Aprende a realizar la postura del arado o Halâsana. Es una postura de inversión desde la flexión de las caderas. Muy recomendada para estirar la zona lumbar.
Serie Rishikesh
Halasana o postura del arado
Flexan a las rodillas apoyando los pies en el suelo, de un impulso eleva tu pelvis sujetando la espalda con las manos, rodillas cerca del rostro
Ve estirando poco a poco las piernas hasta apoyar los dedos en el suelo o el mat
Trata de mantener las piernas bien activas
Acerca las manos a los omoplatos si lo permite tu espalda y también los codos
Respiración tranquila
Los pies hacen tracción en el suelo
Estira brazos apoyando las manos, también podrías entrelazarlas si te resulta cómodo
Variación avanzada: separa los pies algo más del ancho de tu esterilla llevando brazos atrás y sujetando los dedos
Sigue creciendo con el coxis y la columna hacia el cielo
Es una postura calmante
Los brazos vuelven, apoyas las manos, juntas los pies, poco a poco y con la fuerza de tu abdomen ve apoyando la espalda, la pelvis para salir del asana y descansa savasana
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Subtítulos:
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