Para entender · 3 minDesenganchados · Día 1: mirar el lugar que ocupan las pantallas
Camino · 21 días
Desconecta de las pantallas
Si el móvil se queda con tu tiempo, aprende a poner límites y recuperar ratos para lo que te importa.
Ya hiciste el día 1. Hoy toca el día 2
Unos 5 minutos de vídeo al día, más tu acción fuera de pantalla
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Día 1 · Reconocer una consulta automática al móvil · 3 min de vídeo + tu acción del día
Nota del día
A veces abres el móvil y, al dejarlo, ya no recuerdas para qué lo habías cogido. Empieza observando una de esas consultas: esta noche basta con reconocer qué estabas buscando y qué dejaste de hacer.
Tu acción de hoy: Anota una consulta automática de hoy: qué buscabas y qué estabas haciendo antes de abrir el móvil.
Tiempo orientativo para la acción: 5 minutos.
¿Qué tal el día 1? Mañana, día 2
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Veintiún días para mirar cómo usas las pantallas y probar un cambio cada día. Sigue el programa Desenganchados, conoce cómo las redes buscan tu atención y reserva tiempo para lo que quieres hacer fuera de ellas.
Qué te llevas de este camino
01
Reconocerás cuándo has cogido el móvil por costumbre y podrás decidir si esa consulta puede esperar.
02
Sabrás poner un límite concreto para que los mensajes no interrumpan una conversación o una tarea.
03
Tendrás planes para ese rato que quieres recuperar: una afición, un paseo o tiempo con alguien.
Este camino es para ti si…
- Abres el móvil para una cosa y acabas pasando de un contenido a otro.
- Los avisos y mensajes interrumpen lo que estabas haciendo.
- Quieres reservar tiempo para otras cosas y necesitas empezar por un cambio concreto.
Desconecta de las pantallas · Recupera tiempo
Tu recorrido
Empiezas con una propuesta breve de Desenganchados para observar tus hábitos. El documental Uso excesivo de las pantallas queda para el día 7. Cada día mantiene un vídeo del programa y una acción cotidiana; el día 12 incluye una sesión más larga de Yoga Nidra.
Semana 1 · Observar y hacer los primeros cambios
Observas tu tiempo de uso y los momentos en que consultas el móvil. Pruebas una tarea, una conversación y una comida sin pantalla; terminas viendo el documental y eligiendo qué consultas quieres reducir.
- Día 1 · Reconocer una consulta automática al móvil · 3 min de vídeo + tu acción del día
- Día 2 · Entender las redes y revisar tu tiempo de uso · 4 min de vídeo + tu acción del día
- Día 3 · Anotar qué haces justo antes de coger el móvil · 6 min de vídeo + tu acción del día
- Día 4 · Dedicar un rato a una sola tarea · 1 min de vídeo + tu acción del día
- Día 5 · Escuchar una conversación sin consultar el móvil · 2 min de vídeo + tu acción del día
- Día 6 · Probar una comida sin pantalla · 1 min de vídeo + tu acción del día
- Día 7 · Ver el documental con Begoña y revisar tu tiempo de conexión · 29 min de vídeo + tu acción del día
Semana 2 · Recuperar momentos sin pantalla
Reservas ratos para el encuentro, una tarea y el entorno. La acción del día 12 incluye una sesión de Yoga Nidra con Cristina Pacheco; cierras la semana revisando lo que te ha servido.
- Día 8 · Aplazar una consulta que puede esperar · 1 min de vídeo + tu acción del día
- Día 9 · Preparar un rato juntos sin móvil · 10 min de vídeo + tu acción del día
- Día 10 · Cerrar pestañas y terminar una tarea · 1 min de vídeo + tu acción del día
- Día 11 · Elegir una actividad para un rato sin pantallas · 1 min de vídeo + tu acción del día
- Día 12 · Hacer Yoga Nidra con Cristina Pacheco · 34 min de vídeo + tu acción del día
- Día 13 · Salir y mirar lo que tienes alrededor · 5 min de vídeo + tu acción del día
- Día 14 · Revisar los cambios que has probado · 1 min de vídeo + tu acción del día
Semana 3 · Elegir cómo continuar
Llevas los cambios al movimiento, la respiración, el dormitorio y los horarios de consulta. Terminas eligiendo dos acuerdos para continuar.
- Día 15 · Caminar o moverte después de estar ante una pantalla · 1 min de vídeo + tu acción del día
- Día 16 · Observar la respiración antes de volver al móvil · 1 min de vídeo + tu acción del día
- Día 17 · Escribir qué harás cuando quieras consultar el móvil · 1 min de vídeo + tu acción del día
- Día 18 · Dejar preparado un lugar para el móvil fuera de la cama · 1 min de vídeo + tu acción del día
- Día 19 · Elegir cuándo revisar una aplicación de ocio · 1 min de vídeo + tu acción del día
- Día 20 · Escribir lo que te preocupa antes de acostarte · 2 min de vídeo + tu acción del día
- Día 21 · Preparar un periodo de desconexión · 1 min de vídeo + tu acción del día
«No hay una solución milagrosa. La solución pasa por evitar lo antes posible inercias vitales que luego va a ser mucho más difícil combatir.»Curso Desconexión de pantallas · TVC
Quién te acompaña
El camino está incluido en la suscripción
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SuscribirmePreguntas frecuentes
¿Qué incluye el camino?
Los 21 vídeos diarios de Desenganchados, el documental Uso excesivo de las pantallas, cinco lecciones del curso y el Yoga Nidra de la acción 12. Cada día tiene una nota y una propuesta para llevar a tu vida cotidiana.
¿Cuánto tiempo necesito?
La mayoría de los días tienen entre 1 y 11 minutos de vídeo, más la acción fuera de pantalla. Empiezas con unos 3 minutos; el día 7, con el documental, suma unos 29 y el día 12, con Yoga Nidra, unos 34. La media de contenido es de 5,2 minutos; el tiempo de la acción cotidiana aparece aparte.
¿Tengo que dejar las pantallas por completo?
Las propuestas te invitan a distinguir el uso que necesitas del que quieres revisar. Ajusta los momentos sin pantalla a tu trabajo, tus cuidados y tus relaciones.
¿Hay audios?
Puedes seguir el Yoga Nidra de Cristina por la voz desde el reproductor de vídeo. El resto del camino propone ver un contenido y llevar después la acción a tu vida cotidiana.
¿Qué pasa si me salto un día?
Continúa donde lo dejaste. Puedes repetir una propuesta o dedicarle más tiempo antes de pasar a la siguiente.
¿Qué hago cuando termino?
Compara tus notas y tu tiempo de uso con el principio. Elige dos acuerdos que quieras mantener y un momento para revisarlos.
¿Puedo cancelar?
Sí, cuando quieras y sin permanencia.