Aprende una técnica rápida para subir tu energía y aumentar la claridad mental: exhalaciones nasales enérgicas con contracción activa del abdomen e inhalación pasiva. Kapalabhati, su nombre en sánscrito, genera calor interno, mejora la circulación y ayuda a expulsar aire residual, dejando espacio para oxígeno fresco. Practicarás la versión básica, sin retenciones ni bandhas, en tres rondas progresivas (20/40/60), siempre escuchando tu cuerpo y con indicaciones de uso seguro.
Resultados de aprendizaje:
Ejecutar la técnica básica (postura, mano en abdomen, exhalación activa, ritmos 20–40–60).
Saber cuándo usarla (mañanas, bajón de energía, foco) y cuándo evitarla (embarazo, HTA no controlada, glaucoma, mareo/fatiga extrema).
Percibir sus efectos: activación, despeje mental y sensación de “limpieza” interna.
Audio:
Subtítulos:
Respiración y tradición: Sama Vritti – la respiración cuadrada para equilibrio y calma mental
Respiración y tradición: Ujjayi – la respiración oceánica para calmar cuerpo y mente
Respira en tu día a día: Respira para dormir mejor (técnica 4-7-8)
Respira en tu día a día: Respira con intención – Visualización guiada con respiración
Respira en tu día a día: Respiración coherente – Armoniza corazón y cerebro
