Camino · 21 días

Empieza a moverte

Si quieres empezar a moverte, aprende yoga con Raquel y combina las clases con paseos a tu ritmo.

Unos 21 minutos al día

Empieza gratis: día 1 (33 min)

Opción corta: sigue la respiración inicial hasta el minuto 5:51.

El día 1 es gratis, sin registrarte

Día 1 · Conocer los apoyos y respirar en tu primera clase con Raquel · 33 min

Nota del día

Si tantas posturas nuevas te abruman, toma como primera referencia la propuesta de Raquel: observa la respiración antes de intentar cambiarla. En el minuto 14:03, coloca las rodillas debajo de las caderas y las muñecas debajo de los hombros.

Si hoy tienes 10 minutos: sigue la respiración inicial y termina cuando Raquel se incorpora para sentarse, en el minuto 5:51.

Explicación y práctica · 33 minRespira y alinea

Mañana, día 2

Respira y alineaPor abrir

Añadir a mi calendario

Un aviso diario desde mañana, a la hora que elijas. Descarga el archivo y ábrelo en tu calendario. No necesitas dejar ningún dato.

Empieza a hacer yoga con Raquel Sanz y lleva el movimiento a tu día a día con los paseos de Lorena Molinero. Tres semanas con una propuesta cada día para encontrar una forma de practicar que puedas mantener.

Escucha el paseo mientras caminas y la respiración al parar; en el yoga, mira las demostraciones de Raquel.

Qué te llevas de este camino

Sabrás seguir tus primeras secuencias de yoga con Raquel, mirando cómo coloca el cuerpo y los apoyos.

Conocerás las variantes que muestra Raquel para practicar sin intentar llegar más lejos a toda costa.

Tendrás un paseo guiado para moverte en los días en que no te encaja una clase completa.

Este camino es para ti si…

Quieres empezar a hacer yoga y te ayuda tener las clases en orden.
Hace tiempo que no te mueves con regularidad y buscas una forma de retomarlo.
Te cuesta hacer sitio para practicar y prefieres decidirlo día a día.

Un minuto con Raquel

Tu recorrido

Empiezas con la primera clase de yoga de Raquel. Conoces ocho clases y vuelves a seis de ellas para familiarizarte con los movimientos; entre ellas haces siete paseos con Lorena, tres acompañados de respiración con Carla.

Semana 1 · Empezar y encontrar tu ritmo

Empiezas con la primera clase de yoga de Raquel y conoces la respiración, los apoyos, la movilidad de columna y el saludo al Sol. Entre las clases, caminas con Lorena y pruebas la respiración diafragmática con Carla.

Día 1 · Conocer los apoyos y respirar en tu primera clase con Raquel · 33 min
Día 2 · Caminar con Lorena y respirar con Carla · 20 min
Día 3 · Mover la columna con Raquel · 23 min
Día 4 · Dar un paseo consciente con Lorena · 7 min
Día 5 · Aprender el saludo al Sol con Raquel · 18 min
Día 6 · Mover la columna con Raquel · 23 min
Día 7 · Caminar atendiendo a cada apoyo con Lorena · 7 min

Semana 2 · Explorar y repetir

Pruebas fuerza, equilibrio y movilidad de caderas. Vuelves a secuencias conocidas para observar cómo las haces, y sigues caminando entre las clases.

Día 8 · Trabajar piernas y abdomen con Raquel · 25 min
Día 9 · Caminar y respirar con Lorena y Carla · 20 min
Día 10 · Practicar el equilibrio con Raquel · 26 min
Día 11 · Practicar el saludo al Sol con Raquel · 18 min
Día 12 · Explorar la movilidad de caderas con Raquel · 24 min
Día 13 · Caminar sintiendo el suelo con Lorena · 7 min
Día 14 · Trabajar piernas y abdomen con Raquel · 25 min

Semana 3 · Elegir cómo seguir

Conoces las sesiones de espalda y cuello y yoga restaurativo. Al terminar, eliges una clase y momentos concretos de tu semana para continuar.

Día 15 · Mover espalda y cuello con Raquel · 32 min
Día 16 · Caminar y seguir la respiración con Lorena y Carla · 20 min
Día 17 · Practicar las posturas de equilibrio con Raquel · 26 min
Día 18 · Hacer yoga restaurativo con Raquel · 30 min
Día 19 · Mover las caderas con Raquel · 24 min
Día 20 · Llevar el paseo de Lorena a un trayecto cotidiano · 7 min
Día 21 · Cerrar con yoga restaurativo y elegir cómo continuar · 30 min

«Yoga no es solo hacer. Es sentir. Es aprender a sentir.»Raquel Sanz

Quién te acompaña

**Lorena Molinero**Mindfulness y paseo consciente

El camino está incluido en la suscripción

Accede también a los cursos, series, documentales y clases de Televisión Consciente. Cancela cuando quieras.

Preguntas frecuentes

¿Cuánto tiempo necesito?

Unos 21 minutos al día de media, más la nota breve. Hay paseos de unos 7 minutos y clases de hasta 33 minutos; la primera requiere unos 33 minutos. Verás la duración de cada día antes de empezar.

¿Necesito haber hecho yoga?

Puedes empezar desde la primera clase de iniciación y seguir las indicaciones de Raquel. Mira las demostraciones y vuelve a una sesión cuando quieras familiarizarte con ella.

¿Qué preparo antes de empezar?

Una esterilla, espacio para moverte y la pantalla donde puedas ver las indicaciones. Ten cerca un cojín o manta y un cinturón de yoga o cordón de albornoz para las clases que los utilizan.

¿Puedo escuchar alguna práctica sin mirar la pantalla?

Sí: escucha a Lorena mientras caminas y sigue la voz de Carla al practicar la respiración. En las clases de yoga, mira las posturas y los apoyos que muestra Raquel.

¿Y si un día no puedo?

Retoma el camino donde lo dejaste y adapta el calendario a tu semana. Puedes volver a las sesiones mientras tu suscripción esté activa.

¿Puedo cancelar?

Sí, cuando quieras y sin permanencia.

Empieza a moverte