Bakâsana o postura del cuervo

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Aprende a realizar la postura del cuervo o Ba?sana, con ella fortalecerás las muñecas, los brazos, los hombros y los músculos dorsales y pectorales.

Serie Rishikesh

Bakasana o postura del cuervo

Puedes empezar desde malasana, separando las piernas algo más del ancho de caderas y dejando caer la pelvis en el medio, codos en la cara interna de las rodillas, manos juntas frente al esternón, preparando tus piernas y tus caderas para la postura

Columna larga, deja caer el peso de la pelvis

Apoya las manos delante, separación de ancho de hombros

Vamos a tantear el sentido del equilibrio, comienza un balanceo suave hacia delante poniendo peso sobre las manos, flexionando los codos

Ve aproximandote a la sensación de ir hacia delante, vuelve atrás y hazlo las veces que lo necesites

Poco a poco a medida que vas ganando seguridad, puedes ir poniendo más peso sobre el talón de la mano y los dedos que están bien abiertos

Para ir hacia la postura ajusta la posición de las rodillas sobre brazos o cerca de la axila, progresivamente inclina el cuerpo hacia delante y elevas un pie, el otro o los dos

Mantén el cuello alineado con el resto de la espalda y la mirada fija en un punto Vuelve despacio a apoyar los pies y relajas en malasana

Cómo variación avanzada: apoya de nuevo las manos delante, separación de ancho de hombros y lleva tus rodillas hacia la derecha juntas, los codos se flexionan, vuelves a poner peso hacia delante apoyando el cuerpo en antebrazo

Rodilla en codo o más arriba, los pies se elevan

Cuello en línea con la espalda

Apoyas los pies, pasa por el centro, dirige tus rodillas ahora hacia la izquierda, manténlas juntas igual que los pies

Los codos se flexionan, ve poniendo peso hacia delante sobre el brazo

Cuando te sientas seguro ve elevando los dos pies, mirada fija en el mat

Apoya despacio, centra las rodillas, separa y descansas en malasana

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Audio:

  • Castellano

Subtítulos:

  • Castellano
  • Inglés

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