Meditación

Hola

Te doy la bienvenida a la clase de meditación que vamos a tener hoy

Para eso vas a necesitar un cojín, una altura y colocar debajo de las nalgas para que tu espalda quede recta y estés cómoda en esta posición

También puedes tumbarte sobre la espalda en un lugar cómodo procurando no dormirte para intentar mantener toda la tensión en ti durante unos minutos

Si estás en la posición de sentada, saca nalgas hacia los lados hacia atrás para generar espacio en las caderas y que tu columna pueda estirarse correctamente

Es muy importante tu posición

De esta manera tu espalda va a estar recta, las manos relajadas o bien sobre rodillas, muslos o sobre el regazo con ellas entrelazadas como tú estés más cómodo

Llevamos los hombros hacia atrás, hacia abajo

Mantienes tu cabeza en línea con tu columna intentando que la postura sea cómoda y no estés generando tensión por mantenerla

Recuerda que es muy importante poder estar tranquilo para poder mantener la postura mientras meditas así que si necesitas también puedes sentarte sobre una silla, apoyar tu espalda en una pared pero que estés cómodo

Vamos a empezar con los ojos cerrados

Contacta con tu respiración

Para eso durante unos instantes hazla un poquito más profunda y amplia

Vas a intentar mantener la atención en el cuerpo, en la respiración con unas pautas que te voy a ir diciendo

No esperes encontrar en tu momento de meditación algo que debería estar o deseas que aparezca

Simplemente primero hay que sentirse, relajarse, conectar contigo a nivel físico y luego a nivel más sutil

Siendo consciente de cada parte de tu cuerpo, de cómo entra y sale tu respiración, eso te va a llevar a un estado de calma en el que vas a poder observar qué sensaciones son las que van apareciendo

Y de momento nos vamos a quedar aquí hoy

Algo sencillo, aparentemente sencillo, que hay que entrenar, hay que practicar pero siempre con mucha paciencia y sin esperar a que llegue algo en concreto en un momento determinado

Se trata de vivir el presente en el momento en el que estás

En qué es lo que está sucediendo en este momento y mantener la atención con tu respiración consciente

Así que vamos a sentir el cuerpo que vamos a dividir en dos

De cintura para abajo es la base ahora de tu postura

La pelvis, tus piernas y pies forman como ese lado horizontal en el que estás apoyado sobre tus isquiones, en el soporte en el que estés, sobre tus piernas y pies, el eje horizontal

Así que siente el espacio que ocupa la base de tu cuerpo hacia tus rodillas, nalgas y el espacio que hay entre tus rodillas y el coxis

Nota el peso de tus piernas, los puntos de contacto entre tus pies y el suelo

Y sobre qué nalga te apoyas más o menos

Contra la tensión al eje vertical de tu cuerpo, de cintura para arriba, el tronco, tus brazos, manos y cabeza

Contra el espacio que ocupas a lo largo, descomprimiendo cada vértebra, recuperando tu espacio natural

Contra la distancia que hay entre la pelvis y tu cabeza, entre tus hombros, entre tus manos

Contra la mandíbula, dejando que los labios se despeguen entre sí

Contra el rostro

Así que tenemos el eje horizontal y vertical

Contra estas dos direcciones y el espacio que ocupas de pie a esa cabeza

Lleva la tensión al sentido del gusto

Si hay algo en tu boca que te recuerde al sabor de algo que hayas tomado hace un rato

Observa el sentido del olfato, si puedes captar algún olor que esté cerca de ti o incluso el tuyo mismo

Lleva la tensión a los sonidos que estén a tu alrededor o más lejos

Lleva la tensión a los sonidos que están justo delante de ti, que puedes percibir delante de ti

Están ahí y tú estás aquí

No te involucres en ellos, mezclate con ellos sin que te afecten

Los que hay detrás de ti, más lejos, más cerca, intenta escucharlos y no implicarte

Es parte de ellos sin juicio

Lleva la tensión a los sonidos que puedas captar hacia el lado derecho, pon atención en ese oído

Los que puedas captar por el lado izquierdo

Tu cuerpo está relajado, no está alerta, no le influyen esos sonidos

Lleva la tensión de nuevo a leche horizontal de tu cuerpo y vertical

Sin abrir tus ojos, mira ese espacio que está delante de tu frente

Pueden aparecer imágenes, colores, obsérvalos con curiosidad, pero sin implicarte en ellos

¿Qué es lo que puede aparecer? Estás simplemente observando

Mira como poco a poco el cuerpo va perdiendo sus límites y puedes sentir que todo forma parte de todo

No sientes especialmente un pie o un dedo, ni siquiera cómo están cruzadas tus piernas

No hay límite entre una y otra, es como que se fusionan

Lleva tus brazos, tus manos, cómo se fumen con todo su peso hacia tus piernas

Relaja la mandíbula y lleva la tensión ahora a tu respiración

Nota cómo entra el aire por las dos fosas nasales, quizá lo sientas con más claridad por una que por otra

Observa esto también, cómo entran dos chorros de aire juntándose en uno solo hacia arriba, hacia el entrecejo

Y cómo al salir el aire lo hace desde ese punto entre tus cejas hacia el exterior, dividiéndose en dos de nuevo por cada fosa nasal

Observa la trayectoria que lleva cuando inspiras y expiras

Intenta no forzar el gesto respiratorio

No hay que modificar nada, simplemente respira con naturalidad

Lleva la tensión de nuevo al eje horizontal y vertical de tu cuerpo, a la sensación de calma y de relajación, al fluir de tu respiración sin nada de esfuerzo, a tu presencia infinita a ese punto de partida que está en el centro de tu cuerpo, tu ser, sin esperar nada, simplemente deseando, sintiéndote

No hay vida en cada poro de tu piel, y la respiras

Intenta no forzar el gesto respiratorio

No hay que modificar nada, simplemente respira con naturalidad

Poco a poco lleva de nuevo toda la tensión a tu cuerpo

Hace unas cuantas respiraciones perfungas

Poco a poco respira con normalidad y comienza a mover suavemente tus manos, un poquito tus pies, mueves si lo necesitas tus hongros haciendo círculos, la cabeza despertando suavemente, sintiendo cada gesto que haces

Con tus manos en el pecho agradece cada instante, cada sensación, cada respiración

Jariom, Dasat, Namasté