Yoga para mejorar tu vida 7: El poder antiedad del Yoga

Hola mi nombre es Carla Sánchez y te doy la bienvenida a tu clase de yoga de hoy se dice que el yoga es una disciplina ansiedad desde luego si tenemos en cuenta que fortalecemos la musculatura las articulaciones, la espina dorsal y el estado de nuestra mente, seguramente haciendo yoga y vivamos un poquito y con mayor calidad Esta clase está inspirada en posturas de inversión vamos a comenzar en Adomuka perro boca abajo colocas las manos separadas a la distancia de tus hombros con los dedos bien abiertos y estirados las rodillas están separadas al ancho de las caderas y los dedos de los pies tocando la esterilla, abre el pecho inhalando y arqueando la espalda al exhalar curvar hacia arriba mírate el ombligo inhala abres el pecho exhala redondito inhala abriendo exhala redondea una mas, abres inhalando al exhalar empuja con las manos en el suelo para llevar la pelvis hacia atrás y hacia arriba subiendo a la V invertida pedaleas punta talón punta talón estirar las piernas, fuerza en los brazos damos un pequeño paso hacia delante con los dos pies la mano derecha sujeta el tobillo izquierdo, gira si no puedes sujetar el tobillo también puede ser más arriba el gemelo o incluso detrás de la rodilla sigue girando, el brazo izquierdo empujar fuerte vuelves al centro, la mano izquierda sujeta el tobillo contrario al derecho alarga la espalda y giras hacia la derecha el cuello está relajado traes la mano delante, ajusta a la distancia de la postura dando un pequeño paso hacia atrás, otra vez Y vamos a desplazar el cuerpo hacia las manos redondeando la espalda vas a plancha, flexionas las rodillas empuja con las manos llevando la pubis hacia atrás y estirada nuevo hacemos tres veces más redondito, plancha flexiona rodillas pero 10 arriba y atras Redondeando, plancha flexiona las rodillas, pelvis atrás y arriba última vez redondito, redondito buscas la plancha, flexiona las rodillas y te quedas alzando la pelvis sin estirar las del todo elevas los talones mucha fuerza en los brazos adomuka es una semi inversión La pelvis está alta y el corazón queda por encima de la cabeza bombeando sangre hacia el cerebro lentamente estiramos las piernas apoyas un codo en el suelo el otro, entrando en delfín, relajas las cervicales Las manos no se juntan quedan separadas a la misma distancia, ancho de hombros Fuerza de sus brazos inhala y exhalando despacio baja las rodillas al suelo, pelvis sobre los talones apoyas la frente y junta las manos en Anjali Mudra por encima de la cabeza puedes adelantar un codo el otro y abrimos aquí deja que el pecho se abra deshaces las manos miras al frente y te desplazas hacia delante Mide la distancia entre tus brazos sujetando los codos con las dos manos desde ahí deshaces los codos ya quedan colocados y entrelazamos los dedos Apoyando los dedos de los pies despacito empiezas a estirar la rodillas para elevar la pelvis a delfín queremos ejercitar los brazos preparando otras posturas eleva los talones y desplaza tu peso hacia delante mírate las manos y vuelves atrás empuja con manos y brazos te desplazas delante vuelve atrás eleva talones ve delante vuelve atrás, una última vez, delante, vuelves atrás, quédate inhala, exhalando bajas las rodillas, quédate con la pelvis alineada con las rodillas es decir quizá tengas que desplazarla hacia delante lleva un codo al frente el otro junta las manos y despacio hundes el pecho hacia la tierra, manos por detrás de la cabeza seguimos aquí abriendo pecho es un gran estiramiento también para los hombros deshaces tus manos tráelas cerquita de los hombros y empujando la esterilla, te incorporas Recupera la posición del gato vaca, abre el techo inhalando exhala redondito inhala abres exhala redondea inhala abriendo exhala redondo, una última vez inhala, abres exhala empuja con las manos en el suelo pelvis atrás arriba Adho Mukha Svanasana Tres respiraciones Sin mover las manos de dónde están bajas un codo y el otro, delfín Piernas super firmes, abdomen recogido, isquiones hacia el cielo, tomo una respiración, exhalando bajas las rodillas de nuevo ajusta la posición de los codos es posible que se hayan abierto un poquito entrelazamos los dedos de las manos, vamos a hacer una aproximación a Sirsasana, la reina de las posturas vamos a apoyar la coronilla ligeramente pero el peso no recae en ella, lo repartimos con la fuerza de los hombros, los codos los antebrazos y las manos, vamos despacito con las manos en cuenco y dedos entrelazados apoyas la coronilla en el suelo muy cerquita de las manos sintiendo que ahí hay una sujeción con los dedos de los pies tocando la esterilla lentamente estira las rodillas y sube tus caderas camina con los dos pies un pasito hacia delante, siente como el peso se desplaza a los antebrazos elevas la pierna derecha y baja lentamente elevas la izquierda y baja despacito damos un pequeño paso más con los dos pies poniendo aún más peso sobre codos y antebrazos eleva los talones inhala exhalando baja lentamente Rodillas al suelo Siéntate sobre los glúteos Estira los brazos Balasana con las manos mirando hacia arriba en ofrenda Trae las manos a los lados de la rodilla Empuja el suelo para subir redondito vértebra a vértebra La respiración en la vertical y túmbate boca arriba sobre la espalda despacio vértebra a vértebra con los pies apoyados en el suelo separados a la distancia de tus caderas y los brazos estirados a lo largo del cuerpo vamos a elevar la pelvis despacito inhalando Arriba exhala baja vértebra a vértebra son solo tres inhala Setu Bandasana exhala bajas Última, inhala empuja la pelvis hacia el cielo exhalando baja lentamente Prepárate para entrar en Sarvangasana o postura de la vela vas a coger impulso y elevar las piernas hacia el cielo sujetando inmediatamente tu pelvis arriba piernas manos a la espalda comienzas a caminar con ellas en dirección a los omoplatos y a tratar de cerrar los codos todo lo que puedas una vez que tu espalda está en la posición adecuada, despacito empiezas a estirar las piernas hacia el cielo es alucinante porque tengo el cielo de verdad te puedes mirar los pies o mirarte la zona del ombligo fuerza en glúteos todos los músculos están trabajando están activos mientras tu cuello y tu garganta se relajan por completo es importantísimo tener en cuenta que en esta postura la cabeza nunca se mueve estamos en una flexión cervical bastante intensa que es beneficiosa salvo que se hagan tonterías así que tenlo presente ihnala exhala muy despacio Vamos flexionando las rodillas para acercarlas a la frente apoyas presionando ligeramente Admit Chakra un Chakra mental entrelaza los dedos de las manos o dejarlas en la espalda lo que tú prefieras, estiro los brazos y ve estirando una pierna la otra para entrar en Halasana Postura del arado Importante estirar la espalda muchísimo si no llegamos a la postura nos quedamos con las rodillas sobre la frente Inhala y exhala deshaces las manos, llévalas de nuevo a la espalda flexiona una pierna, flexionas la otra, manos al suelo y con la columna redondita, vértebra a vértebra ayudándote de la fuerza de tu abdomen ve bajando a la esterilla apoyas los pies Relaja tus brazos y tus manos, dejas caer la cabeza a un lado y a otro Para relajar las cervicales devolverles movilidad paras en el centro estiras una pierna estiras la otra me situó en el centro para favorecer un descanso profundo y reparador en Savasana inhala exhala suelta por la boca parte del gran milagro del yoga es precisamente favorecer un buen descanso no hay nada más ansiedad, que descansar bien el yoga te enseña a preservar tu sueño a preparar el cuerpo para el reposo A disfrutar de él inhala, exhala Puedes permanecer en Savasana Todo el tiempo que quieras Namaste