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Descubre las principales posturas de yoga (Asanas) explicadas en detalle.
Diseñado para establecer una buena base sobre la que puedas seguir creciendo en tu entrenamiento personal.
La Serie Rishikesh está diseñada para mantener la propia curvatura de la espina dorsal y mantener los sistemas del cuerpo saludables. Cada asana intensifica la anterior, también la contrarresta y la balancea. Por eso es importante seguir el orden establecido.
En este curso aprenderás las posturas principales del Hatha Yoga para que avances en tu práctica. En ella encontrarás las asanas que componen la Serie Rishikesh, también llamada Secuencia Sivananda, una de las series de hatha yoga más conocidas y practicadas en todo el mundo. Fue creada pro Swami Sivananda y difundida por su discípulo Swami Vishnudevananda, tomando el nombre de la región cercana al Himalaya donde se originó.
Esta serie está basada en la secuencia de la creación, y sus asanas y su orden obedecen a un propósito: el de trabajar todo el cuerpo y estimular la energía. Se empieza por la postura sobre la cabeza (Sirsasana), para abrir el chakra corona, y se va descendiendo con una asana para cada chakra, de arriba hasta el chakra raíz. De esta forma, los chakras o vórtices de energía de nuestro cuerpo, se abren y equilibran, logrando que la energía fluya por nuestro cuerpo. Asimismo, también es destacable el trabajo a nivel físico para lograr una mayor flexibilidad, elasticidad y fuerza. Realizar la secuencia completa puede llevar desde 20 a 60 minutos, dependiendo de la velocidad de ejecución (tomate el tiempo que necesites para realizarlas), siendo recomendado que permanezca un mínimo de 10 minutos en la relajación final o savasana, momento cumbre en cualquier clase de yoga, pues todas las asanas anteriores tienen como objetivo llevarte a un estado de relajación total (cuerpo y mente) que quedará integrada en esta postura final.
También si lo deseas, puedes añadir a esta serie los Saludo al Sol al inicio de la serie para calentar y preparar el cuerpo. En otras clases de Televisión Consciente encontrarás como realizar los Saludos al Sol.
La serie está compuesta por las siguientes asanas y en este orden:
Aprende a realizar la postura del árbol o Vrksâsana, con ella trabajarás el equilibrio, la concentración y la flexibilidad.
[Sonido] series rishikesh brisa sana o postura del árbol partiendo desde sana mastitis fija la mirada en un punto variación de principiante colocas el pie apoyado en el gemelo o incluso más abajo si te falta equilibrio puedes apoyarte dedos de pie en el suelo y talón en el tobillo una vez que te sientes estable puedes ir hacia la postura colocando el pie en la cara interna del muslo nunca sobre la rodilla abdomen activo con las manos juntas ves tirando los brazos hacia arriba respetando el espacio que hay entre hombros cuello y rostro [Sonido] como variación puedes soltar los brazos dejando uno en alto y apoyando la mano derecha sobre la pierna la respiración fluye para salir junta las manos deslizas el pie a tierra y descansas en samasthiti [Sonido] devolviendo al cuerpo su centro y su estabilidad vamos con el otro pie variación de principiante apoya el pie izquierdo sobre el gemelo más abajo mantén el foco en tu mirada [Sonido] cuando encuentres estabilidad puedes subir el pie más arriba apoyándolo en la cara interna del muslo buscando siempre paralelismo [Sonido] ve estirando brazos hacia el cielo como las ramas de un árbol que buscan el sol tu pie queda enraizado [Sonido] variación avanzada puedes apoyar la mano izquierda sobre la rodilla la respiración es tranquila constante inhalando y exhalando siempre por la nariz los equilibrios calman la mente ponen foco generando lucidez y ecuanimidad vuelves con el brazo arriba [Sonido] juntas las manos y despacio ve bajando deslizando el pie hacia tierra encontrandote con samasthiti [Sonido] con las raíces del árbol ya bien plantadas [Sonido]
Audio:
Subtítulos:
Ardha Matsyendrâsana o torsión del sabio
Serie Reshikesh completa
Uttanâsana o postura de la pinza de pie
Bhujangasana o postura de la cobra
Salabhasâna o postura del saltamontes
Sethu Bandhâsana o construcción de puentes
Bakâsana o postura del cuervo
Matsyâsana o postura del pez
Halâsana o postura del arado
Paschimottanâsana o postura de la pinza