Veremos nuevas técnicas de concentración para favorecer la meditación.
Y de la bienvenida a esta meditación en la que vamos a dar un paso más y vamos a estar usando como ayuda para entrenar nuestra atención los sonidos que nos rodean
Puedes hacerla en tu casa perfectamente o también es una meditación muy apta para hacerse en el campo, en un bosque, cerca de un río
Postura sentada, cómoda, ojos cerrados o entre abiertos
Empezamos erraizando como de costumbre nuestra atención con las sensaciones de contacto y de peso del cuerpo
Volviendo a conectar con ese lugar en el cuerpo donde percibimos de forma más clara los movimientos de la respiración, las sensaciones
Las sensaciones en tu cuerpo te dicen que estás respirando
A lo mejor llevando una mano en el abdomen
Esto te puede quizás ayudar a percibir esas sutiles expansiones, movimientos de expansión y relajación que acontecen en tu abdomen cuando inhalas y cuando exhalas
Hacia afuera y suelta, expandes y sueltas
Mantén tu respiración natural, pero sigue tal y como hemos venido haciendo una a la vez cada respiración
Llevando tu atención a todo el proceso con el que el aire entra en tu cuerpo y sale de tu cuerpo
Todo el recorrido del aire que entra y sale
Y como se expresa en este lugar de tu cuerpo, que has elegido para observar
Nariz, pecho, otro
O lo mejor quieres observar unos momentos, las sensaciones de la respiración en todo tu cuerpo a la vez, todo tu cuerpo en realidad, se está moviendo y está vibrando, fluyendo con cada inhalación y cada exhalación
Mira si puedes percibirlo como un conjunto
Todo tu cuerpo respira
Te invito ahora a que vayas expandiendo tu campo de atención más allá de tu cuerpo
Conectando con los sonidos que pueden estar presentes en ese lugar en el que estás, si estás en una sala, en una habitación, o en el ambiente alrededor tuyo, a lo mejor si estás en un ambiente al aire libre
No se trata de ir a buscar sonidos, así como no se trataba de ir a buscar sensaciones cuando trabajamos con el cuerpo
Es más, una vez más, esa postura de observador, de observadora
Abrirte a la posibilidad de que lleguen a ti los sonidos con paciencia, porque a lo mejor ahora no hay ningún sonido
Esperando es el momento en el que algún sonido se produzca
A lo mejor hay sonidos más lejanos, otros más cercanos
A lo mejor hay sonidos más fuertes y otros más suaves
Hay sonidos que duran más y otros más cortos
A lo mejor hay algún sonido interno en tu cuerpo también que puedas percibir
Invito a mantenerte en esta posición de observador, de observadora
Observando todos los sonidos que acontecen a tu alrededor
Observando su principio y su fin
Observando cómo van cambiando todo el tiempo
Observando cómo llegan y se van independientemente de tu voluntad
Observando cómo algunos son más agradables y otros menos agradables para ti a lo mejor
Quedándote ahí en ese espacio de conciencia en el que todos los sonidos existen
En el que todos los sonidos aparecen y desaparecen
Mientras tú observas
Como siempre, si tu mente se va, no pasa nada
Puedes traerla amablemente con una actitud amistosa hacia ella, de vuelta a la observación de los sonidos
Notando cómo los sonidos pueden ser distracciones o pueden ser una ayuda, un apoyo para entrenar la atención, para meditar
Sigue consciente de los sonidos
Sigue usándolos como ancla para tu meditación de hoy
Para ir finalizando, puedes volver unos momentos a tu respiración, al peso de tu cuerpo
Haciendo a lo mejor una inhalación profunda por la nariz
Una exhalación por la boca
Abriendo los ojos y los tienes cerrados
Audio:
Subtítulos:
Práctica de Pranayama 3: Ujjayi
Meditación día 6
Meditación día 2
Meditación día 9
Práctica de Pranayama 1: Kapalabhati
Meditación día 3
Meditación día 10
Meditación día 5
Introducción a la práctica de pranayamas
Práctica de Pranayama 2: Nadi Shodhana