La atención plena se refiere a las prácticas que nos entrenan a mantener el foco en el momento presente.

Es un método que nos ayuda a vivir plenamente la experiencia del "aquí y ahora", aceptándola sin intentar cambiar ni juzgar nada. Su significado es conciencia plena. Concentrarse en lo que sucede en y alrededor de nosotros, distanciándonos del ruido y las distracciones.

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El curso consta de 30 sesiones distribuidas en 4 etapas. Cada etapa trabaja un aspecto de tu vida desde dentro hacia fuera.

Cada sesión dura menos de 5 minutos, por lo que no tendrás problemas para encontrar un momento en el día para practicar
El contenido de las sesiones está programado para que evoluciones progresivamente tanto en la práctica como en los conceptos.
Aprenderás a llevar las técnicas adquiridas a tu vida.

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La atención plena se refiere a las prácticas que nos entrenan a mantener el foco en el momento presente. Es un método que nos ayuda a vivir plenamente la experiencia del "aquí y ahora", aceptándola sin intentar cambiar ni juzgar nada. Su significado es conciencia plena. Concentrarse en lo que sucede en y alrededor de nosotros, distanciándonos del ruido y las distracciones.

Beneficios de practicar mindfulness:

Reduce el estrés y la ansiedad
Ayuda a gestionar las emociones y mejorar el estado de ánimo
Aumenta el bienestar.
Favorece la inteligencia emocional
Fomenta la atención y la concentración

En este Curso irás incorporando técnicas de mindfulness en tu vida cotidiana, y te ayudará a:

Entender el estrés y la ansiedad, qué es y cómo gestionarlo.
Identificar patrones de pensamiento y reacciones automáticas.
Reducir la autocrítica y aprender nuevas formas de relacionarse con uno mismo.
Adquirir una mayor conciencia corporal. Introducir técnicas de Mindfulness en nuestra vida cotidiana.

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28 El perdón

Name: 28 El perdón
Uploaded: 2022-11-25
Description: Inhala profundamente llevando el aire a tu bajo abdomen y exhala otra vez como si estuvieras dejando

Descripción Más información

Inhala profundamente llevando el aire a tu bajo abdomen y exhala otra vez como si estuvieras dejando salir todos tus problemas y preocupaciones del día. Empieza también a respirar lentamente llevando el aire a la parte superior de tu pecho, e imagínate que la parte posterior de tu cuello se está abriendo, creando un túnel a través del cual las energías pueden fluir hacia arriba a través de tu cuerpo hacia el cosmos, y desde el cosmos hacia abajo, a través de tu columna vertebral hacia tus piernas y tus pies. Esta visualización te ayudará a fluir con las energías esenciales. El auto-perdón, la compasión y el perdón a los otros te ayudará a soltar y confiar.

Es el momento perfecto para soltar y dejar ir viejos resentimientos

Seguramente tú también tengas alguna herida causada por otros o por ti mismo

Nos enseñaron que perdonar era una mera herramienta para facilitar nuestras relaciones y resolver conflictos de forma educada, pero perdonar va mucho más allá

Si el perdón no nace en el corazón, de lo más profundo, es completamente superfluo e inútil

Simples palabras

Te perdono

Que no llegan a sanar en absoluto nuestras heridas

Por eso creo conveniente que de verdad te liberes e interiorices un perdón más profundo y verdadero, uno que te haga sentir verdaderamente bien contigo y con los demás

Vamos a hacer un ejercicio de programación neurolingüística que acostumbra a recomendar a quienes piden me ayuda, se llama la carta del perdón

Por favor ve a buscar un papel y un bolígrafo y encárgate que durante los próximos minutos nadie te interrumpa

Escoge un lugar tranquilo, apartado y lejos de toda distracción posible

Es importante que conectes con tu interior y seas lo más honesto que pueda ser contigo mismo

Bien, comienza haciendo una respiración profunda conectando con tu centro situándote en el momento presente

Respira lentamente y busca dentro de ti aquellas heridas abiertas, localiza esas emociones no sanadas y dispon de aceptarlas

Comienza escribiendo: "me perdono por

" ya continuación vuelca sobre el folio aquellas cosas que crees que hiciste mal, aquellas cosas que permitiste a otros que te hicieran, aquellas cosas que te dices y sabes que te hieren

Dale al pause, escríbelo todo y déjalo ir

Una vez lo tengas, vuelve conmigo

Ya tienes plasmado en el folio todo aquello que quieres perdonarte, ahora es momento de sentir que cosas quieres perdonar al resto de personas y ser compasivo

Recuerda tú eres amor y aunque estés herido es hora de soltar y permitir que todo continue fluyendo sin poner ninguna barrera

Estás creciendo mucho a nivel personal y esto será un paso más para continuar progresando

No es un perdón momentáneo, será un perdón progresivo y este ejercicio es tan solo un primer paso hacia la sanación

Escribe ahora en el folio a quien perdonas y porque asunto lo perdonas, dale al pause y una vez hayas terminado aquí estaré esperándote

Por fin lo has liberado

Esas emociones estaban bloqueando tu flujo energético y a partir de ahora, no serán de nuevo un obstáculo

Libérate de la ira, del resentimiento, del deseo de venganza, de la tristeza, todo eso forma parte del pasado y ahora solo existe el ahora, el amor, el perdón, la compasión

Aquellas personas e incluso tú mismo cuando te has hecho daño de alguna forma, no tenían el nivel de consciencia suficiente como para darse cuenta del daño provocado

Compadécete de ellos o de ti mismo por esos actos o palabras de ignorancia y perdónalos, perdonate

Manifiesta tu comprensión

Todo aquello fue necesario pero en sabias lecciones fueron grandes maestros

Expresa tu gratitud por el momento presente, por este momento de lucidez, de sentimiento de amor, de perdón profundo y sincero

Repite conmigo: Yo me perdono

Yo les perdono

Permite depurarte, expresa tus emociones ahora

Llora si tienes necesidad de hacerlo, grita si quieres hacerlo o canaliza tu rabia con un cojín o una almohada

Libérate de todo eso que te hace daño y ya no te sirve

Respira profundamente, suelta el aire pausadamente, sin prisa, poniendo en tu respiración toda tu atención, mira este folio y despídete de el

Si tienes oportunidad quémalo de forma segura, que el fuego se lleve todo lo negativo

Si puedes quemar tu carta del perdón, practica el ejercicio de ayer, contempla como el fuego consume poco a poco todo el papel y mantente presente mientras lo haces

Sino puedes romperlo con tus propias manos pero asegúrate de hacerlo presente, con consciencia de todo lo que dejas ir, de todo lo que está soltando

Estás abriendo la puerta a nuevas oportunidades, al crecimiento, a una forma amorosa de vivir tu vida centrándote en el ahora, dejando atrás el pasado

Gracias por hacer este ejercicio conmigo y permitirte dirigir tu camino hacia la bondad, la empatía y la comprensión

Enhorabuena

Esto es todo por hoy

Hasta pronto y feliz momento presente