Calma la mente

Si tu cabeza no para, aprende a hacer una pausa y volver a lo que tienes delante.

Unos 19 minutos al día

El día 1 es gratis, sin registrarte

Día 1 · Hacer una pausa con Lorena · 4 min

Nota del día

Empieza por estos cuatro minutos: silencia el móvil y elige un punto donde notes entrar y salir el aire. Si tienes la cabeza en otra cosa, recuerda la indicación de Lorena de volver con amabilidad cada vez que te distraes.

Práctica · 4 minPausa para salir del piloto automático

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Una sesión diaria desde mañana, a la hora que elijas. Pulsa el botón, elige tu calendario y confirma el guardado. Apple y otras aplicaciones pueden pedirte abrir un archivo de calendario.

Empieza con una pausa guiada de cuatro minutos. Después, dedica un rato cada día a entender lo que te pasa y a practicar con la respiración, la atención y el cuerpo.

Escucha las prácticas cuando quieras apartar la mirada de la pantalla; en el yoga, sigue las posturas en vídeo.

Qué te llevas de este camino

Tendrás una pausa de cuatro minutos para cuando tu cabeza siga en otra cosa y quieras volver a lo que estás haciendo.

Reconocerás las frases que te repites cuando algo sale mal y podrás mirarlas con más distancia.

Sabrás qué practicar cuando necesites parar: respirar, meditar, caminar o hacer yoga suave.

Este camino es para ti si…

Repasas una conversación o una preocupación una y otra vez.
Pasas de una tarea a otra, pero tu cabeza sigue en la anterior.
Quieres entender qué te ocurre y practicar una forma de recuperar la atención.

Conoce el camino

Tu recorrido

Empiezas con una pausa de cuatro minutos. Después aprendes a reconocer el estrés, pruebas distintas formas de apoyar la atención y las llevas al trabajo, al paseo y a tu diálogo interno.

Semana 1 · Entiende qué te pasa

Reconoce el estrés y prueba a volver a la respiración y a las sensaciones cuando la cabeza se acelera.

Día 1 · Hacer una pausa con Lorena · 4 min
Día 2 · Entender el estrés con Nazareth y respirar con Carla · 34 min
Día 3 · Entender la respuesta al estrés y atender a los sentidos · 22 min
Día 4 · Practicar la respiración coherente con Carla · 17 min
Día 5 · Explorar la aceptación con Lorena · 18 min
Día 6 · Conocer la respiración y hacer una pausa con Lorena · 20 min
Día 7 · Escanear el cuerpo de cabeza a pies · 16 min

Semana 2 · Practica la calma

Observa los pensamientos y conoce qué te resulta más fácil seguir: la respiración, un sonido, el cuerpo o una meditación.

Día 8 · Conocer el silencio del cerebro y observar pensamientos · 26 min
Día 9 · Moverte, respirar y meditar con Marisa · 16 min
Día 10 · Practicar el zumbido de la abeja con Carla · 15 min
Día 11 · Entender la meditación con Nazareth y volver al presente · 16 min
Día 12 · Hacer yoga restaurativo con Raquel · 30 min
Día 13 · Observar pensamientos con Lorena y respirar con Carla · 16 min
Día 14 · Escuchar el silencio y recorrer el cuerpo con Lorena · 11 min

Semana 3 · Llévalo a tu día

Presta atención a cómo te hablas, haz una pausa en el trabajo y practica mientras caminas. Termina eligiendo cómo continuar.

Día 15 · Escuchar al cuerpo y hacer una pausa con Lorena · 27 min
Día 16 · Explorar la postura y poner nombre a tus emociones · 18 min
Día 17 · Escribir tus pensamientos y respirar con Carla · 23 min
Día 18 · Caminar con Lorena y respirar con Carla · 20 min
Día 19 · Preparar una pausa en el trabajo y practicar Bhramari · 21 min
Día 20 · Yoga restaurativo con Raquel · 30 min
Día 21 · Respirar con una visualización de Lorena · 4 min

«Todos podemos ser, si nos lo proponemos, escultores de nuestro propio cerebro.»Nazareth Castellanos, citando a Santiago Ramón y Cajal

Quién te acompaña

El camino está incluido en la suscripción

Accede también a los cursos, series, documentales y clases de Televisión Consciente. Cancela cuando quieras.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo necesito?

Unos 19 minutos al día de media. El primer día dura cuatro minutos; el resto va de unos 4 a 34 minutos de vídeo, más la lectura de la nota. Los ejercicios de escritura pueden llevarte algo más.

¿Puedo escuchar las prácticas?

Sí. Puedes seguir la voz al respirar, meditar o caminar; también encontrarás ejercicios de escritura y de atención a los sentidos. En las clases de yoga, mira las demostraciones de Raquel.

¿Puedo cancelar la suscripción?

Sí, cuando quieras y sin permanencia.

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