Práctica · 10 minYoga Nidra entre nubes
Escúchalo en la cama, sin mirar la pantallaCamino · 14 noches
Dormir de verdad
Para cuando te cuesta desconectar al acostarte: encuentra una práctica con la que preparar tu noche.
Ya hiciste la noche 1. Hoy toca la noche 2
Unos 15 minutos al día
Empieza gratis: noche 1 (10 min)
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Noche 1 · Yoga Nidra entre nubes con Raquel · 10 min
Nota del día
Si acabas el día con ganas de ir directo a la cama, empieza solo con estos diez minutos de Yoga Nidra. Deja preparada la sesión de Raquel para no tener que buscar qué hacer cuando llegue ese momento.
¿Qué tal la noche 1? Mañana, noche 2
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Catorce noches para revisar tus hábitos de descanso y probar seis prácticas de respiración, meditación y Yoga Nidra. Con explicaciones sobre el sueño, notas breves y tiempo para elegir qué te encaja.
Escucha las prácticas que tienen audio al preparar tu noche, sin estar pendiente de la pantalla.
Qué te llevas de este camino
01
Sabrás qué cambiar al final del día para hacer sitio a tu descanso.
02
Conocerás prácticas de respiración, meditación y Yoga Nidra para acompañar el momento de acostarte.
03
Tendrás una práctica elegida y preparada para esas noches en las que no quieres seguir buscando qué hacer.
Este camino es para ti si…
- Llegas a la cama con cansancio, pero tu cabeza sigue repasando el día.
- Te cuesta dejar las pantallas y encontrar un momento para bajar el ritmo por la noche.
- Quieres probar una rutina sencilla y necesitas saber por dónde empezar.
Dormir de verdad · Una pausa al final del día
Tu recorrido
La primera noche empieza con una sesión breve de Yoga Nidra de Raquel. A lo largo del camino verás tres contenidos sobre el sueño y probarás seis prácticas distintas; en la segunda semana eliges qué quieres conservar.
Semana 1 · Conocer tu descanso
Revisas hábitos de sueño y conoces seis prácticas: respiración, meditación, escaneo corporal y dos sesiones de Yoga Nidra.
- Noche 1 · Yoga Nidra entre nubes con Raquel · 10 min
- Noche 2 · Revisar tus hábitos de sueño y meditar al acostarte · 18 min
- Noche 3 · Practicar la respiración 4-7-8 con Carla · 13 min
- Noche 4 · Yoga Nidra para relajar el cuerpo con Raquel · 18 min
- Noche 5 · Conocer las claves del sueño y hacer Yoga Nidra con Raquel · 27 min
- Noche 6 · Moverte y meditar con Marisa antes de acostarte · 10 min
- Noche 7 · Escanear el cuerpo de cabeza a pies · 16 min
Semana 2 · Construir tu rutina
Vuelves a cada práctica con una pregunta concreta, revisas el cambio que elegiste y decides cómo quieres continuar.
- Noche 8 · Revisar tus hábitos y hacer Yoga Nidra con Raquel · 22 min
- Noche 9 · Meditar en la cama: Libero la tensión del día · 11 min
- Noche 10 · Yoga Nidra entre nubes con Raquel · 10 min
- Noche 11 · Respirar con la técnica 4-7-8 de Carla · 13 min
- Noche 12 · Yoga Nidra para relajar el cuerpo con Raquel · 18 min
- Noche 13 · Preparar los movimientos y la meditación de Marisa · 10 min
- Noche 14 · Recorrer el cuerpo y elegir cómo seguir mañana · 16 min
«Te recomiendo practicar esta respiración antes de dormir o incluso si te despiertas a mitad de la noche y te cuesta volver a conciliar el sueño.»Carla Sánchez
Quién te acompaña
El camino está incluido en la suscripción
Accede también a los cursos, series, documentales y clases de Televisión Consciente. Cancela cuando quieras.
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SuscribirmePreguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo necesito cada noche?
Unos 15 minutos de contenido de media, más la nota breve. Empiezas con diez minutos; las noches van de 10 a 27 minutos y puedes ver las explicaciones antes de reservar la práctica para el final del día.
¿Qué voy a aprender sobre el sueño?
A lo largo del camino conoces la importancia del sueño, revisas recomendaciones para cuidarlo y ves el episodio Las claves para dormir bien de Crónicas Conscientes. Las notas te ayudan a llevar esas preguntas a tus propios hábitos.
¿Qué prácticas incluye?
La técnica 4-7-8 de Carla, Quedarse dormido de Marisa, Libero la tensión del día, el escaneo corporal y dos sesiones de Yoga Nidra de Raquel. Cada una aparece dos o tres veces.
¿Puedo escuchar sin mirar la pantalla?
La respiración de Carla, Libero la tensión del día y el escaneo corporal tienen audio para seguirlos en la cama. La práctica de Marisa también tiene audio, pero prepara antes el espacio para sus movimientos y la vela; los dos Yoga Nidra de Raquel se siguen por la voz desde el vídeo.
¿Tengo que hacerlo justo antes de dormir?
Las explicaciones puedes verlas antes. Revisa la preparación de cada práctica: la sesión de Marisa incluye movimientos y una vela, por lo que está pensada para hacerla antes de acostarte.
¿Y si una noche no puedo?
Continúa donde lo dejaste. Puedes llevar el camino a tu ritmo y volver a una sesión mientras tu suscripción esté activa.
¿Qué hago cuando termino?
Revisa tus notas y elige una práctica, un momento para hacerla y un cambio cotidiano que quieras mantener.
¿Puedo cancelar?
Sí, cuando quieras y sin permanencia.