Aprende una de las técnicas más respaldadas por la ciencia para regular emociones y claridad mental: respirar a 5–6 ciclos por minuto (patrón nasal 5 s inhalar / 5 s exhalar). Este ritmo sincroniza corazón, cerebro y sistema nervioso, aumenta la variabilidad cardíaca (HRV) y reduce la reactividad al estrés. Incluye una visualización sencilla (“lago tranquilo”) para sostener el tempo y profundizar la calma.
Resultados de aprendizaje:
Practicar el patrón 5–5 nasal con atención rítmica y visualización.
Comprender sus efectos: mayor HRV, menos activación de amígdala, más claridad prefrontal.
Saber cuándo usarla: antes de reuniones, en picos de ansiedad o como ritual matutino.
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