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Descubre las principales posturas de yoga (Asanas) explicadas en detalle.
Diseñado para establecer una buena base sobre la que puedas seguir creciendo en tu entrenamiento personal.
La Serie Rishikesh está diseñada para mantener la propia curvatura de la espina dorsal y mantener los sistemas del cuerpo saludables. Cada asana intensifica la anterior, también la contrarresta y la balancea. Por eso es importante seguir el orden establecido.
En este curso aprenderás las posturas principales del Hatha Yoga para que avances en tu práctica. En ella encontrarás las asanas que componen la Serie Rishikesh, también llamada Secuencia Sivananda, una de las series de hatha yoga más conocidas y practicadas en todo el mundo. Fue creada pro Swami Sivananda y difundida por su discípulo Swami Vishnudevananda, tomando el nombre de la región cercana al Himalaya donde se originó.
Esta serie está basada en la secuencia de la creación, y sus asanas y su orden obedecen a un propósito: el de trabajar todo el cuerpo y estimular la energía. Se empieza por la postura sobre la cabeza (Sirsasana), para abrir el chakra corona, y se va descendiendo con una asana para cada chakra, de arriba hasta el chakra raíz. De esta forma, los chakras o vórtices de energía de nuestro cuerpo, se abren y equilibran, logrando que la energía fluya por nuestro cuerpo. Asimismo, también es destacable el trabajo a nivel físico para lograr una mayor flexibilidad, elasticidad y fuerza. Realizar la secuencia completa puede llevar desde 20 a 60 minutos, dependiendo de la velocidad de ejecución (tomate el tiempo que necesites para realizarlas), siendo recomendado que permanezca un mínimo de 10 minutos en la relajación final o savasana, momento cumbre en cualquier clase de yoga, pues todas las asanas anteriores tienen como objetivo llevarte a un estado de relajación total (cuerpo y mente) que quedará integrada en esta postura final.
También si lo deseas, puedes añadir a esta serie los Saludo al Sol al inicio de la serie para calentar y preparar el cuerpo. En otras clases de Televisión Consciente encontrarás como realizar los Saludos al Sol.
La serie está compuesta por las siguientes asanas y en este orden:
Aprende a realizar la postura del arado o Halâsana. Es una postura de inversión desde la flexión de las caderas. Muy recomendada para estirar la zona lumbar.
Serie Rishikesh
Halasana o postura del arado
Flexan a las rodillas apoyando los pies en el suelo, de un impulso eleva tu pelvis sujetando la espalda con las manos, rodillas cerca del rostro
Ve estirando poco a poco las piernas hasta apoyar los dedos en el suelo o el mat
Trata de mantener las piernas bien activas
Acerca las manos a los omoplatos si lo permite tu espalda y también los codos
Respiración tranquila
Los pies hacen tracción en el suelo
Estira brazos apoyando las manos, también podrías entrelazarlas si te resulta cómodo
Variación avanzada: separa los pies algo más del ancho de tu esterilla llevando brazos atrás y sujetando los dedos
Sigue creciendo con el coxis y la columna hacia el cielo
Es una postura calmante
Los brazos vuelven, apoyas las manos, juntas los pies, poco a poco y con la fuerza de tu abdomen ve apoyando la espalda, la pelvis para salir del asana y descansa savasana
Audio:
Subtítulos:
Rutina de noche
Trabajo de caderas y zona lumbar
Matsyâsana o postura del pez
Aliviar la ciática
Pranayama
Clase para el segundo trimestre
Tu respiración
Yoga terapéutico - Lorena González
Corredores, Pre carrera
Vinyasa para principiantes
