stdClass Object ( [id] => 30469 [title] => 28 El perdón [language] => ES [itemURL] => 28-el-perdon-1 [description] => Inhala profundamente llevando el aire a tu bajo abdomen y exhala otra vez como si estuvieras dejando salir todos tus problemas y preocupaciones del día. Empieza también a respirar lentamente llevando el aire a la parte superior de tu pecho, e imagínate que la parte posterior de tu cuello se está abriendo, creando un túnel a través del cual las energías pueden fluir hacia arriba a través de tu cuerpo hacia el cosmos, y desde el cosmos hacia abajo, a través de tu columna vertebral hacia tus piernas y tus pies. Esta visualización te ayudará a fluir con las energías esenciales. El auto-perdón, la compasión y el perdón a los otros te ayudará a soltar y confiar. 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La atención plena se refiere a las prácticas que nos entrenan a mantener el foco en el momento presente.
Es un método que nos ayuda a vivir plenamente la experiencia del "aquí y ahora", aceptándola sin intentar cambiar ni juzgar nada. Su significado es conciencia plena. Concentrarse en lo que sucede en y alrededor de nosotros, distanciándonos del ruido y las distracciones.
El curso consta de 30 sesiones distribuidas en 4 etapas. Cada etapa trabaja un aspecto de tu vida desde dentro hacia fuera.
La atención plena se refiere a las prácticas que nos entrenan a mantener el foco en el momento presente. Es un método que nos ayuda a vivir plenamente la experiencia del "aquí y ahora", aceptándola sin intentar cambiar ni juzgar nada. Su significado es conciencia plena. Concentrarse en lo que sucede en y alrededor de nosotros, distanciándonos del ruido y las distracciones.
Beneficios de practicar mindfulness:
En este Curso irás incorporando técnicas de mindfulness en tu vida cotidiana, y te ayudará a:
Inhala profundamente llevando el aire a tu bajo abdomen y exhala otra vez como si estuvieras dejando salir todos tus problemas y preocupaciones del día. Empieza también a respirar lentamente llevando el aire a la parte superior de tu pecho, e imagínate que la parte posterior de tu cuello se está abriendo, creando un túnel a través del cual las energías pueden fluir hacia arriba a través de tu cuerpo hacia el cosmos, y desde el cosmos hacia abajo, a través de tu columna vertebral hacia tus piernas y tus pies. Esta visualización te ayudará a fluir con las energías esenciales. El auto-perdón, la compasión y el perdón a los otros te ayudará a soltar y confiar.
Es el momento perfecto para soltar y dejar ir viejos resentimientos
Seguramente tú también tengas alguna herida causada por otros o por ti mismo
Nos enseñaron que perdonar era una mera herramienta para facilitar nuestras relaciones y resolver conflictos de forma educada, pero perdonar va mucho más allá
Si el perdón no nace en el corazón, de lo más profundo, es completamente superfluo e inútil
Simples palabras
Te perdono
Que no llegan a sanar en absoluto nuestras heridas
Por eso creo conveniente que de verdad te liberes e interiorices un perdón más profundo y verdadero, uno que te haga sentir verdaderamente bien contigo y con los demás
Vamos a hacer un ejercicio de programación neurolingüística que acostumbra a recomendar a quienes piden me ayuda, se llama la carta del perdón
Por favor ve a buscar un papel y un bolígrafo y encárgate que durante los próximos minutos nadie te interrumpa
Escoge un lugar tranquilo, apartado y lejos de toda distracción posible
Es importante que conectes con tu interior y seas lo más honesto que pueda ser contigo mismo
Bien, comienza haciendo una respiración profunda conectando con tu centro situándote en el momento presente
Respira lentamente y busca dentro de ti aquellas heridas abiertas, localiza esas emociones no sanadas y dispon de aceptarlas
Comienza escribiendo: "me perdono por
" ya continuación vuelca sobre el folio aquellas cosas que crees que hiciste mal, aquellas cosas que permitiste a otros que te hicieran, aquellas cosas que te dices y sabes que te hieren
Dale al pause, escríbelo todo y déjalo ir
Una vez lo tengas, vuelve conmigo
Ya tienes plasmado en el folio todo aquello que quieres perdonarte, ahora es momento de sentir que cosas quieres perdonar al resto de personas y ser compasivo
Recuerda tú eres amor y aunque estés herido es hora de soltar y permitir que todo continue fluyendo sin poner ninguna barrera
Estás creciendo mucho a nivel personal y esto será un paso más para continuar progresando
No es un perdón momentáneo, será un perdón progresivo y este ejercicio es tan solo un primer paso hacia la sanación
Escribe ahora en el folio a quien perdonas y porque asunto lo perdonas, dale al pause y una vez hayas terminado aquí estaré esperándote
Por fin lo has liberado
Esas emociones estaban bloqueando tu flujo energético y a partir de ahora, no serán de nuevo un obstáculo
Libérate de la ira, del resentimiento, del deseo de venganza, de la tristeza, todo eso forma parte del pasado y ahora solo existe el ahora, el amor, el perdón, la compasión
Aquellas personas e incluso tú mismo cuando te has hecho daño de alguna forma, no tenían el nivel de consciencia suficiente como para darse cuenta del daño provocado
Compadécete de ellos o de ti mismo por esos actos o palabras de ignorancia y perdónalos, perdonate
Manifiesta tu comprensión
Todo aquello fue necesario pero en sabias lecciones fueron grandes maestros
Expresa tu gratitud por el momento presente, por este momento de lucidez, de sentimiento de amor, de perdón profundo y sincero
Repite conmigo: Yo me perdono
Yo les perdono
Permite depurarte, expresa tus emociones ahora
Llora si tienes necesidad de hacerlo, grita si quieres hacerlo o canaliza tu rabia con un cojín o una almohada
Libérate de todo eso que te hace daño y ya no te sirve
Respira profundamente, suelta el aire pausadamente, sin prisa, poniendo en tu respiración toda tu atención, mira este folio y despídete de el
Si tienes oportunidad quémalo de forma segura, que el fuego se lleve todo lo negativo
Si puedes quemar tu carta del perdón, practica el ejercicio de ayer, contempla como el fuego consume poco a poco todo el papel y mantente presente mientras lo haces
Sino puedes romperlo con tus propias manos pero asegúrate de hacerlo presente, con consciencia de todo lo que dejas ir, de todo lo que está soltando
Estás abriendo la puerta a nuevas oportunidades, al crecimiento, a una forma amorosa de vivir tu vida centrándote en el ahora, dejando atrás el pasado
Gracias por hacer este ejercicio conmigo y permitirte dirigir tu camino hacia la bondad, la empatía y la comprensión
Enhorabuena
Esto es todo por hoy
Hasta pronto y feliz momento presente
Audio:
Subtítulos:
18 Paseo consciente
24 Expandir tu amor
27 La danza del fuego
10 Alimentación consciente
28 El perdón
Bienvenida Etapa 1: Despertar
29 Aceptar lo que es
26 El ciclo del agua
21 Mindfulness en el trabajo
06 Ser, estar y parecer