Te doy la bienvenida a esta meditación, la última de este programa, gracias por llegar hasta aquí, en este viaje, juntos. En esta meditación vamos a recorrer todos los objetos de meditación, todas las técnicas que hemos venido trabajando durante este programa. Vamos a pasar por la respiración, por las sensaciones corporales, por los sonidos, pensamientos y emociones, practicar con ellos profundizando. Repetir y ir profundizando es muy importante en la meditación, tomar confianza con una de esas técnicas y usar estas anclas repetidamente para que te ayuden a profundizar, observar y observar tu mente y los procesos mentales. Adopta la postura de meditación que prefieras. Cierra los ojos si es cómodo para ti. Invito a que empieces inhalando profundo por la nariz y exhalando por la boca. Y mientras exhalas, enraizar tu atención en el peso de tu cuerpo, en las sensaciones de contacto, de presión de los pies, las piernas, los glúteos o las manos, aterrizando en el momento presente. Evita que empieces con la respiración, llevando la atención a ese lugar de tu cuerpo donde notas la respiración o las sensaciones de tu cuerpo en su conjunto respirando. No notas tu respiración hoy en este momento. ¿Quieres usar a lo mejor alguna de las anclas que hemos venido proponiendo? Contar, repetir mentalmente IN, EX o notas mentales, respiración, sino respiración. Te invito a que amplies la atención a todo tu cuerpo. Puedes recorrerlo desde los pies hacia la cabeza, escaneando las sensaciones presentes, abriéndote a las sensaciones, a las señales que tu cuerpo te comunica. Recordando que hay momentos en los que a lo mejor no notarás sensaciones, lugares en los que no notarás sensaciones. Y eso está bien. Sintiendo los pies desde los pies, las piernas desde las piernas, la espalda desde la espalda, las manos desde las manos, los brazos desde los brazos, sin intelectualizar, ...
Te doy la bienvenida a esta meditación, la última de este programa, gracias por llegar hasta aquí, en este viaje, juntos
En esta meditación vamos a recorrer todos los objetos de meditación, todas las técnicas que hemos venido trabajando durante este programa
Vamos a pasar por la respiración, por las sensaciones corporales, por los sonidos, pensamientos y emociones, practicar con ellos profundizando
Repetir y ir profundizando es muy importante en la meditación, tomar confianza con una de esas técnicas y usar estas anclas repetidamente para que te ayuden a profundizar, observar y observar tu mente y los procesos mentales
Adopta la postura de meditación que prefieras
Cierra los ojos si es cómodo para ti
Invito a que empieces inhalando profundo por la nariz y exhalando por la boca
Y mientras exhalas, enraizar tu atención en el peso de tu cuerpo, en las sensaciones de contacto, de presión de los pies, las piernas, los glúteos o las manos, aterrizando en el momento presente
Evita que empieces con la respiración, llevando la atención a ese lugar de tu cuerpo donde notas la respiración o las sensaciones de tu cuerpo en su conjunto respirando
No notas tu respiración hoy en este momento
¿Quieres usar a lo mejor alguna de las anclas que hemos venido proponiendo? Contar, repetir mentalmente IN, EX o notas mentales, respiración, sino respiración
Te invito a que amplies la atención a todo tu cuerpo
Puedes recorrerlo desde los pies hacia la cabeza, escaneando las sensaciones presentes, abriéndote a las sensaciones, a las señales que tu cuerpo te comunica
Recordando que hay momentos en los que a lo mejor no notarás sensaciones, lugares en los que no notarás sensaciones
Y eso está bien
Sintiendo los pies desde los pies, las piernas desde las piernas, la espalda desde la espalda, las manos desde las manos, los brazos desde los brazos, sin intelectualizar, sensaciones en el cuello y la cabeza
Reconoce como tu cuerpo
Es un organismo vivo, lleno de sensaciones que cambian todo el tiempo
Reconoce como vibra tu cuerpo en cada momento, en cada inhalación y en cada exhalación
Agradece tu cuerpo por sostenerte, por apoyarte, por ser el lugar donde todas estas experiencias son posibles
Te invito ahora que abras tu atención a los sonidos a tu alrededor, reconociendo su llegada a tu campo de atención y su salida de ello
Reconociendo como cada uno es distinto
Reconociendo como no tienes control sobre su llegada
Así como no tienes control sobre la llegada de pensamientos y emociones
Puedes dejarlos pasar, sin involucrarte, sin perderte, sin enjuiciar la actitud de observador de todos los fenómenos a tu alrededor y dentro tus pensamientos y emociones como nubes y tu mente como el cielo, calmada y tranquila
Como no te identificas, no te fusionas con los sonidos, ¿por qué identificarte y fusionarte con pensamientos y emociones? Todos son fenómenos transitorios, pasajeros, que aparecen y desaparecen en tu espacio de conciencia
Contempla estos fenómenos por lo que son
Sensaciones corporales, sensaciones de la respiración, sonidos, pensamientos y emociones
Convierte que acontezcan mientras tú observas
Conviértete en ese espacio, en ese lugar de tu conciencia en el que todos esos fenómenos tienen cabida, en el que puedes acogerlos a todos, sin identificarte ni fusionarte con ninguno de ellos
Para ir finalizando, te invito a volver a cerrar un poco tu campo de atención, volviendo a ese lugar de tu cuerpo en el que percibes la respiración, descansando tu mente en el vaivén natural y espontáneo de tu respiración
Dejando que la respiración te ayude a profundizar, a conectar con ese lugar de ti que siempre está en calma, a pesar de la tempestad, del oleaje continuo, de tu mente, de tus pensamientos, emociones y sensaciones
Meditar es conectar en ese lugar, ese cobijo, siempre calmado, siempre tranquilo, desde el que observas todo lo que sucede
Termina volviendo a las sensaciones de tu cuerpo, el peso, el contacto, con ese lugar en el que estás sentada, a lo mejor quieres hacer algún movimiento final, abriendo los ojos y los tenías cerrados
Audio:
Subtítulos:
Meditación día 3
Práctica de Pranayama 3: Ujjayi
Práctica de Pranayama 1: Kapalabhati
Meditación día 9
Meditación día 6
Práctica de Pranayama 2: Nadi Shodhana
Meditación día 5
Meditación día 1
Meditación día 7
Introducción a la práctica de pranayamas