Vrksâsana o postura del árbol

[Sonido] series rishikesh brisa sana o postura del árbol  partiendo desde sana mastitis fija la mirada en   un punto variación de principiante colocas el  pie apoyado en el gemelo o incluso más abajo   si te falta equilibrio puedes apoyarte dedos  de pie en el suelo y talón en el tobillo una vez que te sientes estable puedes ir  hacia la postura colocando el pie en la cara   interna del muslo nunca sobre la rodilla  abdomen activo con las manos juntas ves   tirando los brazos hacia arriba respetando el  espacio que hay entre hombros cuello y rostro [Sonido] como variación puedes soltar los brazos dejando   uno en alto y apoyando la mano derecha  sobre la pierna la respiración fluye   para salir junta las manos deslizas el  pie a tierra y descansas en samasthiti [Sonido] devolviendo al cuerpo su centro y su estabilidad  vamos con el otro pie variación de principiante   apoya el pie izquierdo sobre el gemelo  más abajo mantén el foco en tu mirada [Sonido] cuando encuentres estabilidad  puedes subir el pie más arriba   apoyándolo en la cara interna del  muslo buscando siempre paralelismo [Sonido] ve estirando brazos hacia el cielo como las ramas de un árbol que buscan el sol tu pie queda enraizado [Sonido] variación avanzada puedes apoyar  la mano izquierda sobre la rodilla   la respiración es tranquila constante inhalando  y exhalando siempre por la nariz los equilibrios   calman la mente ponen foco generando lucidez  y ecuanimidad vuelves con el brazo arriba   [Sonido] juntas las manos y despacio ve bajando deslizando el pie hacia tierra encontrandote con samasthiti   [Sonido] con las raíces del árbol ya bien plantadas [Sonido]