Meditación día 8

Y de la bienvenida a esta meditación en la que vamos a dar un paso más y vamos a estar usando como ayuda para entrenar nuestra atención los sonidos que nos rodean

Puedes hacerla en tu casa perfectamente o también es una meditación muy apta para hacerse en el campo, en un bosque, cerca de un río

Postura sentada, cómoda, ojos cerrados o entre abiertos

Empezamos erraizando como de costumbre nuestra atención con las sensaciones de contacto y de peso del cuerpo

Volviendo a conectar con ese lugar en el cuerpo donde percibimos de forma más clara los movimientos de la respiración, las sensaciones

Las sensaciones en tu cuerpo te dicen que estás respirando

A lo mejor llevando una mano en el abdomen

Esto te puede quizás ayudar a percibir esas sutiles expansiones, movimientos de expansión y relajación que acontecen en tu abdomen cuando inhalas y cuando exhalas

Hacia afuera y suelta, expandes y sueltas

Mantén tu respiración natural, pero sigue tal y como hemos venido haciendo una a la vez cada respiración

Llevando tu atención a todo el proceso con el que el aire entra en tu cuerpo y sale de tu cuerpo

Todo el recorrido del aire que entra y sale

Y como se expresa en este lugar de tu cuerpo, que has elegido para observar

Nariz, pecho, otro

O lo mejor quieres observar unos momentos, las sensaciones de la respiración en todo tu cuerpo a la vez, todo tu cuerpo en realidad, se está moviendo y está vibrando, fluyendo con cada inhalación y cada exhalación

Mira si puedes percibirlo como un conjunto

Todo tu cuerpo respira

Mira si puedes percibirlo como un conjunto

Todo tu cuerpo respira

Te invito ahora a que vayas expandiendo tu campo de atención más allá de tu cuerpo

Conectando con los sonidos que pueden estar presentes en ese lugar en el que estás, si estás en una sala, en una habitación, o en el ambiente alrededor tuyo, a lo mejor si estás en un ambiente al aire libre

No se trata de ir a buscar sonidos, así como no se trataba de ir a buscar sensaciones cuando trabajamos con el cuerpo

Es más, una vez más, esa postura de observador, de observadora

Abrirte a la posibilidad de que lleguen a ti los sonidos con paciencia, porque a lo mejor ahora no hay ningún sonido

Esperando es el momento en el que algún sonido se produzca

A lo mejor hay sonidos más lejanos, otros más cercanos

A lo mejor hay sonidos más fuertes y otros más suaves

Hay sonidos que duran más y otros más cortos

A lo mejor hay algún sonido interno en tu cuerpo también que puedas percibir

Invito a mantenerte en esta posición de observador, de observadora

Observando todos los sonidos que acontecen a tu alrededor

Observando su principio y su fin

Observando cómo van cambiando todo el tiempo

Observando cómo llegan y se van independientemente de tu voluntad

Observando cómo algunos son más agradables y otros menos agradables para ti a lo mejor

Quedándote ahí en ese espacio de conciencia en el que todos los sonidos existen

En el que todos los sonidos aparecen y desaparecen

Mientras tú observas

Como siempre, si tu mente se va, no pasa nada

Puedes traerla amablemente con una actitud amistosa hacia ella, de vuelta a la observación de los sonidos

Notando cómo los sonidos pueden ser distracciones o pueden ser una ayuda, un apoyo para entrenar la atención, para meditar

Sigue consciente de los sonidos

Sigue usándolos como ancla para tu meditación de hoy

Para ir finalizando, puedes volver unos momentos a tu respiración, al peso de tu cuerpo

Haciendo a lo mejor una inhalación profunda por la nariz

Una exhalación por la boca

Abriendo los ojos y los tienes cerrados