Aprende una de las técnicas más respaldadas por la ciencia para regular emociones y claridad mental: respirar a 5–6 ciclos por minuto (patrón nasal 5 s inhalar / 5 s exhalar). Este ritmo sincroniza corazón, cerebro y sistema nervioso, aumenta la variabilidad cardíaca (HRV) y reduce la reactividad al estrés. Incluye una visualización sencilla (“lago tranquilo”) para sostener el tempo y profundizar la calma.
Resultados de aprendizaje:
Practicar el patrón 5–5 nasal con atención rítmica y visualización.
Comprender sus efectos: mayor HRV, menos activación de amígdala, más claridad prefrontal.
Saber cuándo usarla: antes de reuniones, en picos de ansiedad o como ritual matutino.
Audio:
Subtítulos:
Vol. 13 - Episodio 1 - Cuando la eternidad penetra el tiempo
Vol. 13 - Episodio 4 - La última cima de la conciencia humana
Vol. 14 - Episodio 3 -Simplemente estate aquí
Vol. 15 - Episodio 1 - Date cuenta de que estás en una prisión
Vol. 15 - Episodio 2 - No mueras antes de haberte creado un alma
Trabajo de caderas y zona lumbar
Vigoriza tu cuerpo, despeja tu mente
Vol. 8 - Episodio 1 - Todo el mundo tiene miedo a la intimidad
Superalimentos - Setas Shiitake
¿Es el Ashtanga para todo el mundo?
Sobre la importancia de la respiración
Los efectos de la Luna
Mente en calma durante la práctica
Asthanga Yoga con Nilesh
Apertura de caderas y pelvis
Base de Rutina 1
Base de Rutina 2
Entrevista con Mabel Katz | Ho'oponopono un arte ancestral
Mejores posturas para tu espalda
Yoga para mejorar tu vida 8: Yoga Restaurativo Cuerpo y Mente
