Clase 4: Equilibrando los chakras

[ MÚSICA] hola bienvenidas y bienvenidos a esta  clase de jivamukti yoga enfocada en   equilibrar y armonizar los chakras  es una clase que ha sido creada por   sharon ganón cofundadora de jivamukti  yoga y es un recorrido por los chakras los chakras son seguramente muchos de vosotros y vosotras lo sabréis ya son canales son centros   energéticos que están a lo largo Sushumna Nadi el canal energético central de nuestro   cuerpo y a nivel de columna podríamos decir  que se empiezan donde el coxis y terminan donde   la coronilla de la cabeza y están a lo largo  de toda la columna la idea es que la energía tiene que fluir libremente a lo largo de  Sushumna Nadi y cuando los chakras o uno o   algunos de los chakras están bloqueados  y no puede fluir libremente entonces en   esta clase lo que vamos a hacer es ir uno a uno desbloqueando los chakras a través de posturas   cada chakra tiene una tipología de posturas de asanas asociadas a través de reflexionar   sobre las relaciones kármicas con otros seres y otras personas que están también relacionadas   distintas relaciones con distintos chakras y  a través de la repetición de villa mantras que   son los mantras semilla de cada Chakra y una vez más cada Chakra tiene su villa mantra asociado prepárate para la práctica para empezar la clase te invito a que  vayas a admon can asanas perro boca abajo conectando con el primer chakra muladhara chakra el chakra de la raíz en la zona de la base de la columna del coxis las relaciones que están involucradas que  este chakra involucra son las relaciones   con todos esos elementos que para  nuestra vida son básicos nuestro hogar   nuestros padres nuestro trabajo todos esos  elementos básicos que necesitamos para nuestro sustento el elemento de este chakra es la tierra así que te invito a que traigas a tu mente tu casa  tu hogar ese lugar que te acoge que te protege inhalando repite mentalmente estoy agradecida  estoy agradecido exhalando por mi hogar estoy agradecida estoy agradecido por mi hogar sellamos esta afirmación repitiendo  tres veces el mantra lahm inhala lahm lahm lahm inhala lleva a los hombros encima de las muñecas  plancha exhala apoya las rodillas el pecho y el   mentón en el suelo inhala deslízate adelante abre el pecho cobra exhala sientate atrás admon can asanas inhala lleva el pie derecho dentro de las manos el  talón izquierdo al suelo sube para virabhadrasana 1 exhala abre los brazos y las caderas virabhadrasana 2 inhala a la mano derecha trae a la mente la imagen de tu padre  o de una persona que en tu vida   te ha tratado como un padre lo haría inhalando repite mentalmente  buenos deseos agradecimiento y amor   y exhalando el nombre de esta persona inhalando buenos deseos agradecimiento y amor exhalando el nombre de esta persona sellando esta afirmación con el mantra lahm inhala lahm lahm lahm inhala estira la pierna derecha exhala trico nasana piensa en la empresa la organización  la institución por la que trabajas   que te proporciona los medios para sustentarte y mentalmente repite buenos deseos agradecimiento y amor   exhalando repite el nombre de esta  empresa organizaciones situación estira el brazo izquierdo hacia delante sellamos esta afirmación con  el mantra lahm inhala lahm lahm lahm inhala sube hacia arriba exhala dobla la pierna   derecha inhala apoya las manos en el  suelo exhala vuelve a adon can canasanas inhala lleva el pie izquierdo hacia adelante  el talón derecho al suelo virabhadrasana 1 exhala abre los brazos virabhadrasana 2 mira la mano izquierda piensa ahora trae a la mente la imagen de tu madre   tu madre biológica o una persona que  tratado te ha tratado como una madre maría inhalando repite mentalmente  buenos deseos agradecimiento y amor ha exhalando el nombre de esta persona buenos deseos agradecimiento y amor ha repite el nombre sellamos esa información exhala sellamos esa afirmación con el mantra lahm inhala lahm lahm lahm inhala estira la pierna izquierda exhala trikonasana piensa en tu trabajo tu profesión tu carrera piensa en tu recorrido invita una sensación de agradecimiento  un sentimiento de agradecimiento hace lo que has podido hacer repite mentalmente repite mentalmente buenos deseos agradecimiento y  amor ha y el nombre de tu profesión estira el brazo derecho hacia adelante y sella esta afirmación con el mantra lahm lahm lahm lahm inhala subiendo hacia arriba  exhala dobla la pierna izquierda   inhala apoya ambas manos en el suelo exhala admon can asanas da dos pasos hacia adelante para llevar los pies cerca de las manos flexionate dobla las  rodillas y lentamente ve subiendo hacia arriba pies juntos en el principio de la esterilla tadasana postura de la montañas samastitihi cierra tus ojos siente esa conexión con la  tierra y trae a tu mente la tierra este planeta es la madre de todos los seres siente como puedes confiar apoyarte como  te nutre como te sostiene en cada momento levanta los talones yendo en los dedos de los pies  puedes hacerlo con los ojos cerrados o abiertos junta las palmas de las manos en frente del  pecho y siente una vez más cómo puedes confiar puedes puedes apoyarte como la tierra te sostiene y repite en tu mente una vez más esas afirmaciones   buenos deseos agradecimiento y amor y mientras exhalas repite la forma en  la que tú llamas la tierra la madre tierra tu planeta intenta realmente ser consciente de lo que dices que lo que dices tenga  realmente significado para ti   que lo sientas de verdad buenos  deseos agradecimiento y amor de tu nombre para la tierra qué significa dar las  gracias significa enviar tu amor sella esta afirmación con el mantra lahm inhala lahm lahm lahm podía los talones en el suelo y estira los brazos inhala junta las palmas de las manos se  elevan los brazos hacia arriba exhala flexionate inhala abre el pecho exhala  camina tras dobla los codos inhala uba canasana exhala admon can asanas dobla las rodillas camina hacia adelante y ahora  siéntate estirando las piernas hacia delante piernas estiradas pies flexionados  empezamos en danda asanas manos a los lados de las caderas conectando  con banistana la chakra el segundo chakra su localización es en la zona del  sacro del vientre el elemento es   el agua en la relación kármica de este chakra  es con las parejas que hayamos tenido románticas parejas sexuales personas con las que hayamos  compartido procesos creativos o de trabajo el mantra semilla el villa mantra es vahm lleva las manos a los lados de tus orejas como si fuesen unos cascos cierra los ojos si te apetece   y repite el mantra vahm inhala vahm vahm vahm vahm soltamos las manos inhala y exhala flexione hacia delante para fashiana ashtanasana trae tu mente una persona una pareja que hayas  tenido lo mejor una pareja romántica sexual   con el que sientas que no tienes  una situación completamente resuelta inhala y repite mentalmente buenos  deseos agradecimiento y amor   exhala el nombre de esta persona buenos deseos agradecimiento y amor y exhala el nombre de esta persona sella esa afirmación con el pija mantra van vham vham vham inhala y subiendo hacia arriba exacto inhala dobla la pierna derecha exhala ábrela hacia el lado pero tanto si es así   inhala estira los brazos hacia arriba exhala  flexiones de cima de la pierna izquierda sigue repitiendo el mantra  conectando con ese lugar de   tu cuerpo es hecho acá y esta vibración inhala vham vhan vhan inhala sube levanta la rodilla derecha exhala estira la pierna  derecha hacia delante inhala dobla la pierna   izquierda exhala abre la celada inhala estira los  brazos exhala flexiona encima de la pierna derecha inhala vhan vhan vhan inhala subiendo hacia arriba exhala levanta la rodilla izquierda y estira la  pierna izquierda ahora ve doblando ambas piernas   junto a las plantas de los pies abriendo  las rodillas hacia los lados para ashtanganasana con las manos abre las plantas de los  pies hacia arriba inhala abre el pecho y exhala vuelve una vez más a traer  a esa persona a tu mente en esa postura acontece una gran sanación de ese  lugar de ese centro energético de este chakra   así que repite mentalmente inhalando buenos   deseos agradecimiento y amor y  exhalando el nombre de esta persona repita el mantra inhala vhan vhan vhan inhala y subiendo hacia  arriba junto a las rodillas exhala estira las piernas hacia adelante nos movemos hacia el tercer chakra manipur a  chakra se encuentra en la zona del plexo solar el elemento es el fuego y  la relación kármica es la   relación con las personas a las que  hemos hecho sufrir que hemos dañado inhala dobla la pierna derecha exhala cruz del  pie derecho por fuera de la pierna izquierda   dobla también la pierna izquierda puedes mantener  la estirada también si es más cómodo para ti   final estira el brazo izquierdo hacia  arriba exhala torsión hacia la derecha trabajando con este chakra pedimos perdón  a esas personas que hemos hecho sufrir   así que te invito a que traigas a tu mente  una persona a la imagen de una persona que sabes que en el pasado algún comportamiento  alguna palabra alguna acción tuya que causado sufrimiento inhala repite mentalmente te pido perdón y exhala el nombre de esta persona el vídeo mantel mantras semilla de  este chakra este ramo inhala rahm rahm rahm inhala vuelve al centro  exhala estira ambas piernas inhala dobla la pierna izquierda exhala cruce  el pie izquierdo al otro lado de la pierna   derecha inhala estira el brazo derecho hacia  arriba doblando también la pierna de abajo exhala presión hacia la izquierda entra a tu mente otra vez esta persona ese ser que has hecho sufrir reconociendo como   pidiendo perdón puedes dejar ir sentimientos  de culpabilidad que a lo mejor estás teniendo hacia esta persona inhala pido perdón te pido perdón exhala  mentalmente el nombre de esta persona sella esa afirmación con él rahm inhala ram rahm rahm inhalando vuelve al centro  exhalan estiran las piernas ahora dobla las piernas si  es juntos y rodillas juntas abraza las piernas con el brazo  izquierdo lleva la mano derecha   atrás torsión hacia la derecha en al  estira la espalda y exhala torsión ninguna felicidad duradera puede existir a través de herir o dañar a otras eres así que te invito a qué envías a este ser qué has hecho sufrir  los buenos deseos agradecimiento   inhala buenos deseos agradecimiento y  amor y exhala el nombre de esta persona inhala rahm ram rahm inhala volviendo al centro cambia de brazos  abraza las piernas con el brazo derecho la   mano izquierda atrás inhalando estira la  espalda y exhala porción hacia la izquierda muchas acciones de nuestras vidas  generan sufrimiento para otros seres   y algunos somos más conscientes  de otras somos menos conscientes te invito a que traigas a tu mente los seres que  has podido hacer sufrir con tus acciones diarias   incluyendo tus comidas incluyendo cada acción o palabra que has podido dirigir a otros seres haciéndoles sufrir   pide perdón deja ir esa culpabilidad libérate pedir perdón y reconocer haber hecho sufrir a otros seres nos permite  movernos hacia el futuro y evolucionar inhala buenos deseos agradecimiento y amor  exhala esos seres que has hecho sufrir sella esta afirmación con el mantra rahm inhala rahm rahm rahm inhala vuelve hacia el centro  exhala retumbando tu boca arriba date la vuelta para tumbarte en el abdomen conectando con anahata chakra el chakra del corazón su elemento es el aire la relación kármica es  relación con las personas que nos han hecho sufrir   que nos han hecho daño perdonando los nos liberamos dejamos ir soltamos los deseos de venganza  dejamos ir los lastres de nuestro pasado   y podemos así movernos hacia el futuro con el  corazón abierto sin miedos y sin nada que nos retenga hacia atrás con libertad con seguridad el villa mantra es se enyama postura de la esfinge lleva los antebrazos  hacia adelante los hombros encima de los codos y trae aquí a tu mente una persona que en  el pasado sientes que te ha hecho sufrir reconocer que cada uno de nosotros  hace lo mejor que puede hacer   en cada momento a lo mejor te ayuda   a perdonar a esta persona tal y como tú también  haces lo mejor que puedes en cada momento y a   veces tus acciones tienen como efecto hacer sufrir  a otras personas eso es lo mismo para cada persona trae a tu mente esta persona y repite mentalmente  inhalando buenos deseos agradecimiento y amor exhalando el nombre de esta persona sella esta afirmación con  el mantra y enyam inhala enyam enyam enyam y bajando con la frente hacia el  suelo estira los brazos hacia atrás dobla las piernas agárrate los  tobillos por fuera para tanto brazo inhala sube hacia arriba conecta y repite el mantra  enyam inhala enyam enyam enyam y bajando de estira las piernas lleva las manos a los lados del pecho mete los  dedos de los pies presentando te hacia atrás   y estira las piernas para admon casanasanas vamos a recorrer chakras que hemos he estado equilibrando hasta ahora muladar a chakra  pasa de la columna espanistana chakra en la   zona del vientre manipura chakra plexo  solar anahata chakra chakra del corazón y va repitiendo tres veces cada villamanta  empezamos con mula dejara chakra inhala lahm lahm lahm banistana chakra vahm inhala vahm vahm vahm manipura chakra rahm inhala rahm rahm anahata chakra y enyam enyam enyam apoya las rodillas en el suelo sube de  rodillas los dedos de los pies metidos apoya las manos en el sacro invitando el sacro  bajar hacia el coxis hacia bajar hacia las rodillas   hacia el suelo abre el pecho empieza a ir hacia atrás suelta las manos y apoya las encima de   los talones abre el pecho vuelve a llevar la  pelvis encima de las rodillas suelta la cabeza repite el villa mantra enyam inhala enyam enyam enyam inhala sube hacia arriba inhala aqui exhala apoya las manos en el suelo admon casanasana inhala hacia adelante plancha  exhala rodillas pecho y mentón   inhala adjunta a los pies  deslízate abre el pecho exhalas quédate   abajo estira el brazo derecho desde  la vuelta para tumbarte boca arriba dobla las piernas es paralelos abiertos anchura de las caderas puedes hacer a media postura o pasar urban curanasana  entonces si quieres hacer media postura levanta la  espalda y entrelaza las manos si quieres moverte evolucionar en tu vida entonces  lo mejor tener razón en una situación ya no es   tan importante puedes perdonar puedes dejar ir puedes soltar y moverte hacia adelante con mayor   libertad con menos peso y con más confianza y inhala repite mentalmente buenos deseos   agradecimiento y amor y exhala el nombre  de esta persona que te ha hecho sufrir sellando esta afirmación con el mantra enyam inhala enyam enyam enyam si estás de media postura abre las  manos hacia los lados y te baja ahora ve apoyando las manos donde las  orejas para subir a ulfa nurasana o puedes repetir esto que acabamos  de hacer también inhala lleva la   coronilla de la cabeza en el suelo exhala  acerca los codos inhala sube hacia arriba suelta deja ir tu corazón roto dejalo abrirse al perdón inhala buenos deseos agradecimiento y  amor exhale el nombre de esta persona repita el mantra enyam inhala enyam enyam enyam inhala lleva la barbilla al pecho exhalando baja abraza las rodillas del pecho date la vuelta hacia un lado y ve hacia postura del niño estira los brazos hacia atrás y vamos recorriendo mentalmente una vez más todos los chakras que hemos estado tocando hasta ahora muladhara espadistana manipura anahata repite mentalmente en silencio los  villa mantras de cada uno de esos chakras lahm no hace falta puedes hacerlo  mentalmente vale en silencio repita mentalmente lahm vahm rahm lahm vahm rahm enyam lahm rahm lahm vahm rahm enyam lahm vahm rahm enyam lahm vahm rahm enyam sube hacia arriba estira las piernas hacia delante túmbate  boca arriba para saramba canasana conectando con vishuddha chakra su posición es la zona de la garganta invitando comunicación clara trabajando la relación con nosotros  mismos con nosotras mismas todas   estas veces que hemos pensado que  no éramos suficientes no éramos   no somos suficientemente buenos  buenas que no valemos lo suficiente el elemento es éter el villa mantra es ham inhala llevando las piernas  hacia arriba y hacia atrás al asanas lleva las manos detrás de la espalda  y levanta las piernas hacia arriba saramba canasanas purificando nuestras voces  capacidad de comunicación purificando el juicio los juicios hacia  nosotros mismos hacia nosotros mismos inhala repite mentalmente puedo verme y exhala como un ser completo perfecto inhala puedo verme exhala como un ser completo perfecto sella esa afirmación con el mantra ham inhala ham ham ham ve llevando las piernas hacia atrás para jalasana es muy común que tengamos a no  vernos suficientes no ver que   somos suficientemente buenos suficientemente valiosos valiosas suficientemente capaces trabajando con este chakra soltamos  cualquier tipo de juicio negativo   y empezamos a reconocer que tenemos valor  somos personas somos capaces de articular   nuestras ideas nuestros pensamientos  y nuestros valores a través de un discurso claro y somos capaces de relacionarnos   otra vez es nuestras palabras y capacidades  de comunicación bien con los demás dobla las rodillas cerca de las orejas   y nada repite mentalmente me veo y exhala  como un ser perfecto un ser completo inhalando me veo un ser perfecto completo sella esta afirmación con él con el mantran ham inhala ham ham ham apoya las manos en el suelo poco a poco va  desarrollando que hacia adelante apoyando todo eso estirando las piernas hacia adelante   maxi asana empujando los codos arqueando la espalda coronilla de la cabeza terminando de purificar disfrutas chakras el  chakra de la comunicación reconociendo que somos   personas que pueden impactar positivamente a los demás con nuestras palabras con nuestras acciones reconoce que eres alguien que merece la  pena escuchar qué puedes articular tus   ideas con palabras adecuadas con las palabras  correctas y que los demás te escucharán inhala ham ham ham inhala lleva la barbilla hacia  el pecho y exhala ve bajando   abraza las rodillas al pecho baja hacia un lado para darte la vuelta y pasar la postura del niño conectando astanga chakra el chakra que se encuentra en el entrecejo zona en el tercer ojo el elemento es el espacio la postura relacionada es la postura del niño y la relación involucrada es la relación con  nuestros maestros con las personas que nos   han enseñado con las personas que muchas veces  a lo mejor no hemos reconocido como maestros   pero que para bien o para mal con sus palabras acciones no han permitido crecer evolucionar nos han enseñado el mantra el villa mantra es hom así que trae a tu mente una persona  que consideres un maestro una maestra en tu vida y repite mentalmente buenos  deseos agradecimiento y amor ha exhalando el nombre de esta persona sella esa afirmación con el mantra ohm inhala ohm ohm ohm nos movemos ahora hacia sajazarra chakra  el chakra de la coronilla de la cabeza el elemento es lo más sutil que  pueda existir lo que podamos imaginar   la relación kármica es con lo  que para nosotros es trascendente divino puede ser Dios puede ser la  naturaleza puede ser nuestro   propio entendimiento de qué es lo  que es más allá de lo que podamos comprender puede ser la interconexión entre  todas las cosas y todos los seres   la postura es sirsasana postural así que entra en esa sana o media postura manteniendo los pies en el suelo voy a esa zona la coronilla  suelo estirar las piernas camino hacia adelante si en tu práctica está ya sirsasana puedes  subir sino mantén los pies apoyados y trae tu mente esa idea ese esta trascendencia y trae a tu mente el nombre con el que reconoces ese elemento divino trascendente o simplemente lo que no puedes completamente explicar lo que está   más allá inhalando silenciosamente repita ese nombre y exhalando un único largo ohm inhala exhala ohm apoya las rodillas en el suelo vuelve a postura del niño volviendo a conectar con nuestros maestros y con las enseñanzas vamos a terminar con un ritual que nos  va a permitir volver a conectar uno a uno   con los chakras con la energía  que fluye a través de ellos inhalando y exhalando conectando  con las olas de energía que fluyen en el cuerpo inhala a través de las plantas de tus pies  todas las piernas hasta muladara chakra exhala cantando tres veces lahm inhala lahm lahm lahm inhala a través de las los pies de  las piernas hasta fadistana chakra parate hay exhala vahm vahm vahm vahm inhala a través de las  plantas de tus pies por las piernas   pasando por muladara suaditasna llegando hasta manipura chakra exhala rahm rahm rahm rahm inhala a través de los pies de  las piernas de los primeros tres   chakras llegando hasta la zona del  corazón anahata chakra exhala enyam enyam enyam enyam inhala a través de los pies de las piernas a   través de todos los chakras subiendo  hasta vishuddha chakras la graganta exhala ham ham ham ham inhala a través de las plantas  de los pies por las piernas por   tu torso por el pecho por la garganta  subiendo hasta anahata chakra tercer ojo ohm inhala ohm ohm ohm inhala a través de las plantas de los  pies por todo tu cuerpo recorriendo   todos los chakras hasta la coronilla de  la cabeza y exhala un único ohm en silencio no muevas nada ahora quedate viviendo estos flujos de energía  subiendo y bajando por tu cuerpo [ MÚSICA] poco a poco empieza moviendo los dedos de las manos y de los pies estira los brazos encima de la cabeza estira las piernas abraza las rodillas hacia el pecho y  lentamente ver sentando tener una postura cómoda termina llevando una vez más las manos donde   las orejas como si fuesen cascos  terminamos con ohm shanti shanti shanti ohm shanti shanti shanti lleva tus manos palmas juntas en frente del   pecho inclina ligeramente la  cabeza hacia adelante namaste la pareja de un proceso creativo  o de trabajo parte de arte trabajo