Ying yang yoga

Hola soy Lorena y te doy la bienvenida a tu práctica de Yin Yang Yoga esta clase consta de una primera parte Mas serena, más pausada, más introspectiva Una parte Yin La energía Femenina relacionada con el frío Con el agua la energía que absorbe Y una segunda parte más dinámica La parte yang La parte Ha La parte Masculina El ha es el sol del Hatha Yoga Relacionada con el calor Y el movimiento Así que sin más comenzamos la práctica y espero que la disfrutes Estamos tumbados boca arriba Con las piernas entre abiertas y los pies caen hacia los lados Los brazos a los lados del cuerpo Palmas de las manos hacia arriba dedos en forma de cuenco Barbilla ligeramente hacia el pecho Sintiendo Cómo se alarga la zona cervical Sin tensión en savasana Postura del cadáver nos conectamos con nuestra respiración Siempre por la nariz Conectándome con mi respiración y sosegando y calmando las fluctuaciones de mi mente Preparándome para la práctica respira profundo y exhala por la boca de esta manera relajo esternón, relajo torax, Relajo diafragma Sistema nervioso y suelto tensiones físicas y emocionales acumuladas y de esta manera me voy activando poco a poco Comenzando a moverme según me plazca según me pida mi cuerpo Estirándome si precisas bostezar Suspirar rodar O incluso gritar Hazlo y dedícate estos segundos para ti para moverte sin obedecer ningún tipo de orden re encontrándote contigo mismo Despacito Abro los ojos Apoyo planta del pie derecho Brazo izquierdo largo por detrás de la cabeza y exhalando con ayuda de Las manos Me voy a colocar en posición de tendido lateral Apoyo mi en cabeza Sobre la mano izquierda y estoy en una posición activa Tengo mis oblicuos activados ombligo a la espalda Apoyo Planta de pie derecho en la cara externa del muslo izquierdo y voy deslizando el Pie hacia mi agarró el dedo gordo con índice y corazón Inspirando y al exhalar estiro la pierna En variante de anantasana Ananta Es la serpiente sobre la que descansa Visnú Es una asana relativamente fácil físicamente Pero supone un reto para mí atención mental Para que mi mente no divague Y pueda mantenerse Centrada en el momento presente ante la relativa facilidad física del asana inspiro despacito suelto la mano del pie que está agarrada y apoyo por delante Y exhalando despacito Pierna derecha va bajando Hasta quedar el pie A la misma altura que la cadera Pierna izquierda sube y la recoge Le añado un poquito más de fuerza Activo mis bandas Mula bandha Contrae esfínteres genitales Uddiyana bandha ombligo a la espalda y un pelín arriba Inspiras y al exhalar brazo izquierdo se alarga palma de la mano hacia arriba Piernas juntas descienden al suelo inspiro brazo derecho abre y palma de la mano derecha va a buscar Juntarse con palma de la mano izquierda Despacito Apoyo planta del pie derecho sobre pierna izquierda y voy deslizando El pie hasta buscar quizás Cerca del peroneo Perineo perdón cadera abre busco supta vajrasana El árbol Tendido Controla tu equilibrio Regálate un par de respiraciones mas y despacito inspiró al exhalar deslizo mano derecha Apoyo en el suelo entre mi pecho y mi ombligo Pie derecho apoya por delante intenta abrir el máximo la cadera Empuja el suelo con la mano y el brazo derecho para pasar el izquierdo por Atrás Palma de la mano hacia arriba mucho cuidado con el hombro Abre el pecho apoyo cabeza Inspiró abriendo mi pecho en el brazo derecho Se levanta y va hacia atrás a buscar entrelazar los dedos De las manos Brazos activos Abro pecho Cadera 2 respiraciones mas Cada exhalación Relaja más y más Puntos de tensión que observes en el asana en cuerpo y los ayuda a disiparse Despacito Al inspirar vuelve la mano derecha apoyarse por delante Cerca del rostro del hombro Empuja y con mucho cuidado sacas También el brazo izquierdo manos Paralelas y despacito paso a posición prona me quedan las manos debajo de los hombros Junto piernas Inspiro tracciono con las manos Busco bhujangasana Hombros bien atrás Barbilla pudiera ir hacia el pecho un poquito alargando coronilla o si no tienes problemas cervicales Lleva la cabeza atrás Inspira y despacito cuidado al deshacer ya voy alargando el brazo derecho Palma de la mano arriba Y me ayudó con la mano izquierda para colocarme de lado apoyo Mi cara mi rostro en la mano derecha Deslizando el pie izquierdo por la cara interna del muslo de la pierna derecha Agarró el dedo gordo del pie Y busco Estirar la pierna Inspira y exhalando despacito Suelto Apoyo manos Entre pecho y ombligo va deslizando Pierna Izquierda baja hasta que el pie llega a altura de cadera La recoge la pierna derecha Inspiró y exhalando mientras bajan las piernas Alargo brazo derecho palma de la mano arriba Apoyo la cabeza y voy preparando al inspirar brazo izquierdo va levantando y Pasa también por encima de la cabeza para juntar palmas de las manos Pie izquierdo va deslizando por cara interna del muslo derecho Buscando Supta Vajrasana Mantén activos tus oblicuos Ombligo a la espalda y glúteo ligeramente activado para mantener el equilibrio Y en una exhalación Mano se apoya Mano izquierda Pie izquierdo se apoya por delante Empuja con la mano izquierda Para Ayudar a que el brazo derecho pase por atrás cuidado con el hombro palma de la mano arriba Inspira y el brazo derecho va a buscar Perdón el izquierdo agarrarse y entrelazar los dedos de las manos abre bien el pecho y apoya Cabeza Inspiró deshago las manos, mano izquierda apoyarse empuja Para ayudarme a levantar apoyo antebrazo derecho ya en el suelo Para pasar A tumbarme En supino Boca arriba Desde aquí Apoyo plantas de los pies en el suelo Inspiró llevo la pierna derecha hacia mí Y al exhalar desde el talón Alargo la pierna planta del pie Al cielo Inspiró pierna izquierda viene a mí y al exhalar Planta del pie al cielo Piernas juntas estiradas Sacro apoyado en el suelo Brazos activos palmas de las manos hacia abajo Inspira y al exhalar llevando tu ombligo a la espalda vas separando vértebra a vértebra Para llevar Apoyar los pies por detrás de tu cabeza Al asana Entrelaza los dedos de las manos Activa intenta juntar las bases de las manos para que entren bien los hombros Piernas cuádriceps activados Lleva tus manos hacia las caderas Los pulgares más o menos a la altura de las caderas palmas de las manos hacia arriba Y voy levantando la pierna derecha inspirando al exhalar Despacito el pie va buscando Apoyarse En el suelo Se apoya también Pie izquierdo Cambio la posición de las manos las bases de las manos entran Apoyándose siempre en la zona de caderas donde notes duro dedos De las manos hacia arriba setubanda Tomate tres respiraciones y prepárate para volver al asana Cambia la posición de tus manos vuelven a entrar los pulgares Inspiró pierna derecha se va levantando Va a buscar el pie el suelo por detrás de tu cabeza pierna izquierda Sigue el mismo camino Pies juntos de nuevo Al asana Entrelazo de nuevo Los dedos de las manos vuelvo ajustar mis hombros Palmas de las manos hacia abajo Pulgares de las manos Bien juntos Voy a entrar directamente a matsyasana Primero inspiró separó pies del suelo Y desde ahí cruza las piernas o si puedes entra en loto en Padmasana directamente y al exhalar Con tu ombligo pegado a la espalda vas despacito apoyando vértebra A vértebra Quedan glúteos apoyados sobre palmas de las manos caen las piernas ajusto un poquito mis brazos y los activos si fuera necesario Inspiró y al exhalar tracciono con los codos Y en una nueva inspiración abro el pecho Siento como deslizo glúteos por las manos Para ir apoyar suavemente La tapa de la cabeza en el suelo Matsyasana Para deshacer el asana Al exhalar El cráneo se va deslizando Suavemente voy soltando mis brazos Me pierdo unos segundos Si tienes Padmasana deshace el cruce de una pierna Inspira brazos atrás y quizás Exhalando te puedas incorporar apoya manos en el suelo y despacito Pasas un pie atrás y el otro también al exhalar arriba adomuka Tres respiraciones Inspira pierna derecha arriba pie entre las manos inmediatamente el izquierdo junto a el Exhalo estiro rodillas Frente hacia ellos y inspiro abro brazos y exhalo manos al pecho en posición de saludo namasté Si te has quedado muy delante de la esterilla Colócate en que más o menos te quede un palmo Junta dedos de tus pies Activa inspira y al exhalar manos al pecho Inspira brazos arriba enseño esternón al cielo exhalo y bajo Apoyo palmas de las manos en el suelo Inspira Pierna derecha atrás Brazo derecho abre y viene por detrás de la cintura quizás agarre base de muslo inspiró y al exhalar miro abajo respiro por mi lado izquierdo abierto paso a Parsvakonasana completa inspirando El hongo de nuevo apoyo mano En cara externa del pie exhalo completo el asana Pierna de atrás fuerte No te apoyes sobre el brazo Energía ascendente en la diagonal que se crea entre tus piernas estirada Y Tu brazo estirado Desde aquí con cuidado saca el pie izquierdo y la pierna se alarga para Vasisthasana Inspira y exhala de nuevo Para volver a Chaturanga Inspira urdamuka cobra Para exhalar Comenzando siempre desde la barbilla me redondeo elevo caderas Adomuka inspiro Levanto la pierna derecha Y despacito exhalando me voy flexionando los codos hacia delante hacia una Chaturanga Manteniendo la pierna estirada Exhala Flexiona rodilla izquierda Y ya estás en salavasana Podrías llevar los brazos a los lados del cuerpo Mentón apoyado Inspira Y al exhalar va deslizandose el pie izquierdo por tu pierna derecha manos vuelven debajo de los hombros Voy a apoyar Tapa de la cabeza en el suelo glúteos separados de talones Manos buscan talones Shashankasana o postura de la liebre abro bien las costillas al inspirar Ombligo a la espalda al exhalar Manos vuelven Debajo de tus hombros se apoyan dedos de los pies Y voy a cuclillas Asienta bien tu base Elonga tu columna Brazo derecho Pasa por cara externa de rodilla izquierda Comienza una torsión siempre exhalando Voy llevando el drishti a mi mirada Con mi dedo pulgar de la mano que me ayuda a rotar Brazo izquierdo detras de cintura Agarra Base de muslo derecho Miro por encima de mi hombro Inspiró y la extorsión se deshace desde la cabeza Volviendo al centro Inspiró y al exhalar camino con mis manos Para volver a adomuka Inspira pierna derecha arriba pie entre las manos inmediatamente el izquierdo junto a él puedes tomar como referencia los dedos gordos de los pies Hexano relajo frente inspiro Miro al frente elongo columna exhalo vuelvo relajar Inspira brazos largos bien abiertos Palmas de las manos se juntan Para exhalar volver a bajar Te dura la exhalación todo el movimiento apoyo palmas de las manos inspira pierna izquierda atrás Y despacito Brazos vienen como haciendo un molino Para llevar el brazo izquierdo por detrás de la cintura brazo derecho arriba Exhala miro el pie de atrás vamos a pasar Parsvakonasana en una inspiración Abro el otro lado, el hongo quiero ir lejos Palma de la mano se apoya en cara externa De pie derecho brazo izquierdo Elonga busca una diagonal Con el pie izquierdo Tengo una diagonal desde el pie hasta Los Yemas de mis manos Paro para pasar a vasisthasana Siento ya el peso en la mano derecha Alargo pierna Brazos en cruz Tu siguiente exhalación Apoyo Mano izquierda Roto pies y en una exhalación Chaturanga inspirar Parsvo Muhka cobra exhala para volver a adomuka Me regalas tres respiraciones Compruebas que tus puntos de apoyo Son los 4 por igual Inspira levanta pierna izquierda y despacito vamos A una chaturanga se van flexionando los codos Deslizo Pierna derecha flexiono rodilla, apoyo pierna izquierda sobre ella Mentón en el suelo puedes llevar los brazos a los Lados del cuerpo con palmas de las manos hacia abajo Ardha salabhasana Cada exhalación tú cadera quiere bajar un poquito más Manos vuelven debajo de los hombros exhalando se desliza la pierna izquierda por el pie apoyo, dedos de los pies, gluteos y talones Balasana Relaja hombros lleva la respiración hacia tu zona lumbar al inspirar Abdomen hace presión contramuslos y llevas hacia zona lumbar pon las manos debajo de los hombros Apoyo dedos de los pies Y de ahí me voy a cuclillas Asiento mi base, elongo columna Brazo izquierdo, hace palanca con rodilla derecha Brazo derecho Largo estirado En la exhalación voy siguiendo con mi dristi o mirada El dedo pulgar que me va abriendo el pecho y me va guiando en la torsión Hasta que ya no lo veo más Y el brazo continúa su camino Va detrás de la cintura Mano Agarra raíz del muslo Mirada por detrás del hombro derecho Brazo izquierdo hace un poquito de palanca e inspira mientras exhalo despacito deshago Desde la cabeza Hombros Vuelvo alienarme inspirando y despacito Me vengo a sentar Cruzó las piernas o siéntate en la posición de meditación que más cómoda te sea mano izquierda Va a coger a la derecha en forma de cuenco Dedos pulgares juntan sus yemas formando un círculo Otro círculo forman tus brazos En Jahni mudra Mudra de la vacuidad El vacío Cierras los ojos Centrándote únicamente Poniendo Toda tu atención A tu flujo respiratorio Sentir Cómo al inspirar por la nariz Entra un aire fresco Seco Y al exhalar Te vuelves un aire humedo y tibio Relajas mandíbula Lengua relajada se pega al paladar superior labios relajados