stdClass Object ( [id] => 1521 [title] => Habitar el cuerpo y sus sensaciones [language] => es [itemURL] => habitar-el-cuerpo-y-sus-sensaciones [description] => Hatha Yoga y movimiento orgánico La práctica que te propongo está enfocada en habitar de forma plena y consciente tu cuerpo y encontrar el hogar interno durante movimiento, ese lugar donde puedes descansar profundamente, donde puedes permanecer sin tensión, y con el mínimo esfuerzo sostener el movimiento de tu cuerpo. La intención es que a través de las posturas de yoga dinámicas y la respiración se puedan ir deshaciendo los obstáculos que impiden al cuerpo regresar al equilibrio natural e intrínseco que lo sostiene. La sesión consta de una serie dinámica de asanas y un espacio de relajación profunda donde habitar el cuerpo desde un espacio de quietud y consciencia. [owner] => Contenido propio [CDNCode] => 8YvjB6SnxO [CDNStatus] => 6 [subtitles] => stdClass Object ( [srt] => Array ( [0] => stdClass Object ( [language] => spa [language2] => es [literal] => Castellano [url] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=547&f=.srt ) [1] => stdClass Object ( [language] => eng [language2] => en [literal] => Inglés [url] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=763&f=.srt ) ) [vtt] => Array ( [0] => stdClass Object ( [language] => spa [language2] => es [literal] => Castellano [url] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=547&f=.vtt ) [1] => stdClass Object ( [language] => eng [language2] => en [literal] => Inglés [url] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=763&f=.vtt ) ) ) [keywords] => canal yoga premium,ft_martha,fs_hatha,fl_iniciacion,rout_Ygaa,estrés,abriremociones [publishingDate] => 2015-10-13 00:00:00 [expirationDate] => 2065-10-13 00:00:00 [territories] => [duration] => 2490240 [freeAccess] => 0 [assetType] => video [trailerId] => [radioPlayerSkin] => 0 [adsEnabled] => 0 [user_id] => 101108 [seo_title] => [seo_description] => [seo_tags] => yoga, practica de yoga, clase de yoga [allowDownload] => [id_access_restriction] => 3 [mainPictureUrl] => [mainPictureAlt] => [mainPictureCaption] => [thumbURL] => https://cdn044.fractalmedia.es/thumb/8YvjB6SnxO-1_w983.jpg [thumbURLVariants] => Array ( [0] => stdClass Object ( [url] => https://cdn044.fractalmedia.es/thumb/8YvjB6SnxO-1_w983.jpg [variant] => 1 ) [1] => stdClass Object ( [url] => https://cdn044.fractalmedia.es/thumb/8YvjB6SnxO-4_w983.jpg [variant] => 4 ) ) [tracks] => stdClass Object ( [audio] => Array ( [0] => stdClass Object ( [language2] => es [literal] => Castellano [language] => spa [videoURL] => https://cdn042.fractalmedia.es/video/e1ed9c6ad93dfed6571be2eb75aa1cf3/8YvjB6SnxO.H264-270p.mp4 ) ) [subtitles] => Array ( [0] => stdClass Object ( [language] => spa [language2] => es [literal] => Castellano [url_srt] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=547&f=.srt [url_vtt] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=547&f=.vtt ) [1] => stdClass Object ( [language] => eng [language2] => en [literal] => Inglés [url_srt] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=763&f=.srt [url_vtt] => https://conscious-tv.com/api/public/subtitle.php?id=763&f=.vtt ) ) [all] => stdClass Object ( [url] => https://cdn042.fractalmedia.es/video/e1ed9c6ad93dfed6571be2eb75aa1cf3/8YvjB6SnxO.H264-270p.mp4 ) ) [videoURL] => Array ( [0] => stdClass Object ( [language2] => es [literal] => Castellano [language] => spa [videoURL] => https://cdn042.fractalmedia.es/video/e1ed9c6ad93dfed6571be2eb75aa1cf3/8YvjB6SnxO.H264-270p.mp4 ) ) [subtitlesList] => Array ( [0] => es ) [accessToContent] => [ratingCount] => [rating] => [userRating] => [categories] => Array ( [0] => 351 [1] => 357 ) [territoriesIncluded] => [territoriesExcluded] => [ads] => Array ( ) [authorUser] => stdClass Object ( [userId] => 101108 [title] => [country] => es [city] => [name] => Sergio [lastName] => Raicu [email] => [email protected] [user] => [email protected] [gender] => [birthDate] => [phone] => [language] => [caster] => [postalCode] => [address] => [province] => [bio] => 1 [profile_picture] => [url] => ) [drm] => Array ( ) [markers] => Array ( ) [parent] => )
Hatha Yoga y movimiento orgánico La práctica que te propongo está enfocada en habitar de forma plena y consciente tu cuerpo y encontrar el hogar interno durante movimiento, ese lugar donde puedes descansar profundamente, donde puedes permanecer sin tensión, y con el mínimo esfuerzo sostener el movimiento de tu cuerpo. La intención es que a través de las posturas de yoga dinámicas y la respiración se puedan ir deshaciendo los obstáculos que impiden al cuerpo regresar al equilibrio natural e intrínseco que lo sostiene. La sesión consta de una serie dinámica de asanas y un espacio de relajación profunda donde habitar el cuerpo desde un espacio de quietud y consciencia.
Namasté
Mi nombre es Marta Tena
¡Qué bonito estar
hoy aquí contigo, en este atardecer! Compartir
esta práctica de yoga
Mi propuesta para hoy es
sencilla, y quizás, al mismo tiempo
compleja
Sería habitar el cuerpo y sus sensaciones, de forma plena y consciente, durante
la sesión
Encontrar
en el movimiento ese lugar
interior
Ese
hogar interno, que nos permite sentirnos en equilibrio, dónde podemos estar
con la mínima tensión
Con la tensión indispensable
para
sostener, el movimiento, las posturas
Te animo a disfrutarlo
Para comenzar
cruza las piernas en "Sukhasana"
Puedes colocar una pierna delante de la otra o cruzar
desde los tobillos
Utiliza los soportes que necesites, para este inicio de la sesión
Igual elevando un poquito la pelvis, para bajar tus rodillas, puedes
utilizar una esterilla enrollada, una mantita
cualquier cosa que tengas por casa o bien
los elementos que puedes encontrar en las tiendas de yoga
Y cuando
sientas que has
acomodado la postura, cierra los ojos
Observa tu cuerpo desde dentro
tratando de habitarlo, completamente
Relacionándote con tu respiración Dialogando con ella
Observando
su diálogo también, con la fuerza de la gravedad y con el resto de estructuras de tu cuerpo
Como el aire entra
y sale
Como involucra unas partes de tu cuerpo más
y otras menos
Tomando conciencia de los lugares
que permanecen en tensión y aquellos lugares en los que
Hay más relax
Llevando
las manos al centro de tu corazón, vamos a tomar tres
inhalaciones y exhalaciones profundas
Tu próxima
inhalación
Cuando termines los ciclos lleva
las manos al empeine que queda
con la pierna que está por delante
Inhalando, lleva el pecho hacia delante
Exhalando, redondea tu columna
Inhalando
hacia delante
Exhalando, la columna
Ayúdate, suavemente de los brazos, pero no introduzcas un movimiento con los hombros
Es el pecho
el que inicia el movimiento
La pelvis le sigue
Movimiento dinámico, tratando de encontrar ese espacio
de equilibrio
ese espacio de
facilidad en el movimiento
Y nada en el centro
Exhalando
de forma completa, profunda
Tu próxima inhalación, lleva
las manos a tus hombros
Cuatro dedos por delante, los pulgares por detrás
Inhalando, lleva el torso
en una
ligera torsión hacia la izquierda
Exhalando, a la derecha
La mirada
Continúa el movimiento
mirando hacia atrás el cuello relajado
Tata entrar en un movimiento dinámico, continuo
encontrando la fuerza que lo autosustente
con el mínimo esfuerzo
No pierdas la conexión con tu cuerpo
Habítalo plenamente en el movimiento
Y un pensamiento
déjalo pasar y regresa
a este movimiento, aquí y ahora
Continuando
con el movimiento, dinámico de torsión
en el torso, los brazos van subiendo poquito a poquito, hacia el cielo
Las manos cuelgan
los dedos relajados
Quizá la torsión empieza a hacerse más pequeña, según los brazos siguen subiendo, hasta que los brazos se estiran
se juntan las palmas
Continúa una torsión pequeñita que se detiene en el centro
Crece un poquito más, hacia el cielo
Inhala profundamente
Exhalando, relaja los brazos
Apoyándote
detrás, cerquita de tu torso, cambia el cruce de las piernas
Ajusta la postura
Puedes
igual ayudarte, sacando las nalgas hacia los lados
sintiendo los isquiones firmemente enraizados
En tu próxima inhalación, sube los brazos, cruza los dedos y llévalos detrás de la nuca
flexiona lateralmente tú columna dorsal
Exhalando, hacia el otro lado
Inhalando a la derecha
perdón, inhalando a la izquierda, exhalando a la derecha
Trata de encontrar
movimiento
suave, fluido
Cuida tus cervicales
Permite que crezcan en todo momento
No eches la cabeza hacia delante
Una exhalación
Relaja los brazos
llevándolos a la esterilla
En tu próxima inhalación, crece un poquito más en el centro
lleva tu brazo en dirección a la esterilla
Tu columna se flexiona lateralmente, sube el brazo contrario, haz un gran arco
Inhalando, se alinea la columna
se flexiona hacia el otro lado
Hacer un movimiento
dinámico
Si tu pelvis se levanta, baja un poquito menos
Vamos a trabajar con la solidez de la base en la postura
El codo hacia atrás, el hombro se abre
Y en tu próxima inhalación
lleva los dos brazos hacia el cielo, cruza los dedos, lleva las palmas hacia arriba, estira bien los brazos
bien la columna
relaja
los brazos, llévalos hacia la Tierra, cerquita de la base de tu cuerpo, júntalos haciendo una escápula
La otra abriendo
bien tu pecho
Abre
suavemente la barbilla, hacia atrás de forma cómoda
Regresa al centro
Observa
de "Sukhasana", postura fácil, con la columna alineada, la mirada hacia dentro, qué sucede dentro ti
Juntando las palmas de tus manos, entrecruza
los dedos
Las bases también juntas
Empieza a hacer un movimiento, de ocho
Test de tus muñecas
Que luego buscamos
la comodidad
Habitar
el cuerpo, desde ese lugar
Sin tensión
Fácil
y cambia el sentido
Suelta
las muñecas
las manos
Relájalas sobre las rodillas
Cogiendo tu pierna izquierda, apoya el pie en el espacio del codo y la rodilla, en otro espacio
Si puedes, llévala a una posición horizontal con respecto
a la esterilla
Y, empieza a balancear
a acunar tu pierna, como si fuera
un bebé
Trata de mantener la columna alineada, creciendo, que no se hunda
Si puedes ir acercándola, a la base de tu cuerpo
Agarrando
el pie con la mano
Si puede ser, el dedo pulgar, con los dos
deditos y el
y el pulgar de la mano
En tu próxima exhalación, estira la pierna, lateralmente
Mantén la columna alineada
Inhalando, acércala
estira
Masajeando un poquito el pie, dejamos que repose
Toma la otra pierna
Agárrala y con tus codos
Con el espacio entre tus codos
intentando que quede paralela a la tierra, acercándola
poco a poco, hacia tu pecho
Balanceándola
acunándola como si fuera un bebé
Respirando
en el movimiento
Tratando de habitarlo con la mínima tensión
Agarrando el dedo pulgar
En tu próxima
exhalación
estira la pierna
dóblala
Colocando
planta con planta, agarra esta vez los dos
dedos pulgares con ambas manos
Vamos a ir entrando en una postura
dinámica, un loto dinámico
Inhalando, crece en esta postura del
ángulo ligado
En la exhalación, estira una pierna
Trata de no perder
la alineación de la columna
Vamos alternar
Estirando
las dos piernas
Primero una, luego la otra
Y luego, las dos
juntándolas
giramos una
la otra
las dos
La próxima vez
que entres en la postura de loto, sostén
Trata de no hundirte en las lumbares
Quizá, puedes utilizar un soporte
que te ayude
si
sin la postura te vas hacia atrás
exhalación, junta las plantas de tus pies
En tú próxima exhalación
vuelve a abrir
las piernas
Júntalas de nuevo
Una última vez
Y descansa
Cierra
Postura fácil
tu paisaje interno
posibles lugares de tensión
tratando de relajarlos a través de la exhalación
Colocándote en la postura sobre las rodillas
lleva la mano derecha, cerquita de tu base
En tu próxima exhalación
como si tirasen
de tu pelvis hacia el cielo, arquea tu columna
El brazo izquierdo hace un arco
por el lado derecho, se abre
completamente
En la exhalación, devolviendo hacia el frente, relajando
las nalgas, llevando tu torso por delante
Cambiando de lado, apoya
el brazo izquierdo, arquea tu columna, con el brazo hacia atrás
Y en tu próxima exhalación, descansa
en "Balasana", con las nalgas
sobre los talones, la frente sobre la esterilla
y los brazos
o bien hacia delante, o bien a los lados del cuerpo
Tenemos seguir habitando tu cuerpo, a permanecer presente en ti y en tus sensaciones
Ayudándote
con las manos, apóyate sobre la base de tus pies
Con las manos apoyadas en la esterilla, estirando las rodillas, colocando las plantas de los pies, una distancia de la anchura de las caderas
Las manos o bien apoyadas en la esterilla o bien relajas hacia abajo
La fuerza de la gravedad
es la que impulsa tu torso hacia la tierra
Doblando ligeramente las rodillas, sube vértebra a vértebra, entrelazando
los dedos de las manos, por detrás de ti, junta las escápulas
abre tu pecho flexionando tu torso desde
la cadera
Lleva brazos hacia el cielo
la frente en dirección a las rodillas
Relaja los brazos, a los lados del cuerpo
Un poquito más profundo
"Uttanasana"
Doblando las rodillas, sube vértebra a vértebra, estirando
el pie derecho por delante
el izquierdo atrás
Primero colócalo al frente, luego ligeramente hacia dentro
El torso
hacia la pierna derecha que está estirada
Entrelaza los dedos de tus manos, junta las escápulas y en tu exhalación, manteniendo las dos piernas estiradas, flexiona el torso desde la cadera
llevando el ombligo
en dirección al muslo
Relajando
los brazos por dentro de la pierna derecha
Abre un poquito más
La pierna izquierda hacia atrás, dobla la rodilla derecha
Colócate
sobre la punta del pie izquierdo
Los brazos
buen soporte
La pierna atrás no apoya, la rodilla permanece activa, estirada
Llevando los antebrazos
Estamos regresando
sobre tus manos
Lleva las manos a las rodillas
Las palmas juntas , extiende tu cuerpo ligeramente hacia atrás
Baja
las manos y apoyando los pies, las manos cerquita del pie derecho, toma impulso repasando las manos a los lados del pie derecho
Relaja el torso hacia delante
Doblando ligeramente la rodilla, ve subiendo vértebra a vértebra
Coloca el pie
derecho mirando hacia delante
El izquierdo hacia allá y ligeramente el derecho también hacia delante
El torso se inclina hacia la pierna izquierda entrelazando los dedos de las manos
Junta tus escápulas y en la exhalación, flexiona
el tronco desde la cadera
Relajando las manos
por dentro del pie, abre un poquito más el pie derecho y colócate sobre la punta
Hundiendo tu cuerpo
abriendo bien tu cadera
La pierna
derecha, bien activa
No apoyes la rodilla
Lleva los antebrazos a la esterilla
Subiendo de nuevo sobre la base apoya las manos en la rodilla y uniendo las manos en el modo de oración, extiende ligeramente tu columna hacia atrás, bajando los brazos
acercando
el pie derecho hacia atrás
Estira
En la pierna izquierda, con las manos a ambos lados, relaja bien tu torso
Y doblando ligeramente la rodilla izquierda, sube vértebra a vértebra en redondito
Anda un paso
largo, junta los dos pies abiertos la anchura de las caderas
Inhalando, lleva los brazos hacia el cielo
Presiona tu tronco desde la cadera, extendiendo todo lo que puedas el pecho hacia atrás
Las piernas bien estiradas
Relaja el torso hacia delante "Uttanasana" Agarrando
las piernas por detrás, ayuda un poquito a entrar más profundo, dentro de la postura
a aliarte con la fuerza de la gravedad
Y relajando las manos
y subiendo vértebra a vértebra en redondito
Abriendo
un poquito más
tus pies
Coloca
Una mano, cruzando por dentro encima del pie o al lado
La otra
también
Ajusta
la apertura que necesites en este momento, para mantener la columna alineada como si fuera una mesa
La cabeza en alineación con el resto de la
columna
La pelvis bien activa
No te hundas en la postura
Colocando las manos en la esterilla, junta de nuevo los pies, una apertura de la anchura de las caderas
Doblando
las rodillas, relaja la cabeza
Trata de crear una estructura equilibrio con tu cuerpo, mantener la postura con el mínimo esfuerzo
Y apoyando las nalgas, la columna
acerca las rodillas hacia el pecho
Estirando las piernas
los pies en flexión, en punta, abraza de nuevo las rodillas
Inhalando se estiran las piernas
flexión en punta
se doblan las rodillas, y una vez más, relaja
tus piernas
Relaja tu cuerpo
tu respiración
Habitando ahora tu cuerpo desde este
otro lugar, de quietud
de calma
Pero, de nuevo
buscando la mínima tensión
Con cada exhalación, permitiendo que tu cuerpo se relaje
Permitiendo que caigan
las tensiones
Que caigan los pensamientos
las vivencias de tu día
Que caiga el peso de tus huesos
de tus músculos, los órganos, las entrañas
todo cayendo hacia la Tierra
Y con cada exhalación
vas cayendo un poquito más profundo, habitando un poquito más tu cuerpo
A través de tu próxima inhalación
conecta con tu cuerpo
y las sensaciones presentes aquí y ahora
Introduce suavemente algún movimiento en tu cuerpo
Trata de evitar las inercias
sintiendo de forma profunda, cuáles son tus necesidades aquí y ahora
Pero entiendo que un movimiento te lleve al otro, y siguiendo
este movimiento, buscando un camino para incorporarte
un camino que involucre la mínima tensión
Junta las manos en el centro de tu pecho
Para cerrar la sesión, vamos a tomar
tres respiraciones profundas, inhalando completamente y vaciando, también tu cuerpo en cada exhalación
Muchas gracias
Audio:
Subtítulos:
Matsyâsana o postura del pez
Habitar el cuerpo y sus sensaciones
Posturas explicadas paso a paso
Posturas en flexión
Hatha Yoga restaurativo
Yoga para mejorar tu vida 3: Rutina de yoga para modelar tus piernas.
Introducción
05 Plenitud
Abrir el diafragma 2
La loto en ti
