Halâsana o postura del arado

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Aprende a realizar la postura del arado o Halâsana. Es una postura de inversión desde la flexión de las caderas. Muy recomendada para estirar la zona lumbar.

Serie Rishikesh

Halasana o postura del arado

Flexan a las rodillas apoyando los pies en el suelo, de un impulso eleva tu pelvis sujetando la espalda con las manos, rodillas cerca del rostro

Ve estirando poco a poco las piernas hasta apoyar los dedos en el suelo o el mat

Trata de mantener las piernas bien activas

Acerca las manos a los omoplatos si lo permite tu espalda y también los codos

Respiración tranquila

Los pies hacen tracción en el suelo

Estira brazos apoyando las manos, también podrías entrelazarlas si te resulta cómodo

Variación avanzada: separa los pies algo más del ancho de tu esterilla llevando brazos atrás y sujetando los dedos

Sigue creciendo con el coxis y la columna hacia el cielo

Es una postura calmante

Los brazos vuelven, apoyas las manos, juntas los pies, poco a poco y con la fuerza de tu abdomen ve apoyando la espalda, la pelvis para salir del asana y descansa savasana

Audio y subtítulos

Audio:

  • Inglés

Subtítulos:

  • Castellano
  • Inglés

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