Hatha yoga: equilibrio

Hola Soy Eric Pacheco Y os invito a seguirme En esta práctica de Hatha Yoga en donde vamos a trabajar principalmente El equilibrio Para estabilizar la postura de nuestro cuerpo Equilibrio posturas de equilibrio van directamente a la musculatura Estabilizadora de cuerpo musculatura de core Como dicen en Pilates powerhouse Allí vamos a centrarnos en trabajar con ella Y usar Nuestro cuerpo Para buscar posturas que retén nuestro equilibrio Vamos a comenzar con movimientos de calentamiento ahora inhala Estiramos nuestro cuerpo hacia el cielo abriendo, abriendo, abriendo, abriendo Pecho y por los lados exhala y baja Si te resulta incómodo sentarte en Badasana Sobre Los talones puedes colocar una toalla aquí Por encima de tus tobillos Para qué solventes la incomodidad, inhala Exhala inhala Exhala, inhala, exhala Muy bien Vamos ahora a postura del niño balasana estiramos aquí postura clásica del niño respiramos y estiramos espalda respiramos recuerda que cada asana Es un ejercicio sí pero es para ti para que lo vivas de acuerdo con tu propia capacidad y vamos a estirar El costado Derecho yéndote hacia el lado izquierdo caderas quedan igual Solo trotando nuestra torso su postura Vamos a estirar al centro y llevamos mano derecha, izquierda y estiramos el costado, respira respira, respira respira, vuelvo al centro y me siento directamente sobre talones Las manos buscan los pies La frente busca la rodilla en niño Badasana, respira siente respiración descansa en ella Vamos a hacer un pequeño toque de extensión a nuestra columna coges los talones Deja la cabeza En su parte más alta en suelo pegadas las rodillas, y ahora elevado glúteos hacia delante como un conejito Respiras contrario en abdomen Estiramiento profundo de espalda, espina dorsal, inhala baja Muy bien Barasana Me voy hacia delante en la colchoneta y voy a ir a tumbarme hace atrás en Suta badasana Esto es Siempre de acuerdo a lo que puedas Siempre comienza y palpa tu cuerpo siente tu cuerpo primero codos Y si puedes desplazas los codos cabeza al suelo y si Puedes abres caderas abriendo respira respira respira Respira baja codos al suelo Sube vamos a ir, a por nuestras caderas en otra postura clásica Para calentar MIrasana Descansa en ella Esto recuerda que es De acuerdo a lo que puedas, los pies de punta y bajas orientando tus Glúteos al suelo sino llega siempre tus manos son Tus soportes Te van a ayudar a descender hasta donde puedas Y vamos atrás pelviana Y bajamos Ruta de asanas respira respira los hombros, la espalda Relajo cuello cómodo Relajado Caderas Acomódalas, gluteos allí, wind une rodillas respira respira, respira, , respira, respira, Arriba me levanto Cuadrupedia y estiro exhalo Redondeo allí, levanto respira Y estiramos respiramos Ahora en perro boca abajo o Adho Muka y flexionamos Y estiramos, observa que el movimiento solo está en mis piernas que mis brazos, que mi espalda permanece constante Respiramos y estiramos muy bien Vamos a ir adelante adelante Respira Respira Respira Uttanasana Que te permite vivir según lo que tu cuerpo te deje Hasta donde puedas inhala, abre brazos contrae abdomen y subes, estiras Exhala, tadasana Vamos a ejecutar un Surya Namaskar Vinyasa en dónde vamos a ir Incluyendo luego asanas para irlas viviendo Recuerda que siempre Escuchas tu cuerpo Arriba inhala Arriba Exhala doblo, saco pecho Doblo atrás Adelante Pie izquierdo detrás, derecho atrás plancha Y en tres tiempos Chaturanga 3 Dos uno inhala bajas Desde aquí contraes abdomen y Inhala creces Como un perro cuando se sienta mirando hacia arriba abro boca mira los hombros y el cuello El abdomen contraído para estirar eso Para fortalecer tu Recto abdominal No contraes lumbares tus caderas no caen de mas ahí Adomuka atrás estira Respira estira observa mi abdomen adentro, adentro un hoyo en abdomen es como que todo se va para dentro Acerca pubis a ombligo Acomoda tus pies está muy lejos del suelo Y lleva adelante El pie derecho exhala 9 Estira Planta pie izquierdo y arriba Abres exhala ahí piernas alineadas y caderas al frente Y allí Céntrate en estirar la pierna de atrás tu objetivo no es flexionar la de adelante tu objetivo es estirar la de atrás para que tus dos lados de las caderas queden a misma altura Y exhala flexiona Flexiona estirando Estirando Estirando Y abres Respira Guerrero 2 Dila drassana Y exhala bajo Uttita Respira Respira Respira Respira y Arriba y exhala abajo Piensa en la postura y exhala Recoges Plantas Dóblate Adelante Uttanasana respira Saca pecho inhala estira exhalo bajamos Si izquierda atrás Derecho tras plancha y respiro cuello cómodo postura de manos de pies Caderas soportándote en tu abdomen, exhalo, bajo El cuello y los hombros Alineados sube cobra corta respira, respira Aquí Aquí y abre Respira respira, respira, baja y arriba Adomuka, perro boca abajo V respira Uso consciente respiración Siento mi cuerpo a la asana respira y voy a llevar Izquierda adelante planto, alineo, abro Centrado en mi cuerpo Sintiendo postura y las piernas Alineando mis brazos Guerrero 2 Mirada asana Mirada asana y respiro estirar esta pierna Caderas abro Y exhalo A donde puedas ves estira Si puedes bajar bien si no estás sobre tu pierna y Abres pecho, respira, mira al cielo Observa respiración siempre tu respiración y es consciente presente la respiras sin pensar en ella siempre pensando en respiración muy bien arriba, inhala exhala bajo Me pienso y uttanasana respiro Busca tu postura tu comodidad en las piernas tienes que tener un metro de separación vamos a hacer una extensión intensa de piernas Planta Enraiza los pies a suelo El torso extendido Los brazos Con respiración consciente Respiro y arriba inhala Exhala mantén el torso El torso extendido y observa la postura y sigue bajando sigue bajando, allí donde tocan tus manos primera variante Prasarita para Uttanasana respira Vamos a ir adentro orientando nuestros codos al suelo Segunda variante respira y vamos a ir a una variante C Tercera variante tu objetivo lo más abajo que puedas Hoy ni antes ni futuro a hoy siente lo que Ocurre en tu cuerpo en este momento y ajústalo que puedas respira Respira Respira arriba saca pecho Cierra un poquito pies y arriba, inhala, exhala Cerramos pies plantamos bien Tadasana respira asegúrate de que tú talón De tu esté bien anclado de suelo de que tú Puntas de pies igual Estarán por fuera por dentro punta de pie Tadasana en los pies abiertos al ancho de la articulación que une las piernas a las caderas no aquí ni aquí porque quiero que tengamos Estabilidad antes que todo respiro respiro en Tadasana y vamos a ejecutar equilibrios Pensamos en la pierna Derecha la elevamos Sentimos el trabajo del equilibrio ejecutamos unos círculos con nuestra cadera soltando el aire soltando el aire Soltando el aire si pierdes el equilibrio dedo al suelo no pasa nada exhala Exhala hacia dentro Exhala exhala Exhala exhala, te detienes, muy bien Utthita hasta padangusthasana respira coges por pulgar, postura de extensión con dedo en el pulgar exhala respira respira Respira Baja Eso es al suelo y te preparas para la otra variante Subimos estabilizamos sintiendo el pie bien enraizado en el suelo y cogemos Y estiramos poco a poco abdomen contraído buscando estabilizar respiro Respiro respiro Respiro bajo y al suelo te permites Anclar bien tus pies en Tadasana y respirar inhala Exhalo inhala Exhalo inhala Exhalo muy bien nos vamos al suelo Nos tendemos Flexionamos las piernas Damos un abrazo a nuestras piernas respiramos estiramos Caderas respira Abrimos Abrimos estiro Y mientras más arriba se esté en tus rodillas Más estiramiento de caderas vas a obtener Exhala deja caer caderas hacia el lado Izquierdo los hombros en suelo Busca comodidad en cuello Mira el lado contrario Respira Respira Respira mantengo hombros en suelo y si puedes Estiras a coger tus pulgares respira respira, respira respira flexionas Arriba con fuerza abdominal Abrimos exhala giramos Hombro al suelo Miramos al lado contrario Relajado Respirando Y ahora Si puedes estiras y coges pulgares Hombros en suelo respira respira respira respira Respira flexionas Arriba Juntamos Y abrimos eso es, respira Cerramos Estiramos Estiramos Postura cómoda de caderas si te permites ahora Separar un poquito tus piernas, junta de los pies queda hacia afuera Deja tus brazos cómodos, voltea las palmas de las manos hacia arriba Señal de apertura Postura de cadáver cómoda Savasana respira Eso es usa respiración como vínculo con tu esencia usa respiración como vínculo con lo que eres cuerpo y mente y respirando profundo relajamos el cuerpo Relaja pies Relaja Las piernas Caderas Espalda Cuello hombros relaja brazos y manos Cabeza Rostro mandíbula cuerpo y mente en armonía Espacio mente solo transitan imágenes pensamientos sin parar Salud consciente en mi peso, en mi respiración descansando en Savasana permanezco Mantente descansando todo el tiempo que te sea necesario Abre ojos Recupera tu cuerpo, recupera tus pies, tus piernas Recupera tu cadera, tu espalda siéntela tus hombros, brazos Tu cuello tu rostro piensa en maravillosas ventanitas al mundo que son tus sentidos, ventanas que te permiten interactuar con el mundo que te rodea tacto Gusto, olfato, vista, auditivo Y disfrutando de Este instante Saludándole Te repites mentalmente saluda este instante de mi vida con amor y comienzo Con entusiasmo el resto de mi tiempo Espero que os haya gustado a la práctica Namasté