Meditación guiada donde repasaremos las técnicas de meditación del inicio del programa para dirigirnos hacia técnicas más avanzadas de meditación que exploraremos en las dos últimas meditaciones.
[ MÚSICA] meditación VII para empezar esta meditación te invito a que te sientes en una posición cómoda como sabes puede ser en el suelo con un cojín o en una silla en el sofá lo importante es que estés cómoda como de que la espalda esté erguida pero sin tensión puedes cerrar los ojos si esto es cómodo para ti si no puedes mantenerlos entre abiertos vamos a hacer una inhalación profunda por la nariz y una exhalación lenta por la boca [ Sonido] empieza llevando la atención a los puntos de contacto de tu cuerpo con la superficie en la que estás apoyados apoyados a lo mejor el contacto de tus pies las plantas de los pies los torsos de los pies con el suelo a lo mejor tus piernas también los muslos están apoyados en algo las nalgas los glúteos apoyados sentados y las manos también observa ese apoyo de las manos ese contacto de las manos a lo mejor con tus piernas o de una mano con la otra [ Sonido] en esos lugares de tu cuerpo a lo mejor observa sus sensaciones de peso roces temperatura simplemente dedica unos momentos a familiarizarte con esas sensaciones con la presión de tu cuerpo hacia abajo por la gravedad [ Sonido] desde ahí te invito a que traigas tu mente a la respiración al acto de respirar eligiendo un lugar de tu cuerpo en el que puedas observar sensaciones relacionadas con la respiración elegimos la respiración porque siempre está con nosotros siempre estamos respirando el hecho de que respires significa que estás viva estás vivo [ Sonido] así que mientras estés respirando puedes meditar a lo mejor puedes llevar la atención a las fosas nasales a tu nariz observando como el aire entra y sale de las fosas nasales con inhalas y cuando exhalas a lo mejor notas sensaciones de roce de contacto cuando el aire entra sale en la parte interior de las paredes nasales [ Sonido] a lo mejor notas la temperatura del aire quizás un poco más fría cuando entra y un poco más caliente cuando sale de tu nariz [ Sonido] puedes llevar tu atención quizás al pecho y observar como cuando inhalas y exhalas una pequeña subida y bajada de tu pecho expansión y relajación de esa zona mira a ver si puedes conectar con ella con el abdomen también a lo mejor lleva tu atención ahí observando como el abdomen también se expande y se relaja cada vez que inhala y cada vez que exhala [ Sonido] a lo mejor puedes llevar una mano encima de tu abdomen encima de tu pecho para sentirlo mejor [ Sonido] te invito a que elijas uno de estos tres lugares en tu cuerpo en los que has he encontrado tu respiración elige el lugar donde más claramente puedas notar sensaciones relacionadas con la respiración roce temperatura vibración expansión relajación hormigueo cualquier sensación sea es válida y usa esa parte de tu cuerpo donde notes esas sensaciones como ancla mantén tu atención hay intenta abordar cada nueva respiración como si fuera la única esta respiración esta respiración esta respiración y muy pronto notarás que tu mente se ha distraído porque ha llegado algún pensamiento a lo mejor alguna molestia física a lo mejor alguna resistencia a la práctica no te preocupes es muy normal simplemente trae tu mente de vuelta y vuelve al principio bueno a empezar esta respiración esta respiración [ Sonido] descansa tu atención en la respiración suavemente sin esfuerzo como una mariposa descansa encima de una flor [ Sonido] y vuelve a empezar todas las veces que haga falta vuelve a ese lugar en el que has identificado sensaciones relacionadas con la respiración nariz pecho o abdomen y una y otra vez vuelve ahí con amabilidad y sin frustraciones [ Sonido] ocupandote de una respiración a la vez aire que entra y aire que sale [ Sonido] y cuando te apetezca cuando vaya bien te invito a mover un poco a lo mejor tus hombros mover tu cuello poco a poco ir abriendo los ojos [ Sonido] [ MÚSICA]
Audio:
Subtítulos:
Meditación día 1 (5 min.)
Meditación día 6 (8 min.)
Meditación día 2 (6 min.)
Meditación día 7 (8 min.)
Introducción a la práctica de pranayamas
Práctica de Pranayama 3: Ujjayi
Meditación día 10 (10 min.)
Meditación día 3 (6 min.)
Meditación día 5 (7 min.)
Meditación día 4 (7 min.)