Meditación día 7 (8 min.)

[ MÚSICA] meditación VII para empezar esta meditación te invito  a que te sientes en una posición cómoda como sabes puede ser en el suelo con  un cojín o en una silla en el sofá lo   importante es que estés cómoda como de que  la espalda esté erguida pero sin tensión   puedes cerrar los ojos si esto es cómodo para  ti si no puedes mantenerlos entre abiertos   vamos a hacer una inhalación profunda por la nariz y una exhalación lenta por la boca [ Sonido] empieza llevando la atención  a los puntos de contacto de   tu cuerpo con la superficie en  la que estás apoyados apoyados   a lo mejor el contacto de tus pies las plantas  de los pies los torsos de los pies con el suelo a lo mejor tus piernas también  los muslos están apoyados en algo las nalgas los glúteos apoyados sentados y las manos también observa ese apoyo de las manos   ese contacto de las manos a lo mejor  con tus piernas o de una mano con la otra [ Sonido] en esos lugares de tu cuerpo a lo mejor  observa sus sensaciones de peso roces temperatura simplemente dedica unos momentos a  familiarizarte con esas sensaciones con la presión de tu cuerpo  hacia abajo por la gravedad [ Sonido] desde ahí te invito a que traigas tu  mente a la respiración al acto de respirar eligiendo un lugar de tu cuerpo   en el que puedas observar sensaciones  relacionadas con la respiración elegimos la respiración porque siempre está con nosotros siempre estamos respirando el hecho de que respires significa  que estás viva estás vivo [ Sonido] así que mientras estés respirando puedes meditar a lo mejor puedes llevar la atención  a las fosas nasales a tu nariz   observando como el aire entra y sale de las  fosas nasales con inhalas y cuando exhalas a lo mejor notas sensaciones de roce  de contacto cuando el aire entra sale en la parte interior de las paredes nasales [ Sonido] a lo mejor notas la temperatura del aire   quizás un poco más fría cuando entra y un  poco más caliente cuando sale de tu nariz [ Sonido] puedes llevar tu atención quizás al pecho y observar como cuando inhalas y exhalas una pequeña subida y bajada de tu pecho expansión y relajación de esa zona   mira a ver si puedes conectar con ella con el abdomen también a lo mejor lleva tu  atención ahí observando como el abdomen   también se expande y se relaja cada  vez que inhala y cada vez que exhala [ Sonido] a lo mejor puedes llevar una mano encima de tu  abdomen encima de tu pecho para sentirlo mejor [ Sonido] te invito a que elijas uno de estos tres lugares  en tu cuerpo en los que has he encontrado tu   respiración elige el lugar donde más claramente  puedas notar sensaciones relacionadas con la   respiración roce temperatura vibración expansión  relajación hormigueo cualquier sensación sea es   válida y usa esa parte de tu cuerpo donde notes  esas sensaciones como ancla mantén tu atención hay intenta abordar cada nueva  respiración como si fuera la única esta respiración esta respiración esta respiración y muy pronto notarás que tu mente se ha distraído porque ha llegado algún pensamiento a lo mejor alguna molestia física a lo mejor alguna resistencia a la  práctica no te preocupes es muy normal simplemente trae tu mente de vuelta  y vuelve al principio bueno a empezar esta respiración esta respiración [ Sonido] descansa tu atención en la  respiración suavemente sin esfuerzo como una mariposa descansa encima de una flor [ Sonido] y vuelve a empezar todas las veces que  haga falta vuelve a ese lugar en el que   has identificado sensaciones relacionadas  con la respiración nariz pecho o abdomen y una y otra vez vuelve ahí con  amabilidad y sin frustraciones [ Sonido] ocupandote de una respiración a la vez aire que entra y aire que sale [ Sonido] y cuando te apetezca cuando vaya bien te invito a mover un poco a lo mejor tus hombros mover  tu cuello poco a poco ir abriendo los ojos [ Sonido] [ MÚSICA]