Día 22 - Integra
Día 1 - Me abro a experiencias nuevas y maravillosas
Día 13 - Mi digestión es fuerte, extraigo el máximo de nutrientes de los alimentos que ingiero
Día 14 - Una digestión apropiada aumenta mi energía vital
Día 16 - Creo un ambiente propicio para el descanso
Día 10 - Las cualidades de moderación y pureza benefician mi salud
Día 6 - Cada experiencia que tengo es perfecta para mi