Repaso

Hola Estamos aquí otra vez con vosotros para presentar una práctica más de yoga para niños hoy Familia para hacer en casa o hacer en el cole O realmente donde queráis Estoy aquí con Lua yo soy Cayetana Y hoy quería comentaros que vamos a hacer un repaso de todo lo que hemos venido haciendo no sé si habéis seguido Otros vídeos nuestros y si no os habéis seguido pues os recomiendo que lo sigáis Porque así todo va teniendo sentido y vamos a hacer un repasito de todas las posturas asanas que hemos venido haciendo Siempre lo hacemos acompañado de historias que es como más va a atraer a los niños verdad porque nos gusta Mucha estar contando historias y a la vez hacer las posturas de yoga Y en este caso vamos a hacer ese pequeño repasito de los animales que hemos visto del animales de mar animales de tierra Algún que otro monumento algunas posturas de equilibrios Pero como siempre vamos a empezar con el calentamiento que hacemos todos los días que es nuestro saludo al sol Y nos levantamos Le voy a cambiar el sitio a Lua y Lua va A mirar a este lado para cambiar un poquito Y vamos a empezar con nuestra canción Sol sol sol saludando al sol sol sol sol saludo Al sol Sol sol sol saludando al sol Yo saludo Tú saludas Todos saludamos a nuestro sol y ahora hacemos Estiro los brazos Bajo la cabeza Paso para atrás Hago la serpiente Vuelvo para atrás al perro boca abajo Y respirar respiramos Respirar Paso para alante Bajo la cabeza estiro los brazos Hemos terminado Muy bien Pues esto Lo podemos repetir muchas veces o solo una o dos o tres las que queramos entonces vamos hacer un repasito Con las asanas básicas que luego no sirven para hacer Otras posturas que vamos a utilizar en los cuentos e historias vale entonces vamos a empezar Con el perro boca abajo Lo hacemos miramos vamos a hacer una frente a la otra La postura del perro que también hacemos en nuestro saludo al sol Apoyando las manos en el suelo luego más divertido podemos hacer el perro haciendo un pipi Que para eso levantamos una pierna hacia arriba y hacemos un Y podemos doblar ahí un poquito la rodilla nos ayuda también ahí a estirar y despacito Bajamos Cuando acabamos el perro también podemos bajar con las rodillas hacia el suelo Y siempre descansamos en la postura del niño O de la roca O de la semilla ahí Ya que estamos en la postura de la roca voy a aprovechar Para que Lua se suba encima de mí Y se estire como si estuviéramos aquí en este maravilloso paisaje tomando el sol Se sienta que te puedes quedar ahí sentada simplemente o se tumba Y de despacito volvemos Muy bien También desde esta postura Qué hacemos Es la semilla no entonces somos una semilla Y poco a poco vamos creciendo nos vamos convirtiendo en un pequeño arbusto A medida que nos riegan Y que sale el sol Vuelve a salir un poquito más de sol Y lluvia El arbusto va creciendo vuelva a salir otro poquito más de sol y lluvia el arbusto se va haciendo un Semi árbol más grande vuelves hacer un poquito más de sol ya miramos hacia enfrente y ya se En un árbol maravilloso enorme con las ramas estiradas hacia el cielo y ahí intentamos aguantar un poquito es la postura del árbol Pero la hacemos enlazada Más divertido empezando con la historia desde la semilla que se ha convertió en el arbusto y acabamos en otra de las posturas Favoritas o principales que es el árbol vale desde aquí Podemos enlazar con otra postura que hacemos En el árbol Qué es la mariposa que revolotea alrededor de las flores del árbol y es juntando los pies con las rodillas hacia los lados podemos Volar como la mariposa Y cantar la canción de la mariposa Vale que podemos cantarla En español Qué es vuela mariposa vuela mariposa Vuela mariposa A volar Vuela mariposa vuela mariposa Vuela mariposa A volar y ahora vamos a hacer que traiga las antenas y se pone a oler todas las flores que hay en el árbol Come mariposa come mariposa Come mariposa come ya O podemos hacer que se duerma porque estaba un poquito cansada Y se va a dormir duerme mariposa duerme mariposa Duerme mariposa Duerme ya Pero luego se levanta por la mañana Y se estira estira mariposa estira mariposa estira Mariposa A estirar Está nos cuesta un poquito más Porque es de equilibrio pero no pasa nada si los dejamos rodar hacia atrás con cuidado Y también más divertido porque así estamos Con la espalda en redondo haciendo un poquito de juego aquí no podemos Porque no caeriamos al lado de atrás Pero en casa sí que pordeis Vale Entonces posturas de la naturaleza tenemos también En el árbol Nuestro Flamenco Vale que el flamenco Hacemos con una pierna hacia atrás Y con los brazos estirados hacia los lados Y ahí volamos y podemos ir Dando palmadas como las alas el flamenco Y si sabes que ruido hace el flamenco puedes hacer "Canta" La verdad es que no sé si el flamenco hace ese ruido pero bueno da igual es divertido y nos lo podemos inventar Y del flamenco Otro animal de árbol que esté qué es un poquito Más complicado para los niños Qué es la el águila El águila real Porque para eso tenemos que cruzar una pierna encima de la otra Intentar ahí meter el pie por detrás vale Para eso a mí me ayuda mucho tener las manos en la cintura porque si Me ajusto ya mí misma sin caerme O tener alguien en la que me apoyo Y de ahí simplemente nos podemos quedar si hay suficiente pero si puedes un poquito más soltamos a la persona que al final nos desequilibra más Y vamos a cruzar un brazo encima del otro Cruzamos los codos agarramos las manos y ahí Intentamos mantener ahí en equilibrio Miramos a un punto fijo Siempre es lo más importante los equilibrios para que no se nos vaya A un lado ni al otro Y soltamos abrimos hay un poquito los brazos Cómo es una postura en la que estamos ahí cerrando y cruzando todo Pues luego necesitamos Estirar Cuando lo hacemos a un lado Después Lo hacemos hacia el otro lado vale intentamos siempre que las posturas sean Equilibradas hacia un lado y hacia el otro para que el cuerpo se quede siempre igual y no estemos cogeando más de un lado que de otro vale de aquí De la naturaleza otra postura que tenemos otra asana básica es el gato la postura del gato para eso tenemos las manos y las rodillas Apoyadas en el suelo veo a cuatro patas y aquí en la espalda Va a bajar y cuando baja aprovechamos a coger aire o a inhalar Mirando hacia arriba es como comprimiendo la columna vertebral y luego sube la espalda exhalando y miramos Hacia el ombligo Y volvemos otra vez bajando la espalda arqueando como un gato Y luego subiendo la espalda Cómo lo puedo hacer más divertido pues haciendo el sonido del gato Miau pero cuando sube puedes hacer el sonido de la vacam MUUU Y cuando baja hacemos miau, muuu Y así te puedes tirar Todo el tiempo que quieras en la postura del gato vaca Porque es un poco raro porque es un gato y es una vaca A la vez vale De aquí volvemos a descansar un momentito en nuestra postura del niño Por qué siempre es importante cuando hacemos una postura que hemos estirado o comprimido la columna luego otra Qué ayuda descomprimir que ayude a Crear espacio entre las vértebras y en ese caso pues en el gato hemos estado mucho haciendo ahí y ahora volvemos a hacer Cerrar hacia abajo a la postura del niño Desde aquí Otra postura que podemos hacer juntas Lua y yo Que seguro que ya las habéis hacer estupendamente Nuestro barco Vale vamos aquí a intentar Llevar un pie empujando hacia el otro A ver Y ahí otro ahí Y estiramos Aquí los adultos Si necesitan doblan un poquito las rodillas porque lo que intentamos es que el niño es el que se esté estirando vale entonces como hay diferencia de alturas bueno en mi caso no tanto quizás Pero normalmente habrá pues es el adulto o el mayor doblar rodillas Y el niño estira un poquito más lleva los hombros atrás aprovecha a qué diferencia eh Despacito Vale y de ahí Soltamos Como hemos estado en el barco Tenemos también la postura del pez que la voy a hacer De lado Para que veáis un poquito como hace la cabeza entonces aquí bajo La misma posición que tenemos en la mariposa Pero llevamos las manos debajo de los glúteos Y de ahí Empujamos hacia arriba Y cabeza hacia atrás vete un poquito para allá trae o me voy yo para acá De ahí vete un pelín más para allá Lo demuestró yo y ahora lo haces tú vale Lua porque no cabemos las dos vale quedatre ahí echate Échate para allá Voy a mostrarlo un momentito y ahora lo hace Lua y así puedo Ver cómo corregimos para que los niños tengan cuidado sobre todo con el cuello vale Pero aquí llevamos las manos hacia los glúteos estoy hacia arriba y mira hacia atrás Y cómo hacer los peces que nadan en el río pues abren y cierra la boca Así Entonces cuando lo hacemos En casa podemos hacerlo Una cabeza contra la otra entonces asi estás mirando uno al otro y es más divertido porque estás mirando la cara de pez que te tiras besos Unos a otros Mirando tú ahora Vale entonces pones los pies juntos Te tumbas hacia atrás Y la cabeza vaya aquí bien Vale esto es importante para que los niños tengan cuidado con el cuello Que no pongan toda la presión en la cabeza pero bueno los niños son muy inteligentes y no se va a hacer daño De manera gratuita Pero sí que lo estamos mirando que no lleven el cuello o la cabeza más allá es simplemente apoyar La coronilla En el suelo vale pero solamente un apoyo que no empujan con la cabeza Hacia el suelo Eso es importante Vale Ya de aquí pues Salir de la postura y bde ahí tal y como estás Lleva la manos Hacia fuera del glúteo y lleva las rodillas hacia el pecho Vale Y entonces yo aquí aprovecho A darle un poquito más de masaje Entonces llevo Mi peso Hacia abajo entonces ahí lo que estoy intentando es Poquito a poco Presionar sobre las espinillas Y ayudo relájate ahí cuando más te relajes mejor vale ahí eso es Ahí Porque estamos ayudando a presionar un poquito más la espalda hacia el suelo y entonces Tenemos más beneficio ahí Ahora Te toca a mí Ponerte encima de mí Otra postura que tenemos El tiburón que le podemos hacer ahí Solos espera Lo voy a hacer un momentito yo primero Qué es con los brazos hacia atrás Entrelazamos como la aleta del tiburón y subimos la espalda hacia arriba y ahí es como si estuviéramos nadando podemos poner los dientes enseñarlos ahí largos de tiburón vale y seguir estirando un poquito hacia arriba Y lo podemos hacer acompañadas siéntate un poquito en las piernas, sientatre Ahí Y por aquí Tirar un poquito de mis brazos a ver ahí Y mira qué bien porque cuando lo hacemos con ayuda Mira vamos a entrelazar muñecas cuando lo hacemos con ayuda llegamos siempre un poquito más ahí Qué guay claro tenemos que tener cuidado cuando tiramos no y siempre por supuesto El niño encima del padre en el padre encima del niño o depende de qué tamaño tengan vale ahora despacito Lua, sal de ahí un poquito Y cuando hacemos esta postura igual recordamos que volvemos a esta Porque como acabamos de estar ahí Estirando hacia arriba haciendo una extensión hacia atrás luego tenemos que volver Flexión hacia delante Y si tenemos esa ayuda que nos da un poquito masajito mejor todavía De aquí Enlazando con la temática del mar Otra postura que es el caballito de mar Con la tripa apoyada en el suelo y aquí agarrando los tobillos Y llevando los hombros hacia atrás y tiras de tus piernas hacia arriba desde ahí es como si estuvieras nadando Si puedes te meces ahí de atrás hacia delante Este ejercicio es muy potente porque estamos utilizando todas la Fuerza corporal para ayudar a levantarnos hacia arriba y a la vez estamos en una extensión hacia atrás Cuando lo hacemos con niños Míralo así quédate tú ahí boca abajo No la voy a levantar porque ahora ya lo ha pesado Bastante para mí pero voy a a demostrar cómo lo hacemos hacer con niños vale haces la postura del caballito Se agarra los tobillos Y nosotros adultos agarramos vale Y de ahí podemos tirar un poquito hacia atrás e incluso Ayudar a levantarles hacia arriba y mecerles pero siempre con mucho cuidado que haya que agarre Las manos Y los tobillos a la vez Vale De aquí vamos a Terminar ya con algunas posturas de Más relajadas o como Pediríamos invertidas La postura de la vela Qué esta nos gusta mucho porque además la podemos hacer Cuando estemos en En el cumpleaños de algún amigo o cuando sea el cumple de alguien en la clase Y se ponen todos los niños en esta postura que es la vela Y el del cumple la sopla Vale Entonces aquí Subo hacia arriba Con cuidado que no me de con nada Y agarramos ahí detrás Y de ahí de la vela que yo me agarró La espalda por detrás podemos pasar a la siguiente Qué es El arado Ahí Se me sube todo Y de ahí bajamos pero Si estamos en En familia podemos, me demuestras un poquito el arado Vale Podemos jugar a qué estamos conduciendo Una moto deja las manos ahí que te voy a agarrar los brazos Entonces uno se pone atrás que es el niño Y puede agarrar Y puede ayudar a tirar un poquito los brazos Y a la vez Empujar hay pero siempre con mucho cuidado que esto lo haría el niño al padre Vale y ya ves despacito bajas Y volvemos Cabeza hacia delante con las piernas cruzadas Y a descansar ahí en esta postura de piernas cruzadas Relajamos los brazos Ahí Eso deja todo el peso del cuerpo hacia el suelo Inhalando y exhalando dejas Que caigas como si se fuera derritiendo Tu cuerpo hacia el suelo Y así vamos dejando que cuerpo vaya poquito a poco Vaya preparándose para esa Parte final de la clase siempre intentamos hoy cuando estamos en casa cuando estamos en el cole O donde vayamos a practicar con niños Cambiar las energías Muy a menudo pues de un juego muy activo pasamos a un juego Más tranquilo de algo muy físico podemos pasar Algo más de respiración Entonces vamos a hacer un Un pequeño jueguito con vosotros para Para cerrar esta práctica de hoy Qué es la respiración Del cuadrado o la respiración geométrica la respiración de las formas Voy a aprovechar que tengo aquí estos palitos de la naturaleza Vale y Lua estás aquí Antes voy a practicarlo un poquito con Lua pero vosotros lo puedes hacer en casa Cuando yo Levanto Hacia arriba el palo como si estuviera marcando una línea quiere decir inhalar Quiere decir Tomar aire Vale Cuando hago así Quiere decir que paro de respirar Y cuando bajo el palo Quiere decir que exhalo Vale Entonces vamos a ir siguiendo Todos esos pasos y de ahí creamos formas Entonces Empieza así No sé si en casa lo podéis haber visto mucho pero habíamos creado un cuadrado Un triángulo Y una escalera que sube Y que lo baja en ascensor Entonces es una manera de jugar Hacer yoga De jugar a respirar Qué podemos hacer en grupos uno dirige y el otro hace la respiración o en parejas uno enfrente del otro vale pero vamos ya a Terminar Por hoy Te tumbas un poquito La postura de savasana o de la relajación La que vamos a dejar El cuerpo Finalmente relajado y conectado con el suelo estemos donde estemos cerramos los Ojos intentamos dejar que la respiración nos vaya ayudando poquito Poco a relajarnos que luego vamos a comprender cómo está Conexión de la respiración Y los sentimientos o las emociones Están íntimamente conectadas por lo tanto si estamos un poquito cansados o estamos estresados o triste o con ansiedad pues podemos utilizar la respiración para que nos Ayude a tranquilizarnos a sentirnos más alegres o a sentirnos más apaciguados entonces bueno Vamos a intentar encontrar esa conexión y cuanto más comprendamos el poder que tiene la relajación del final de la práctica Más vamos a poder poner Está práctica en práctica en nuestra vida diaria Entonces ahí simplemente aprovechas a estar un par de minutitos o hasta 5 minutos 10 los que necesites pero con niños suele ser Relajaciones más cortas Y ya de ahí vuelves poquito a poco a Ponerte De nuevo sentada pero deberias Dejar caer hacia el lado y siempre tenemos cuidado al levantarnos no levantarnos muy Impetuosamente Y ya cerramos Está práctica por hoy que espero que haya servido un poquito para repasar lo que hemos hecho En otras clases si no las habéis visto las recomiendo 100% Qué que las veáis así podéis practicar todo esto Más y más cada día y encontrar los beneficios Vamos a terminar con la canción de la pequeña luz Mi pequeña luz saluda a tu pequeña luz Tu pequeña luz Tu pequeña luz Mi pequeña luz saluda a tu pequeña luz Namasté Muchas gracias