Lil' Yogis: Aprender a meditar

Namaste a todos, el sol brilla, los pájaros cantan, y todos estamos a punto de embarcarnos en otra maravillosa clase

Es tan divertido aprender y hoy el pequeño Sahasrara nos va a enseñar todo sobre los chakras

Hola a todos, soy Pequeña Corona

Mi sánscrito nombre es Sahasrara

Me gusta mantenerme conectado con la dicha divina

Mi nombre es Lutherdai Mi nombre sánscrito es Anya y soy súper intuitiva y tengo una gran imaginación

Algunos de mis amigos me llaman Guru Chakra

Soy Lilthroat

Mi nombre sánscrito es Vishuddha

Me encanta hablar con la gente y ser fiel a mí mismo tal y como soy

Soy Lilheart y me encanta amar

Mi nombre sánscrito es Anahata y también me encanta

Oh desde el corazón todo el mundo

Soy Lilsoaplexus pero puedes llamarme por mi nombre sánscrito Manipura

Estoy centrado en la barriga y soy fuerte y segura

Hola soy Lilthacral

Mi nombre en sánscrito es Swadhistana

Me encanta hacer nuevos amigos y aprender cosas nuevas cada día

Y yo soy Lilroot

No te miedo de nada cuando estés conmigo

Soy fuerte y valiente y te tengo a ti

Namaste Lil Yogis

Es genial veros a todos hoy

¿Cómo están todos este mañana? Estamos genial Pequeña Corona

Listos para empezar otro día de ¿aprendizaje? ¿De qué va a tratar esta clase? No veo la hora de empezar a aprender

Quiero aprender todo lo que hay que saber sobre todo y el tema de hoy va a ser ser un buen punto de partida

Al igual que nuestro pequeño tercer ojo siempre quiere saber algo nuevo

Así soy yo

Estoy tan emocionada

Apenas puedo contenerme en mi pequeño cuerpo energético

Por supuesto que sí Lilthacral

Bueno no esperemos más chicos

Empecemos la clase y descubramos cuál es el tema de hoy

Qué decís? ¡Sí! Hagámoslo

¿A qué esperamos? ¿Estás listo Pequeño ¿Yoguis? Hoy vamos a aprenderlo todo sobre la meditación

La meditación tiene muchos beneficios físicos y psicológicos

Para empezar, la meditación nos ayuda a mantenernos equilibrados física y emocionalmente en todo momento

El más importante que nos enseña la meditación es a mantener la calma, profundizar y descubrir nuestra paz y tranquilidad interiores

Lo mejor de la meditación es que una vez que te familiarizas con la técnica puedes hacerlo desde cualquier lugar y en cualquier momento

La meditación liberará inmediatamente tu mente, cuerpo y alma de las complejidades de la vida

Es una técnica poderosa que puede elevar nuestro nivel de conciencia y ayudar a a sanar desde dentro

Hace aflorar las emociones ocultas que guardamos en lo más profundo de nuestra subconsciente que a veces son la causa de tantos problemas en nuestra vida

vida

A sabiendas o no, cargamos con el peso de emociones como la ira, la arrogancia, o los celos

Tales emociones tienen un impacto muy dañino en nuestra mente y nuestro cuerpo

¿Sabías que estas emociones también afectan a nuestra personalidad? Es cierto

Nos mantienen negativos y regresivos

Por ejemplo, si alguien se comporta mal o cuando las cosas no van a nuestro gusto, entonces se convierten en una causa importante de tensión

Cuando esto sucede, nos sentimos desgraciados

La vida de nadie está exenta de problemas

La meditación puede ayudarnos con esto

Nos da la solución adecuada para casi todos nuestros problemas

Cuando meditamos, los problemas vienen a la superficie lo que necesita nuestra atención

Lo realmente asombroso de la meditación es que nos ayuda a identificar el problema y luego elimina la causa responsable de nuestra infelicidad

Cada vez que nos encontramos con una situación indeseable que provoque ira o miedo en nosotros, lo mejor es mover la atención de la mente hacia el perdón

Una vez que perdonamos al individuo o situación responsable de crear esa problema particular en nuestra vida, nos libera de los sentimientos de ira y dolor

Eso hace que el problema pierda su importancia y deje de molestarnos

Notarás que la agitación mental se reduce inmediatamente después de la meditación

Con la práctica continua, podemos alcanzar el objetivo de ser más indulgentes y menos enfadados o temerosos

Pero recuerda pequeño yogui, para que esto ocurra, la meditación tiene para que se convierta en un hábito

Cuando meditas regularmente superar el estrés, el pánico y la ansiedad, todo lo cual contribuye a la interna felicidad

¡Genial! Me siento tan iluminado coronita

Yo también

Nunca supe todo eso

No sé qué decir

Me he quedado sin palabras

Sería la primera vez pequeña garganta

Eres un charlatán

Me encanta expresarme

¿Qué puedo decir? Claro que sí garganta pequeña

Te encanta hablar, charlar y desahogarte

Lo haces tan bien, deberías estar aquí hoy

De ninguna manera coronita

Cuando se trata de conectarnos con nuestra espiritualidad, eres el mejor

Oh gracias pequeña garganta

Tu me haces sonrojar

Garganta pequeña tiene razón

Tú eres la razón por la que estamos aquí pequeña corona, para aprender y crecer y conocer

Si es así, pongámonos en marcha

¿Qué dices? Muy bien coronita

Cuéntanos más

Cuéntanos más

De acuerdo

Sigamos aprendiendo

No importa cuál sea tu condición o posición en la vida, es importante seguir siendo feliz

Pero el problema es que nuestra felicidad depende de la circunstancias que nos rodean

Por lo tanto, nuestra felicidad es muy escurridiza y temporal por naturaleza

Se puede decir que tiene una vida muy corta

vida

Incluso aquellos que han sido bendecidos con todo experimentan el vacío como si faltara algo en su vida

Estas sensaciones tienden a robarnos la alegría y nos empujan hacia la tristeza

Buscar la paz interior que es fuente de eterna felicidad, necesitamos iniciarnos en la técnica de la meditación

Durante meditación, estamos tranquilos

No nos afectan las circunstancias, los pensamientos y los sentimientos

En el momento en que nos desenredamos de pensamientos y sentimientos, emergemos en el estado de tranquilidad donde empezamos a encontrar esa esquiva felicidad interna

Este felicidad interna reunida durante la meditación nos ayuda a afrontar todo tipo de situaciones

Nuestra perspectiva hacia la vida se amplía y podemos sentir que somos mejores para nosotros mismos y para todos los que nos rodean

Todos somos propensos a pensamientos negativos y positivos, y cada uno de estos pensamientos desencadena pensamientos positivos o emociones negativas

Los pensamientos positivos proporcionan alegría, felicidad, paz y armonía

Los pensamientos negativos desencadenan ira, miedo, ansiedad, preocupación o frustración

Por desgracia, todos tenemos el hábito de alimentar pensamientos negativos o emociones

Los pensamientos positivos permanecen en la memoria durante muy poco tiempo

Se podría decir que son sobre todo los pensamientos negativos los que mandan

Durante un de tiempo, intentamos suprimir o ignorar las emociones negativas que siguen creciendo dentro de nosotros hasta que toman la forma de una enfermedad

Así que la mejor manera de deshacerse de todas estas emociones negativas es perdonar y liberar tus emociones negativas energía negativa a través de la meditación

Siéntate en un lugar tranquilo y siente tus emociones a través de la meditación

Libéralas gradualmente y recupera tu buena salud

Pero ¿cómo meditamos? Averigüémoslo

Si quieres meditar, intenta encontrar un habitación separada o un rincón en la casa libre de ruidos o de cualquier vibraciones

Ponte ropa cómoda

Intenta mantener tu mente alejada de distracciones antes de hacer meditación

Es mejor intentar meditar temprano por la mañana o al atardecer

Siéntate en una posición cómoda y asegúrate de que no te encorves al sentarte

Para concentrarte, debes centrarte en un punto particular inmóvil o cualquier cosa que te inspire y te tranquilice

Algunas personas se centran en su respiración, ya que esta energía pránica controla el cuerpo, el alma y la mente

Una vez eres capaz de concentrarte, profundiza en tu interior

Cuando lo hagas, te encontrarás con diversos pensamientos como nubes a la deriva en el cielo

Déjalos pasar

Sólo asegúrate de que no te aferres a ellos

Cambia gradualmente tu mente hacia tu quietud interior

Todo de repente, experimentarás un vacío total

Este es el momento en que te das cuenta de la verdad absoluta

Este es el momento en el que puedes dejar ir tu pasado, presente y futuro

La meditación necesita práctica, paciencia y tiempo

No te impacientes y no te desanimes ni te frustres nunca

Al principio, puedes dedicar 20 minutos y luego aumentar hasta una hora

Con la experiencia, puedes hacerlo en cualquier momento o en cualquier lugar

Una vez que seas capaz de manejar las riendas de tu mente, podrás alcanzar el estado de dicha a cualquier hora del día

Podrías preguntarte, ¿qué mientras medito? Exploremos eso

Vaya, nuestro viaje hacia tema de hoy está en marcha, pequeños yoguis

¿Qué cosquillas os ha hecho eso en la imaginación? La mía tiene cosquillas

Como debe ser, pequeño tercer ojo

Eres un pequeño creativo chakra

Esto es impresionante

Quiero seguir corriendo para poder contarles a todos mis amigos cómo lo mucho que sé

Todo el mundo piensa ya maravillas de ti, pequeño solar

Eres el favorito de todos héroe

Oh, gracias, pequeño woop

Y tú eres el mío

Me siento tan arraigado y fuerte a tu alrededor

¿Qué tal si descubrimos más? Sí, más es mejor, especialmente cuando es más de tu sabiduría, pequeña coronilla

Gracias, pequeño sacro

Más recibirás

Y sé cómo te gusta recibir más de todo

Lo sabes

Vamos a conseguir el conocimiento rodando

Os quiero, chicos

La meditación despierta las dimensiones más profundas de la realidad

Cuando nos movemos profundamente en nuestro interior, mientras meditamos, nos exponemos a esa que es intemporal, sin forma y vacío

Aquí nuestros pensamientos del pasado y futuro desaparecen

Incluso la conciencia del mundo y nuestra forma biológica gradualmente se desvanecen

A medida que avanzamos, exploramos la naturaleza infinita de este único dimensión donde no hay principio ni fin

En esta zona, descubrimos la extraordinaria e ilimitada libertad de todo tipo de sufrimiento o dolor

Aquí, visto y lo invisible, lo conocido y lo desconocido, se mezclan y aparecen como uno en lugar de dos

Este dominio no es una idea abstracta, sino una dimensión real que ve en experiencia de los meditadores

Todos los que exploran este dominio nos dicen que el mundo no es más que una ilusión y la conciencia es una realidad absoluta

Genial, ¿Verdad? Cuando emergemos en este plano, experimentamos mucha paz, que sirve para como un gran propósito de la existencia

Cuando estamos en perfecta concentración, el alma se libera realmente de los elementos groseros del cuerpo y también de la mente, y se explora a sí misma desde dentro

Aunque descubramos esta dimensión durante un breve período, experimentamos un estado atemporal y dichoso

¿No le parece asombroso? ¿Sabías que la meditación es tan poderosa que incluso puede curar enfermedades? Sí, has oído bien

Como hemos visto, la meditación puede reducir el estrés, pero puede también aliviar el cuerpo de varias dolencias como el asma, dolor de cabeza, corazón enfermedades, hipertensión o insomnio

Aumenta la materia gris en el cerebro

La materia gris regula nuestras emociones, el habla, el autocontrol, los músculos movimiento e incluso el poder de decisión

Mejora nuestro sistema inmunitario y libera el estrés relacionado con el envejecimiento

La meditación es muy beneficiosa para estudiantes, ya que mejora su memoria, su capacidad para pensar de forma creativa y les permite multitarea y aumenta el poder de concentración

La meditación reduce la ansiedad, la depresión, las emociones negativas y los sentimientos de soledad

Inclina la mente hacia la compasión, la atención y la preocupación

Los científicos han podido demostrar que la meditación ha reducido varias afecciones médicas desencadenadas por el estrés

Habitual meditación ayuda a muchas personas a superar fobias y trastornos obsesivo-compulsivos

comportamiento

La meditación consciente construye el patrón de pensamiento constructivo y mejora la autoestima

La disciplina mental que se desarrolla con la meditación ayuda a la mente a evitar desencadenantes e impulsos no deseados

Hay tantos estilos de meditación y cada uno tiene un efecto diferente

Es importante encontrar ese tipo de meditación que disfrutas haciendo y continuar practicando a lo largo de tu vida

Puedes practicar dos o tres técnicas al mismo tiempo y disfrutar todos sus beneficios

Más adelante podrás decidirte por la práctica que mejor se adapte a tus necesidades

personalidad, ya que cada práctica tiene efectos diferentes sobre la mente, el cuerpo y la mente

y el alma

Algunas técnicas de meditación tienen un efecto sutil y otras te cambian desde dentro

Es importante que lleves un diario de tus progresos, sea cual sea la técnica que utilices

sigas

Te dará una idea clara de la técnica que quieres seguir

Pero medites lo que medites, sea cual sea el tipo de práctica de meditación que elijas, el impacto global va a inclinar la balanza de tu vida hacia una más feliz, más sano y más pacífico

Echemos un vistazo a la meditación Zen

Meditación Zen proviene de la escuela budista, pero apuesto a que ya lo sabías

Esta meditación necesita ser hecha con toneladas de profundidad y poder

En otras formas de meditación nos centramos individualmente en el cuerpo, la respiración y la mente

Pero en la meditación Zen necesitamos concentrarnos en todos ellos simultáneamente

¡Vaya! Suena muy bien, pero ¿cómo hacemos hacerlo? ¡Qué inspirador! Tu sabiduría es de primera clase coronita

Tu voz es tan bonita y tu conocimiento es tan inspirador

Oh, pequeño sacro, pequeño corazón

Gracias

Eres tan amable

No puedo esperar a oír más

Oh, sigamos

Muy bien, hagamos eso

Abróchense los cinturones, pequeños yoguis

Allá vamos con más hechos y sabiduría

¡Sí! Antes de empezar nuestra meditación Zen, es importante comprobar nuestra postura

Siempre debemos sentarnos en el suelo con las piernas cruzadas

El columna vertebral debe estar erguida

La cabeza y el cuello deben estar alineados con ella

También se puede sentarse en posición de medio loto, lo que significa que el pie izquierdo debe descansar encima del muslo derecho y la otra pierna debe estar metida hacia dentro

Si puedes, puedes sentarte en la posición de loto completo donde cada pie se coloca en el muslo opuesto

Uno puede sentarse en esta posición durante más tiempo si ha practicado durante mucho tiempo

tiempo

Ahora, mete ligeramente la barbilla

Tus párpados deben cubrir parcialmente tu ojos

Las manos se mantienen cómodamente en tu regazo

Una en la otra pierna

Pulgares de los mano deben unirse entre sí y formar este mudra cósmico

Respire normalmente y con cada exhalación, cuente del uno al diez

Gradualmente, debemos llevar nuestras conciencia en nuestros aspectos físicos y emocionales, pero descartar cualquier tipo de pensamientos y no pensar en nada

¿Cuándo y dónde debemos practicar la meditación Zen? ¡Averigüémoslo! Zen la meditación debe practicarse durante las primeras horas del día, preferiblemente antes del amanecer

A esa hora, tenemos la mente clara y fresca porque hemos acabamos de salir de un sueño profundo

Cuando meditamos en un estado mental relajado

obtenemos el máximo beneficio

Debemos elegir un rincón tranquilo de la casa

Una vez que encontremos una hora y un lugar que nos funcionen, debemos ceñirnos a la misma hora y lugar al menos al principio

Nos ayudará a ser eficientes en esto

meditación

Hay que hacer la meditación Zen con total paciencia y perseverancia

Es importante permanecer neutral ante cualquier pensamiento que surja durante la meditación

No reacciones ni te emociones al verlos

Simplemente obsérvalos y déjalas ir, como las nubes en el cielo

Los pensamientos que surjan finalmente se agotarán y tú experimentarás esta quietud interior, que te conducirá lenta y seguramente a la camino espiritual

Exploremos los beneficios de la meditación Zen

La meditación Zen tiene numerosos beneficios psicológicos y fisiológicos

Mejora la concentración y nos guía para vivir el momento presente

Aporta claridad a nuestra mente y relaja completamente el cuerpo desde lo más profundo

Ordena el dilemas triviales que perturban innecesariamente nuestra mente

Tras la práctica de la meditación Zen, nuestro enfoque de la vida se vuelve mucho más positivo

En Además, la meditación Zen tiene el poder de curar enfermedades

¿No es la meditación Zen la más grande? ¡Qué increíble! Estoy tan inspirado ahora mismo

Me siento tan tranquilo y centrada

Me alegra oír eso corazoncito

Sé cuánto amas encontrar la paz interior

Me encanta esa coronita

La paz interior es mi medio nombre

Es la mejor manera de ser

Luchemos todos por la paz interior

¿Qué dices ¿pequeños yoguis? Estoy de acuerdo

Paz interior y mucho aprendizaje

Me parece estupendo

Hagámoslo

Muy bien, sígueme a un nuevo mundo de hechos increíbles

Otro tipo de meditación se llama meditación del amor amable

Veamos en ella

En este tipo de meditación, visualizamos que el corazón está lleno de amor y bondad

Eliminamos los pensamientos de celos, ira y frustración y en su lugar, llenamos nuestro corazón de amor incondicional hacia nosotros mismos y hacia los demás

Durante un recibiremos el mismo amor y compasión de los demás

El más enviemos el mensaje de amor, más lo recibiremos a cambio

Tiene sentido, ¿verdad? Una vez que empiezas a practicar la meditación del amor amable con plena dedicación, verás los cambios dentro de ti y a tu alrededor

Este tipo de meditación también se conoce como meditación Metta

¿Cómo practicamos la meditación de la bondad amorosa? Para esta meditación, necesitamos encontrar un lugar tranquilo y sentarnos cómodamente

Podemos bien sentarnos en una silla con los pies apoyados en el suelo o con las piernas dobladas sobre el el suelo

La columna vertebral debe estar erguida, la cabeza y el cuello y los hombros deben estar en la misma alineación que la de la columna vertebral

A continuación, intenta concentrarte en la respiración

Con cada inhalación y exhalación, concéntrese en el centro del pecho y gradualmente desplace la atención hacia la región del corazón

Intenta despertar la sensación de amor incondicional por ti mismo y por los demás

En el momento en que surja ese sentimiento dentro de ti, conéctate con él

Luego evoca los sentimientos de amor y benevolencia hacia todos los que te rodean

Incluso si te encuentras con algún tipo de resentimiento o pena o arrepentimiento, simplemente déjalo ir perdonándote a ti mismo o a aquellos personas o circunstancias que fueron responsables de ello

No intentes juzgar a nadie, sólo crea un sentimiento de amor y bondad hacia otras personas y a ti mismo y no sólo te curará por dentro, sino que también nutrirá tu relaciones con una cálida atención y preocupación

Trascenderá las barreras formadas por el ego, la ira o la rivalidad

Con el tiempo, la meditación de la bondad amorosa incluso reemplazará el sentimiento de mala voluntad hacia tus enemigos

Increíble meditación, ¿verdad? ¿Cuáles son los beneficios de la meditación del amor amable? Veámoslos

Si tú practicas la meditación del amor amable, todas las relaciones a tu alrededor van a florecer y crecer

El amor es la llave más esencial para abrir las maravillas de todas y cada una de las relaciones de tu vida

Abarca y encarna aspectos como el desinterés, la compasión y la conciencia

Te das cuenta de que no es en absoluto tan importante que tus opiniones, ideas, creencias o suposiciones encajen con todo el mundo

Habrá enfrentamientos, pero el sentimiento de amor puro que surge durante meditación de amor-bondad borrará todas las diferencias de un plumazo

Cuando das amor incondicional y apoyo a cualquiera, pueden ser tus padres, hermanos o amigos

Recibirás lo mismo a cambio

Siempre percibirás calma, respeto y confianza en todos

La meditación del amor amable te traerá en contacto con la armonía ilimitada y la dicha dentro de ti y a tu alrededor

Te pondrá aumentará tu vitalidad, vigor y entusiasmo por la vida

Si te preguntas en qué deberías centrarte mientras haces la meditación del amor amable, estoy aquí para decirte

La mejor manera de abrirte y llenarte de energía es simplemente amar a ti mismo y a los demás

Cuando desarrollas el amor y la bondad, mejoras tu bienestar general

Por lo tanto, deberías centrarte en el amor, el perdón y la bondad mientras haces introspección durante la meditación de amor-bondad

Ahora hay una tonelada de amor cósmico, divino y puro presente en nuestro interior

pero permanecemos ajenos a ello porque nuestra mente está siempre muy ocupada con asuntos tontos de la vida

Pero a través de la meditación del amor amable, podemos encontrar alimento desde el interior y llevar adelante la esencia del amor llenando nuestro corazón con amor, cuidado y compasión

Hechos y conocimientos

¡Qué guay! Ya me siento iluminado

Y hay tanto más que cubrir

Me muero de ganas de ver a mis amigos para contarles todo sobre lo que he aprendido hoy

Estoy seguro de que lo harás, garganta pequeña

Una vez que empieces a hablar, no hay quien te pare

Oye, ¿qué puedo decir? Me encanta decir lo que pienso

¿Ah, sí? ¿Qué tal si te doy más hechos para que cotorrees, garganta pequeña? Sí, de eso estoy hablando

Sigamos con los conocimientos

Otro muy guay técnica de meditación se llama Meditación de Escaneo Corporal

¿En qué consiste? Averigüémoslo

La Meditación de Escaneo Corporal es una técnica maravillosa que nos permite deshacernos de dolencias relacionadas con el estrés

A veces los dolores y molestias como los dolores de cabeza o de espalda se convierten en una molestia

Se cree que estos dolores físicos están correlacionados con nuestras emociones

Estas emociones necesitan ser liberadas y si no lo hacen, pueden convertirse en la causa principal de varios problemas en nuestro cuerpo y mente

Cuando escaneamos mentalmente nuestro cuerpo de la cabeza a los pies, tendemos a tomar conciencia de cada cuerpo y aprendemos a coordinar las sensaciones sutiles que experimentamos mientras explorando el cuerpo

¿Cuánto tiempo se tarda en practicar la Meditación de Escaneo Corporal? Lo ideal es de 20 a 45 minutos y debe practicarse en la mañana o en la tarde

horas de la mañana o cuando estés a punto de irte a dormir

Una vez que seas eficiente con esta práctica, puedes hacerlo en cualquier momento

Y ahora la gran pregunta

¿Cómo se practica la Meditación de Escaneo Corporal? Debes llevar ropa cómoda y encontrar un lugar tranquilo donde puedas hacer tu práctica

Luego puedes tumbarte, sentarte o incluso estar de pie cómodamente en los pies

Ahora centra la atención en tu cuerpo y cierra los ojos

Inhala profundamente

Y mientras haces esto, tu abdomen debe expandirse y con cada tu abdomen debe relajarse

Después, respira normalmente

Ahora visualiza tus pies y conecta con cada sensación que sientas allí

Después tu atención hacia tus piernas

Observa suavemente los músculos de las pantorrillas, las rodillas, la rodilla caderas y la región pélvica

En caso de que experimente rigidez en alguna de ellas esas partes, intenta relajarlas

A continuación, lleva suavemente tu atención al estómago

Suelta cualquier tensión de sus músculos

Después de esto, cambia tu enfoque tanto en el brazos y manos

Suaviza los músculos de los hombros, brazos, antebrazos, palmas y dedos

Relaje el pecho

Ahora fíjese en la región de la garganta, detrás del cuello

Siga relajando cualquier tensión que encuentres

Continúa con la cara

Suaviza los músculos faciales y relaja los ojos, la nariz, la boca y las orejas

Relaja completamente tu mente y luego escanea suavemente todo tu cuerpo de la cabeza a los pies

¿Cuáles son los beneficios de la meditación de escaneo corporal? Esta meditación tiene varios beneficios físicos

También mejora la salud emocional

Borra la fatiga desde lo más profundo y es muy beneficioso para los que sufren de insomnio o cualquier tipo de trastorno de ansiedad

La meditación de escaneo corporal alivia el cuerpo del estrés y el dolor físico

Con cada práctica, te vuelves consciente y consciente de tu momento presente

¿Qué más puedes ganar con el escáner corporal meditación? ¡Vamos a comprobarlo! Después de practicar regularmente la exploración corporal puedes añadir fácilmente la intención de bienestar en la parte enferma de tu cuerpo

tu cuerpo

Normalmente, estamos tan perdidos en la monotonía de la vida que tendemos a vivir en nuestra cabeza más que en nuestro cuerpo

Perdemos fácilmente la conexión con nuestro cuerpo y no nos damos cuenta de las diversas sensaciones que siempre intentan comunicarse con nosotros

Durante la meditación de exploración corporal, establecemos la conexión con nuestros órganos sensoriales y nos sentimos mucho más enraizados y en contacto con nuestro entorno actual

¡Resbaladizos saludos al sol! Estos hechos me están abriendo de par en par el tercer ojo, pequeño ¡corona! Mi conocimiento está creciendo y mi mente se está fortaleciendo

Seré super pequeño Sora pronto

Sigamos entonces

¿Qué decís, pequeños yoguis? ¡Sí! Más ¡hechos asombrosos a continuación! Pasemos a otro tipo de práctica llamada Meditación Trascendental y averigüemos todo sobre ella

Meditación trascendental es una forma sencilla pero eficaz de tranquilizar la mente e inducir un estado de conciencia relajada

La meditación trascendental nos llega de los antiguos tradiciones védicas

Durante esta meditación, respiramos normalmente y simplemente nos centramos en un mantra

Estos mantras provienen de textos poderosos y tienen un profundo efecto en la la mente y el cuerpo

La meditación trascendental debe practicarse dos veces al día durante 20 minutos más o menos

¿Cómo practicamos la meditación trascendental? Para practicar meditación trascendental, nos sentamos en una posición cómoda con los ojos cerrados y repetimos en silencio un mantra

Es el sonido del mantra en tu mente lo que inicia la calma y la paz en tu interior

No necesitas borrar ningún pensamientos innecesarios antes de comenzar la meditación

En su lugar, simplemente observa y luego los dejas ir

Tu atención se centra completamente en el mantra

¿Qué mantra debe utilizar durante la meditación trascendental? La selección de un mantra es hecha por un maestro certificado de meditación trascendental que selecciona un mantra especialmente para ti después de hablar contigo

De hecho, el instructor asigna el mantra sólo después de observar las características personales de un individuo

Ellos también se aseguran de que sigues la técnica correctamente

Quizá te preguntes por qué necesitamos aprender la meditación trascendental de un profesor con formación profesional

Bien, esta técnica necesita hacerse bajo supervisión para que el practicante aprenda la meditación correctamente

Una vez aprendida, la meditación trascendental meditación se puede hacer con gran espontaneidad y de forma natural y sin esfuerzo

Las instrucciones están diseñadas según los requisitos de cada persona

Después de cuatro reuniones consecutivas con el instructor, se le iniciados en la práctica

Vamos a ver los beneficios de la trascendental meditación

La meditación trascendental es practicada por millones de personas en todo el mundo el mundo

Minimiza la ansiedad, reduce el estrés y disminuye la presión arterial

Otros prácticas de meditación requieren un esfuerzo a largo plazo

Pero con esta meditación, uno puede notar los beneficios en pocos días

Fortalece la inmunidad y aumenta metabolismo

Reduce los síntomas de la depresión e incluso puede curar el insomnio

La meditación trascendental ha ayudado incluso a pacientes autistas, ya que es éxito en la curación de los trastornos del espectro autista

Incluso las personas que sufren de Alzheimer se han beneficiado de la meditación trascendental

Sólo unos pocos minutos de tranquila relajación pueden dejarte mental y físicamente renovado

Tus relaciones empiezan a mejorar

Sobresales en todos los frentes de la vida

La profunda psicológico de esta meditación puede hacer maravillas por ti y por todos aquellos a tu alrededor

¡Doble wow! ¡Eso es lo que yo llamo aprender! ¿Podemos oír más, Lil' Quown? Si insistes

¡Insistimos! De acuerdo entonces, si estás tan ansioso por saber más, vamos a ello

Si usted te encanta lo que hemos aprendido hasta ahora, los siguientes datos te dejarán electrizado

¡Conocimiento espiritual! ¡Allá vamos! Otra práctica poderosa se llama atención plena meditación

Averigüemos más sobre ella

En la meditación de atención plena, nos concentramos en nuestra respiración y gradualmente cambiamos nuestra atención a nuestra conciencia, mientras estamos conscientes del entorno en todo momento

Disfrutamos de la dicha del momento presente sin juzgar los acontecimientos pasados ni los planes futuros

La meditación de atención plena saca a la superficie los problemas no resueltos

Una vez que los problemas la mente en calma busca la respuesta en el subconsciente

mente

Introspeccionamos estas cuestiones sin ningún apego y no las juzgamos a todo

Una vez que nos desapegamos de ellos, experimentamos una inmensa calma, paz y felicidad

Aceptamos pacientemente las formas y medidas sugeridas por el mente subconsciente y seguimos adelante

Después, tu conciencia se desplaza hacia el presente

De este modo, tu remanso de paz interior no se verá afectado por ninguna agitación

de la vida

Las preocupaciones por el pasado y el futuro son cada vez menores

Te conviertes en feliz, sano y sin estrés

¿Cómo se realiza la meditación de atención plena? Bueno, déjame que te lo cuente

Para practicar la meditación mindfulness, necesitas elegir una habitación o un rincón que te proporcione un espacio tranquilo

Allí, tú puedes colgar algo que te inspire o incluso quemar varitas de incienso o velas para calmar tu sistema nervioso

Puedes sentarte en la esterilla con un cojín blando debajo o puedes sentarte en una silla cómoda

Siéntate en postura erguida

Tu manos deben descansar sobre los muslos

Al principio, la mirada puede posarse en el suelo

Ahora, trata de centrarte en tu cuerpo y, poco a poco, en tu respiración

Sólo sigue respirando con normalidad

No intentes cambiar el patrón de tu respiración

Lentamente, experimentarás la quietud dentro de ti y a tu alrededor

Ahora, intenta cambiar tu concentrarte en lo más profundo de tu conciencia

Te sentirás tranquilo y centrado

En caso de que pensamientos molestos te molesten, no intentes alejarlos a la fuerza

Simplemente observa sin juzgarlos

Permanecerán ahí durante algún tiempo y luego te abandonarán

Permanece atento a tu cuerpo, a tu respiración y a lo que te rodea, incluso tus pensamientos durante toda la práctica

¿Sabías que la visualización puede ayudarte en la meditación mindfulness? La meditación de atención plena puede practicarse utilizando una técnica llamada visualización, que significa formar una imagen mental de algo

Visualización aumenta el nivel de conciencia y autoconciencia para que puedas concentrarte tu mente y elevar el nivel de energía de tu cuerpo

Una vez que el cuerpo se relaja y la mente se concentra, se aplica la técnica de meditación de visualización para la imaginación

Esta práctica tiene montones de beneficios para la salud, entre los que se incluyen aumentar la inmunidad, aliviar el insomnio y reducir el estrés

La meditación de atención plena puede ayudarnos en el mundo actual

¿Cómo lo consigue? En lo mejor de la meditación mindfulness es que puede practicarse en cualquier lugar a cualquier momento del día

Se puede incorporar a nuestra rutina, incluso cuando estamos haciendo nuestras actividades cotidianas, como caminar, comer o estar de pie

Para ello necesitamos hacer cada actividad en un modo meditativo de atención plena

La meditación de atención plena enfoca nuestra mente hacia pensamientos y sentimientos positivos

Hoy en día, con nuestro ajetreado estilo de vida, todos acabamos pensando demasiado y perdiéndonos en pensamientos

Esto se debe a la información negativa que duerme tranquilamente en nuestro mente de todo lo que nos rodea

Nuestra mente subconsciente almacena estos elementos no deseados, y durante el sueño profundo, nuestro cerebro intenta almacenar esta información irrelevante

Como como resultado, no dormimos bien

Al día siguiente, nos levantamos con la mente confusa y encontramos aún más caos en nuestras vidas

Según la meditación consciente, necesitamos estar atentos a nuestro cuerpo, respiración y mente, y luego observar los acontecimientos sin juzgarlos ni apegarnos a ellos

Intentamos volver a conectar con el ritmo de del universo

Sólo se puede escuchar su ritmo cuando se conecta con la quietud de la conciencia interior

Lo mejor de la meditación mindfulness es que nos permite aprovechar el potencial de nuestra mente subconsciente, que ni siquiera estamos conscientes

Lo único que hay que hacer es practicar seriamente e intentar enseñar al cerebro a no juzgar

Al principio, necesitas un espacio tranquilo para practicar, pero a medida que domines la técnica, podrás hacerlo en cualquier tipo de entorno

Esta práctica recargará instantáneamente tu nivel de energía y te dará paz y tranquilidad a la mente

Asombroso

¡Increíble! Eso fue un chakraful y un brainful

Sabes pequeña gente

Así es como nos movemos

Somos los pequeños yoguis después de todo

Super guay pequeños yoguis listos para absorber más hechos y conocimientos, coronita

Vamos este viaje espiritual

Descubramos otra impresionante meditación llamada meditación de la conciencia de la respiración

En esta meditación, la toda la atención se centra en la respiración

Si tu mente divaga y se desvía, entonces simplemente observa tu respiración y podrás volver a centrarte

Debes haber notado pequeños yoguis que siempre que estamos enfadados o asustados, nuestra respiración se vuelve más rápida y más corta

Pero cuando estamos relajados, se vuelve más larga y profunda

Eso es porque existe una profunda conexión entre las emociones y nuestro patrón respiratorio

Durante la meditación de conciencia respiratoria, aportamos claridad, equilibrio y paz a nuestra mente centrándonos en nuestra respiración

Una vez que nuestra mente se relaja, entonces funciona Bien

¿Cómo debemos hacer la meditación de la conciencia de la respiración? En primer lugar, debes sentarte en una posición lugar cómodo y estable

Puede ser en el suelo o en una silla

Cierra la ojos

Puede que tengas sueño

Si es así, deberías practicar con los ojos abiertos

O puedes bajar la mirada hacia el suelo

Ahora dirija su atención hacia su respiración

Observa su patrón mientras inhalas y exhalas por las fosas nasales

Concéntrate en el ascenso y descenso del pecho y el abdomen

Preste atención a la sensaciones más pequeñas

Si tu mente divaga, no intentes forzarla

Mantén la calma y tranquila

Simplemente observa tus pensamientos durante algún tiempo y luego suavemente trae tu a la respiración

Continúa con la práctica después de algún tiempo y conseguirás relajado y sin estrés

Descubramos cómo la conciencia de la respiración meditación puede ayudarnos

Los problemas relacionados con el estrés aumentan día a día, pero la meditación de la conciencia de la respiración promueve la tranquilidad y la quietud interior

Mantiene nuestra mente en calma y equilibrada

Lo mejor de esta técnica es que es muy sencilla

Sólo tenemos que observar nuestra respiración y mientras la observamos no debes intentar cambiarla

Simplemente sigue respirando con normalidad

Verás que tu mente se desentenderá de los pensamientos que no importan y desarrollará gradualmente la habilidad de hacer las cosas con conciencia

Tu poder de concentración también aumentará

Habrá una oleada de emociones positivas mientras las emociones negativas serán cada vez menores

Tu capacidad multitarea también aumentará

Suena genial, ¿verdad? Cuánto tiempo debemos practicar y cuándo debemos practicar la conciencia de la respiración meditación? Bien, vamos a averiguarlo

Al principio, puedes practicar durante 10 minutos más o menos, pero con el tiempo, puedes alargarla a 30 minutos

La meditación de la conciencia de la respiración puede practicarse en cualquier momento del día, pero sólo asegura que tu mente y tus otras facultades estén atentas

Evita hacerlo si tienes sueño o estás a punto de dormir

¿Te interesa? Déjame darte algunos consejos más para practicar la meditación consciente de la respiración

Siempre respira por la nariz

Si estás haciendo esta práctica con los ojos abiertos, entonces mantén la mirada hacia abajo

Puedes decirte en silencio estas palabras que estoy inhalando y exhalando

El momento te sientas cómodo con el flujo de la respiración, puedes dejar de decir estas palabras y reconocer la paz que viene a través de la quietud

Cuando termines la práctica, tómate unos momentos para estar contigo mismo antes de continuar con tu día

Fácil, ¿verdad? Píntame de naranja y llámame cartel de piso de famosos

Eso fue algo de este mundo

Hay más de donde vino eso, pequeño sacral

Cuenta conmigo

Estoy listo para aprender, pequeña corona

No tienes que decírmelo dos veces

Mi séptimo chakra está repleto de conocimientos para compartir

Vamos a ello

¿Hay alguien aquí oído hablar alguna vez del Kundalini Yoga? Por supuesto

La meditación a través del Kundalini Yoga es una experiencia única y fenomenal

Es trasciende la barrera de nuestro estilo de vida superficial y agitado

Es trae paz y armonía a nuestro interior

También acaba con los hábitos que comienzan a controlar nuestras vidas a lo largo del tiempo

Limpia nuestra mente desde lo más profundo de nuestro ser y nos ayuda a permanecer completamente en el presente

Muestra la camino de la unión con los poderes divinos cósmicos y nos permite vivir en completa armonía

Suena como un ganador

¿Cómo empezamos a practicar la meditación según Kundalini Yoga? Siéntate en un pasto cómodo, en un lugar tranquilo

Puedes sentarte en la esterilla o una alfombra suave

Siéntate recto y cúbrete parcialmente los ojos con tu párpados, pero lentamente puedes cerrar más que eso y permitir que una ligera luz entre por los párpados

Relaja el cuerpo, pero procura no enfurruñarte ni encorvarte

Siéntate derecho

Si no puedes mantener la postura durante mucho tiempo, puedes colocar una pequeña almohada debajo de ya que aliviará la presión en la zona lumbar

Es importante que mantengas la columna recta porque juega un papel importante en el control y coordinación de nuestro sistema nervioso

Ahora fíjate en tu respiración

Intenta concentrarte en cada inhalación y exhalación

Generalmente respiramos de 14 a 16 veces por minuto, pero puedes reducirlo a medida que practiques

Tiene que ser muy gradual, constante, y debe ocurrir conscientemente

Mientras meditas, puedes cantar cualquier mantra de tu elección que debe sincronizarse con tu respiración

Pronto se convertirá en algo rítmico

De este modo borrará cualquier pensamiento innecesario que nuble tu mente subconsciente

Y en caso de que su mente pierda el foco, intenta concentrarte en tu respiración y en tu mantra

Al principio puedes hacerlo durante cinco a ocho minutos y más tarde con la práctica puedes continuar durante más tiempo

¿Qué mantra debe cantarse durante el Kundalini meditación? Veámoslo

Normalmente el mantra Sat Nam es utilizado por los practicantes de Kundalini yoga

Sat significa verdad y Nam significa identidad

Este mantra es un camino hacia la conciencia interior, pero uno no debe confinar a cualquier palabra o lenguaje

Es mejor cantar sólo palabras de tu fe o cualquier cosa que eleve tu mente y tu alma

Es importante que proporcionen vibraciones de positividad, felicidad y paz

Cantar tiene un efecto muy especial en el cerebro

Energetiza tu sistema de chakras y abre el bloqueos donde has estado reteniendo tus miedos, preocupaciones y ansiedades

Los caminos pueden ser muchos, pero el destino final es el que es de dicha, felicidad y paz

Recordad pequeños yoguis, vuestra conciencia de la respiración es muy importante mientras cantas tu mantra

Casi todos los tipos de meditaciones se centran en la flujo de la respiración

Algunas pueden sugerir algún patrón específico o alargar la duración de la inhalación y la exhalación, pero la respiración sigue siendo el punto central de la práctica

ya que está profundamente relacionada con nuestro nivel de energía y estado de ánimo

Sigue siempre la pautas sugeridas o aprendidas bajo la guía de un instructor adecuado

Inicialmente, si se encuentra con un problema al realizar las técnicas de respiración, puede parar, puedes tomarte un descanso y empezar de nuevo

Cuando tu patrón respiratorio mejora con tu meditación, rejuvenece y mejora tu metabolismo

Tu mente se calma y aprende a estar tranquila

La meditación es una forma asombrosa de cambiar tu vida a mejor

Y con esto llegamos al final de la clase de yoga de hoy

¿Qué te ha parecido? Hablar de un chakra al sistema

Mi tercer ojo ha estado realmente abierto hoy

El mío también

Esto es la mejor escuela de yoga de la historia

No lo cambiaría por nada en este mundo o cualquier otro mundo, ¿verdad? Exacto

Nuestra pequeña corona es el mejor instructor a pequeño yogui podría esperar

Así es

Un aplauso para una pequeña corona

¡Hip, hip, hurra! ¡Hip, hip, hurra! Gracias a todos

Enseñaros fue mi placer

Hasta la próxima, namaste

Namaste