Práctica de Pranayama 2: Nadi Shodhana

[ MÚSICA] pranayama nadi shodhana hola vamos a practicar un pranayama que se llama nadi shodhana limpieza de las nadis las nadie son los canales energéticos según  la anatomía sutil del yoga que empiezan por   las fosas nasales ida y pingala se llaman y son canales energéticos he que queremos limpiar queremos   mantener limpios a través de esas técnicas de pranayama a lo mejor has notado o a lo mejor no   puedes observar incluso ahora que normalmente uno de los dos canales está más taponado más cerrado   normalmente durante el día se van alternando cada  3 o 4 horas se va liberando más uno y el otro estaba   un poquito más obstruido entonces con este pranayama lo que queremos conseguir es equilibrar los   dos limpiar los dos y que el aire el prana vaya  fluyendo de forma equilibrada en los dos canales   te recomiendo como ya he dicho  en la introducción no forzar   hacer las retenciones solamente si no tienes  problemas a nivel pulmonar a nivel de tensión   he si estás embarazada te invito a que no hagas  retenciones también en la administración tampoco   en general pranayama hay que practicarlo  solo si nos sentimos en buenas condiciones de   salud y siempre hasta el punto en el que  nos sintamos cómodos así que no fuerces   tienes la opción de hacerlo sin retención que  funciona muy bien y tienes siempre la opción   de acortar los tiempos si los tiempos que  yo te propongo te parecen demasiado largos   para hacer este pranayama es un pranayama donde vamos a respirar por fosas nasales alternas vale   entonces para hacerlo en la mano derecha vamos  a practicar un mudra una postura especial de los   dedos donde este en concreto se llama vishnu  mudra donde el segundo y el tercer dedo van a   ir hacia abajo y los otros se van a quedar  hacia arriba la mano derecha quedaría así vale la mano derecha va a ir delante de la nariz el  pulgar va a cerrar la fosa nasal derecha un   poco arriba no justamente aquí en el orificio  sino un poquito más arriba donde puedes notar   que empieza el hueso digamos de tu nariz y  luego cuarto y quinto dedo van a cerrar la   fosa nasal izquierda entonces vas a poder  alternar así de esta forma si quieres podemos   probar juntos taponamos cerramos fosa nasal  derecha con el pulgar inhala por la izquierda cierras la fosa nasal  izquierda exhalas por la derecha inhalas por la derecha cierras y exhalas por la izquierda vamos  a practicar este pranayama con un tiempo   con un recuento de 4 4 4 4 esto qué quiere  decir 4 contando hasta 4 en la inhalación   contando hasta 4 en la retención de la inhalación  arcacun vaca como hemos visto en introducción   contando hasta 4 en la exhalación y contando hasta 4 en la retención de la exhalación vamos a empezar   progresivamente primero sin retenciones  y después vamos a añadir las retenciones así que primero voy a la mano derecha apoyan  ambas manos y prueba que tu espalda esté recta   respiración natural lleva ahora la mano derecha delante de tu nariz inhla con ambas cosas nasales exhala con ambas cosas nasales cierra la fosa nasal derecha  con el pulgar inhala izquierda 2 3 4 cierra exhala derecha 2 3 4 inhala derecha 2 3 4 exhala izquierda 2 3 4 inhala izquierda 2 3 4 exhla derecha 2 3 4 inhala derecha 2 3 4 exhala izquierda 2 3 4 inhala izquierda 3 4 exhala derecha 3 4 inhala derecha exhala izquierda añadimos retenciones inhala  izquierda 2 3 4 cierra y retén 2 3 4 exhala derecha 2 3 4 inhala derecha 2 3 4 cierra y retén 2 3 4 exhala izquierda  2 3 4 inhala izquierda 2 3 4 cierra y retén 2 3 4 exhala derecha 2 3 4 cierra y retén 2 3 4 inhala derecha 2 3 4 cierra y retén 2 3 4 exhala izquierda 2 3 4 cierra y retén 2 3 4 inhala izquierda 2 3 4 retén 2 3 4 exhala derecha 2 3 4 retén 2 3 4 inhala derecha 2 3 4 retén 2 3 4 exhala izquierda 2 3 4 retén 2 3 y 4 soltando retenciones izquierda inhala 2 3 4 exhla derecha 2 3 4 inhala derecha 2 3 4 exhala  izquierda 2 3 4 inhala izquierda 2 3 4 exhala derecha 2 3 4 inhala derecha 2 3 4 exhala  izquierda 2 3 4 sigue por tu cuenta [Sonido] cuando termines la exhalación por la izquierda   suelta la mano derecha suelta el control  sobre la respiración y respira de forma natural observa como notas tu respiración tu mente [Sonido] realizar nadi shodhana con ésta   con esos tiempos de inhalación retención  exhalación tiene un efecto equilibrante si quisieras obtener un efecto  más relajante podrías alargar   la exhalación por ejemplo  inhalar en 4 exhalar en 6 cuando la exhalación es más larga de la inhalación  tenemos un efecto equilibrante también con el   tiempo podría llegar a inhalar en 4 exhalar  en 8 sin hacer retenciones en este caso   te propongo ahora explorar aunque  sea una práctica bastante avanzada   he la integración de los bandas con el pranayama nadi shodhana a lo mejor al principio si no lo has   hecho antes te puede resultar complicado pero  quiero proponerte explorarlo para respuesta   a lo mejor dentro de un tiempo cuando estés  practicando nadi shodhana desde hace más tiempo   pues a lo mejor puedes aplicarlos te recuerdo  mula bandha contracción del suelo pélvico   uddiyana bandha abdomen completamente hacia  adentro se aplica sólo en la retención de la   exhalación jalandhara bandha cierre de la zona  de la garganta bajando ligeramente el mentón se   aplica solamente en la retención de la inhalación  y en la retención de la exhalación mientras mula bandha se puede aplicar durante todo el pranayama entonces otra vez baja segundo y tercer dedo   vamos a empezar igualmente con el mismo  ritmo de 4 entonces primero exhala cierra la fosa derecha inhala izquierda 3 4 cierra exhala derecha 2 3 4 inhala derecha 2 3 4 exhala izquierda  2 3 4 aplica mula bandha ahora inhala izquierda 2 3 4 exhala derecha 2 3 4 inhala derecha 2 3 4 exhala izquierda 2 3 4 empezamos con retenciones vuelvo a   aplicar mula bandha si lo has  perdido inhala izquierda 2 3 4 reten jalandhara bandha 3 4  suelta del jalandhara exhla derecha 2 3 4 cierra retén mula bandha uddiyana bandha jalandhara bandha suelta todo mantén solo mula bandha suelta todo mantén sólo mula bandha inhala  derecha 2 3 4 retén mula bandha jalandhara bandha 3 4 suelta jalandhara exhala izquierda  2 3 4 retén aplica los tres bandas 3 4 suelta todo solo mula bandha inhala izquierda 2 3 4 cierra retén jalandhara y mula bandha 3 4 suelta jalandhara exhala derecha 2 2 3 4 reten los tres bandas 3 4 suelta  todo solo mula bandha inhala derecha 2 3 4 cierra retén jalandhara y mula bandha suelta exhala izquierda 2 3 4 cierra retén 3 bandas 3 4 suelta soltamos las  retenciones inhala izquierda mantengo la banda   3 4 exhala derecha 2 3 4 inhla derecha 2 3 4 exhala izquierda 2 3 4 inhala izquierda 2 3 4 exhala derecha 2 3 4 inhala derecha 2 3 4 exhala  izquierda 2 3 y 4 ve soltando [Sonido] respira de forma natural [Sonido] y cuando te apetezca puedes ir abriendo los ojos así que poner los bandas puede resultar  complicado al principio pero te invito   a que los explores poco a poco en tu práctica y  hemos hecho hoy un recuento de 4 4 4 4 puedes poco   a poco ir ampliando con la práctica lo mejor  6 6 6 6 un poco a poco lo mejor ampliar a 8 8 8 8   así que te deseo buena práctica  de pranayama y muchas gracias [ MÚSICA]