Meditación día 7

Para empezar esta meditación te invito a que te sientes en una posición cómoda

Como sabes, puede ser en el suelo, con un cojino, en una silla o en el sofá, lo importante es que estés cómoda, cómodo y que la espalda esté erguida pero sin tensión

Puedes cerrar los ojos si esto es cómodo para ti, si no puedes mantenerlos entreabiertos

Vamos a hacer una inhalación profunda por la nariz y una exhalación lenta por la boca

Empieza llevando la atención a los puntos de contacto de tu cuerpo con la superficie en la que estás apoyada, apoyada

A lo mejor el contacto de tus pies, las plantas de los pies, los dorsos de los pies, con el suelo

A lo mejor tus piernas también, los muslos están apoyados en algo, las nalgas, los glúteos apoyados, sentados y las manos también

Observa ese apoyo de las manos, ese contacto de las manos a lo mejor con tus piernas o de una mano con la otra

En esos lugares de tu cuerpo a lo mejor observas sensaciones de peso, roce, temperatura, simplemente dedica unos momentos a familiarizarte con esas sensaciones, con la presión de tu cuerpo hacia abajo por la gravedad

Desde ahí te invito a que traigas tu mente a la respiración, al acto de respirar, eligiendo un lugar de tu cuerpo en el que puedas observar sensaciones relacionadas con la respiración

Elegimos la respiración porque siempre está con nosotros, siempre estamos respirando

El hecho de que respires significa que estás viva, que estás vivo

Así que mientras estés respirando puedes meditar

A lo mejor puedes llevar la atención a las fosas nasales, a tu nariz, observando como el aire entra y sale de las fosas nasales cuando inales y cuando exhalas

A lo mejor notas sensaciones de roce, de contacto cuando el aire entra y sale en la parte interior de las paredes nasales

A lo mejor notas la temperatura del aire, quizás un poco más fría cuando entra y un poco más caliente cuando sale de tu nariz

Puedes llevar tu atención quizás al pecho y observar como cuando inales y exhalas hay una pequeña subida y bajada de tu pecho, expansión y relajación de esa zona

Mira a ver si puedes conectar con ello

O en el abdomen también, a lo mejor lleva tu atención ahí observando como el abdomen también se expande y se relaja cada vez que inhalas y cada vez que exhalas

A lo mejor puedes llevar una mano encima de tu abdomen o encima de tu pecho para sentir lo mejor

Te invito a que elijas uno de estos tres lugares en tu cuerpo en los que has encontrado tu respiración

Elige el lugar donde más claramente puedas notar sensaciones relacionadas con la respiración, desde temperatura, vibración, expansión, relajación, hormigueo, cualquier sensación sea es válida y usa esa parte de tu cuerpo donde notes esas sensaciones como ancla

Mantén tu atención ahí

Puedes abordar cada nueva respiración como si fuera la única

Esta respiración, esta respiración, esta respiración y muy pronto notarás que tu mente se ha distraído porque ha llegado a algún pensamiento, a lo mejor alguna molestia física, a lo mejor alguna resistencia a la práctica

No te preocupes, es muy normal

Retrae tu mente de vuelta y vuelve al principio, vuelve a empezar

Descansa tu atención en la respiración, suavemente, sin esfuerzo, como una mariposa descansa encima de una flor

Y vuelve a empezar todas las veces que haga falta

Vuelve a ese lugar en el que has identificado sensaciones relacionadas con la respiración, nariz, pecho o abdomen y una y otra vez vuelve ahí con amabilidad y sin frustración, ocupándote de una respiración a la vez

Vuelve a ese lugar en el que has identificado sensaciones relacionadas con la respiración, y cuando te apetezca, cuando te vaya bien, te invito a mover un poco a lo mejor tus hombros, mover tu cuello

Poco a poco ir abriendo los ojos