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Descubre las principales posturas de yoga (Asanas) explicadas en detalle.
Diseñado para establecer una buena base sobre la que puedas seguir creciendo en tu entrenamiento personal.
La Serie Rishikesh está diseñada para mantener la propia curvatura de la espina dorsal y mantener los sistemas del cuerpo saludables. Cada asana intensifica la anterior, también la contrarresta y la balancea. Por eso es importante seguir el orden establecido.
En este curso aprenderás las posturas principales del Hatha Yoga para que avances en tu práctica. En ella encontrarás las asanas que componen la Serie Rishikesh, también llamada Secuencia Sivananda, una de las series de hatha yoga más conocidas y practicadas en todo el mundo. Fue creada pro Swami Sivananda y difundida por su discípulo Swami Vishnudevananda, tomando el nombre de la región cercana al Himalaya donde se originó.
Esta serie está basada en la secuencia de la creación, y sus asanas y su orden obedecen a un propósito: el de trabajar todo el cuerpo y estimular la energía. Se empieza por la postura sobre la cabeza (Sirsasana), para abrir el chakra corona, y se va descendiendo con una asana para cada chakra, de arriba hasta el chakra raíz. De esta forma, los chakras o vórtices de energía de nuestro cuerpo, se abren y equilibran, logrando que la energía fluya por nuestro cuerpo. Asimismo, también es destacable el trabajo a nivel físico para lograr una mayor flexibilidad, elasticidad y fuerza. Realizar la secuencia completa puede llevar desde 20 a 60 minutos, dependiendo de la velocidad de ejecución (tomate el tiempo que necesites para realizarlas), siendo recomendado que permanezca un mínimo de 10 minutos en la relajación final o savasana, momento cumbre en cualquier clase de yoga, pues todas las asanas anteriores tienen como objetivo llevarte a un estado de relajación total (cuerpo y mente) que quedará integrada en esta postura final.
También si lo deseas, puedes añadir a esta serie los Saludo al Sol al inicio de la serie para calentar y preparar el cuerpo. En otras clases de Televisión Consciente encontrarás como realizar los Saludos al Sol.
La serie está compuesta por las siguientes asanas y en este orden:
Aprende a realizar la postura del cuervo o Ba?sana, con ella fortalecerás las muñecas, los brazos, los hombros y los músculos dorsales y pectorales.
Serie Rishikesh
Bakasana o postura del cuervo
Puedes empezar desde malasana, separando las piernas algo más del ancho de caderas y dejando caer la pelvis en el medio, codos en la cara interna de las rodillas, manos juntas frente al esternón, preparando tus piernas y tus caderas para la postura
Columna larga, deja caer el peso de la pelvis
Apoya las manos delante, separación de ancho de hombros
Vamos a tantear el sentido del equilibrio, comienza un balanceo suave hacia delante poniendo peso sobre las manos, flexionando los codos
Ve aproximandote a la sensación de ir hacia delante, vuelve atrás y hazlo las veces que lo necesites
Poco a poco a medida que vas ganando seguridad, puedes ir poniendo más peso sobre el talón de la mano y los dedos que están bien abiertos
Para ir hacia la postura ajusta la posición de las rodillas sobre brazos o cerca de la axila, progresivamente inclina el cuerpo hacia delante y elevas un pie, el otro o los dos
Mantén el cuello alineado con el resto de la espalda y la mirada fija en un punto Vuelve despacio a apoyar los pies y relajas en malasana
Cómo variación avanzada: apoya de nuevo las manos delante, separación de ancho de hombros y lleva tus rodillas hacia la derecha juntas, los codos se flexionan, vuelves a poner peso hacia delante apoyando el cuerpo en antebrazo
Rodilla en codo o más arriba, los pies se elevan
Cuello en línea con la espalda
Apoyas los pies, pasa por el centro, dirige tus rodillas ahora hacia la izquierda, manténlas juntas igual que los pies
Los codos se flexionan, ve poniendo peso hacia delante sobre el brazo
Cuando te sientas seguro ve elevando los dos pies, mirada fija en el mat
Apoya despacio, centra las rodillas, separa y descansas en malasana
Audio:
Subtítulos:
Yoga Nidra: Relajación activa y profunda
Uttitha Trikonâsana o postura del triángulo
Vinyasa: fuerza y estabilidad en posturas de pie
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Ying Yang Yoga
Silencio y corazón
Rutina de yoga para triatletas
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Yoga para mejorar tu vida 9: Rutina de yoga parar liberarte el estrés
Abre tus caderas y libera tu alma - Yoga para mayores