Práctica de Yoga para tu bienestar donde mantendrás la atención en ti y en el momento presente.
Hola
Te doy la bienvenida a la clase de meditación que vamos a tener hoy
Para eso vas a necesitar un cojín, una altura y colocar debajo de las nalgas para que tu espalda quede recta y estés cómoda en esta posición
También puedes tumbarte sobre la espalda en un lugar cómodo procurando no dormirte para intentar mantener toda la tensión en ti durante unos minutos
Si estás en la posición de sentada, saca nalgas hacia los lados hacia atrás para generar espacio en las caderas y que tu columna pueda estirarse correctamente
Es muy importante tu posición
De esta manera tu espalda va a estar recta, las manos relajadas o bien sobre rodillas, muslos o sobre el regazo con ellas entrelazadas como tú estés más cómodo
Llevamos los hombros hacia atrás, hacia abajo
Mantienes tu cabeza en línea con tu columna intentando que la postura sea cómoda y no estés generando tensión por mantenerla
Recuerda que es muy importante poder estar tranquilo para poder mantener la postura mientras meditas así que si necesitas también puedes sentarte sobre una silla, apoyar tu espalda en una pared pero que estés cómodo
Vamos a empezar con los ojos cerrados
Contacta con tu respiración
Para eso durante unos instantes hazla un poquito más profunda y amplia
Vas a intentar mantener la atención en el cuerpo, en la respiración con unas pautas que te voy a ir diciendo
No esperes encontrar en tu momento de meditación algo que debería estar o deseas que aparezca
Simplemente primero hay que sentirse, relajarse, conectar contigo a nivel físico y luego a nivel más sutil
Siendo consciente de cada parte de tu cuerpo, de cómo entra y sale tu respiración, eso te va a llevar a un estado de calma en el que vas a poder observar qué sensaciones son las que van apareciendo
Y de momento nos vamos a quedar aquí hoy
Algo sencillo, aparentemente sencillo, que hay que entrenar, hay que practicar pero siempre con mucha paciencia y sin esperar a que llegue algo en concreto en un momento determinado
Se trata de vivir el presente en el momento en el que estás
En qué es lo que está sucediendo en este momento y mantener la atención con tu respiración consciente
Así que vamos a sentir el cuerpo que vamos a dividir en dos
De cintura para abajo es la base ahora de tu postura
La pelvis, tus piernas y pies forman como ese lado horizontal en el que estás apoyado sobre tus isquiones, en el soporte en el que estés, sobre tus piernas y pies, el eje horizontal
Así que siente el espacio que ocupa la base de tu cuerpo hacia tus rodillas, nalgas y el espacio que hay entre tus rodillas y el coxis
Nota el peso de tus piernas, los puntos de contacto entre tus pies y el suelo
Y sobre qué nalga te apoyas más o menos
Contra la tensión al eje vertical de tu cuerpo, de cintura para arriba, el tronco, tus brazos, manos y cabeza
Contra el espacio que ocupas a lo largo, descomprimiendo cada vértebra, recuperando tu espacio natural
Contra la distancia que hay entre la pelvis y tu cabeza, entre tus hombros, entre tus manos
Contra la mandíbula, dejando que los labios se despeguen entre sí
Contra el rostro
Así que tenemos el eje horizontal y vertical
Contra estas dos direcciones y el espacio que ocupas de pie a esa cabeza
Lleva la tensión al sentido del gusto
Si hay algo en tu boca que te recuerde al sabor de algo que hayas tomado hace un rato
Observa el sentido del olfato, si puedes captar algún olor que esté cerca de ti o incluso el tuyo mismo
Lleva la tensión a los sonidos que estén a tu alrededor o más lejos
Lleva la tensión a los sonidos que están justo delante de ti, que puedes percibir delante de ti
Están ahí y tú estás aquí
No te involucres en ellos, mezclate con ellos sin que te afecten
Los que hay detrás de ti, más lejos, más cerca, intenta escucharlos y no implicarte
Es parte de ellos sin juicio
Lleva la tensión a los sonidos que puedas captar hacia el lado derecho, pon atención en ese oído
Los que puedas captar por el lado izquierdo
Tu cuerpo está relajado, no está alerta, no le influyen esos sonidos
Lleva la tensión de nuevo a leche horizontal de tu cuerpo y vertical
Sin abrir tus ojos, mira ese espacio que está delante de tu frente
Pueden aparecer imágenes, colores, obsérvalos con curiosidad, pero sin implicarte en ellos
¿Qué es lo que puede aparecer? Estás simplemente observando
Mira como poco a poco el cuerpo va perdiendo sus límites y puedes sentir que todo forma parte de todo
No sientes especialmente un pie o un dedo, ni siquiera cómo están cruzadas tus piernas
No hay límite entre una y otra, es como que se fusionan
Lleva tus brazos, tus manos, cómo se fumen con todo su peso hacia tus piernas
Relaja la mandíbula y lleva la tensión ahora a tu respiración
Nota cómo entra el aire por las dos fosas nasales, quizá lo sientas con más claridad por una que por otra
Observa esto también, cómo entran dos chorros de aire juntándose en uno solo hacia arriba, hacia el entrecejo
Y cómo al salir el aire lo hace desde ese punto entre tus cejas hacia el exterior, dividiéndose en dos de nuevo por cada fosa nasal
Observa la trayectoria que lleva cuando inspiras y expiras
Intenta no forzar el gesto respiratorio
No hay que modificar nada, simplemente respira con naturalidad
Lleva la tensión de nuevo al eje horizontal y vertical de tu cuerpo, a la sensación de calma y de relajación, al fluir de tu respiración sin nada de esfuerzo, a tu presencia infinita a ese punto de partida que está en el centro de tu cuerpo, tu ser, sin esperar nada, simplemente deseando, sintiéndote
No hay vida en cada poro de tu piel, y la respiras
Poco a poco lleva de nuevo toda la tensión a tu cuerpo
Hace unas cuantas respiraciones perfungas
Poco a poco respira con normalidad y comienza a mover suavemente tus manos, un poquito tus pies, mueves si lo necesitas tus hongros haciendo círculos, la cabeza despertando suavemente, sintiendo cada gesto que haces
Con tus manos en el pecho agradece cada instante, cada sensación, cada respiración
Jariom, Dasat, Namasté
Audio:
Subtítulos:
La cobra y el guerrero
Yoga para mejorar tu vida 9: Rutina de yoga parar liberarte el estrés
Yoga para fortalecer isquiotibiales
Vinyasa avanzada
Sesión 3: Serie de Pie
Clase 10: Relajación del rostro
Yoga para abrir las caderas
Clase 8: Especial espalda III
Matsyâsana o postura del pez
Saludo al sol