01 Introducción a la meditación

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En este curso encontrarás un espacio de meditación de 18 capítulos. Cada meditación se encuentra diseñada para mejorar o alcanzar los aspectos en los que cada una de ella se enfoca. En todas las meditaciones, se incluyen una serie de movimientos conscientes, que posibilitan el desbloqueo de nuestro cuerpo; y ejercicios de respiración o pranayamas, que nos ayudará al calmar nuestra mente y entrar en un estado que favorezca la experiencia de la meditación.

Hola amiga y amigo de televisión consciente

Te damos la bienvenida a este espacio que hemos preparado para ti, es un espacio para meditar de 20 capítulos dónde vamos a enseñar distintas maneras de respirar y posiciones que van a favorecer tu experiencia en la meditación

Prepara tu espacio, tiene que ser cómodo, así que asegúrate que nadie te va a molestar, que sea lo más silencioso posible, que no haya demasiada luz, desconecta tu móvil, desconecta todo aquello que puede interferir

También puedes preparar tu espacio, te puedes poner imágenes, objetos que te puedan inspirar, que te recuerden algo de ti

Puedes ponerte aromas, inciensos, algo que te recuerde a algo íntimo, que te lleve a la experiencia de la interiorización, que te lleve a tu espacio

Siéntate bien, siéntete cómodo, siéntete en un momento agradable

Puedes estar en varias posiciones, medio loto, loto japonesa o también llamada diamante, indonesia y si ves que son posiciones que no se acomodan a tu estado físico, también lo puedes hacer en una silla, lo importante es que estés cómodo

Puedes tener una música de fondo si tú lo quieres, pero recuerda que no es la música lo prioritario en esta meditación

Lo prioritario es que entres en contacto contigo, es un momento íntimo

Meditar te ayuda a mejorar tu vida, te da claridad, te ayuda a combatir el estrés

Te puede ayudar también a discernir mejor cómo elegir entre las opciones que nos presenta el día, lo que tengo que hacer

Mejora tu salud

Mejora tu visión

Lo puedes emplear como ocio porque la meditación también es divertida

Lo puedes emplear sencillamente para ver más claro dentro de ti, escucharte dónde estás a nivel emocional para equilibrarte por dentro

Te propongo que hagas esta experiencia con nosotros

Bienvenido a este espacio de crecimiento y transformación

Juntos vamos a meditar siempre en tres pasos sencillos: primero activamos el cuerpo y liberamos tensiones, segundo, aclaramos la mente la refrescamos como una ducha que por la mañana no refresca y no se activa y tres, vamos a conectar con nuestro espíritu, a calmar nuestro interior, a meditar en silencio profundamente

Comenzamos con nuestro cuerpo

Lo más importante antes de comenzar a meditar es sentarse en una postura adecuada, como ya hemos explicado antes

Cuando te sientes lo más importante es que la espalda esté estirada, que los hombros estén relajados y hay un sencillo truco que te ayudará, como a mí me ayudó: inspiras y acercas tus hombros a las orejas y al espirar los giras hacia atrás y los colocas y eso permite que tu pecho se abra

También algo importante es que tú cadera este a la altura de tus rodillas

Si sientes que no es así puedes coger un zafu un cojín o lo que tú tengas y elevas tus nalgas y ahí puedes entrar en una postura mucho más cómoda

También coge unas mantas, algo que pueda servirte de soporte porque meditar es un placer, no vamos a provocar dolor

Y el último ajuste importante metes el mentón ligeramente hacia dentro y así alargas la coronilla por detrás

Es como si alguien tirará con una cuerda invisible desde tu coronilla hacia el cielo

Hoy vamos a comenzar haciendo unos ejercicios sencillos que van a desbloquear la energía de tus caderas, de las articulaciones de tus rodillas y de tus tobillos, para que puedas sentarte más cómodamente

Vamos a estirar nuestras piernas

Al frente, siempre manteniendo la espalda lo más recta posible y lo primero que hacemos es inspirar por la nariz y al expirar hacemos círculos hacia fuera con nuestros tobillos y luego estirandolos giramos hacia el otro lado

Los paramos

Inspiramos y cogemos nuestra pierna derecha por debajo de la rodilla y hacemos círculos con ella hacia un lado y hacia el otro, soltando suavemente el aire

Vamos con la otra pierna y empezamos a mover la energía de esa parte de nuestro cuerpo que nos sostiene es una parte que nos da ese sostén

Paramos y la última postura: cogemos nuestro pie, nuestra pierna, acercamos a nuestro vientre, inspiramos

Estiramos suavemente, depositamos como un regalo nuestra pierna en el suelo, vamos con la otra pierna

Estamos desbloqueando la cadera

Exhalamos, estiramos

Bien

Volvemos a la postura básica de meditación y después de mover un poquito nuestro cuerpo, ahora refrescamos nuestra mente

Para ello la primera meditación, la más

la primera respiración, la más básica, la más importante y qué es la base de las demás, es la respiración larga y profunda

Coloca las manos sobre tu vientre tocando con los dedos corazones y ahí inspiramos

Llenamos nuestro vientre, retenemos unos instantes y exhalamos por la nariz

Inhalamos de nuevo

Retén el aire, siente que tus dedos se han separado y al exhalar hundimos el vientre hacia dentro y repetimos una vez más

Muy bien

Y ahora llevamos las manos a nuestra caja torácica, a nuestros costados

Presionamos, sentimos el contacto de las manos, abrimos nuestros dedos y ahora al inspirar vamos a llenarnos de aire desde ese lugar

Siempre por la nariz, retén el aire dentro de ti, tus manos se han separado y exhalamos por la nariz

Se contraen las costillas, se acercan tus manos, otra vez

Exhalamos

Inhalamos

Exhalamos

Sonreímos

Y vamos a la última parte de esta meditación, de esta respiración completa

Llevamos nuestros dedos debajo justo de las clavículas, ahí están los vértices de tus pulmones

Tocalos, presionalos y vamos a llenarnos de aire desde ahí desde ese lugar

Inspira

Tu pecho se proyecta hacia fuera, sostienes el aire

Exhalas

De nuevo

Sientes el movimiento de tus manos

Exhalas

Última vez

Cierra los ojos, retén el aire, siente el oxígeno en tus pulmones, exhala

Deja la mano en tu corazón, la mano derecha, la mano izquierda sobre tu vientre y ahora subimos con los ojos cerrados el aire de tu mano izquierda a tu mano derecha

Respirando completamente y al exhalar el aire baja hacia el vientre

Inhalamos del vientre al pecho y exhalamos

Última vez

Última exhalación, sonríe, relaja, bajas tus brazos, tus manos descansando sobre tus rodillas, sobre tus piernas

Mantén tu postura erguida y deja que la respiración natural, se produzca

Observa sin juzgar, aceptando este instante

Relaja la piel de tu rostro

Me siento tranquila, relajada, en calma, concentrada

La respiración es la llave a mi interior

Todo está en orden dentro de mí

Aquí y ahora

Audio y subtítulos

Audio:

  • Español

Subtítulos:

  • Español
  • Inglés

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