Polaridad y el equilibrio

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Esta clase te invita a explorar la diferencia entre los dos lados del cuerpo en diferentes asanas y así ir equilibrandolos con atención e intención. Finalizaras la practica con nadi shodhana, la respiración que equilibra los 2 hemisferios del cerebro, instalando calma y claridad. Nayana Yoga es un estilo de yoga con un enfoque energético y sutil, que desarrolla consciencia plena y alineamiento universal.

Namasté y bienvenidos a esta clase, está sesión

Yo soy Hamani y voy a dirigir esta sesión de Nayana Yoga

Me gustaría tratar una clase energética, para traer un poquito más atención a la polaridad

Sabemos todos, a través de nuestra práctica, que solemos tener un lado con más fuerza o más flexibilidad que el otro, que hay una descompensación

Y parte de lo que es el trabajo del yoga es buscar el equilibrio también con respecto a la lateralidad del cuerpo

Entonces vamos a observar una serie de posturas, sobre todo posturas polares, que tratan de trabajar un lado y el otro lado y luego, pues eso, a través de esta practica, adquirir mayor equilibrio y comunicación entre los dos lados

Simplemente comentar antes de que, cuando tratamos con Nayana Yoga, siempre traemos la energía del lado izquierdo primero, antes de trabajar con el lado derecho

La razon es porque nosotros recibimos a través del lado izquierdo y emitimos a través del lado derecho

Entonces para poder tener algo con qué emitir, primero recibimos y cargamos con nuestro lado receptivo, para tenerlo en cuenta

Pues vamos a prepararnos entonces, hacemos un poquito de calentamiento primero sentados

Puedes ajustar tu postura buscando una postura de alargacion y verticalidad en el tronco y vamos a dejar caer la barbilla hacia el pecho

Vamos a realizar un movimiento de media luna, inhalando según levantamos la barbilla hacia el hombro derecho, exhalando en el centro e inhalando mientras elevamos la barbilla en el otro sentido

Explora este movimiento, con los ojos cerrados para sentirlo

No llevamos la cabeza hacia atrás cuando estemos sentados para proteger un poquito más los cervicales

Al terminar vuelves hacia el centro con la cabeza, respiras largo y profundo

Y tomas un momento para sentir la activación en esta zona, sobre todo se entiendo estas vibraciones sutiles, que muestran una activación en Vishuddha chakra

Muy bien

A continuación, vamos a elevar el brazo izquierdo y con la exhalación vamos a inclinarnos suavemente hacia atrás, abriendo todo el costado izquierdo

Una vez en la postura, respira un poquito más inhalando y con exhalación puedes regresar hacia el centro

Vamos a repetir el otro lado, inhalamos elevamos el brazo derecho hacia arriba, exhalamos, exploramos esta inclinación lateral

Una vez en la postura, inhalas, sintiendo toda la apertura en el costado

Y exhalando, regresamos

Vamos a repetir una vez más, inhalamos, elevamos

Exhalamos, explora desde la sensación, hasta dónde puedes inclinarte sin forzar

Inhalas en la postura y con exhalación regresas

Inhalamos, el lado derecho

Exhalamos

Inhalamos en la postura, alargando un poquito más

Y exhalando, volvemos

De nuevo, tomas un momento para respirar y sentir los efectos

Observas la activación de los costados

Observando más apertura

Quitamos el soporte

Tomamos una postura cómoda

Vamos a realizar una postura con movimiento de torsión

Cogemos aire, con la exhalación cogemos la rodilla derecha con la mano izquierda y entramos en torsión

Apoyamos en el suelo atrás, con las yemas de los dedos, aumentando un poquito más la torsión

Y finalmente, giramos la cabeza, para contemplar por encima del hombro izquierdo

Respiramos en la postura

Con la siguiente exhalación, deshacemos la postura

Inhalamos en el centro y con la exhalación, realizamos esta rotación en el otro sentido

Giras el brazo izquierdo, para aumentar la apertura del pecho

Y después giras la cabeza para contemplar por encima del hombro derecho

Respira

Vuelves hacia el centro

Respiras largo y profundo con los ojos cerrados

Observa sus defectos de esta torsión

Y ahora inicias

Unas rotaciones de todo el tronco, centrando tu atención en la raíz

Permites que esta suave ondulación, suelte algunas tensiones en el resto del tronco y mantienes la mandíbula y la tripa relajada

Con este movimiento, también a nivel sutil, estamos estimulando Apana Vayu

Cambiamos de sentido

Muy bien

Vuelves hacia el centro, respiras largo y profundo

Observas los efectos

Notas cómo, también, la energía desciende hacia la raíz, anclándote un poquito más Y por último, vamos a inhalar, entrelazamos los dedos detrás de la cabeza, retenemos el aire abriendo los codos, el pecho

Cuando necesites soltar el aire, exhalas

De nuevo, retienes, guiando toda la atención hacia el pecho, máxima apertura, retenemos toda la atención hacia el pecho y exhalamos lentamente, bajamos los brazos

Una vez más, inhalamos, retenemos, abrimos

Cuando el cuerpo pide, exhalas, relajas

Observas los efectos, sobre todo, la mente de prana, la altura del pecho y esta enorme apertura que ofrece el ejercicio

Observas ahora tu estado después de estos pocos ejercicios para preparar el cuerpo

Y sobre todo, observas el cambio en el estado desde que hemos comenzado

Muy bien

Vamos a colocarnos de pie ahora

Y empezamos con una postura muy sencilla pero reveladora

Salasana, los pies están separados a la distancia de la cadera

Juntamos las palmas de las manos a la altura del pecho

Con la inhalación, lentamente vamos a extender los brazos hacia arriba

Aseguramos que no tensamos la zona del cuello y el trapecio, que la elevación es desde la zona de la escápula

Durante la postura, vamos a aplicar Asvini Mudra, qué es la contracción del ano

Intentamos mantener esta contracción durante toda la postura, ya que nos permite mantener la energia canalizada, en la parte superior del cuerpo

Entonces aplicamos este Mudra, sin embargo no vamos a mantener nuestra conciencia, nuestra atención, a la altura del suelo pélvico, si no llevamos la atención hacia este gesto de abrir los brazos

Empezamos a canalizar energía a través de las manos, que va llenando poquito a poco la estructura sutil de nuestro tronco

Activando los brazos, las manos

Puedes cerrar los ojos, para que haya una sensación de mayor interiorización y observación

Cuando hemos mantenido la postura durante un rato, empezamos a sentir la diferencia entre un lado y el otro lado

Quizás notas que cuesta más mantener un brazo arriba que el otro, y si ese es el caso, observa si es tu lado izquierdo, receptivo, lunar, femenino, yin, o si es tu lado derecho, emisivo, masculino, yang

Reconociendo esto, simplemente date cuenta

Y trabajas un poquito más con el lado débil, buscando el equilibrio entre los dos lados

Es suficiente, lentamente vas bajando los brazos, pero sin tocar una mano con la otra, relajas también Asvini Mudra

Y una vez que has bajado, respiras de forma espontánea, observas los efectos

Sobre todo notas el campo analgético alrededor de las manos y los brazos

La acumulación de la energía cósmica, que también es una energía sanadora, que durante esta fase de observación, incluso puedes decidir colocarlo en alguna parte del cuerpo que quizás necesitas sanar en este momento

Muy bien, a continuación, vamos a realizar una postura de equilibrio, que es muy reveladora, cuando hablamos de la polaridad del cuerpo

Vamos a trabajar con Garudasana, la postura del pájaro mitológico

Entonces enraizadas el pie izquierdo, escogiendo un punto de referencia para mirar

Flexionas la pierna izquierda y enroscas la pierna derecha, trayendo la cadera a una posición alineada, alargas la columna, recoges un poquito el vientre, enroscas el brazo derecho alrededor del brazo izquierdo y buscas tu punto de referencia por encima de la mano izquierda

Llevas la atención hacia el centro de la frente, hacia Aeshna Chakra

Específicamente conectando con el aspecto receptivo, el lado izquierdo

Es suficiente

Lentamente, salimos de la postura

Respiramos

Observas los efectos

Una vez que amaina las sensaciones más evidentes a nivel físico, observas la activación del lado izquierdo, desde pie a cabeza

Pero enfocas la atención un poquito más para percibir los efectos en el lado izquierdo de la frente

Conectas para realmente, aumentar la conexión con el aspecto de percibir, de atender, de concentrarte

Muy bien

Vamos a trabajar el otro lado para equilibrar

Toda la atención, a nuestro lado derecho

Flexionas bien la pierna para poder enroscar la pierna izquierda

Vuelves a alinear hombros y cadera

Ahora es el brazo izquierdo que se enrosca alrededor del brazo derecho

Buscamos nuestro punto de referencia mirándolo por encima de la mano derecha

Guías la atención hacia la frente, hacia Aeshna Chakra

Conectando con el aspecto emisivo

Puedes pensar en el nivel de concentración de un gran pájaro, sentado sobre una rama, pero en cada momento dispuesto a lanzarse al vuelo con esta atención

Podemos salir lentamente de la postura

Cerramos los ojos y de nuevo dejamos un espacio para contemplar los defectos

Observamos los defectos en el lado derecho, desde el pie hacia la cabeza, pero sobre todo llevamos la atención para enfocar en el lado derecho de la frente

Observando, este foco de energía que se aclara en este momento

Conectas con las cualidades más expresivas de este centro

Y mentalmente unes el trabajo de los dos lados, enfocando la atención en el centro de la frente, aumentando todas las cualidades mentales, ayudando a tener más atención y perspicacia

Muy bien

A continuación, vamos a practicar Jivabalasana, que es una postura muy equilibrante y también muy beneficiosa a nivel de las articulaciones

Separamos los pies un poquito, permanecen en paralelo y vamos a flexionar las rodillas hasta que dejamos de ver los pies

Aseguramos que el coxis está realmente mirando hacia la tierra y que toda la columna está alargada, elevamos los brazos

Las palmas miran hacia arriba

Y mantenemos esta postura, puedes cerrar los ojos durante la práctica, para seguir las instrucciones y sentirlas dentro del cuerpo

Conectas un momento para primero sentir todo el lado izquierdo del cuerpo

Y ahora, todo el lado derecho

Ahora conectas con las articulaciones inferiores y su relación con la tierra, la energía telúrica, cierta densidad y peso

Ahora llevas la atención para conectar con las articulaciones superiores

Conectas con el cielo, sintiendo ligereza, una energía más refinada

Vamos a llevar la atención a unos chakras secundarios, localizados en cada una de las articulaciones principales, de los brazos y las piernas

Para activar cada una de ellas, conectas con el tobillo izquierdo, hasta que lo sientes

Tobillo derecho

Rodilla izquierda

Rodilla derecha

La cadera izquierda

La cadera derecha

La muñeca izquierda

La muñeca derecha

El codo izquierdo

El codo derecho

El hombro izquierdo

El hombro derecho

Y si puedes mantener un poquito más los dos tobillos al mismo tiempo, equilibrándolos

Las dos rodillas

Las dos caderas

Las dos muñecas

Los dos codos

Los dos hombros

Todas las articulaciones al mismo tiempo, intenta sentirlos al mismo tiempo

Es un ejercicio también a nivel mental muy interesante

Es suficiente, lentamente bajas los brazos, estiras las piernas, respiras y tomas un momento para sentir los efectos

Guías la atención para sentir de nuevo todos las articulaciones y cómo están vibrando ahora

Conectas con la sugestión de tenerlas fuertes, sanas y equilibradas

Muy bien

Vamos a sentarnos en el suelo ahora

Y vamos a realizar una postura de flexión, vamos a realizar Eka Pada Paschimottanasana

Vamos a mantener la pierna izquierda extendida, que marca nuestra polaridad, y vamos a flexionar la pierna derecha, si necesitas un apoyo debajo de las nalgas o para sujetar la pierna, puedes hacerlo con manta o bloque lo que tú necesites

Y vamos a unir las manos enfrente del pecho

Inhalamos y alargamos los brazos hacia arriba y con la exhalación, lentamente, vamos a flexionarnos hacia delante

Coges el pie o la pierna dónde llegas, aprovechas para alargar un poquito más el tronco y después, permites que la cabeza baje, incluso la espalda puede redondearse un poquito, para que haya una sensación de rendición en la postura

Observas la respiración

Y con cada exhalación el cuerpo invita a soltar más

Brevemente, entregas, descargas, sueltas, con cada exhalación

Una vez que el cuerpo está más integrado en la postura, puedes guiar la atención hacia la raíz, hacia Muladhara chakra, desplazando la atención ligeramente hacia el lado izquierdo

Y conectas con el circuito interno, que estás estableciendo en esta postura

Con la inhalación puedes sentir que la energía está ascendiendo la columna, sobre todo un poquito en el lado izquierdo

Y con la exhalación la energía está subiendo la pierna, otra vez al chakra de raíz

Estás alimentándote de la energía de la tierra, que entra directamente en Muladhara chakra

Mantienes tu atención firmemente en este lugar

Recuerdas, que donde tienes la mente, es donde diriges tu energía

Pues la propuesta es estar totalmente presente

Toda la atención para activar el apecto receptivo de este centro energético

Aportando una sensación de mayor estabilidad, confianza en que el mundo nos da todo lo que necesitamos, todas nuestras necesidades básicas están cubiertas

En la siguiente inhalación puedes elevar el tronco de nuevo hacia arriba, exhalas, sacas la pierna

Tomas un momento para observar

Respiras, observas, este fuerte anclaje desde la raíz

Y usas tu sensibilidad para percibir la diferencia entre el lado que hemos trabajado y el lado que aún no hemos trabajado

Y vamos a trabajar el otro lado

Para equilibrar, flexionas la pierna izquierda ahora, estableciendo una buena conexión con el cuerpo, el tronco vertical

Juntamos las manos delante del pecho, inhalamos, elevamos

Con la exhalación alargamos hacia la pierna

Aprovechando para alargar el tronco todo lo que podamos y finalmente encontrando la manera de soltar, relajar y entrar en la postura, pero sin forzar

Buscas ahora la manera de fundirte con la postura, de entregarte

Conectas con el ritmo espontáneo de tu respiración

Y te ligas sobre todo con exhalación

Como hemos dicho antes es una invitación a soltar

A descargar

A vaciar

Y una vez que esta sensación en la postura, puedes guiar la atención hacia Muladhara chakra de nuevo, hacia la raíz, pero ahora desplazado ligeramente hacia el lado derecho, para asegurar nuestra activación del aspecto emisivo de este chakra

Puedes observar este circuito interno, que incluye toda la espalda y la pierna extendida

Y sobre todo esta conexión con energía telúrica, que alimenta este circuito

Toda la atención en Muladhara chakra

De esta manera podemos activarlo, especialmente sus cualidades emisivas

Para la transmisión de esta seguridad, de esta confianza desde la base

Para que haya una expresión de esta cualidad en la forma de prosperidad en la vida

Es suficiente

Inhalando, lentamente, salimos de la postura

Exhalamos de nuevo, buscamos una postura cómoda para la fase de observación

Conectas para sentir el lado derecho

Y juntos ahora las plantas de los pies en Bhadrasana y de esta manera hacemos un círculo cerrado, que nos permite también integrar el trabajo de los dos lados

No hace falta acercar con esfuerzo las rodillas al suelo, es más bien una oportunidad de conexión

Sientes que unes el trabajo del lado izquierdo, el lado derecho, anclando la raíz en la tierra

Relajas el bajo vientre, respiras de forma espontánea

Y realmente experimentos esta sensación de estabilidad, que la Tierra te está sosteniendo, está cubriendo todo lo que necesitas, todas tus necesidades

Y en eso hay una confianza y una quietud

Vamos a extender las piernas de nuevo, vamos a realizar una postura de rotación, de torsión, trabajamos con Ardha Matsyendrasana

Vamos a cruzar el pie derecho por encima de la pierna izquierda y flexionamos la pierna izquierda, aseguramos que el isquión derecho realmente está enraizado, en contacto con la tierra

Si en tu caso todavía esto no ocurre, sería mejor mantener la postura Izquierda extendida

Entonces parto del punto que ya puedes hacerlo

Extiendes el brazo izquierdo hacia arriba, alargando todo el costado izquierdo y con la exhalación cruzas el codo izquierdo junto con el borde externo de la pierna derecha

Puedes poner los yemas de los dedos de la mano derecha en el suelo para apoyar

Tomamos un poquito de aire y con exhalación aprietas el codo sobre la rodilla para aumentar el giro del abdomen, del pecho, de la cabeza, incluso de los ojos

Donde hay más flexibilidad y mayor torsión, incluso puedes introducir la mano entre las piernas y coger la mano atrás

Realizas cualquier pequeño ajuste necesario para que la columna esté realmente vertical

Estás consciente de este eje, que eleva desde la Tierra hacia la coronilla y que realmente el resto del cuerpo está girando sobre este eje

La sensación es un poco como un sacacorchos, donde alargas y giras al mismo tiempo

Una vez que hayamos colocado el cuerpo de esta manera, podemos entrar en quietud y en silencio

Donde conectamos con una respiración fluida y continua, y después vamos transcendiendo el cuerpo mismo

Puedes visualizar un espiral ascendiente, desde la raíz, a través del tronco, hacia el lado izquierdo en la garganta, hacia la aspecto receptivo, hacia el aspecto lunar

Vishuddha chakra

Deja posar tu atención sobre este lugar

En la medida posible expandes tu conciencia más allá que los límites del propio cuerpo, hacia el espacio que rodea el cuerpo, incluso el más allá

Si estás cómodo y tienes la oportunidad de mantener la postura un poco más rato, házlo

Pero para esta práctica vamos a ir saliendo lentamente de la postura

Buscas una postura cómoda para la fase de observación, incluso a lo mejor quieres soltar un poquito el cuerpo dando una pequeña rotación momentánea al otro lado

Observas los efectos de esta rotación, este masaje interno

Pero una vez que amainan las sensaciones más evidentes, guías la atención hacia la zona de la garganta y conectas, pero fuera del cuerpo físico, con la activación de Vishuddha chakra en el lado izquierdo, acompañado por esta sensación de expansión en el plano mental

Puedes apreciar también una activación mayor en este lado que hemos activado en comparación con el otro lado que aún no hemos trabajado

Despertando facultades de percepción sutil

Volvemos a extender las piernas ahora para practicar Ardha Matsyendrasana en el otro lado

Preparas tu base, flexionas la pierna izquierda ahora por encima de la pierna derecha

Si puedes mantener enraizado el isquión izquierdo, puedes flexionar la pierna derecha

Con la inhalación alargas el brazo derecho y con exhalación pasas el codo derecho por el borde externo de la pierna izquierda

Rotas el abdomen, pecho hombro, apoyando atrás, a no ser que haya más flexibilidad y puedas introducir la mano y coger las manos detrás de la espalda

Una vez que te hayas acomodado en la postura y hayas sentido esta verticalidad de la columna y el giro alrededor de este eje central, puedes asegurar que la respiración fluye cómodamente y de ahí guías la atención para iniciar este movimiento sutil de espiral desde la base de la columna, hacia arriba, hacia la altura de la garganta

Dejando posar la atención ahora en el lado derecho de la garganta

Permites que haya una expansión, de la percepción

Transcendiendo incluso el cuerpo

De nuevo, indico que sería beneficioso mantener la postura un poquito más rato si puedes pero por ahora vamos a salir de la postura

Vamos a acomodarnos para la fase de observación

Respirando, observamos los efectos en el otro lado

Conectando con la activación sobre todo de este expecto emisivo de Vishuddha chakra

Juntamos las palmas de las manos, colocando los pulgares justo por debajo de la nuez, para ayudarnos, unir el trabajo de los dos lados

Túmbate boca arriba en el suelo para la práctica de Matsyasana

Colocas ahora las manos debajo de las nalgas, los pies en flexión

Inhalas elevando el pecho, acercando los codos y vuelves a guiar la coronilla hacia el suelo, permaneciendo en la postura durante un rato

Guías la atención hacia Swadhisthana chakra, a la altura del hueso púbico

Hacia Anahata chakra, en el centro del pecho

Hacia Vishuddha chakra, a la altura de la garganta

Conectas con energía ondulante

Cómo es

Las ondas, las olas del mar

Sintiendo cómo la energía se mueve por todo el tronco y cabeza

Equilibrando la energía entre estos tres centros

Lentamente, sacas la cabeza, los brazos, separas un poquito las piernas y descansas

Observas la integración armoniosa del trabajo a nivel sutil

La sensación de equilibrio en todo el cuerpo y la mente

Puedes girar lentamente hacia un lado

Vamos a finalizar esta práctica con una respiración equilibrante

Vamos a hacer la respiración alterna

Y esta respiración es muy equilibrante porque estamos equilibrando la actividad en los dos lados del cerebro

Entonces, vamos a tomar una postura cómoda, con la espalda alargada, vertical

Hay muchas variantes, yo voy a usar esta variante de Nasagra Mudra, que me permite abrir y cerrar las fosas nasales

Intentamos mantener la cabeza centrada

Inhalamos, exclusivamente por la fosa nasal izquierda, tomando aire, llenando el abdomen, el pecho, la clavícula

Cerramos este lado y exhalamos suavemente por la fosa nasal derecha vaciando clavícula, pecho, abdomen

Volvemos a inhalar por el lado derecho

Abdomen, pecho, clavícula

Y exhalamos por el lado izquierdo y de esta manera completamos una ronda

Seguimos, inhalamos largo y profundo por el lado izquierdo

Exhalando, el lado derecho

Inhalamos, lado derecho

Exhalamos, lado izquierdo

Inhalamos, lado izquierdo

Y exhalamos, lado derecho

Inhalamos, lado derecho

Exhalamos, lado izquierdo

Sigue a tu ritmo

Cada uno respetando su propio ritmo interno

Y para practicantes un poco más avanzados, podéis introducir un poquito de Kumbhaka, de retención, para aumentar la intensidad y el aumento pránico de la práctica

Puedes seguir alguna ronda más

Es importante asegurar que terminas la ronda al terminar con la exhalación por la fosa nasal izquierda

Cuando hayas terminado, mantienes los ojos cerrados y bajas la mano

Con toda tu atención en las fosas nasales observas esta respiración por las dos fosas nasales ahora

Toda tu atención para sentir el aire que entra y sale de las fosas nasales

Observas el roce del aire, la temperatura del aire que entra y sale

La mente está totalmente relajada y clara

Puedes seguir simplemente observando la respiración que nos invita a un estado de mayor introspección de Pratyahara, idóneo para la práctica de la meditación

Puedes seguir durante unos momentos más, observando la inhalación y la exhalación

Incluso llegando a observar las pausas entre respiraciones

Aconsejo complementar esta práctica con una meditación o, si prefieres, con una relajación profunda o una sesión de yoga nidra pero por ahora hemos acabado la sesión

Así que os deseo que este equilibrio que hemos experimentado a través de esta práctica polar, pueda extenderse al resto de tu día

Muchas gracias y Namasté

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