Halâsana o postura del arado

Descripción     Más información

Aprende a realizar la postura del arado o Halâsana. Es una postura de inversión desde la flexión de las caderas. Muy recomendada para estirar la zona lumbar.

Serie Rishikesh

Halasana o postura del arado

Flexan a las rodillas apoyando los pies en el suelo, de un impulso eleva tu pelvis sujetando la espalda con las manos, rodillas cerca del rostro

Ve estirando poco a poco las piernas hasta apoyar los dedos en el suelo o el mat

Trata de mantener las piernas bien activas

Acerca las manos a los omoplatos si lo permite tu espalda y también los codos

Respiración tranquila

Los pies hacen tracción en el suelo

Estira brazos apoyando las manos, también podrías entrelazarlas si te resulta cómodo

Variación avanzada: separa los pies algo más del ancho de tu esterilla llevando brazos atrás y sujetando los dedos

Sigue creciendo con el coxis y la columna hacia el cielo

Es una postura calmante

Los brazos vuelven, apoyas las manos, juntas los pies, poco a poco y con la fuerza de tu abdomen ve apoyando la espalda, la pelvis para salir del asana y descansa savasana

Audio y subtítulos

Audio:

  • Español

Subtítulos:

  • Español
  • Inglés

Videos relacionados

Rutina de yoga para triatletas
Locked

Rutina de yoga para triatletas

Corredores, Post carrera
Locked

Corredores, Post carrera

Trabajo de caderas
Locked

Trabajo de caderas

Clase 7: Especial espalda II
Locked

Clase 7: Especial espalda II

Vinyasa para principiantes
Locked

Vinyasa para principiantes

Clase de Yoga terapéutico - Lorena González
Locked

Clase de Yoga terapéutico - Lorena González

Vinyasa: Eka Pada Koundinyasana II
Locked

Vinyasa: Eka Pada Koundinyasana II

Posturas en extensión
Locked

Posturas en extensión

Paschimottanâsana o postura de la pinza
Locked

Paschimottanâsana o postura de la pinza

Yoga para aliviar dolores de espalda y ciática.
Locked

Yoga para aliviar dolores de espalda y ciática.