Esta práctica de Yin Yoga está enfocada a equilibrar y desbloquear los meridianos hígado-vesícula, asociados al elemento madera y a la estación primaveral, tiempo de renacimiento y renovación. En el plano físico, estos meridianos, o canales energéticos, recorren aductores, psóas, glúteos y banda iliotibial. El hígado está encargado de sintetizar proteínas y plasma, almacena vitaminas y glucógeno, además de desempeñar funciones metabólicas y de desintoxicación orgánica. A través de la inmovilidad te propongo escuchar tu cuerpo, que se irá rindiendo a la gravedad y abriendo progresivamente. Este estilo te invita a explorar y crear espacios interiores, ayudándote a progresar en el camino de autoconocimiento.
Hola soy Lorena y te doy la bienvenida a tu práctica de Yin Yoga
Yin Yoga es un estilo de Hatha Yoga que trabaja sobre los meridianos energéticos de la medicina tradicional china
Se trabaja en inmovilidad y sin calentar para que el músculo este frío no estire y podamos trabajar sobre el tejido conectivo más profundo
Es una práctica profunda relajada una meditación cada asana
Espero que la disfrutes y cuando quieras comenzamos
Te vas tumbado boca arriba apoya toda tu espalda cómodamente en el suelo barbilla hacia el pecho alargando la zona cervical
Inspira y te traes la pierna flexionada hacia ti y al exhalar te traes también la otra
Agárrate los pies por la cara externa procurando que las plantas se queden hacia arriba y aquí estás Procura que el sacro te llegue al suelo o tienda a apoyarse en él y que toda la espalda quede apoyada bien en el suelo y despacito te rindes halasana
Respiración siempre por la nariz pausada
Relaja el rostro y en cada inhalación vas disolviendo toda la tensión innecesaria Te vas soltando y te va rindiendo más y más
Puedes cerrar los ojos intentar entrar al asana desde ahí
y observarás que en inmovilidad se hacen más perceptibles las fluctuaciones de la mente
Cada vez que un pensamiento te quiera llevar atrás el una y otra vez Para disolver el Asana y al exhalar despacito suavemente los pies en el suelo
Al inspirar cruzas la pierna derecha sobre la izquierda brazos en cruz, palmas de las manos hacia abajo inspira y miras a la derecha y al exhalar despacito vas rotando Una vez que estás ahí puedes acomodar tu cadera despacito y colocas la mano izquierda sobre la cara externa de la rodilla derecha el pie izquierdo Tus dos hombros deben permanecer apoyados en el suelo
Ríndete a la torsión Cada asana es un paisaje Físico y mental diferente que te invita y a explorar tu mente
Para disolver inspirando vuelve la cabeza al frente y al exhalar muy despacito y con sumo cuidado y deja toda tu espalda apoyada en el suelo, inspira, siente como te alíneas
Despacito preparamos el otro lado
Brazos en cruz, palmas de las manos hacia abajo inspira y la pierna izquierda Recoloca un poquito tus pies inspira vas llevando tus piernas hacia el lado derecho
Aquí puedes recolocar la cadera un poco para que quede alineada la columna vertebral
Mano derecha sobre cara externa de rodilla izquierda, intento agarrar el pie derecho separando el talón del muslo el glúteo
Recuerda que puedes rotar apoyados en el suelo
En este tipo de asanas que son asimétricas puedes observar que tienes dos partes del cuerpo diferentes
Tienes una parte más corta más rígida
Tienes otra parte más flexible y más larga
Para disolver la torsión inspira y llevas la cabeza de nuevo al centro y con mucho cuidado siempre la exhalación todo el apoyo en la columna, en el suelo toda la espalda de nuevo alineada
Inspira, brazo derecho largo y estirado por detrás de la cabeza y despacito al exhalar rueda por el lado derecho con la ayuda de las manos te incorporas
Siempre movimientos muy lentos entre asanas
Vas a juntar las plantas de los pies dejas las caderas totalmente relajadas y vamos a intentar cruzarnos y entrelazar nos los dedos de los pies
Despacito uno tras otro los vas entrelazando
Esto ayuda a que abran las fascias de los pies no se nos vayan cerrando
Mantener sanas Los dedeos son nuestro apoyo y hay que cuidarlos
Con la espalda bien larga siempre, inspira largo activa un poquito el ombligo hacia la espalda y en la inhalación despacito al pubis porque quizás apoyar la frente en los arcos plantares
Es una zona de recogimiento Observar las sensaciones tan diferentes con respecto a las torsiones anteriores
Permite que tus caderas se relajen solo por su peso
Quizás tengas los hombros con algo de tensión, suéltalo
Para disolver el asana en una inspiración, vértebra a vértebra, redondito te vas incorporando, se coloca lumbares, dorsales
Se relajan los hombros y por último la cabeza despacito
Si tenías los ojos abiertos ábrelos o entreábrelos y ahora separa los dedos de los pies
Vas apoyar la pierna derecha, el pie derecho en el suelo práctica
Apoya las manos sobre el muslo El ombligo está ligeramente hacia la espalda
Puedes activar tus bandas hombros relajados
Vas apoyar la mano izquierda en el suelo, en la misma línea que tu piel
Inspiro y cuando exhalo voy a abrir una torsión, cuidado que no se te coloque el hombro muy cerca de la oreja
Abres espacio mirada o drishti arriba hacia el cielo
Si tuvieras problemas cervicales puedes llevar la mirada abajo
Observa que ahora trabajando la fuerza está ocupada en mantener el Asana
Gestiónala
Serénala
y siempre al exhalar la torsión se disuelve
Apoyo la mano derecha en la cara externa del pie derecho flexiono la rodilla que apoyo en el suelo entre las manos
Alargo compruebo que la pierna de atrás está bien colocada
Que no se me abre la la cadera
Empujando ligeramente el suelo con los dedos de las manos me rindo
Puedes cruzar un brazo sobre el otro y apoyar tu cabeza
Quiero disolver y en una inspiración te accionas con las manos, te incorporas, apoya los dedos del pie de atrás lleva la pierna derecha atrás y en una inspiración Antes asegura tu alineación justo con talón
Dedos de los pies de atrás apoyados despacito, inspirando te incorporas, te ajustas si es necesario, apoya las manos sobre tu muslo
Hombros atrás relajados ojos abiertos ante la fuerza
Enlazo mano derecha
Apoya muñeca codo hombro en la misma línea
Inspira y siempre al exhalar es cuando abrimos la torsión Pierna de atrás firme mano también
Activa dedos estirados como si fueran antenas de energía que recoges
Inspiro y al exhalar despacito apoya la mano izquierda por la cara externa del pie izquierdo
Flexiona la rodilla que apoyas entre las manos y despacito el empeine de atrás debe quedar apoyado para que la cadera quede bien
En posición neutra puedo inspirar un poco empujando me rindo
Apoyo el antebrazo sobre el otro me hago una almohadita y apoyo la frente
Observa las sensaciones tan profundas Hemos trabajando sobre el tejido conectivo directamente sobre fascias tendones y masa ósea
Para disolver el asana siempre con movimientos muy lentos apoyas las manos debajo de los hombros
En una inspiración despacito te vas incorporando
Tráete la pierna de atrás por delante abre las piernas permita tener la columna y la espalda bien larga
Si se te abombara en las lumbares cierra un poquito las piernas o te pones un alza
Siempre sintiendo una rotación externa de los muslos para que no te cierren las caderas
Inspira largo
Sientes cómo te elongas desde las lumbares toda tu columna hacia la coronilla y al exhalar despacito o antebrazos en el suelo donde llegues
vuelves a rendirte apoyas la frente si pudieras Ahora observa la sensación la musculatura y en la cara interna de los muslos
Para disolver siempre es una inspiración y vas despacito redondito incorporándote vértebra a vertebra
Sintiendo como la inspiración te eleva
Cuando llegues arriba los hombros se relajan y exhala largo profundo hundiendo el ombligo y despacito montas Puedes ayudarte con las manos para acercarte los pies lo más posible y quizás te pudiera quedar las rodillas en la misma línea
Cógete codo con codo
Me abres, expande busca abrir el pecho espléndido
Relaja piernas
Siente como la apertura te expande la energía
Abre el corazón esboza una sonrisa
Inspira y exhalando despacito vas disolviendo los brazos amplios que van bajando
Cambia el cruce de las piernas acércate los pies lo más que puedas, inspiras como si inspiraras por la espalda y te abrazas
Damos un abrazo y transmitirnos a nosotros un poquito de cariño nunca está de más
Siente ahora como si respirarás por la espalda como si el pecho estuviera atrás Inspiro y exhalando despacito Vas disolviendo Vas a apoyar Una rodilla en la otra Intenta que cadera y rodilla te queden en la misma línea, abre las piernas lo que puedas sin llevarte el sacro atrás
Elonga bien la columna siempre buscamos la energía libre que fluya libre por la columna siempre larga estirada
Si pudieras apoyar el pecho en el suelo y alargar los brazos lejos
Ahora si los hombros pudieran estar Quizás pudieras juntar los dedos gordos de los pies
Despacito llévate las manos debajo de los hombros
Quizás pudieras deslizar las piernas
Juntarlas
Apoyar los empeines
Codos bien pegaditos al cuerpo
Inspirar Bullanga
Hombros atrás
Piernas juntas
Ombligo bien a la espalda protegiéndote la zona lumbar y vuelva a intentar abrir pecho, expandir
Balasana
Los brazos se pueden quedar estirados por delante o si lo prefieres Puedes llevarlo a los lados del cuerpo y relajar los hombros
Para disolver despacito siempre una inspiración
Siempre redondito vas colocando vértebra por vértebra lumbares, dorsales
Se colocan los hombros por último la cabeza
y despacito te preparas para la inversión
Hombros bien apoyados
Brazos a los lados del cuerpo y las palmas de las manos hacia el suelo
En una inspiración y conectándote con tu ombligo despacito te llevas las rodillas hacia la frente
Te doy opciones te apoyas las manos Quedas aquí en viparita karani
Quizás quieres buscar Sarvangasana
Caminando con tus manos omoplatos bajar las piernas
o apoyas las rodillas Karnapidasana
Puedes llevarte las manos a las orejas y así en tu interior
Para disolver muy despacito si no tienes la suficiente fuerza abdominal como para poder bajar sin apoyo vuelves apoyarte Te traes las rodillas hacia la frente y muy despacito en una exhalación conectando tu ombligo a la espalda vértebra por vértebra Alargas las piernas
Las manos hacia arriba mueve un poquito tus cervicales
Apoya planta del pie izquierdo en el suelo Brazo derecho largo estirado por detrás de la cabeza
Rueda muy despacito al lado derecho y despacito con ayuda de las manos te incorporas
Vamos a una posición sentada que te resulte cómoda
Y en la que pueda siempre siempre siempre tener la espalda bien larga
Juntas todos los yemas de los dedos y los guardas así como quién guardo la semilla Es el mudra del ser interior Lo que guardas entre tus manos y ese tesoro tú ser interior Muy despacito manteniendo estado de paz de serenidad
Poco a poco con movimientos muy lentos que no perturben
No te alteren
Te vas a savasana humedeces los labios que quedan entreabiertos
Que la mandíbula inferior se descuelgue totalmente relajada
En un último mudra te pido suavemente tu lengua relajada en el paladar superior
Serena el rostro
Relaja y piérdete en tu cuerpo físico
Simplemente te contemplas buscando la paz la serenidad y la vacuidad entre las fluctuaciones de tu mente
Audio:
Subtítulos:
Vigoriza tu cuerpo, despeja tu mente
Secuencia de posturas entrelazadas
Vinyasa: Eka Pada Koundinyasana II
Silencio y corazón
Yoga para aliviar dolores de espalda y ciática.
Introducción al método Jivamukti Yoga
La respiración en las posturas
Posturas de pie I
Pranayama
Clase 1: Conexión con la Tierra