Bienvenidos a Lil' Yogis, una nueva serie animada, divertida e ilustrativa, en la que el aprendizaje espiritual se hace divertido y sencillo para todas las edades. Prepárate para sumergirte en una nueva y emocionante aventura de espiritualidad con Lil' Yogis: ¡Aprender a meditar!
Namaste a todos, el sol brilla, los pájaros cantan, y todos estamos a punto de embarcarnos en otra maravillosa clase
Es tan divertido aprender y hoy el pequeño Sahasrara nos va a enseñar todo sobre los chakras
Hola a todos, soy Pequeña Corona
Mi sánscrito nombre es Sahasrara
Me gusta mantenerme conectado con la dicha divina
Mi nombre es Lutherdai Mi nombre sánscrito es Anya y soy súper intuitiva y tengo una gran imaginación
Algunos de mis amigos me llaman Guru Chakra
Soy Lilthroat
Mi nombre sánscrito es Vishuddha
Me encanta hablar con la gente y ser fiel a mí mismo tal y como soy
Soy Lilheart y me encanta amar
Mi nombre sánscrito es Anahata y también me encanta
Oh desde el corazón todo el mundo
Soy Lilsoaplexus pero puedes llamarme por mi nombre sánscrito Manipura
Estoy centrado en la barriga y soy fuerte y segura
Hola soy Lilthacral
Mi nombre en sánscrito es Swadhistana
Me encanta hacer nuevos amigos y aprender cosas nuevas cada día
Y yo soy Lilroot
No te miedo de nada cuando estés conmigo
Soy fuerte y valiente y te tengo a ti
Namaste Lil Yogis
Es genial veros a todos hoy
¿Cómo están todos este mañana? Estamos genial Pequeña Corona
Listos para empezar otro día de ¿aprendizaje? ¿De qué va a tratar esta clase? No veo la hora de empezar a aprender
Quiero aprender todo lo que hay que saber sobre todo y el tema de hoy va a ser ser un buen punto de partida
Al igual que nuestro pequeño tercer ojo siempre quiere saber algo nuevo
Así soy yo
Estoy tan emocionada
Apenas puedo contenerme en mi pequeño cuerpo energético
Por supuesto que sí Lilthacral
Bueno no esperemos más chicos
Empecemos la clase y descubramos cuál es el tema de hoy
Qué decís? ¡Sí! Hagámoslo
¿A qué esperamos? ¿Estás listo Pequeño ¿Yoguis? Hoy vamos a aprenderlo todo sobre la meditación
La meditación tiene muchos beneficios físicos y psicológicos
Para empezar, la meditación nos ayuda a mantenernos equilibrados física y emocionalmente en todo momento
El más importante que nos enseña la meditación es a mantener la calma, profundizar y descubrir nuestra paz y tranquilidad interiores
Lo mejor de la meditación es que una vez que te familiarizas con la técnica puedes hacerlo desde cualquier lugar y en cualquier momento
La meditación liberará inmediatamente tu mente, cuerpo y alma de las complejidades de la vida
Es una técnica poderosa que puede elevar nuestro nivel de conciencia y ayudar a a sanar desde dentro
Hace aflorar las emociones ocultas que guardamos en lo más profundo de nuestra subconsciente que a veces son la causa de tantos problemas en nuestra vida
vida
A sabiendas o no, cargamos con el peso de emociones como la ira, la arrogancia, o los celos
Tales emociones tienen un impacto muy dañino en nuestra mente y nuestro cuerpo
¿Sabías que estas emociones también afectan a nuestra personalidad? Es cierto
Nos mantienen negativos y regresivos
Por ejemplo, si alguien se comporta mal o cuando las cosas no van a nuestro gusto, entonces se convierten en una causa importante de tensión
Cuando esto sucede, nos sentimos desgraciados
La vida de nadie está exenta de problemas
La meditación puede ayudarnos con esto
Nos da la solución adecuada para casi todos nuestros problemas
Cuando meditamos, los problemas vienen a la superficie lo que necesita nuestra atención
Lo realmente asombroso de la meditación es que nos ayuda a identificar el problema y luego elimina la causa responsable de nuestra infelicidad
Cada vez que nos encontramos con una situación indeseable que provoque ira o miedo en nosotros, lo mejor es mover la atención de la mente hacia el perdón
Una vez que perdonamos al individuo o situación responsable de crear esa problema particular en nuestra vida, nos libera de los sentimientos de ira y dolor
Eso hace que el problema pierda su importancia y deje de molestarnos
Notarás que la agitación mental se reduce inmediatamente después de la meditación
Con la práctica continua, podemos alcanzar el objetivo de ser más indulgentes y menos enfadados o temerosos
Pero recuerda pequeño yogui, para que esto ocurra, la meditación tiene para que se convierta en un hábito
Cuando meditas regularmente superar el estrés, el pánico y la ansiedad, todo lo cual contribuye a la interna felicidad
¡Genial! Me siento tan iluminado coronita
Yo también
Nunca supe todo eso
No sé qué decir
Me he quedado sin palabras
Sería la primera vez pequeña garganta
Eres un charlatán
Me encanta expresarme
¿Qué puedo decir? Claro que sí garganta pequeña
Te encanta hablar, charlar y desahogarte
Lo haces tan bien, deberías estar aquí hoy
De ninguna manera coronita
Cuando se trata de conectarnos con nuestra espiritualidad, eres el mejor
Oh gracias pequeña garganta
Tu me haces sonrojar
Garganta pequeña tiene razón
Tú eres la razón por la que estamos aquí pequeña corona, para aprender y crecer y conocer
Si es así, pongámonos en marcha
¿Qué dices? Muy bien coronita
Cuéntanos más
De acuerdo
Sigamos aprendiendo
No importa cuál sea tu condición o posición en la vida, es importante seguir siendo feliz
Pero el problema es que nuestra felicidad depende de la circunstancias que nos rodean
Por lo tanto, nuestra felicidad es muy escurridiza y temporal por naturaleza
Se puede decir que tiene una vida muy corta
Incluso aquellos que han sido bendecidos con todo experimentan el vacío como si faltara algo en su vida
Estas sensaciones tienden a robarnos la alegría y nos empujan hacia la tristeza
Buscar la paz interior que es fuente de eterna felicidad, necesitamos iniciarnos en la técnica de la meditación
Durante meditación, estamos tranquilos
No nos afectan las circunstancias, los pensamientos y los sentimientos
En el momento en que nos desenredamos de pensamientos y sentimientos, emergemos en el estado de tranquilidad donde empezamos a encontrar esa esquiva felicidad interna
Este felicidad interna reunida durante la meditación nos ayuda a afrontar todo tipo de situaciones
Nuestra perspectiva hacia la vida se amplía y podemos sentir que somos mejores para nosotros mismos y para todos los que nos rodean
Todos somos propensos a pensamientos negativos y positivos, y cada uno de estos pensamientos desencadena pensamientos positivos o emociones negativas
Los pensamientos positivos proporcionan alegría, felicidad, paz y armonía
Los pensamientos negativos desencadenan ira, miedo, ansiedad, preocupación o frustración
Por desgracia, todos tenemos el hábito de alimentar pensamientos negativos o emociones
Los pensamientos positivos permanecen en la memoria durante muy poco tiempo
Se podría decir que son sobre todo los pensamientos negativos los que mandan
Durante un de tiempo, intentamos suprimir o ignorar las emociones negativas que siguen creciendo dentro de nosotros hasta que toman la forma de una enfermedad
Así que la mejor manera de deshacerse de todas estas emociones negativas es perdonar y liberar tus emociones negativas energía negativa a través de la meditación
Siéntate en un lugar tranquilo y siente tus emociones a través de la meditación
Libéralas gradualmente y recupera tu buena salud
Pero ¿cómo meditamos? Averigüémoslo
Si quieres meditar, intenta encontrar un habitación separada o un rincón en la casa libre de ruidos o de cualquier vibraciones
Ponte ropa cómoda
Intenta mantener tu mente alejada de distracciones antes de hacer meditación
Es mejor intentar meditar temprano por la mañana o al atardecer
Siéntate en una posición cómoda y asegúrate de que no te encorves al sentarte
Para concentrarte, debes centrarte en un punto particular inmóvil o cualquier cosa que te inspire y te tranquilice
Algunas personas se centran en su respiración, ya que esta energía pránica controla el cuerpo, el alma y la mente
Una vez eres capaz de concentrarte, profundiza en tu interior
Cuando lo hagas, te encontrarás con diversos pensamientos como nubes a la deriva en el cielo
Déjalos pasar
Sólo asegúrate de que no te aferres a ellos
Cambia gradualmente tu mente hacia tu quietud interior
Todo de repente, experimentarás un vacío total
Este es el momento en que te das cuenta de la verdad absoluta
Este es el momento en el que puedes dejar ir tu pasado, presente y futuro
La meditación necesita práctica, paciencia y tiempo
No te impacientes y no te desanimes ni te frustres nunca
Al principio, puedes dedicar 20 minutos y luego aumentar hasta una hora
Con la experiencia, puedes hacerlo en cualquier momento o en cualquier lugar
Una vez que seas capaz de manejar las riendas de tu mente, podrás alcanzar el estado de dicha a cualquier hora del día
Podrías preguntarte, ¿qué mientras medito? Exploremos eso
Vaya, nuestro viaje hacia tema de hoy está en marcha, pequeños yoguis
¿Qué cosquillas os ha hecho eso en la imaginación? La mía tiene cosquillas
Como debe ser, pequeño tercer ojo
Eres un pequeño creativo chakra
Esto es impresionante
Quiero seguir corriendo para poder contarles a todos mis amigos cómo lo mucho que sé
Todo el mundo piensa ya maravillas de ti, pequeño solar
Eres el favorito de todos héroe
Oh, gracias, pequeño woop
Y tú eres el mío
Me siento tan arraigado y fuerte a tu alrededor
¿Qué tal si descubrimos más? Sí, más es mejor, especialmente cuando es más de tu sabiduría, pequeña coronilla
Gracias, pequeño sacro
Más recibirás
Y sé cómo te gusta recibir más de todo
Lo sabes
Vamos a conseguir el conocimiento rodando
Os quiero, chicos
La meditación despierta las dimensiones más profundas de la realidad
Cuando nos movemos profundamente en nuestro interior, mientras meditamos, nos exponemos a esa que es intemporal, sin forma y vacío
Aquí nuestros pensamientos del pasado y futuro desaparecen
Incluso la conciencia del mundo y nuestra forma biológica gradualmente se desvanecen
A medida que avanzamos, exploramos la naturaleza infinita de este único dimensión donde no hay principio ni fin
En esta zona, descubrimos la extraordinaria e ilimitada libertad de todo tipo de sufrimiento o dolor
Aquí, visto y lo invisible, lo conocido y lo desconocido, se mezclan y aparecen como uno en lugar de dos
Este dominio no es una idea abstracta, sino una dimensión real que ve en experiencia de los meditadores
Todos los que exploran este dominio nos dicen que el mundo no es más que una ilusión y la conciencia es una realidad absoluta
Genial, ¿Verdad? Cuando emergemos en este plano, experimentamos mucha paz, que sirve para como un gran propósito de la existencia
Cuando estamos en perfecta concentración, el alma se libera realmente de los elementos groseros del cuerpo y también de la mente, y se explora a sí misma desde dentro
Aunque descubramos esta dimensión durante un breve período, experimentamos un estado atemporal y dichoso
¿No le parece asombroso? ¿Sabías que la meditación es tan poderosa que incluso puede curar enfermedades? Sí, has oído bien
Como hemos visto, la meditación puede reducir el estrés, pero puede también aliviar el cuerpo de varias dolencias como el asma, dolor de cabeza, corazón enfermedades, hipertensión o insomnio
Aumenta la materia gris en el cerebro
La materia gris regula nuestras emociones, el habla, el autocontrol, los músculos movimiento e incluso el poder de decisión
Mejora nuestro sistema inmunitario y libera el estrés relacionado con el envejecimiento
La meditación es muy beneficiosa para estudiantes, ya que mejora su memoria, su capacidad para pensar de forma creativa y les permite multitarea y aumenta el poder de concentración
La meditación reduce la ansiedad, la depresión, las emociones negativas y los sentimientos de soledad
Inclina la mente hacia la compasión, la atención y la preocupación
Los científicos han podido demostrar que la meditación ha reducido varias afecciones médicas desencadenadas por el estrés
Habitual meditación ayuda a muchas personas a superar fobias y trastornos obsesivo-compulsivos
comportamiento
La meditación consciente construye el patrón de pensamiento constructivo y mejora la autoestima
La disciplina mental que se desarrolla con la meditación ayuda a la mente a evitar desencadenantes e impulsos no deseados
Hay tantos estilos de meditación y cada uno tiene un efecto diferente
Es importante encontrar ese tipo de meditación que disfrutas haciendo y continuar practicando a lo largo de tu vida
Puedes practicar dos o tres técnicas al mismo tiempo y disfrutar todos sus beneficios
Más adelante podrás decidirte por la práctica que mejor se adapte a tus necesidades
personalidad, ya que cada práctica tiene efectos diferentes sobre la mente, el cuerpo y la mente
y el alma
Algunas técnicas de meditación tienen un efecto sutil y otras te cambian desde dentro
Es importante que lleves un diario de tus progresos, sea cual sea la técnica que utilices
sigas
Te dará una idea clara de la técnica que quieres seguir
Pero medites lo que medites, sea cual sea el tipo de práctica de meditación que elijas, el impacto global va a inclinar la balanza de tu vida hacia una más feliz, más sano y más pacífico
Echemos un vistazo a la meditación Zen
Meditación Zen proviene de la escuela budista, pero apuesto a que ya lo sabías
Esta meditación necesita ser hecha con toneladas de profundidad y poder
En otras formas de meditación nos centramos individualmente en el cuerpo, la respiración y la mente
Pero en la meditación Zen necesitamos concentrarnos en todos ellos simultáneamente
¡Vaya! Suena muy bien, pero ¿cómo hacemos hacerlo? ¡Qué inspirador! Tu sabiduría es de primera clase coronita
Tu voz es tan bonita y tu conocimiento es tan inspirador
Oh, pequeño sacro, pequeño corazón
Gracias
Eres tan amable
No puedo esperar a oír más
Oh, sigamos
Muy bien, hagamos eso
Abróchense los cinturones, pequeños yoguis
Allá vamos con más hechos y sabiduría
¡Sí! Antes de empezar nuestra meditación Zen, es importante comprobar nuestra postura
Siempre debemos sentarnos en el suelo con las piernas cruzadas
El columna vertebral debe estar erguida
La cabeza y el cuello deben estar alineados con ella
También se puede sentarse en posición de medio loto, lo que significa que el pie izquierdo debe descansar encima del muslo derecho y la otra pierna debe estar metida hacia dentro
Si puedes, puedes sentarte en la posición de loto completo donde cada pie se coloca en el muslo opuesto
Uno puede sentarse en esta posición durante más tiempo si ha practicado durante mucho tiempo
tiempo
Ahora, mete ligeramente la barbilla
Tus párpados deben cubrir parcialmente tu ojos
Las manos se mantienen cómodamente en tu regazo
Una en la otra pierna
Pulgares de los mano deben unirse entre sí y formar este mudra cósmico
Respire normalmente y con cada exhalación, cuente del uno al diez
Gradualmente, debemos llevar nuestras conciencia en nuestros aspectos físicos y emocionales, pero descartar cualquier tipo de pensamientos y no pensar en nada
¿Cuándo y dónde debemos practicar la meditación Zen? ¡Averigüémoslo! Zen la meditación debe practicarse durante las primeras horas del día, preferiblemente antes del amanecer
A esa hora, tenemos la mente clara y fresca porque hemos acabamos de salir de un sueño profundo
Cuando meditamos en un estado mental relajado
obtenemos el máximo beneficio
Debemos elegir un rincón tranquilo de la casa
Una vez que encontremos una hora y un lugar que nos funcionen, debemos ceñirnos a la misma hora y lugar al menos al principio
Nos ayudará a ser eficientes en esto
meditación
Hay que hacer la meditación Zen con total paciencia y perseverancia
Es importante permanecer neutral ante cualquier pensamiento que surja durante la meditación
No reacciones ni te emociones al verlos
Simplemente obsérvalos y déjalas ir, como las nubes en el cielo
Los pensamientos que surjan finalmente se agotarán y tú experimentarás esta quietud interior, que te conducirá lenta y seguramente a la camino espiritual
Exploremos los beneficios de la meditación Zen
La meditación Zen tiene numerosos beneficios psicológicos y fisiológicos
Mejora la concentración y nos guía para vivir el momento presente
Aporta claridad a nuestra mente y relaja completamente el cuerpo desde lo más profundo
Ordena el dilemas triviales que perturban innecesariamente nuestra mente
Tras la práctica de la meditación Zen, nuestro enfoque de la vida se vuelve mucho más positivo
En Además, la meditación Zen tiene el poder de curar enfermedades
¿No es la meditación Zen la más grande? ¡Qué increíble! Estoy tan inspirado ahora mismo
Me siento tan tranquilo y centrada
Me alegra oír eso corazoncito
Sé cuánto amas encontrar la paz interior
Me encanta esa coronita
La paz interior es mi medio nombre
Es la mejor manera de ser
Luchemos todos por la paz interior
¿Qué dices ¿pequeños yoguis? Estoy de acuerdo
Paz interior y mucho aprendizaje
Me parece estupendo
Hagámoslo
Muy bien, sígueme a un nuevo mundo de hechos increíbles
Otro tipo de meditación se llama meditación del amor amable
Veamos en ella
En este tipo de meditación, visualizamos que el corazón está lleno de amor y bondad
Eliminamos los pensamientos de celos, ira y frustración y en su lugar, llenamos nuestro corazón de amor incondicional hacia nosotros mismos y hacia los demás
Durante un recibiremos el mismo amor y compasión de los demás
El más enviemos el mensaje de amor, más lo recibiremos a cambio
Tiene sentido, ¿verdad? Una vez que empiezas a practicar la meditación del amor amable con plena dedicación, verás los cambios dentro de ti y a tu alrededor
Este tipo de meditación también se conoce como meditación Metta
¿Cómo practicamos la meditación de la bondad amorosa? Para esta meditación, necesitamos encontrar un lugar tranquilo y sentarnos cómodamente
Podemos bien sentarnos en una silla con los pies apoyados en el suelo o con las piernas dobladas sobre el el suelo
La columna vertebral debe estar erguida, la cabeza y el cuello y los hombros deben estar en la misma alineación que la de la columna vertebral
A continuación, intenta concentrarte en la respiración
Con cada inhalación y exhalación, concéntrese en el centro del pecho y gradualmente desplace la atención hacia la región del corazón
Intenta despertar la sensación de amor incondicional por ti mismo y por los demás
En el momento en que surja ese sentimiento dentro de ti, conéctate con él
Luego evoca los sentimientos de amor y benevolencia hacia todos los que te rodean
Incluso si te encuentras con algún tipo de resentimiento o pena o arrepentimiento, simplemente déjalo ir perdonándote a ti mismo o a aquellos personas o circunstancias que fueron responsables de ello
No intentes juzgar a nadie, sólo crea un sentimiento de amor y bondad hacia otras personas y a ti mismo y no sólo te curará por dentro, sino que también nutrirá tu relaciones con una cálida atención y preocupación
Trascenderá las barreras formadas por el ego, la ira o la rivalidad
Con el tiempo, la meditación de la bondad amorosa incluso reemplazará el sentimiento de mala voluntad hacia tus enemigos
Increíble meditación, ¿verdad? ¿Cuáles son los beneficios de la meditación del amor amable? Veámoslos
Si tú practicas la meditación del amor amable, todas las relaciones a tu alrededor van a florecer y crecer
El amor es la llave más esencial para abrir las maravillas de todas y cada una de las relaciones de tu vida
Abarca y encarna aspectos como el desinterés, la compasión y la conciencia
Te das cuenta de que no es en absoluto tan importante que tus opiniones, ideas, creencias o suposiciones encajen con todo el mundo
Habrá enfrentamientos, pero el sentimiento de amor puro que surge durante meditación de amor-bondad borrará todas las diferencias de un plumazo
Cuando das amor incondicional y apoyo a cualquiera, pueden ser tus padres, hermanos o amigos
Recibirás lo mismo a cambio
Siempre percibirás calma, respeto y confianza en todos
La meditación del amor amable te traerá en contacto con la armonía ilimitada y la dicha dentro de ti y a tu alrededor
Te pondrá aumentará tu vitalidad, vigor y entusiasmo por la vida
Si te preguntas en qué deberías centrarte mientras haces la meditación del amor amable, estoy aquí para decirte
La mejor manera de abrirte y llenarte de energía es simplemente amar a ti mismo y a los demás
Cuando desarrollas el amor y la bondad, mejoras tu bienestar general
Por lo tanto, deberías centrarte en el amor, el perdón y la bondad mientras haces introspección durante la meditación de amor-bondad
Ahora hay una tonelada de amor cósmico, divino y puro presente en nuestro interior
pero permanecemos ajenos a ello porque nuestra mente está siempre muy ocupada con asuntos tontos de la vida
Pero a través de la meditación del amor amable, podemos encontrar alimento desde el interior y llevar adelante la esencia del amor llenando nuestro corazón con amor, cuidado y compasión
Hechos y conocimientos
¡Qué guay! Ya me siento iluminado
Y hay tanto más que cubrir
Me muero de ganas de ver a mis amigos para contarles todo sobre lo que he aprendido hoy
Estoy seguro de que lo harás, garganta pequeña
Una vez que empieces a hablar, no hay quien te pare
Oye, ¿qué puedo decir? Me encanta decir lo que pienso
¿Ah, sí? ¿Qué tal si te doy más hechos para que cotorrees, garganta pequeña? Sí, de eso estoy hablando
Sigamos con los conocimientos
Otro muy guay técnica de meditación se llama Meditación de Escaneo Corporal
¿En qué consiste? Averigüémoslo
La Meditación de Escaneo Corporal es una técnica maravillosa que nos permite deshacernos de dolencias relacionadas con el estrés
A veces los dolores y molestias como los dolores de cabeza o de espalda se convierten en una molestia
Se cree que estos dolores físicos están correlacionados con nuestras emociones
Estas emociones necesitan ser liberadas y si no lo hacen, pueden convertirse en la causa principal de varios problemas en nuestro cuerpo y mente
Cuando escaneamos mentalmente nuestro cuerpo de la cabeza a los pies, tendemos a tomar conciencia de cada cuerpo y aprendemos a coordinar las sensaciones sutiles que experimentamos mientras explorando el cuerpo
¿Cuánto tiempo se tarda en practicar la Meditación de Escaneo Corporal? Lo ideal es de 20 a 45 minutos y debe practicarse en la mañana o en la tarde
horas de la mañana o cuando estés a punto de irte a dormir
Una vez que seas eficiente con esta práctica, puedes hacerlo en cualquier momento
Y ahora la gran pregunta
¿Cómo se practica la Meditación de Escaneo Corporal? Debes llevar ropa cómoda y encontrar un lugar tranquilo donde puedas hacer tu práctica
Luego puedes tumbarte, sentarte o incluso estar de pie cómodamente en los pies
Ahora centra la atención en tu cuerpo y cierra los ojos
Inhala profundamente
Y mientras haces esto, tu abdomen debe expandirse y con cada tu abdomen debe relajarse
Después, respira normalmente
Ahora visualiza tus pies y conecta con cada sensación que sientas allí
Después tu atención hacia tus piernas
Observa suavemente los músculos de las pantorrillas, las rodillas, la rodilla caderas y la región pélvica
En caso de que experimente rigidez en alguna de ellas esas partes, intenta relajarlas
A continuación, lleva suavemente tu atención al estómago
Suelta cualquier tensión de sus músculos
Después de esto, cambia tu enfoque tanto en el brazos y manos
Suaviza los músculos de los hombros, brazos, antebrazos, palmas y dedos
Relaje el pecho
Ahora fíjese en la región de la garganta, detrás del cuello
Siga relajando cualquier tensión que encuentres
Continúa con la cara
Suaviza los músculos faciales y relaja los ojos, la nariz, la boca y las orejas
Relaja completamente tu mente y luego escanea suavemente todo tu cuerpo de la cabeza a los pies
¿Cuáles son los beneficios de la meditación de escaneo corporal? Esta meditación tiene varios beneficios físicos
También mejora la salud emocional
Borra la fatiga desde lo más profundo y es muy beneficioso para los que sufren de insomnio o cualquier tipo de trastorno de ansiedad
La meditación de escaneo corporal alivia el cuerpo del estrés y el dolor físico
Con cada práctica, te vuelves consciente y consciente de tu momento presente
¿Qué más puedes ganar con el escáner corporal meditación? ¡Vamos a comprobarlo! Después de practicar regularmente la exploración corporal puedes añadir fácilmente la intención de bienestar en la parte enferma de tu cuerpo
tu cuerpo
Normalmente, estamos tan perdidos en la monotonía de la vida que tendemos a vivir en nuestra cabeza más que en nuestro cuerpo
Perdemos fácilmente la conexión con nuestro cuerpo y no nos damos cuenta de las diversas sensaciones que siempre intentan comunicarse con nosotros
Durante la meditación de exploración corporal, establecemos la conexión con nuestros órganos sensoriales y nos sentimos mucho más enraizados y en contacto con nuestro entorno actual
¡Resbaladizos saludos al sol! Estos hechos me están abriendo de par en par el tercer ojo, pequeño ¡corona! Mi conocimiento está creciendo y mi mente se está fortaleciendo
Seré super pequeño Sora pronto
Sigamos entonces
¿Qué decís, pequeños yoguis? ¡Sí! Más ¡hechos asombrosos a continuación! Pasemos a otro tipo de práctica llamada Meditación Trascendental y averigüemos todo sobre ella
Meditación trascendental es una forma sencilla pero eficaz de tranquilizar la mente e inducir un estado de conciencia relajada
La meditación trascendental nos llega de los antiguos tradiciones védicas
Durante esta meditación, respiramos normalmente y simplemente nos centramos en un mantra
Estos mantras provienen de textos poderosos y tienen un profundo efecto en la la mente y el cuerpo
La meditación trascendental debe practicarse dos veces al día durante 20 minutos más o menos
¿Cómo practicamos la meditación trascendental? Para practicar meditación trascendental, nos sentamos en una posición cómoda con los ojos cerrados y repetimos en silencio un mantra
Es el sonido del mantra en tu mente lo que inicia la calma y la paz en tu interior
No necesitas borrar ningún pensamientos innecesarios antes de comenzar la meditación
En su lugar, simplemente observa y luego los dejas ir
Tu atención se centra completamente en el mantra
¿Qué mantra debe utilizar durante la meditación trascendental? La selección de un mantra es hecha por un maestro certificado de meditación trascendental que selecciona un mantra especialmente para ti después de hablar contigo
De hecho, el instructor asigna el mantra sólo después de observar las características personales de un individuo
Ellos también se aseguran de que sigues la técnica correctamente
Quizá te preguntes por qué necesitamos aprender la meditación trascendental de un profesor con formación profesional
Bien, esta técnica necesita hacerse bajo supervisión para que el practicante aprenda la meditación correctamente
Una vez aprendida, la meditación trascendental meditación se puede hacer con gran espontaneidad y de forma natural y sin esfuerzo
Las instrucciones están diseñadas según los requisitos de cada persona
Después de cuatro reuniones consecutivas con el instructor, se le iniciados en la práctica
Vamos a ver los beneficios de la trascendental meditación
La meditación trascendental es practicada por millones de personas en todo el mundo el mundo
Minimiza la ansiedad, reduce el estrés y disminuye la presión arterial
Otros prácticas de meditación requieren un esfuerzo a largo plazo
Pero con esta meditación, uno puede notar los beneficios en pocos días
Fortalece la inmunidad y aumenta metabolismo
Reduce los síntomas de la depresión e incluso puede curar el insomnio
La meditación trascendental ha ayudado incluso a pacientes autistas, ya que es éxito en la curación de los trastornos del espectro autista
Incluso las personas que sufren de Alzheimer se han beneficiado de la meditación trascendental
Sólo unos pocos minutos de tranquila relajación pueden dejarte mental y físicamente renovado
Tus relaciones empiezan a mejorar
Sobresales en todos los frentes de la vida
La profunda psicológico de esta meditación puede hacer maravillas por ti y por todos aquellos a tu alrededor
¡Doble wow! ¡Eso es lo que yo llamo aprender! ¿Podemos oír más, Lil' Quown? Si insistes
¡Insistimos! De acuerdo entonces, si estás tan ansioso por saber más, vamos a ello
Si usted te encanta lo que hemos aprendido hasta ahora, los siguientes datos te dejarán electrizado
¡Conocimiento espiritual! ¡Allá vamos! Otra práctica poderosa se llama atención plena meditación
Averigüemos más sobre ella
En la meditación de atención plena, nos concentramos en nuestra respiración y gradualmente cambiamos nuestra atención a nuestra conciencia, mientras estamos conscientes del entorno en todo momento
Disfrutamos de la dicha del momento presente sin juzgar los acontecimientos pasados ni los planes futuros
La meditación de atención plena saca a la superficie los problemas no resueltos
Una vez que los problemas la mente en calma busca la respuesta en el subconsciente
mente
Introspeccionamos estas cuestiones sin ningún apego y no las juzgamos a todo
Una vez que nos desapegamos de ellos, experimentamos una inmensa calma, paz y felicidad
Aceptamos pacientemente las formas y medidas sugeridas por el mente subconsciente y seguimos adelante
Después, tu conciencia se desplaza hacia el presente
De este modo, tu remanso de paz interior no se verá afectado por ninguna agitación
de la vida
Las preocupaciones por el pasado y el futuro son cada vez menores
Te conviertes en feliz, sano y sin estrés
¿Cómo se realiza la meditación de atención plena? Bueno, déjame que te lo cuente
Para practicar la meditación mindfulness, necesitas elegir una habitación o un rincón que te proporcione un espacio tranquilo
Allí, tú puedes colgar algo que te inspire o incluso quemar varitas de incienso o velas para calmar tu sistema nervioso
Puedes sentarte en la esterilla con un cojín blando debajo o puedes sentarte en una silla cómoda
Siéntate en postura erguida
Tu manos deben descansar sobre los muslos
Al principio, la mirada puede posarse en el suelo
Ahora, trata de centrarte en tu cuerpo y, poco a poco, en tu respiración
Sólo sigue respirando con normalidad
No intentes cambiar el patrón de tu respiración
Lentamente, experimentarás la quietud dentro de ti y a tu alrededor
Ahora, intenta cambiar tu concentrarte en lo más profundo de tu conciencia
Te sentirás tranquilo y centrado
En caso de que pensamientos molestos te molesten, no intentes alejarlos a la fuerza
Simplemente observa sin juzgarlos
Permanecerán ahí durante algún tiempo y luego te abandonarán
Permanece atento a tu cuerpo, a tu respiración y a lo que te rodea, incluso tus pensamientos durante toda la práctica
¿Sabías que la visualización puede ayudarte en la meditación mindfulness? La meditación de atención plena puede practicarse utilizando una técnica llamada visualización, que significa formar una imagen mental de algo
Visualización aumenta el nivel de conciencia y autoconciencia para que puedas concentrarte tu mente y elevar el nivel de energía de tu cuerpo
Una vez que el cuerpo se relaja y la mente se concentra, se aplica la técnica de meditación de visualización para la imaginación
Esta práctica tiene montones de beneficios para la salud, entre los que se incluyen aumentar la inmunidad, aliviar el insomnio y reducir el estrés
La meditación de atención plena puede ayudarnos en el mundo actual
¿Cómo lo consigue? En lo mejor de la meditación mindfulness es que puede practicarse en cualquier lugar a cualquier momento del día
Se puede incorporar a nuestra rutina, incluso cuando estamos haciendo nuestras actividades cotidianas, como caminar, comer o estar de pie
Para ello necesitamos hacer cada actividad en un modo meditativo de atención plena
La meditación de atención plena enfoca nuestra mente hacia pensamientos y sentimientos positivos
Hoy en día, con nuestro ajetreado estilo de vida, todos acabamos pensando demasiado y perdiéndonos en pensamientos
Esto se debe a la información negativa que duerme tranquilamente en nuestro mente de todo lo que nos rodea
Nuestra mente subconsciente almacena estos elementos no deseados, y durante el sueño profundo, nuestro cerebro intenta almacenar esta información irrelevante
Como como resultado, no dormimos bien
Al día siguiente, nos levantamos con la mente confusa y encontramos aún más caos en nuestras vidas
Según la meditación consciente, necesitamos estar atentos a nuestro cuerpo, respiración y mente, y luego observar los acontecimientos sin juzgarlos ni apegarnos a ellos
Intentamos volver a conectar con el ritmo de del universo
Sólo se puede escuchar su ritmo cuando se conecta con la quietud de la conciencia interior
Lo mejor de la meditación mindfulness es que nos permite aprovechar el potencial de nuestra mente subconsciente, que ni siquiera estamos conscientes
Lo único que hay que hacer es practicar seriamente e intentar enseñar al cerebro a no juzgar
Al principio, necesitas un espacio tranquilo para practicar, pero a medida que domines la técnica, podrás hacerlo en cualquier tipo de entorno
Esta práctica recargará instantáneamente tu nivel de energía y te dará paz y tranquilidad a la mente
Asombroso
¡Increíble! Eso fue un chakraful y un brainful
Sabes pequeña gente
Así es como nos movemos
Somos los pequeños yoguis después de todo
Super guay pequeños yoguis listos para absorber más hechos y conocimientos, coronita
Vamos este viaje espiritual
Descubramos otra impresionante meditación llamada meditación de la conciencia de la respiración
En esta meditación, la toda la atención se centra en la respiración
Si tu mente divaga y se desvía, entonces simplemente observa tu respiración y podrás volver a centrarte
Debes haber notado pequeños yoguis que siempre que estamos enfadados o asustados, nuestra respiración se vuelve más rápida y más corta
Pero cuando estamos relajados, se vuelve más larga y profunda
Eso es porque existe una profunda conexión entre las emociones y nuestro patrón respiratorio
Durante la meditación de conciencia respiratoria, aportamos claridad, equilibrio y paz a nuestra mente centrándonos en nuestra respiración
Una vez que nuestra mente se relaja, entonces funciona Bien
¿Cómo debemos hacer la meditación de la conciencia de la respiración? En primer lugar, debes sentarte en una posición lugar cómodo y estable
Puede ser en el suelo o en una silla
Cierra la ojos
Puede que tengas sueño
Si es así, deberías practicar con los ojos abiertos
O puedes bajar la mirada hacia el suelo
Ahora dirija su atención hacia su respiración
Observa su patrón mientras inhalas y exhalas por las fosas nasales
Concéntrate en el ascenso y descenso del pecho y el abdomen
Preste atención a la sensaciones más pequeñas
Si tu mente divaga, no intentes forzarla
Mantén la calma y tranquila
Simplemente observa tus pensamientos durante algún tiempo y luego suavemente trae tu a la respiración
Continúa con la práctica después de algún tiempo y conseguirás relajado y sin estrés
Descubramos cómo la conciencia de la respiración meditación puede ayudarnos
Los problemas relacionados con el estrés aumentan día a día, pero la meditación de la conciencia de la respiración promueve la tranquilidad y la quietud interior
Mantiene nuestra mente en calma y equilibrada
Lo mejor de esta técnica es que es muy sencilla
Sólo tenemos que observar nuestra respiración y mientras la observamos no debes intentar cambiarla
Simplemente sigue respirando con normalidad
Verás que tu mente se desentenderá de los pensamientos que no importan y desarrollará gradualmente la habilidad de hacer las cosas con conciencia
Tu poder de concentración también aumentará
Habrá una oleada de emociones positivas mientras las emociones negativas serán cada vez menores
Tu capacidad multitarea también aumentará
Suena genial, ¿verdad? Cuánto tiempo debemos practicar y cuándo debemos practicar la conciencia de la respiración meditación? Bien, vamos a averiguarlo
Al principio, puedes practicar durante 10 minutos más o menos, pero con el tiempo, puedes alargarla a 30 minutos
La meditación de la conciencia de la respiración puede practicarse en cualquier momento del día, pero sólo asegura que tu mente y tus otras facultades estén atentas
Evita hacerlo si tienes sueño o estás a punto de dormir
¿Te interesa? Déjame darte algunos consejos más para practicar la meditación consciente de la respiración
Siempre respira por la nariz
Si estás haciendo esta práctica con los ojos abiertos, entonces mantén la mirada hacia abajo
Puedes decirte en silencio estas palabras que estoy inhalando y exhalando
El momento te sientas cómodo con el flujo de la respiración, puedes dejar de decir estas palabras y reconocer la paz que viene a través de la quietud
Cuando termines la práctica, tómate unos momentos para estar contigo mismo antes de continuar con tu día
Fácil, ¿verdad? Píntame de naranja y llámame cartel de piso de famosos
Eso fue algo de este mundo
Hay más de donde vino eso, pequeño sacral
Cuenta conmigo
Estoy listo para aprender, pequeña corona
No tienes que decírmelo dos veces
Mi séptimo chakra está repleto de conocimientos para compartir
Vamos a ello
¿Hay alguien aquí oído hablar alguna vez del Kundalini Yoga? Por supuesto
La meditación a través del Kundalini Yoga es una experiencia única y fenomenal
Es trasciende la barrera de nuestro estilo de vida superficial y agitado
Es trae paz y armonía a nuestro interior
También acaba con los hábitos que comienzan a controlar nuestras vidas a lo largo del tiempo
Limpia nuestra mente desde lo más profundo de nuestro ser y nos ayuda a permanecer completamente en el presente
Muestra la camino de la unión con los poderes divinos cósmicos y nos permite vivir en completa armonía
Suena como un ganador
¿Cómo empezamos a practicar la meditación según Kundalini Yoga? Siéntate en un pasto cómodo, en un lugar tranquilo
Puedes sentarte en la esterilla o una alfombra suave
Siéntate recto y cúbrete parcialmente los ojos con tu párpados, pero lentamente puedes cerrar más que eso y permitir que una ligera luz entre por los párpados
Relaja el cuerpo, pero procura no enfurruñarte ni encorvarte
Siéntate derecho
Si no puedes mantener la postura durante mucho tiempo, puedes colocar una pequeña almohada debajo de ya que aliviará la presión en la zona lumbar
Es importante que mantengas la columna recta porque juega un papel importante en el control y coordinación de nuestro sistema nervioso
Ahora fíjate en tu respiración
Intenta concentrarte en cada inhalación y exhalación
Generalmente respiramos de 14 a 16 veces por minuto, pero puedes reducirlo a medida que practiques
Tiene que ser muy gradual, constante, y debe ocurrir conscientemente
Mientras meditas, puedes cantar cualquier mantra de tu elección que debe sincronizarse con tu respiración
Pronto se convertirá en algo rítmico
De este modo borrará cualquier pensamiento innecesario que nuble tu mente subconsciente
Y en caso de que su mente pierda el foco, intenta concentrarte en tu respiración y en tu mantra
Al principio puedes hacerlo durante cinco a ocho minutos y más tarde con la práctica puedes continuar durante más tiempo
¿Qué mantra debe cantarse durante el Kundalini meditación? Veámoslo
Normalmente el mantra Sat Nam es utilizado por los practicantes de Kundalini yoga
Sat significa verdad y Nam significa identidad
Este mantra es un camino hacia la conciencia interior, pero uno no debe confinar a cualquier palabra o lenguaje
Es mejor cantar sólo palabras de tu fe o cualquier cosa que eleve tu mente y tu alma
Es importante que proporcionen vibraciones de positividad, felicidad y paz
Cantar tiene un efecto muy especial en el cerebro
Energetiza tu sistema de chakras y abre el bloqueos donde has estado reteniendo tus miedos, preocupaciones y ansiedades
Los caminos pueden ser muchos, pero el destino final es el que es de dicha, felicidad y paz
Recordad pequeños yoguis, vuestra conciencia de la respiración es muy importante mientras cantas tu mantra
Casi todos los tipos de meditaciones se centran en la flujo de la respiración
Algunas pueden sugerir algún patrón específico o alargar la duración de la inhalación y la exhalación, pero la respiración sigue siendo el punto central de la práctica
ya que está profundamente relacionada con nuestro nivel de energía y estado de ánimo
Sigue siempre la pautas sugeridas o aprendidas bajo la guía de un instructor adecuado
Inicialmente, si se encuentra con un problema al realizar las técnicas de respiración, puede parar, puedes tomarte un descanso y empezar de nuevo
Cuando tu patrón respiratorio mejora con tu meditación, rejuvenece y mejora tu metabolismo
Tu mente se calma y aprende a estar tranquila
La meditación es una forma asombrosa de cambiar tu vida a mejor
Y con esto llegamos al final de la clase de yoga de hoy
¿Qué te ha parecido? Hablar de un chakra al sistema
Mi tercer ojo ha estado realmente abierto hoy
El mío también
Esto es la mejor escuela de yoga de la historia
No lo cambiaría por nada en este mundo o cualquier otro mundo, ¿verdad? Exacto
Nuestra pequeña corona es el mejor instructor a pequeño yogui podría esperar
Así es
Un aplauso para una pequeña corona
¡Hip, hip, hurra! ¡Hip, hip, hurra! Gracias a todos
Enseñaros fue mi placer
Hasta la próxima, namaste
Namaste
Audio:
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