Aprende a realizar la postura del árbol o Vrksâsana, con ella trabajarás el equilibrio, la concentración y la flexibilidad.
[Sonido] series rishikesh brisa sana o postura del árbol partiendo desde sana mastitis fija la mirada en un punto variación de principiante colocas el pie apoyado en el gemelo o incluso más abajo si te falta equilibrio puedes apoyarte dedos de pie en el suelo y talón en el tobillo una vez que te sientes estable puedes ir hacia la postura colocando el pie en la cara interna del muslo nunca sobre la rodilla abdomen activo con las manos juntas ves tirando los brazos hacia arriba respetando el espacio que hay entre hombros cuello y rostro [Sonido] como variación puedes soltar los brazos dejando uno en alto y apoyando la mano derecha sobre la pierna la respiración fluye para salir junta las manos deslizas el pie a tierra y descansas en samasthiti [Sonido] devolviendo al cuerpo su centro y su estabilidad vamos con el otro pie variación de principiante apoya el pie izquierdo sobre el gemelo más abajo mantén el foco en tu mirada [Sonido] cuando encuentres estabilidad puedes subir el pie más arriba apoyándolo en la cara interna del muslo buscando siempre paralelismo [Sonido] ve estirando brazos hacia el cielo como las ramas de un árbol que buscan el sol tu pie queda enraizado [Sonido] variación avanzada puedes apoyar la mano izquierda sobre la rodilla la respiración es tranquila constante inhalando y exhalando siempre por la nariz los equilibrios calman la mente ponen foco generando lucidez y ecuanimidad vuelves con el brazo arriba [Sonido] juntas las manos y despacio ve bajando deslizando el pie hacia tierra encontrandote con samasthiti [Sonido] con las raíces del árbol ya bien plantadas [Sonido]
Audio:
Subtítulos:
Salabhasâna o postura del saltamontes
Matsyâsana o postura del pez
Bakâsana o postura del cuervo
Uttanâsana o postura de la pinza de pie
Dhanurâsana o postura del arco
Ardha Matsyendrâsana o torsión del sabio
Sethu Bandhâsana o construcción de puentes
Vrksâsana o postura del árbol
Bhujangasana o postura de la cobra
Sarvan? Sana o postura de la vela