Meditación día 10 (10 min.)

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[ MÚSICA] meditación X te doy la bienvenida a esta meditación  la última de este programa gracias por   llegar hasta aquí en este viaje juntos en  esta meditación vamos a recorrer todos los   objetos de meditación todas las técnicas que  hemos venido trabajando durante este programa   vamos a pasar por la respiración por las  sensaciones corporales por los sonidos   pensamientos y emociones practicar con ellos profundizando y repetir e ir profundizando es   muy importante en la meditación tomar  confianza y con una de estas técnicas y usar estas anclas repetidamente para  que te ayuden a profundizar observar   y observar tu mente los procesos mentales adopta la postura de meditación que prefieras cierra los ojos si es cómodo para ti te invito a que empieces inhalando profundo  por la nariz y exhalando por la boca y mientras exhalas enraizar tu  atención en el peso de tu cuerpo   en las sensaciones de contacto de presión de  los pies las piernas los glúteos o las manos aterrizando en el momento presente te invito a que empieces con la respiración  llevando la atención a ese lugar de tu cuerpo   donde notas la respiración o las sensaciones  de tu cuerpo en su conjunto respirando como notas tu respiración hoy en este momento quieres usar a lo mejor alguna de las  anclas que hemos venido proponiendo utilizar contar repetir mentalmente in es ...

[ MÚSICA] meditación X te doy la bienvenida a esta meditación  la última de este programa gracias por   llegar hasta aquí en este viaje juntos en  esta meditación vamos a recorrer todos los   objetos de meditación todas las técnicas que  hemos venido trabajando durante este programa   vamos a pasar por la respiración por las  sensaciones corporales por los sonidos   pensamientos y emociones practicar con ellos profundizando y repetir e ir profundizando es   muy importante en la meditación tomar  confianza y con una de estas técnicas y usar estas anclas repetidamente para  que te ayuden a profundizar observar   y observar tu mente los procesos mentales adopta la postura de meditación que prefieras cierra los ojos si es cómodo para ti te invito a que empieces inhalando profundo  por la nariz y exhalando por la boca y mientras exhalas enraizar tu  atención en el peso de tu cuerpo   en las sensaciones de contacto de presión de  los pies las piernas los glúteos o las manos aterrizando en el momento presente te invito a que empieces con la respiración  llevando la atención a ese lugar de tu cuerpo   donde notas la respiración o las sensaciones  de tu cuerpo en su conjunto respirando como notas tu respiración hoy en este momento quieres usar a lo mejor alguna de las  anclas que hemos venido proponiendo utilizar contar repetir mentalmente in es o notas mentales respiración no respiración te invito a que amplíes la  atención a todo tu cuerpo puedes recorrerlo desde los pies hacia la cabeza escaneando las sensaciones  presentes abriéndote a las   sensaciones a las señales  que tu cuerpo te comunica recordando que hay momentos en  los que y lo mejor no notarás   sensaciones lugares en los que no  notarás sensaciones y eso está bien sintiendo los pies desde los pies las piernas desde las piernas la espalda desde la espalda las manos desde las manos los brazos desde los brazos sin intelectualizar sin pensar sensaciones en el cuello y la cabeza reconoce como tu cuerpo es un organismo vivo lleno de  sensaciones que cambian todo el tiempo reconoce como vibra tu cuerpo en cada  momento en cada inhalación y cada exhalación agradece tu cuerpo por sostenerte por apoyarte por ser el lugar donde todas  esas experiencias son posibles te invito ahora que abras tu  atención a los sonidos a tu alrededor reconociendo su llegada en tu  campo de atención y su salida de ello conociendo como cada uno es distinto conociendo como no tienes control sobre su llegada así como no tienes control sobre  la llegada de pensamientos imágenes no puedes dejarlos pasar sin involucrarte sin perderte sin enjuiciar la actitud de observador de todos  los fenómenos a tu alrededor y dentro de ti sonidos pensamientos y emociones  como nubes tu mente como el cielo calmada y tranquila observando como no te identificas no te fusionas  con los sonidos porque identificarte en   fusionarse con pensamientos y emociones todos son fenómenos transitorios pasajeros que aparecen y desaparecen  en tu espacio de consciencia contemplo esos fenómenos por lo que son [ Sonido] sensaciones corporales sensaciones de la respiración sonidos pensamientos y emociones permite que acontezca mientras tú observas conviértete en ese espacio en ese lugar de tu conciencia en el  que todos esos fenómenos tienen cabida   en el que puedes acogerlos a todos sin identificarte ni fusionarse con ninguno de ellos [ Sonido] para ir finalizando te invito a volver  a cerrar un poco tu campo de atención   volviendo a ese lugar de tu cuerpo en el  que percibes la respiración descansando   tu mente en el vaivén natural  y espontáneo de tu respiración dejando que la respiración te ayude a  profundizar a conectar con ese lugar de   ti que siempre está en calma a pesar de la  tempestad del oleaje continuo de tu mente en tus pensamientos y emociones y sensaciones meditar es conectar con ese lugar ese cobijo siempre calmado siempre tranquilo desde el que observas todo lo que sucede termina volviendo a las sensaciones  de tu cuerpo el peso el contacto   en ese lugar en el que estás sentada sentado a  lo mejor quieres hacer algún movimiento final abriendo los ojos y los tenías cerrados

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