Ying Yang Yoga

Hola soy Lorena y te doy la bienvenida a tu práctica de Yin Yang yoga

Yin es la energía femenina, la energía que está relacionada con el agua, con la tierra, energía pasiva que absorbe

Yang es una fuerza masculina relacionada con el fuego y con el aire, con el movimiento, una energía que penetra

En esta práctica vamos a intentar equilibrar esas dos fuerzas, esas dos energías para encontrar el estado de "Dao Tien" dónde todo está equilibrado

Disfruta de tu práctica

Coloco mis manos una sobre otra dos o tres centímetros por debajo del ombligo, ahí es dónde se encuentra tu "tantien" o tu "jara"; los centros energéticos más importantes, también llamado "El mar de la energía", es el centro donde acumulamos y donde almacenamos todas las energías que nos provienen del exterior, como conciencia

mini Tantien de mi centro energético llevando la respiración hacia el, voy a intentar mantener esa conciencia durante toda la práctica

Despacito vas abriendo los ojos, junta las piernas llevate los brazos al inspirar por detrás de la cabeza y quizás vértebra a vértebra pudieras ir incorporandote a una posición sentado

Llevo una pierna y la otra atrás, abrelas todo lo que puedas manteniendo la alineación de las rodillas y las caderas, junta si pudieras dedos gordos de los pies, apoyas la mano izquierda en el centro de tu pecho, apoyo el dorso de la mano derecha inspirando, y al exhalar despacito voy deslizando el brazo, apoya el hombro dónde tenía la mano, inspiro, junto las palmas, y al exhalar voy abriendo una torsión, mirada arriba, inspiro, y al exhalar voy deslizando, deshaciendo la torsión, apoyo la mano en el suelo y vuelvo al centro; me alineo

Mano derecha se apoya en el centro de tu pecho, el dorso de la izquierda se apoya suavemente, y al exhalar voy deslizando brazo hasta apoyar hombro y cabeza en la línea dónde tenía la mano, al inspirar palmas de las manos juntas, cuando exhalo voy abriendo el brazo, el pecho, y abriendo la torsión; inspirando y al exhalar deshaz la torsión, apoyas las manos en el suelo bien alineadas, llevas una pierna y la otra atrás, juntas; inspiras, una pequeña Bhujangasana, inspiro y al exhalar Balasana, glúteos a talones, brazos estirados; inspira y camina con tus dedos más lejos, y el sacro quiere apoyarse más en glúteo y glúteos en talones

Inspirando voy separando glúteos de los talones para ir a una cuadrupedia, la ajusto; comienza un Pranayama; inspirando hundes las lumbares, hombros atrás y al exhalar desde la barbilla te vas encorvando, empuja con las manos, mete la cadera, redondeate, insporas

hundo lumbares, sientos la inspiración desde abdomen costillas y pecho; y al exhalar me voy vaciando desde la barbilla, cierro costillas y hundo ombligo, meto caderas, empujo con las manos

Una vez más, inspirando hundes lumbares, y al exhalar te vas arqueando, cerrando costillas, hundiendo ombligo; inspiro para volver a una posición neutra, apoyo los dedos de los pies y al exhalar Adomuka

Inspirar y voy a levantar la pierna derecha flexionando la rodilla me la llevo entre las manos, y al exhalar deslizo la pierna atrás, en Kapotasana; inspiró y exhalando alarga brazos, palmas de las manos se juntan, flexióno codos y "mudra" hacia la nuca

En cada exhalación relajo la cadera máa y mas, inspiró, alargo brazo, vienen manos debajo de los hombros y me elevo; paso la pierna de atrás hacia delante, ajusto; los dos glúteos están apoyados en el suelo, separo un poquito el pie del pubis, mano izquierda apoya junto a pie izquierdo, brazo paralelo a la pierna, torsión abierta, inspira, abres el pecho y al exhalar completa la torsión

Inspira dónde estás, y exhalando disuelves, desde la cabeza al resto de la columna se alinea; acerco un poquito más los pies hacia el perineo, comienza una flexión, paso el brazo izquierdo por atrás, el derecho quiere atarse, y exhalando despacito te rindes

Relaja hombros, relaja cadera

voy soltandome despacio, fluyendo en el movimiento, apoyo las manos en el suelo, pierna izquierda atrás, pierna derecha

inspira y al exhalar Adomuka; ajusto desde los pies

Inspira, pierna izquierda arriba, flexionas la rodilla que va a apoyarse entre las manos, al exhalar deslizo la pierna de atrás y ajusto

Inspirando y exhalo me quiero ir lejos; junto palmas de las manos, flexiono codos

Mudra hacia la nuca

Estiras los brazos, las manos se deslizan debajo de los hombros y la pierna de atrás viene hacia delante; me alineo apoyando los dos glúteos en el suelo, brazo derecho paralelo junto a la pierna derecha, inspiro, abre el pecho

y al exhalar abro mi torsión

Inspiro dónde estoy y exhalando disuelvo y deshago la torsión; me acerco un poquito los pies, inspirando busco atarme con la mano derecha brazo izquierdo echalo y me rindo

Despacito me voy soltando

manos vienen debajo de los hombros, pierna derecha, pierna izquierda atrás, inspira y al exhalar un nuevo Adomuka

Caminando con los pies hacia las manos intenta mantener las rodillas estiradas; en una inspiración vertebrado a vertebrado me voy incorporando

Acaba la parte Yin, transición a Yang

Entrelaza los dedos de las manos, los llevas a la cabeza, codos vienen hacia delante, inspiro y al exhalar mientras exhalo llevo la barbilla al pecho y tengo la sensación de ir enrollando la columna sobre mí misma, quizás la frente pudiera tocar las rodillas y las inspiraciones me van desarrollando, alargando llevo arriba, abro codos y continúo con el árbol de la vida

Inspiró si necesitas de nuevo exhala y te enrollas La inspiración te va elevando poco a poco; abres codos, pecho, exhala

observas

Comienza Yang una parte más dinámica

Inspiro, manos al pecho y arriba; exhalo, intento apoyar palmas de las manos en el suelo

inspiro, me llevo la pierna derecha atrás, al exhalar apoyo la rodilla y roto al lado derecho

Una nueva inspiración te abren una variante de Parighasana

Hombros lejos de la oreja, siente toda la extensión, todo el estiramiento desde el pie estirado hasta la mano

Inspiro al centro, exhalo

Inspira al incorporarte, exhalando rota las caderas, apoya las manos; quizás pudieras ir a sentarte atrás

Pie de delante en Flex para conseguir un mayor estiramiento, intenta llevar las manos lejos

Haz una inspiración, tracción hacia delante, meto mano izquierda por dentro de cadera izquierda, alineó y ajusto los hombros; inspiro y al exhalar abro una torsión con el brazo izquierdo, mantén la cadera izquierda firme pero relajada, quizás pudieras al exhalar ir a agarrarte el pie izquierdo con la mano derecha; abre el pecho mira arriba

Inspiró, al exhalar disuelvo, pierna izquierda atrás, vas a alinear y vas a soltar el pie derecho, firme relajado, va a ir deslizándose por delante del izquierdo, alineo mano derecha con pie izquierdo, voy rotando a buscar Camatkarasana

Para volver inspira y es una exhalación la que te devuelve a Adomuka, Inspira, pierna derecha un poco arriba, mira al frente para llevar pie entre las manos Virabhadrasana 1

Busca un punto a un metro, metro y medio en el suelo, en el horizonte para buscar el equilibrio en Virabhadrasana 3, vas despacito, desplazando el peso y buscas tu equilibrio

Antes de caer apoya manos en el suelo, pie izquierdo junto a derecho

exhala y relaja

Inspiro arriba y crezco, exhala de nuevo y abajo

Inspira, pierna izquierda atrás, al exhalar apoyo rodilla en el suelo, roto cadera y en una inspiración me lleva a la variante de Parighasana

Hombros lejos de la oreja, línea energética en la diagonal entre tu pierna y tu brazo estirados

Inspira, te incorporas y enlaza para exhalar al otro lado

Inspirándome enderezo; exhalando caderas al frente, quizás puedas ir apoyarte, y buscar una flexión

Lleva las manos lejos, pie en Flex para incrementar el estiramiento

Con la inspiración tracciono y voy para adelante; separo un poquito el pie, entra el brazo derecho por dentro, busco la alineación de mis hombros; inspira y cuando exhalo abro la torsión con el brazo derecho; y ahí quizás, pudieras intentar ir a agarrar tu pie izquierdo

Abre el pecho, abre cadenas

Inspiras, cuando exhalas deshaces la torsión, apoyas la mano, pie derecho atrás; Adomuka

Relajo el pie izquierdo y toda la pierna, alineo mano izquierda con pie derecho, voy pasando despacito el pie izquierdo por delante del derecho, roto cadera, roto pie; Camatkarasana

Inspira y al exhalar vuelves de nuevo a Adomuka; ajusto, me alineo

Inspira, pierna izquierda se levanta para llevar el pie entre las manos y subir a Virabhadrasana 1; busco el punto de equilibrio y despacito balanceando el peso voy buscando Virabhadrasana 3

Antes de caerme apoyo manos en el suelo, apoyo pies

relax

inspira

exhala largo, inspira, pierna derecha, izquierda atrás, exhala Chaturanga

Inspira Cobra

para exhalar Adomuka

Llevar pie derecho detrás de mano izquierda, flexionar rodilla izquierda, sentarte, y buscar quizás hoy una inversión diferente; puedes cruzar las piernas simples, medio loto, o loto completo; según puedas tú hacerlo y realizarlo

Intentábamos desde aquí redondita la espalda irnos a una inversión y quizás pudieras preparar el brazo derecho y apoyarlo debajo de la rodilla, quizás pudieras con el izquierdo una postura de meditación invertida

Para disolver puedes volver a apoyar los brazos en el suelo, descruzar las piernas, estirarlas y en una exhalación que te conecta el ombligo a la espalda vértebra por vértebra ve fundiendote

juntar las plantas de los pies, quizás dejarlas caer poco a poco, abre los brazos; agarro codo con codo, y formo la figura del infinito; de esa manera se reparten, se equilibran las energías Yin y Yang

Llevo mi respiración abdominal hacia el Hara o Tan Tien; y aquí me quedo disfrutando