Día 4 - Me muevo con gracia y suavidad

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Comenzar el día con una secuencia de ejercicios tan completa te ayudará a ponerte en marcha.

Afirmación para hoy: me muevo con gracia y suavidad

Los saludos al sol son la mejor manera de energizar tu cuerpo a primera hora de la mañana

Comenzar el día con una secuencia de ejercicios tan completa te ayudará a ponerte en marcha

Con los saludos al sol, todas las articulaciones del cuerpo se movilizan, mejorando tú capacidad de respuesta, la circulación de la sangre se activa, y las cadenas de músculos más grandes del cuerpo entran en acción

Al unir la respiración con el movimiento lento y consciente ganarás mayor conocimiento de tu cuerpo y de tus sensaciones corporales evitando sobrecargarte a lo largo del día con malas posturas, movimientos bruscos ,y excesos de peso

Y comenzamos trayendo las palmas de las manos a la altura del pecho

Tomamos un segundo para conectar con la respiración

para conectar con el corazón

Observa si puedes sentir los latidos de tu corazón

Toma consciencia de los pies sobre el suelo

,del contacto de los pies sobre el suelo

afloja quizás un poco las rodillas, los hombros

, la barbilla

,el pecho

Inhala y exhala

Profundamente

observando la respiración

Y con la próxima inhalación llevamos las manos arriba, inhalamos

Extendiendo nuestro cuerpo hacia arriba

Los deditos de los pies activos

exhalamos llevamos las manos a los pies, apoyamos las manos en el suelo

podemos flexionar un poquito las rodillas si es necesario

o dejamos las piernas extendidas

tomamos aire llevamos la pierna izquierda hacia atrás, apoyamos la rodilla en el suelo

podemos ajustar las manos, cuidamos los alineamientos

El tobillo debajo de la rodilla

Y una vez que tomamos consciencia de los puntos de apoyo en el suelo, extendemos arriba los brazos, Inhalando

Profundamente

sintiendo cómo se extiende los brazos desde los hombros hasta los dedos de las manos

sintiendo el apoyo y la conexión con el suelo

el apoyo de tus pies

de tu rodilla

Apoyamos las palmas de las manos y llevamos la pierna derecha hacia atrás

Ajustamos nuestras manos

nuestros pies

Las caderas empujan hacia atrás

y hacia arriba

Relajamos

la coronilla hacia el suelo

Y respiramos

tomamos aire

Sostenemos la postura

una inhalación más

Exhala

Y tomamos aire la vista al frente transferimos la fuerza a los brazos

Y vamos bajando el cuerpo

suavemente

Hasta apoyar todo el cuerpo en el suelo

apoyamos la frente

Ajustamos las manos debajo de los hombros

Los codos empujan hacia la espalda

Sentimos el alineamiento desde la cabeza

a lo largo de la espalda, las piernas, los deditos de los pies

Tomamos aire y nos preparamos para la cobra

Inhalamos media cobra

o cobra completa

Y descansamos la pelvis empuja hacia abajo

los hombros hacia atrás

Conecta con tu respiración

mientras sostienes unos segundos la postura

Tomamos aire, apoyamos los deditos de los pies

las rodillas Y transferimos

la fuerza, el apoyo a los pies

Las caderas empujan hacia atrás

y hacia arriba

Vista al frente

traemos la pierna izquierda hacia delante

apoyamos la pierna derecha

extendemos arriba los brazos

Inhala

y exhala

Inhalamos una vez más

Y apoyamos las manos en el suelo

Traemos la pierna derecha hacia delante

flexionamos las rodillas

relajamos el cuello

los hombros

Notamos el apoyo de los pies en el suelo

y lentamente vamos levantando la espalda

una vértebra a la vez

brazos arriba

Y al centro

Y ahora vamos con el otro lado, la misma secuencia

Inhalamos arriba

Exhalamos

llevamos las manos a los pies

relajamos el cuello

relajamos los hombros

Notamos el apoyo de los pies en el suelo

deditos de los pies activos

Llevamos la pierna derecha hacia atrás

Extendemos arriba los brazos

Descansamos en la postura

sentimos como los puntos de apoyo que tenemos en el suelo

la rodilla

el pie

Nos sirven para descansar

mientras los brazos se extienden hacia arriba

Apoyamos las palmas de las manos

pierna izquierda hacia atrás

Postura del perro boca abajo

Relajamos el cuello

la cabeza

la coronilla empuja hacia el suelo

Manos y pies firmes, y la vez activos

Empujamos las caderas hacia atrás

y hacia arriba

vista al frente

Transferimos la fuerza a los brazos

ajustamos

y poco a poco vamos bajando todo el cuerpo

Apoyamos la frente en el suelo

Ajustamos las manos debajo de los hombros

La pelvis empuja suavemente hacia el suelo

Y vamos levantando despacito

Apoyamos las manos

cobra

Apoyamos los dedos de los pies

Perro boca abajo

Inhala

vista al frente

traemos la pierna derecha hacia delante

ajustamos

Si fuera necesario el tobillo debajo de la rodilla

los alineamientos son muy importantes y una vez que estamos bien alineados, que sentimos la estabilidad de nuestro cuerpo

extendemos arriba los brazos

Y respiramos en la postura

Apoyamos las manos

Y traemos la pierna izquierda hacia delante

Relajamos el cuello, la cabeza

Y lentamente una vértebra la vez

vamos levantando arriba

Esta secuencia si la realizamos despacito, pues nos va a ayudar a fortalecer el cuerpo, y ,si la realizamos con más vigor, pues nos va a ayudar activar la circulación

Como parte de nuestra rutina diaria y de nuestra intención de mantener el equilibrio para potenciar la salud y el bienestar en nuestra vida, podemos incluir la práctica del yoga

Y podemos comenzar pues con los saludos al sol, que nos ayudará pues eso, a fortalecer nuestro sistema digestivo, a liberar tensiones, a estar más centrados a lo largo del día, incluso va a influir en como respondemos a los retos de la vida diaria

Por eso te recomiendo que cada día dediques 5 o 10 minutos a tu práctica de yoga y veas, observes cómo te sientes a lo largo del día, verás que vas a experimentar un mayor bienestar, una mayor conexión con tu cuerpo , y vas a potenciar pues eso, tu salud

Afirmación para hoy: Me muevo con gracia y suavidad

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Audio:

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Subtítulos:

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