Yoga para mejorar tu vida 6: Posturas para unos brazos de acero.

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Fortalecer los brazos nos da acceso a posturas más complejas que requieren fuerza y equilibrio. A través de esta secuencia, Carla Sánchez te invita a tomar acción y a fortalecer una zona del cuerpo que te dará mayor confianza en ti mismo en numerosas asanas que quizá te parecían imposibles, armonizando también tu imagen personal y tu práctica.

Hola mi nombre es Carla Sánchez y te doy la bienvenida a esta clase para fortalecer los brazos Siéntate o con las piernas cruzadas o sobre los talones como estoy yo Vamos a empezar a hacer un pequeño calentamiento Abre los brazos a los lados hacemos círculos hacia atrás abdomen activo vamos despertando los hombros la musculatura está bien activa también los brazos respira y gira al otro lado con ritmo con energía paras, flexionas los codos, inhala, exhalando juntan el centro inhala abre exhala junta que no caigan, inhala exhala abre inhala, exhala le damos más ritmo mantén abierto, estirar los brazos y ahora como si aletearas y si quisieras presionar con las manos 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 y sueltas, respira profundo exhala como quieras, apoyas las manos sobre los hombros hacemos giros amplios hacia atrás hacia delante deshaces y te colocas en cuadrupedia ahora ya con los brazos un poquito más despiertos separa las manos a la distancia de los hombros y las rodillas a la distancia de las caderas vamos a calentar las muñecas elevando la mano derecha haces giro con la muñeca y apoyas giro con la izquierda, apoya derecha, izquierda, derecha, izquierda, derecha izquierda deja las dos manos en el suelo y desplaza tu peso hacia delante poniendo peso en el talón de la mano, reparte también los deditos cuando hacemos un trabajo de brazos tenemos que preparar siempre las muñecas para que no sufran gira ahora las manos hacia atrás No juntes mantén la separación de los hombros y lleva la pelvis hacia los talones para estirar el antebrazo vuelves al centro, manos hacia delante continuamos con el calentamiento de las muñecas desafiándonos un poco más, estira las dos piernas entrando en la plancha mano derecha 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10 mantén la plancha, piernas, abdomen, brazos muy fuertes, alarga el cuello, talones empujando hacia atrás inhala, exhalando baja la rodillas, pelvis hacia los talones Balasana postura del niño Respira traes el brazo derecho por debajo del izquierdo hombro al suelo, oreja alargamos los dos brazos estirando bien llevas la mano derecha delante colocas el brazo izquierdo por debajo del derecho tratamos de tocar con el hombro en esterilla el brazo derecho se alarga todo lo que puedas sacas el brazo, estiras los dos hacia delante y redondeando la espalda desplazas el peso hacia tus manos alarga la columna, elevas la pierna derecha lejos atrás paralela al suelo estiras el brazo contrario el izquierdo, mantén el equilibrio fundamental el trabajo del brazo derecho activo y la mano empujándonos suelo inhalas exhalando apoyas, elevas la pierna izquierda sin abrir la cadera pie en Flex estiras el brazo derecho hacia delante mirad al suelo cuello largo siente las dos direcciones que hay ahora en tu cuerpo inhalas exhalando mano a tierra estiras la pierna derecha atrás, abres el pie izquierdo al lado y despacito elevas el brazo derecho medio Vasisthasana mucha fuerza en el brazo de Vas, estemos contando lo que va a pasar después si quieres puedes levantar la pierna derecha entrando en equilibrio mucha fuerza si el cuello molesta puedes mirar al frente inhala, exhalando mano y pie al suelo, estira la otra pierna entrando en plancha tres respiraciones exhala exhala Apoyas la rodilla derecha abres el pie al lado tocando con los deditos en el suelo ve elevando el brazo izquierdo girando hacia el cielo la mirada arriba, al frente incluso a la mano pues quedarte aquí o elevar la pierna izquierda mucha fuerza en el glúteo en el abdomen y despacio la mano baja, baja el pie estiramos la pierna derecha, entrando en plancha, 3 respiraciones inhalas, exhalando apoyas las rodillas, lleva la pelvis ligeramente hacia atrás quedando en línea con tu rodillas yo me voy a desplazar un pasito atrás para tener más espacio al frente y desde aquí avanza con tus dos manos, un paso hacia delante inhala, exhalando derrites el pecho en dirección al suelo puedes apoyar la barbilla o la frente lo que sea más cómodo para ti Anna Hastasana, Postura del corazón Empujando con las manos en el suelo, alzas el pecho Apoyas antebrazos y codos, traslada tu cuerpo, tu peso hacia delante para estirar las piernas entrando en plancha, fuerza en hombros en la musculatura del brazo Giras tu cuerpo hacia el brazo izquierdo se apoyan los dos pies elevas el derecho hacia el cielo inhalas, exhalando bajas y cambia, pasa por el centro desplaza tu peso hacia el brazo derecho, fuerza en la cintura, fuerza en las piernas arriba el brazo inhala, exhalando bajas al suelo, pasa por la plancha, rodillas se apoyan y despacito dejas caer el abdomen para entrar en la esfinge fuerza las dos piernas aunque esta postura tiene cierto descanso los brazos siguen activos con la ayuda de las manos desplaza el peso hacia detrás, acerca las rodillas dalas a la pelvis con los talones Últimas posturas transfiere tu peso hacia delante estira las dos piernas entrando en la plancha elevas el brazo derecho entrando en Vasisthasana fuerza, los dos pies pueden estar parados, si tienes buen equilibrio juntalos arriba el pecho fuerza en la cintura, en el brazo por supuesto inhala, exhalando cambia pasa por el centro con control Desplaza tu peso hacia la mano derecha, pies separados juntos Arriba mirada donde sea cómodo para ti ahora hace mucho sol, así que miro de frente Inhala, exhalando ve a la plancha 3 últimas respiraciones, vamos inhala, exhala, in Última inhala, exhala baja las rodillas separadas al ancho de la esterilla, juntar los pulgares y sientate sobre los talones Trae las manos cerca del cuerpo empujando el suelo comienzas a subir redondito Vértebra por vértebra hasta alcanzar a vertical para relajar un poco los hombros también la espalda vas a cruzar el brazo derecho por encima del izquierdo, enrolla los antebrazos y las manos están largas hacia arriba como la llama de una vela tira de ellas en dirección al cielo o al techo respira inhalas, exhalando abres y cambias al cruce, izquierdo por encima del derecho enrollamos antebrazos y manos tira de ellas hacia arriba, espalda larga, abdomen activo inhala, exhalando deshaces apoya las manos sobre los muslos con las palmas mirando hacia arriba si está posición es muy incómoda para tus piernas crúzalas sentándote en la esterilla y cierra los ojos respirando integrando el trabajo hecho, dejando que las posturas los movimientos empiezan a crear una nueva memoria en tus tejidos en tus articulaciones Junta las manos, llévalas al pecho o a la frente, Namaste

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