Para entender · 11 minNeurociencia de la meditación
Camino · 21 días
Lo que tu cuerpo te dice
Si el estrés se te nota en el cuerpo, aprende a reconocerlo y a escucharte en tu día a día.
Ya hiciste el día 1. Hoy toca el día 2
Unos 18 minutos al día
Empieza gratis: día 1 (15 min)
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Día 1 · Meditación con Nazareth y escaneo corporal con Lorena · 15 min
Nota del día
Quizá al tumbarte notes sensaciones que antes pasaban inadvertidas, o te cueste distinguir algo concreto. Lorena recorre el cuerpo de pies a cabeza y deja un minuto para escucharlo: sigue ese recorrido y, al terminar, anota qué has podido notar.
¿Qué tal el día 1? Mañana, día 2
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Aprende a reconocer lo que notas en el cuerpo y a hacerle sitio en tu día. Con lecciones de Nazareth Castellanos y prácticas de Lorena Molinero y Marisa Meher, durante tres semanas.
Sigue la voz mientras recorres el cuerpo, caminas o saboreas un bocado, sin tener que mirar una pantalla.
Qué te llevas de este camino
01
Podrás poner palabras a lo que notas en el cuerpo cuando aparece una emoción.
02
Tendrás formas concretas de escucharte mientras comes, caminas o haces una pausa en el trabajo.
03
Reconocerás qué pensamientos se repiten y en qué situaciones suelen aparecer.
Este camino es para ti si…
- Te sorprendes con la mandíbula apretada o los hombros tensos después de un día de prisas.
- Te cuesta darte cuenta de cómo estás hasta que por fin paras.
- Quieres entender mejor la relación entre lo que sientes, tus hábitos y tu cuerpo, y no sabes por dónde empezar.
Lo que tu cuerpo te dice · El camino
Tu recorrido
Empiezas con una lección de Nazareth sobre la meditación y un escaneo corporal con Lorena. Después alternas explicaciones y prácticas de los sentidos, paseos, alimentación consciente y meditación.
Semana 1 · Notar el cuerpo
Aprendes a distinguir lo que sientes de lo que piensas sobre ello. La postura, los sonidos y los pasos te dan distintas formas de prestar atención al cuerpo.
- Día 1 · Meditación con Nazareth y escaneo corporal con Lorena · 15 min
- Día 2 · Observar tu mano y respirar con Lorena · 13 min
- Día 3 · Explorar la postura y caminar con Lorena · 20 min
- Día 4 · Escuchar con Lorena y meditar con Marisa · 21 min
- Día 5 · Entender el estrés y escribir lo que sientes · 22 min
- Día 6 · Anotar tus pensamientos y hacer una pausa con Lorena · 16 min
- Día 7 · Caminar, escuchar y respirar con Lorena · 18 min
Semana 2 · Reconocer tus hábitos
Llevas esa atención a la comida, al diálogo interno y al ritmo de la jornada. Empiezas a reconocer situaciones concretas en las que sueles dejar de escucharte.
- Día 8 · Conocer la microbiota y saborear un bocado con Lorena · 19 min
- Día 9 · Volver a los sentidos y escuchar con Lorena · 16 min
- Día 10 · Entender el intestino y repetir el ejercicio de un bocado · 18 min
- Día 11 · Observar pensamientos con Lorena y meditar con Marisa · 20 min
- Día 12 · Conocer la relación intestino-mente y escribir tus pensamientos · 19 min
- Día 13 · Reconocer distracciones y emociones con Lorena · 17 min
- Día 14 · Escanear el cuerpo y observar tu mano con Lorena · 15 min
Semana 3 · Elegir cómo cuidarte
Relacionas lo aprendido con tu propia experiencia. Al terminar, eliges una práctica y un momento de la semana para mantenerla.
- Día 15 · Conocer cómo escucha el cerebro al cuerpo y practicar la escucha · 28 min
- Día 16 · Practicar la aceptación y volver a meditar con Marisa · 22 min
- Día 17 · Escribir lo que sientes y respirar con Lorena · 16 min
- Día 18 · Caminar y reconocer pensamientos que se repiten · 17 min
- Día 19 · Hacer una pausa entre tareas con Lorena · 16 min
- Día 20 · Saborear un bocado y reconocer emociones con Lorena · 15 min
- Día 21 · Caminar, respirar y elegir una práctica para continuar · 18 min
«Casi todo es una flecha que va en las dos direcciones: el cuerpo nos influye en la mente, la mente influye en el cuerpo.»Nazareth Castellanos
Quién te acompaña
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SuscribirmePreguntas frecuentes
¿Cuánto tiempo necesito al día?
Unos 18 minutos de media, más la nota breve. Los contenidos duran entre 13 y 28 minutos; verás el tiempo de cada día antes de empezar.
¿Necesito experiencia o algún material?
Puedes empezar desde cero. Ten a mano papel y boli para los ejercicios de escritura, un alimento para la práctica de alimentación consciente y una vela para la meditación de Marisa; la preparación aparece junto al día correspondiente.
¿Puedo escuchar las prácticas en audio?
Sí. Puedes seguir la voz mientras recorres el cuerpo, caminas o saboreas un bocado. Prepara papel y boli cuando toque escribir; las lecciones de Nazareth se ven en vídeo.
¿Y si un día no puedo?
Retoma el camino donde lo dejaste. Puedes avanzar a tu ritmo y volver a los contenidos mientras tu suscripción esté activa.
¿Puedo cancelar?
Sí, cuando quieras y sin permanencia.